21টি খাবার যা আপনাকে স্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করে
ট্যাপিওকা, কফি, কোকো, গোলমরিচ এবং সবুজ চা হল এমন কিছু খাবার যা আপনি বাড়িতে খেতে পারেন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে
যে খাবারগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে, ওজন কমানোর ওষুধ, ওজন কমানোর জন্য ডায়েট এবং এমনকি ইন্টারনেটে প্রচারিত ওজন কমানোর রেসিপিগুলি, কখনও কখনও একটি ফাঁদ। যে খাবারগুলি নিজেকে অলৌকিক হিসাবে উপস্থাপন করে সেগুলি স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিয়ে আসতে পারে যেমন হরমোনের পরিবর্তন, দুর্বলতা, টাকাইকার্ডিয়া, অস্বস্তি এবং এমনকি অবাঞ্ছিত "অ্যাকর্ডিয়ন প্রভাব" - একজন ব্যক্তি এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস করেন কিন্তু, পরের সপ্তাহে, আবারও বা এমনকি সমস্ত ওজন বৃদ্ধি পায়। ডায়েট শুরু করার আগে আমার চেয়ে বেশি ছিল। ভালো খাদ্যাভ্যাস এবং দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম না করলে স্বাস্থ্যের সঙ্গে আদর্শ ওজন বজায় রাখা কঠিন। ওজন কমানোর ইচ্ছা থাকলে প্রাকৃতিক খাবারে বিনিয়োগ করতে হবে, পরিশোধিত, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি, চিনি এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। আদর্শ হল এমন খাবার খাওয়া যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে, তৃপ্তির অনুভূতি আনে, তরল ধারণের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। 21টি খাবারের একটি তালিকা দেখুন যা আপনাকে স্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করে; কিন্তু মনে রাখবেন: এইগুলি শুধুমাত্র উদাহরণ, একটি আদর্শ এবং সম্পূর্ণ ডায়েট সেট আপ করতে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।
- তাজা, প্রক্রিয়াজাত এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার কি?
ট্যাপিওকা
যারা ওজন কমানোর জন্য খাবার থেকে সাহায্য খুঁজছেন তাদের জন্য ট্যাপিওকার বড় সুবিধা হল তৃপ্তির অনুভূতি যা ক্যাসাভা স্টার্চ, ট্যাপিওকা ভরের ভিত্তি প্রদান করে - যা বিপজ্জনক "চিমটি" এড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ট্যাপিওকাতে গ্লিয়াডিন নেই, গ্লুটেনে উপস্থিত একটি প্রোটিন (যা রুটি এবং অন্যান্য গমের আটার আটার মধ্যে থাকে) যা শরীরে প্রদাহ বৃদ্ধি এবং পেটের চর্বি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
ট্যাপিওকা শক্তির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং এটি একটি কার্বোহাইড্রেট হওয়ায় এটি প্রোটিন এবং তন্তুযুক্ত অনুষঙ্গে পূর্ণ হওয়া ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জলপাই তেল, মরিচ, গাজর, কালো জলপাই, পেপারিকা, কাঁচা রসুন, লবণ, তিল, অরেগানো, পাতা এবং টমেটো দিয়ে এটি পূরণ করতে পারেন। আপনি এটি দিয়ে পূরণ করতে পারেন baba ganoush থেকে হোমস (ছোলা রেসিপি) এবং তাই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার কল্পনাশক্তি ব্যবহার করা এবং প্রয়োজনীয় খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখা। তবে ট্যাপিওকা (একসাথে এটির ফিলিংস সহ) একটি খাবার হিসাবে বিবেচনা করা প্রয়োজন, এবং "সামান্য" হিসাবে নয় এবং এটি সকালে, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারে সেবন করা উচিত, কারণ তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করা সত্ত্বেও, এমন একটি দিক যা সাহায্য করে। আপনি ওজন হারান, ট্যাপিওকা খুব ক্যালোরিযুক্ত। এই খাবার সম্পর্কে আরও জানতে, "ট্যাপিওকা: উপকারিতা এবং কীভাবে সহজ রেসিপি তৈরি করবেন" নিবন্ধটি দেখুন।
কোকোর সাথে কফি
পরিমিতভাবে খাওয়া হলে, সকালে, ভরা পেটে এবং কোকো পাউডারের সাথে, কফি যারা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন খাবার খুঁজছেন তাদের জন্য উপকারী হতে পারে। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে এবং তৃপ্তির অনুভূতি নিয়ে আসে, খাওয়ার ইচ্ছাকে ছদ্মবেশ ধারণ করে। যখন কোকো (বিশুদ্ধ বা 70%) খাওয়া হয় তখন উদ্বেগের ঝুঁকি কম থাকে, কারণ সাধারণত কফি একা খাওয়া হলে তা হবে। এছাড়াও, কোকোতে উপস্থিত ফেনাইলথাইলামাইন ডোপামিন এবং সেরোটোনিন, আনন্দ এবং সুস্থতার সংবেদন সম্পর্কিত হরমোনগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা বিষণ্নতার সময়ে এটিপিকাল অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে। তবে মনে রাখবেন, এই খাবারগুলির স্লিমিং সুবিধাগুলি উপভোগ করতে, বিতরণ করুন চ্যান্টিলি, দুধ এবং চিনি। কফি, কোকো এবং তাদের মিশ্রণ সম্পর্কে আরও জানতে, "ক্যাফিন সম্পর্কে সমস্ত কিছু: থেরাপিউটিক প্রভাব থেকে ঝুঁকি পর্যন্ত", "কোকো কী এবং এর ব্যবহারের সাথে কী কী স্বাস্থ্য উপকারিতা যুক্ত?" নিবন্ধগুলি দেখুন। এবং "ক্যাফিনেটেড কোকো মিশ্রণ ঘনত্বে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়, গবেষণা বলে।"
বাদামী ভাত
ব্রাউন রাইস মূলত কার্বোহাইড্রেট দিয়ে তৈরি। অন্যান্য খাবারের সাথে, বাদামী চাল শক্তির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং এছাড়াও প্রোটিন, ফাইবার, ফসফরাস, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন এবং জিঙ্কের অল্প ঘনত্ব সরবরাহ করে। যেহেতু এটি ফাইবার সমৃদ্ধ, এটি তৃপ্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং উপরন্তু, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে, যা সংবহনতন্ত্রে সমস্যা সৃষ্টি করে এবং স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত।
- সংবহনতন্ত্র পরিষ্কারকারী খাবার: মিথ এবং সত্য
আপেল সিডার ভিনেগার
আপেল সাইডার ভিনেগার, জনপ্রিয়ভাবে একটি মশলা হিসাবে ব্যবহৃত হয়, এটি এমন একটি খাবার যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। স্থূল জাপানিদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 15 মিলি বা 30 মিলি আপেল সিডার ভিনেগার খাওয়ার ফলে অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের শরীরের ওজন 1.2 কেজি থেকে 1.7 কেজিতে কমে যায়।
জলপাই তেল
জলপাই তেল চর্বির স্বাস্থ্যকর উত্সগুলির মধ্যে একটি। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জলপাই তেল ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমায়, HDL কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং GLP-1 নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে এমন একটি হরমোন।
এছাড়াও, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে জলপাই তেল বিপাকীয় হার বাড়াতে পারে এবং চর্বি হ্রাস করতে পারে।
পেটের স্থূলতার সাথে 12 জন পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত খাবারের অংশ হিসাবে অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল খাওয়ার ফলে গবেষণায় অংশগ্রহণকারী মহিলাদের দ্বারা পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু, পুষ্টিকর হওয়ার পাশাপাশি, বেশ কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা এগুলিকে একটি নিখুঁত খাবার করে তোলে, উভয়ই আপনার ওজন কমাতে এবং আপনাকে পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে।
এটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, একটি পুষ্টি যা বেশিরভাগ লোকেরই যথেষ্ট নয় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আলু তৃপ্তির একটি উল্লেখযোগ্য অনুভূতি প্রদান করতে সক্ষম। এবং যদি আপনি এটিকে সিদ্ধ করেন এবং কিছুক্ষণের জন্য এটিকে ঠাণ্ডা করতে দেন তবে এটি প্রচুর পরিমাণে প্রতিরোধী স্টার্চ তৈরি করবে, একটি ফাইবার-সদৃশ একটি পদার্থ যা ওজন হ্রাস সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে। যত্ন শুধুমাত্র তাদের ভাজা আকারে মিষ্টি আলু এড়াতে হয়.
পাতাযুক্ত
শাক সবজি হল দারুণ খাবার যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। কারণ তারা ক্যালোরি না বাড়িয়ে খাবারের পরিমাণ এবং প্রয়োজনীয় খনিজ গ্রহণ বাড়াতে সাহায্য করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কম শক্তির ঘনত্ব (kcal/g)যুক্ত খাবারের ব্যবহার কয়েক দিনের মধ্যে শক্তি গ্রহণ হ্রাস করে। কেল, ওয়াটারক্রেস, চিকোরি, ক্যাটালোনিয়া এবং এমনকি প্যাঙ্কস পাতাগুলি ফাইবারযুক্ত, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সহ খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ।
সবুজ চা
ওজন কমানোর জন্য গ্রিন টি একটি চমৎকার পছন্দ। গবেষণায় দেখা যায় যে ক্যাফেইনের একটি মাঝারি উৎস হওয়ার পাশাপাশি, গ্রিন টি এপিগালোক্যাচিন গ্যালেটের একটি চমৎকার উৎস, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
- গ্রিন টি নাটকীয়ভাবে ডায়াবেটিস রোগীদের গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিনের ক্ষয় কমায়
ছোলা
ছোলা, সেইসাথে অন্যান্য সমস্ত মটরশুটি (মসুর, মটরশুটি, মটরশুটি, ইত্যাদি), প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স ছাড়াও, একটি লেবু যা আপনাকে স্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমাতে সহায়তা করে এমন একটি খাবার হিসাবে কাজ করে। এর কারণ হল লেগুমগুলি দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যার প্রধান কাজ হল পেটে জেল তৈরি করা, আরও সান্দ্র খাদ্য কেক তৈরি করা, যা স্নায়ুর প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে এবং শরীরকে বলে যে এটি পূর্ণ। এই তৃপ্তিটি খাবারের সময় এবং এমনকি খাবারের পরেও অন্যান্য খাবার গ্রহণের হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
তিক্ত কমলা
যেহেতু এটি জল এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, তেতো কমলা অন্ত্র, মলকে হাইড্রেট করে এবং প্রচুর ব্যাগাস সরবরাহ করে, অন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতাকে সহায়তা করে। এর স্লিমিং সুবিধার সদ্ব্যবহার করার সর্বোত্তম উপায় হল এটিকে সেগমেন্ট আকারে খাওয়া, কারণ এর রসে কার্যত কোন ফাইবার নেই। তিক্ত কমলা (সাইট্রাস অরেন্টিয়াম) একটি বিশেষ খাবার যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে প্রধানত কারণ এতে রয়েছে সিনেফ্রিন, ক্যাফেইন এবং এফিড্রিনের মতো বৈশিষ্ট্য সহ একটি উদ্দীপক, যা বিপাক বৃদ্ধি, শক্তি ব্যয় এবং ক্ষুধা দমন করে কাজ করে। তিক্ত কমলার সজ্জা টনিক এবং ক্ষারযুক্ত, যা লিভারের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি উপকারী করে তোলে; তবে, ডায়াবেটিস রোগীদের এটি খাওয়ার সময় সতর্ক হওয়া উচিত।
মরিচ
শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকার পাশাপাশি যা প্রদাহ কমায় এবং কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, মরিচে রয়েছে ক্যাপসাইসিন।
এক গবেষণায় দেখা গেছে ক্যাপসাইসিন খাওয়ার ইচ্ছা কমায়। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে গোলমরিচ ক্যাপসিওডস খাওয়া পেটের চর্বি হ্রাস, ওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধের সাথে যুক্ত।
ওট
একটি গবেষণা, দ্বারা প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন, দেখিয়েছেন যে ওটস ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার। গবেষণায় দেখা গেছে যে, 12 সপ্তাহের মধ্যে, যারা ওটমিল খেয়েছিল তাদের ওজন কমে গেছে। বিশদটি হ'ল যদিও সমস্ত গ্রুপ একই পরিমাণে ওজন হ্রাস করেছে, তবে যিনি পুরো শস্য খেয়েছেন তিনি পেটের চর্বি দূর করতে সক্ষম হয়েছেন। সমস্যা হল যে কিছু ওট গ্লুটেন (একটি প্রোটিন যা শরীরে প্রদাহ বাড়াতে এবং পেটের চর্বি বাড়াতে সাহায্য করে) দ্বারা দূষিত হয়, তাই সার্টিফিকেশনের জন্য প্যাকেজিং পরীক্ষা করা সর্বদা ভাল। আঠামুক্ত.
বাদাম
দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের আর্কাইভস দেখিয়েছেন যে, যতক্ষণ না বেশি পরিমাণে খাওয়া না হয়, আখরোটের মেজাজের উপর উপকারী প্রভাব থাকে এবং পেটের চর্বি দূর করতে পারে। বাদাম হল এমন খাবার যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে, প্রধানত ভালো মানের ফাইবার, প্রোটিন এবং ফ্যাট কন্টেন্ট থাকার কারণে, যা ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং চর্বি দূর করতে সাহায্য করে।
তিসি
এই ছোট উজ্জ্বল এবং স্বাদযুক্ত বীজের ব্যবহার কম শরীরের ভর সূচকের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, বিশেষত পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে। এর সুবিধাগুলি উপভোগ করতে প্রতিদিন এক টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি সিরিয়াল, খাবার এবং সালাদে যোগ করে।
- মেনোপজ: লক্ষণ, প্রভাব এবং কারণ
অ্যাভোকাডো
মিষ্টি এবং নোনতা বিকল্পগুলিতে সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি, অ্যাভোকাডোগুলি মনোস্যাচুরেটেড ওলিক অ্যাসিডের উত্স, একই ধরণের উপকারী ফ্যাট যা জলপাই তেলে পাওয়া যায়। এগুলি ফাইবার এবং পটাসিয়ামের মতো পুষ্টির উত্স এবং সর্বোপরি, এগুলি এমন খাবার যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা অ্যাভোকাডো খায় তারা পূর্ণতা অনুভব করে এবং খাওয়ার পাঁচ ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার ইচ্ছা কম থাকে; আপনার খাদ্য তালিকায় অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত কারণ। নিবন্ধে রেসিপি দেখুন: "অ্যাভোকাডো রেসিপি: আটটি সহজ এবং সুস্বাদু প্রস্তুতি" এবং নিবন্ধে অ্যাভোকাডোর অন্যান্য সুবিধাগুলি দেখুন: "অ্যাভোকাডোর উপকারিতা"।
আদা
খাবারের স্বাদ বাড়াতে, চায়ের আকারে ঠান্ডা দিনে শরীর গরম করতে, ঘরের স্বাদ বাড়াতে এবং গলা ব্যথার চিকিৎসার জন্য আদা দারুণ। কিন্তু যা সবাই জানেন না তা হল আদা বিপাককেও প্রায় 20% বাড়িয়ে দিতে পারে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। আদার অন্যান্য উপকারিতা সম্পর্কে জানতে, "আদা এবং এর চা এর উপকারিতা" নিবন্ধটি দেখুন।
হিবিস্কাস চা
সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি, হিবিস্কাস চা এমন একটি পানীয় যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। কারণ এতে ক্যালোরি এবং মূত্রবর্ধক কম থাকে, যা শরীরে টক্সিন এবং অতিরিক্ত তরল বের করতে সাহায্য করে। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা খাদ্য এবং ফাংশন দেখিয়েছে যে হিবিস্কাস নির্যাস সেবন স্থূলতা, পেটের চর্বি কমাতে পারে এবং স্থূল ব্যক্তিদের লিভারের ক্ষতির উন্নতি করতে পারে। গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত মেডিকেল হাইপোথিসিস এছাড়াও পরামর্শ দেয় যে হিবিস্কাস চা একটি প্রাকৃতিক ওজন কমানোর বিকল্প হতে পারে। এই বিষয় সম্পর্কে আরও জানতে, নিবন্ধটি দেখুন "হিবিস্কাস চা: উপকারিতা এবং contraindications"।
কলা
অনন্য স্বাদ এবং মসৃণ টেক্সচার, কলায় কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে এবং অন্যান্য ফলের তুলনায় কিছুটা বেশি ক্যালোরি থাকে (একটি মাঝারি আকারের কলার জন্য 105)। যাইহোক, এই ক্যালোরি প্রায় সম্পূর্ণ ফ্যাট-মুক্ত। যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত ফল।
এগুলিতে যে পটাসিয়াম রয়েছে তা আপনার প্রতিদিনের চাহিদা পূরণের জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
এই বিখ্যাত এবং সুস্বাদু হলুদ ফলগুলি ম্যাগনেসিয়ামে পূর্ণ, একটি খনিজ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
এছাড়াও, অন্যান্য ফলের বিপরীতে, যা সাধারণত ভিটামিন B6 এর একটি দুর্বল উৎস, কলা একটি একক পরিবেশনে প্রস্তাবিত দৈনিক খাওয়ার 30% এরও বেশি কভার করতে পারে। ভিটামিন বি 6 ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিরুদ্ধেও একটি প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করে।
অবশেষে, তাদের ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য ধন্যবাদ, কলা ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়তা করে।
কলা ভিটামিন সি এর একটি ভাল উৎস এবং এর ফাইবারগুলি অন্ত্রের ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
আপনি কি কখনও একটি কলার জন্য যে চর্বিযুক্ত মিষ্টি ট্রেডিং সম্পর্কে চিন্তা করেছেন? এটা শুধু পিলিং.
নাশপাতি এবং আপেল
নাশপাতি এবং আপেল ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, যা শরীরের চর্বির মাত্রা পরিবর্তন করতে সক্ষম। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন, যে সব মহিলারা সবচেয়ে বেশি ফ্ল্যাভোনয়েড গ্রহণ করেছেন তারা দেখেছেন যে তাদের বডি মাস ইনডেক্স 14-বছরের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে কম বেড়েছে যারা সবচেয়ে কম ফ্ল্যাভোনয়েড গ্রহণ করেছে। প্রাণীদের গবেষণায়, এই ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি শক্তি ব্যয় (ক্যালোরি), পেশীতে গ্লুকোজ গ্রহণ এবং চর্বি পোড়াতে দেখা গেছে। এই কারণেই আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকায় নাশপাতি এবং আপেল অন্তর্ভুক্ত করাও একটি ভাল ধারণা। আপেলের উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে, নিবন্ধটি দেখুন "অ্যাপল: এটি প্রদান করে সুবিধার দীর্ঘ তালিকা সম্পর্কে জানুন"।
ব্রকলি
ব্রকলি ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার। এই সবজিটি প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ (ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি, ইত্যাদি), ফাইবার, প্রোটিন এবং একই সাথে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে। এর ফাইবার তৃপ্তির অনুভূতি প্রদান করে, এর মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং এর ফাইটোকেমিক্যাল চর্বি দূর করতে সাহায্য করে।
