TPM মানে কি?
পিএমএস, বা প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম, একটি খুব সাধারণ অবস্থা। আপনার লক্ষণ এবং চিকিত্সা জানুন
পিএমএস, বা প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম হল একটি শারীরিক অবস্থা যা মাসিক চক্রের নির্দিষ্ট দিনে, সাধারণত মাসিকের ঠিক আগে একজন মহিলার মানসিক, শারীরিক এবং আচরণগত অবস্থাকে প্রভাবিত করে।
- মাসিক চক্র কি?
পিএমএস একটি খুব সাধারণ অবস্থা। এর লক্ষণগুলি 85% পর্যন্ত মহিলাদের প্রভাবিত করে।
পিএমএস লক্ষণগুলি আপনার মাসিকের পাঁচ থেকে এগারো দিনের মধ্যে শুরু হয় এবং সাধারণত আপনার পিরিয়ড শুরু হলে চলে যায়। PMS এর কারণ অজানা। যাইহোক, অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন যে এটি মাসিক চক্রের শুরুতে যৌন হরমোন এবং সেরোটোনিনের মাত্রার পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত।
মাসের নির্দিষ্ট সময়ে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এই হরমোনগুলির বৃদ্ধি মেজাজ পরিবর্তন, উদ্বেগ এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে। ডিম্বাশয়ের স্টেরয়েডগুলি ঋতুস্রাবের পূর্ব লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অংশগুলির কার্যকলাপকেও পরিবর্তন করে।
সেরোটোনিন হল মস্তিষ্ক এবং অন্ত্রের একটি রাসায়নিক যা মেজাজ, আবেগ এবং চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, পিএমএস সময়কালে এই হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনগুলি ব্যক্তির অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
TPM এর ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বিষণ্নতা বা মেজাজ ব্যাধির ইতিহাস যেমন প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বা বাইপোলার ডিসঅর্ডার;
- PMS এর পারিবারিক ইতিহাস;
- বিষণ্নতার পারিবারিক ইতিহাস;
- গার্হস্থ্য সহিংসতা;
- পদার্থ অপব্যবহার;
- শারীরিক আঘাত;
- মানসিক আঘাত;
সংশ্লিষ্ট শর্তাবলী অন্তর্ভুক্ত:
- ডিসমেনোরিয়া;
- মূল সমস্যা;
- সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার;
- সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি;
- সিজোফ্রেনিয়া;
পিএমএস লক্ষণ
একজন মহিলার মাসিক চক্র গড়ে 28 দিন স্থায়ী হয়। ডিম্বস্ফোটন, যে সময়কালে ডিম্বাশয় থেকে একটি ডিম নির্গত হয়, চক্রের 14 তম দিনে ঘটে। মাসিক, বা রক্তপাত, চক্রের 28 তম দিনে ঘটে। পিএমএস লক্ষণগুলি 14 দিন থেকে শুরু হতে পারে এবং মাসিক শুরু হওয়ার সাত দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
PMS উপসর্গ সাধারণত হালকা বা মাঝারি। জার্নাল অনুসারে, প্রায় 80% মহিলা এক বা একাধিক উপসর্গের রিপোর্ট করেন যা যথেষ্ট পরিমাণে রুটিনকে প্রভাবিত করে না আমেরিকান ফ্যামিলি ফিজিশিয়ান.
20 থেকে 32% মহিলাদের মধ্যে মাঝারি থেকে গুরুতর লক্ষণগুলি রিপোর্ট করে যা জীবনের কিছু দিককে প্রভাবিত করে। 3 থেকে 8% প্রিমান্সট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার রয়েছে। উপসর্গের তীব্রতা ব্যক্তি এবং মাস ভেদে পরিবর্তিত হতে পারে। PMS এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পেট ফুলে যাওয়া;
- পেটে ব্যথা;
- স্তন ব্যথা;
- ব্রণ;
- খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা, বিশেষ করে মিষ্টি;
- কোষ্ঠকাঠিন্য;
- ডায়রিয়া;
- মাথাব্যথা;
- আলো বা শব্দ সংবেদনশীলতা;
- ক্লান্তি;
- বিরক্তি;
- ঘুমের ধরণ পরিবর্তন;
- উদ্বেগ;
- বিষণ্ণতা;
- দুঃখ;
- মানসিক বিস্ফোরণ।
কখন চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে
শারীরিক ব্যথা, মেজাজ পরিবর্তন এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে শুরু করলে বা লক্ষণগুলি দূরে না গেলে চিকিৎসা সহায়তা নিন। রোগ নির্ণয় করা হয় যখন আপনার সঠিক সময়ে একাধিক পুনরাবৃত্ত উপসর্গ দেখা দেয় যা ঋতুস্রাব এবং ডিম্বস্ফোটনের মধ্যে আপস করার মতো যথেষ্ট গুরুতর এবং অনুপস্থিত। আপনার ডাক্তারের অন্যান্য কারণগুলিও বাতিল করা উচিত, যেমন:
- রক্তশূন্যতা;
- এন্ডোমেট্রিওসিস;
- থাইরয়েড রোগ;
- ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS);
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম;
- সংযোজক টিস্যুর সমস্যা বা রিউমাটোলজিক রোগ।
- হাইপারথাইরয়েডিজম এবং হাইপোথাইরয়েডিজম: পার্থক্য কি?
আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলি পিএমএস বা অন্য অবস্থার ফলাফল কিনা তা নির্ধারণ করতে বিষণ্নতা বা মেজাজ রোগের পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। কিছু অবস্থা, যেমন আইবিএস, হাইপোথাইরয়েডিজম এবং গর্ভাবস্থায় পিএমএসের মতো উপসর্গ থাকে। আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তার একটি থাইরয়েড হরমোন পরীক্ষা করতে পারেন, একটি গর্ভাবস্থা পরীক্ষা এবং সম্ভবত কোনও স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত সমস্যাগুলি পরীক্ষা করার জন্য একটি পেলভিক পরীক্ষা করতে পারেন।
আপনার লক্ষণগুলির একটি ডায়েরি রাখা আপনার পিএমএস আছে কিনা তা জানার আরেকটি উপায়। প্রতি মাসে আপনার উপসর্গ এবং আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক রাখতে একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন। যদি আপনার লক্ষণগুলি প্রতি মাসে একই সময়ে শুরু হয়, তাহলে PMS একটি সম্ভাব্য কারণ।
কিভাবে PMS উপসর্গ উপশম করা যায়
PMS এর কোন নিরাময় নেই, তবে কিছু অভ্যাস অবলম্বন করলে এর উপসর্গ দূর করা সম্ভব। আপনার যদি প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের হালকা বা মাঝারি ধরন থাকে তবে চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পেট ফোলা উপশম করতে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন;
- আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শক্তির স্তরের উন্নতির জন্য একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, যার অর্থ প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়া এবং আপনার চিনি, লবণ, পরিশোধিত খাবার, গ্লুটেন, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খাওয়া কমানো;
- কোলিক এবং মেজাজের পরিবর্তন কমাতে ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি-6, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো পরিপূরক গ্রহণ করুন;
- উপসর্গ কমাতে ভিটামিন ডি নিন;
- ক্লান্তি কমাতে রাতে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমান;
- ফোলা কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পরিমিত ব্যায়াম করুন;
- স্ট্রেস হ্রাস করুন, যেমন ব্যায়াম এবং পড়ার মাধ্যমে;
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি করুন, যা কার্যকর দেখানো হয়েছে।
আপনি পেশী ব্যথা, মাথাব্যথা এবং পেটের ক্র্যাম্প উপশম করতে আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিনের মতো ব্যথার ওষুধ খেতে পারেন। আপনি ফোলা কমাতে একটি মূত্রবর্ধক চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু চিকিৎসার সাহায্য নেওয়ার পরেই ওষুধ এবং সম্পূরক গ্রহণ করুন।
- ম্যাগনেসিয়াম: এটা কি জন্য?
গুরুতর পিএমএস: মাসিকের আগে ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার
গুরুতর PMS উপসর্গ বিরল। অল্প সংখ্যক মহিলা যাদের গুরুতর লক্ষণ রয়েছে তাদের প্রি-মেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD), যা 3 থেকে 8% মহিলাদের প্রভাবিত করে।
মাসিকের আগে ডিসফোরিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- বিষণ্ণতা;
- আত্মহত্যার চিন্তা;
- আতঙ্কগ্রস্থ;
- চরম উদ্বেগ;
- তীব্র রাগ;
- কান্না মানায়;
- দৈনন্দিন কাজকর্মে আগ্রহের অভাব;
- অনিদ্রা;
- চিন্তা বা ফোকাস করতে অসুবিধা;
- দ্বিধাদ্বন্দ্ব খাওয়া;
- তীব্র ব্যথা;
- ফোলা।
ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রার পরিবর্তনের কারণে প্রি-মেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণ দেখা দিতে পারে। কিন্তু কম সেরোটোনিনের মাত্রা এবং মাসিকের আগে ডিসফোরিক ডিসঅর্ডারের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে।
আপনার ডাক্তার অন্যান্য চিকিৎসা শর্ত বাতিল করতে নিম্নলিখিত করতে পারেন:
- শারীরিক পরীক্ষা;
- স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত পরীক্ষা;
- সম্পূর্ণ রক্ত গণনা;
- লিভার ফাংশন পরীক্ষা;
তারা একটি মানসিক মূল্যায়ন সুপারিশ করতে পারে। গুরুতর বিষণ্নতা, পদার্থের অপব্যবহার, ট্রমা বা স্ট্রেসের একটি ব্যক্তিগত বা পারিবারিক ইতিহাস প্রি-মেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে।
চিকিৎসা পরিবর্তিত হয়। আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন:
- দৈনিক ব্যায়াম;
- ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট যেমন ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি-৬;
- ক্যাফিন-মুক্ত খাদ্য;
- ব্যক্তিগত বা গ্রুপ কাউন্সেলিং;
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ক্লাস;
- Drospirenone এবং ethinylestradiol ট্যাবলেট, যা একমাত্র গর্ভনিরোধক পিল যা দ্বারা অনুমোদিত খাদ্য এবং ঔষধ প্রশাসন মাসিক পূর্বের ডিসফোরিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য।
যদি PMDD লক্ষণগুলির উন্নতি না হয়, আপনার ডাক্তার একটি নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটর এন্টিডিপ্রেসেন্ট লিখে দিতে পারেন। এই ওষুধটি মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের রসায়ন নিয়ন্ত্রণে অনেক ভূমিকা রয়েছে যা বিষণ্নতায় সীমাবদ্ধ নয়। আপনার ডাক্তার জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির পরামর্শও দিতে পারেন, যা এক ধরনের কাউন্সেলিং যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বুঝতে এবং আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি PMS বা PMDD প্রতিরোধ করতে পারবেন না, তবে উপরে বর্ণিত চিকিত্সাগুলি আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং সময়কাল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পিএমএস এবং পিএমডিডি-র লক্ষণগুলি পুনরাবৃত্তি হতে পারে তবে সাধারণত মাসিক শুরু হওয়ার পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং একটি ব্যাপক চিকিত্সা পরিকল্পনা বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য উপসর্গগুলি কমাতে বা দূর করতে পারে। পিএমএসের প্রাকৃতিক প্রতিকার সম্পর্কে জানতে, নিবন্ধটি দেখুন: "পিএমএস প্রাকৃতিক প্রতিকার রেসিপি"।
