জীবনের মান উন্নত করতে আটটি অ্যাপ
অ্যাপ্লিকেশানগুলি আবিষ্কার করুন যা আপনাকে ব্যায়াম, ধ্যান, আপনার ঘুম এবং আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে
ছবি: আনস্প্ল্যাশে প্রজেমিস্লা মার্কজিনস্কি শেষ প্রজন্মের বেশিরভাগ ব্যক্তি তাদের থেকে প্রায় অবিচ্ছেদ্য গ্যাজেট এবং তারা প্রায় সবসময় সংযুক্ত থাকে। জেনারেশন Y এবং Z কেবল টিভি, ভিডিও গেমস, কম্পিউটার, বিভিন্ন ধরণের গেমের সংস্পর্শে বড় হয়েছে, স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, এবং সত্যিকারের "ডিজিটাল নেটিভ"। অনেক পণ্ডিত এই পরিবর্তনটিকে আমরা যেভাবে প্রযুক্তির সাথে যোগাযোগ করি তার সাথে জ্ঞানীয় এবং তথ্য সঞ্চয় প্রক্রিয়ার পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত।
যদিও এর সমালোচনা হচ্ছে গ্যাজেট তীব্র হয়, প্রধানত সংযোগে প্রচুর সময় ব্যয় করার জন্য "নষ্ট" হওয়ার কারণে, এগুলি কেবল বিভ্রান্তির সরঞ্জামগুলির চেয়ে অনেক বেশি হতে পারে। আধুনিক জীবনের প্রযুক্তি আমাদের তাত্ক্ষণিক ফাইল শেয়ারিং, কমপ্যাক্ট স্টোরেজ এবং ধ্রুব সংযোগের মতো অনেক সুবিধা দেয়। এর জন্য অ্যাপস স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেট আমাদের ডিভাইসের ফাংশনগুলিকে আরও প্রসারিত করতে এবং এটিকে একটিতে পরিণত করার অনুমতি দেয় স্ক্যানার পোর্টেবল, একটি ভিডিও গেমে, আরও ব্যবহারিক উপায়ে একটি ভাষা শিখতে, খাবারের অর্ডার দিতে বা রাইডের জন্য এবং আরও অনেক কিছু। এটা সব আমরা কিভাবে টুল ব্যবহার করা উপর নির্ভর করে. উপলব্ধ অ্যাপের অফুরন্ত তালিকার মধ্যে কিছু সম্ভাবনা রয়েছে অ্যাপস যা স্বাস্থ্যকর এবং আরো টেকসই অভ্যাস প্রচার করে। তারা ওজন নিয়ন্ত্রণ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ডায়েট পর্যবেক্ষণ, স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ ইত্যাদিতে দুর্দান্ত সহযোগী হতে পারে। টেকসই iOS অ্যাপের একটি তালিকা দেখুন।
আমরা আটটি অ্যাপ বেছে নিয়েছি (আইফোন এবং অ্যান্ড্রয়েড অপারেটিং সিস্টেমের জন্য) যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনের সন্ধানে সাহায্য করতে পারে। অ্যাপ্লিকেশানগুলির বেশ কয়েকটি ফাংশন রয়েছে, তবে সেগুলির সবগুলিই আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অর্জন করা সহজ করার লক্ষ্যে যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং আপনার কাজগুলিকে সংগঠিত করতে আপনাকে কিছুটা উত্সাহ দেবে৷ আপনি কি রুটিন পরিবর্তন করতে প্রস্তুত? তাই একটি গভীর শ্বাস নিন এবং অ্যাপসটি জানুন:
থামুন, শ্বাস নিন এবং চিন্তা করুন (অ্যান্ড্রয়েড, আইওএস এবং ওয়েবের জন্য উপলব্ধ)
আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে পাঁচ মিনিটের জন্যও আপনাকে ভাবতে উত্সাহিত করার জন্য অ্যাপ্লিকেশনটি ডিজাইন করা হয়েছে। পাঁচ মিনিট পবিত্র হতে পারে এবং আপনাকে শিথিল করতে, প্রতিফলিত করতে এবং নিজেকে সংগ্রহ করতে দেয়। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে এটি আপনাকে কিছু প্রশ্ন দেয় এবং উপলব্ধ বিশেষণগুলির মধ্যে আপনাকে স্থান দেয়। আপনি কীভাবে করছেন তার উপর নির্ভর করে, এটি আপনাকে বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং অঙ্গবিন্যাস টিপস দেয়। প্রক্রিয়া শেষে, তিনি আপনাকে আবার জিজ্ঞাসা করেন আপনি কেমন আছেন। আপনার মানসিক অবস্থা ট্র্যাক করার জন্য, সম্ভাব্য অগ্রগতি বিশ্লেষণ করার জন্য এবং আপনি কীভাবে আপনার জীবন যাপন করছেন তার প্রতিফলন করার জন্য এটি দুর্দান্ত। আপনি কি প্রতিদিন আপনার অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করেন? আপনি এই পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে কি করতে পারেন?
হেডস্পেস (অ্যান্ড্রয়েড, আইওএস এবং ওয়েবের জন্য উপলব্ধ)
অ্যাপটি আপনাকে প্রতিদিনের কার্যকলাপের সময়সূচীর মাধ্যমে ধ্যানের কৌশল শেখায়। এটি আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের উদ্বেগগুলি থেকে কিছুটা বিচ্ছিন্ন করতে সাহায্য করবে এবং এটি আপনাকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে আপনার অভ্যন্তরের সাথে যোগাযোগের একটি মুহূর্ত প্রদান করবে। আছে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, পেশী শিথিলকরণ, শরীর ও পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ। আপনি যদি কখনও ধ্যান না করেন এবং আগ্রহী হন তবে অ্যাপটি একটি ভাল শুরু। স্বজ্ঞাত হওয়ার পাশাপাশি, অ্যাপ এটা খুবই শিক্ষামূলক এবং আপনাকে কার্যক্রম সম্পূর্ণ করতে উৎসাহিত করে। একটি ট্র্যাকিং পৃষ্ঠায়, আপনি আপনার অগ্রগতির পরিসংখ্যান পরীক্ষা করতে পারেন। দিনে কয়েক মিনিট একটি আরও "আরাম" মুহূর্ত প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে মনোযোগ দিতে এবং রুটিনের বিশৃঙ্খলার মধ্যে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য হারাতে না পারে।
দৈনিক যোগব্যায়াম (Android এবং iOS এর জন্য উপলব্ধ)
অ্যাপটি আপনাকে যোগ ব্যায়ামের রুটিন প্রদান করে। এতে হালকা থেকে তীব্র পর্যন্ত বিভিন্ন দৈর্ঘ্য এবং অসুবিধার মাত্রার যোগব্যায়াম সেশন রয়েছে। স্বতন্ত্র ব্যায়াম করার জন্য নির্দেশাবলী রয়েছে, উচ্চ মানের ভিডিওগুলি সহ আপনার অনুসরণ করার জন্য আরামদায়ক সাউন্ডট্র্যাকগুলি রয়েছে৷ তাই আপনি যদি যোগব্যায়াম শুরু করতে চান তবে এই অ্যাপটি একটি ভাল পছন্দ। কিছু ব্যায়াম বিনামূল্যে এবং কিছু অর্থ প্রদান করা হয়।
হ্যাবিটিকা (আইওএস এবং ওয়েবের জন্য উপলব্ধ)
কার্যকরী হওয়ার পাশাপাশি, এটি তালিকার অন্যতম মজাদার। এই অ্যাপটিতে আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি পরিচালনা করতে পারেন, নতুন অভ্যাস শুরু করতে পারেন এবং মজা করার সময় এই সমস্ত কিছু করতে পারেন। কিন্তু কিভাবে তাই? অ্যাপটি একটি RPG আকারে প্রোগ্রাম করা হয়েছিল, তাই আপনি আপনার চরিত্র তৈরি করুন, আপনার অবতার বৈশিষ্ট্যগুলি চয়ন করুন এবং খেলা শুরু করুন৷ আপনি দৈনিক ভিত্তিতে যে ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করতে হবে তা নির্বাচন করুন, যেমন ওষুধ খাওয়া, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা, অধ্যয়ন করা, ব্যায়াম করা ইত্যাদি। আপনার কাজগুলি সম্পূর্ণ করার মাধ্যমে, আপনার চরিত্র অভিজ্ঞতা অর্জন করে, পুরষ্কারগুলি আনলক করে এবং কয়েন অর্জন করে যা আপনার চরিত্রের জন্য গেম-মধ্যস্থ আইটেম কিনতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যে অভ্যাসগুলি হারাতে চান তা চিহ্নিত করতে পারেন, যেমন জাঙ্ক ফুড বা ধূমপান। যুক্তিটি সহজ, আপনি যখন সেই চকলেট ঘণ্টার পর ঘণ্টা খান বা ধূমপান করেন, তখন আপনি পয়েন্ট হারাবেন। আরেকটি সম্ভাবনা হল বন্ধুদের একটি গ্রুপ গঠন করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো এবং একসাথে কাজগুলি সম্পাদন করা, যেমন একটি কলেজের পেপার বা যোগব্যায়ামের মাস। তুমি কি বুঝেছিলে? এটি আপনার জীবনের একটি ভিডিও গেম এবং আপনি খেলোয়াড়! তাই আপনি যদি আপনার চরিত্রের ভাল যত্ন না নেন, খেলা শেষ!
জিরো সিগারেট (অ্যান্ড্রয়েড এবং iOS এর জন্য উপলব্ধ)
ধূমপান একটি রোগ, এবং এটি কাটিয়ে ওঠা সহজ নয়। অতএব, জিরো সিগারেট অ্যাপটি ধূমপায়ীদের সাহায্য করার জন্য আরেকটি হাতিয়ার হিসেবে তৈরি করা হয়েছে যারা এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান।
হার্টবিট (অ্যান্ড্রয়েড এবং iOS এর জন্য উপলব্ধ)
আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়কে মাইলে পরিণত করার বিষয়ে কীভাবে? এমনটাই ধারণা ‘হার্টবিট’ অ্যাপের। রেকর্ড করা ডেটা বের করে পয়েন্টে রূপান্তরিত করা হয়, যা ভ্রমণ এবং হোটেলের বাসস্থানের মতো সুবিধার জন্য বিনিময় করা যেতে পারে, তবে আরও অনেক ধরনের পরিষেবা এবং আইটেম রয়েছে।
ভালো ঘুম (Android এবং iOS এর জন্য উপলব্ধ)
অ্যাপটি আপনাকে আপনার ঘুমের সময়ের পাশাপাশি তাদের কার্যকারিতা নিরীক্ষণ করতে দেয়। আপনি কি কখনও ভাল করে জেগে ওঠার অনুভূতি পেয়েছেন, অ্যালার্ম সেট করেছেন যাতে আপনি আরও কয়েক মিনিট ঘুমাতে পারেন, ঘুমাতে ফিরে যান এবং মেগা ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠতে পারেন? এটি ঘুমের সময়কালের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যখন আপনি জাগ্রত ছিলেন। ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় হল যখন আপনি হালকা ঘুমে থাকেন। অতএব, অ্যাপ ভালো করে ঘুমোও একটি অ্যালার্ম হিসাবে কাজ করে যা আপনার দিনের কার্যকলাপ এবং আপনার ঘুমের পর্যায়ে নির্ভর করে। যদি আপনার একটি চাপপূর্ণ দিন ছিল, শুধুমাত্র এই ফাংশন জন্য অ্যাপ্লিকেশন প্রোগ্রাম. আপনি ঘুমের আগে অ্যাপটিকে যে তথ্য দেন এবং আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় প্রয়োজন তার উপর ভিত্তি করে, এটি আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময় গণনা করে। আপনি আপনার বিশ্রামের রাতের গ্রাফ এবং পরিসংখ্যান দেখতে পারেন, এবং আপনি আপনার প্রতিবেদনে আরও সঠিক ফলাফল পেতে দুঃস্বপ্ন, নিরপেক্ষ স্বপ্ন বা ভালো কিছুর মতো রূপগুলি যোগ করতে পারেন। এছাড়াও অ্যাপ আপনাকে টিপস দেয় যাতে আপনি আপনার ঘুমের রুটিন উন্নত করতে পারেন।
NutraBem (Android এবং iOS এর জন্য উপলব্ধ)
এই অ্যাপটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী সুষম খাদ্যের অ্যাক্সেস ছাড়াও আপনার খাদ্যের বিবর্তন রেকর্ড করতে দেয়। অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করে এবং এটি থেকে আপনার ডায়েটকে গাইড করবে। আপনি আপনার খাবারের দৈনিক রেকর্ড রাখবেন এবং অ্যাপ আদর্শ মানের তুলনায় খাওয়া ক্যালোরি দেখাবে। এটি আপনার দৈনন্দিন খরচের প্রোফাইল বিশ্লেষণ করে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার খাদ্যাভ্যাসকে মানিয়ে নেওয়ার প্রস্তাব দেয়। অ্যাপটি নির্দেশ করে যে আপনি আপনার পরিকল্পনার মধ্যে থাকার জন্য দিনে কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। আপনি আপনার ওজন রেকর্ড করতে পারেন এবং কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার বিবর্তন চার্ট করতে পারেন।
কি খবর? আপনি আপনার ব্যবহার করে কি মনে করেন স্মার্টফোন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অর্জন করতে এবং আপনার রুটিন পরিবর্তন করতে? প্রযুক্তির সচেতন ব্যবহারই স্মার্ট কনজাম্পশন!
