একটি সমীক্ষা অনুসারে, বাথরুমে না গিয়ে একটি বিশ্রামের রাতের ঘুম আপনার জিনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে
জাপানি গবেষকরা প্রোটিন খুঁজে পান যা মূত্রাশয়ের ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ এবং রাতের অস্বস্তি প্রতিরোধের জন্য দায়ী হতে পারে। সমস্যা এড়াতে টিপস দেখুন
রাতে ঘুম থেকে উঠে বাথরুমে যাওয়াটা বেশ বিরক্তিকর, এতে কোনো সন্দেহ নেই। আপনি যদি মনে করেন যে অস্বস্তির কারণ শুধুমাত্র সেই জল যা আপনি ঘুমানোর আগে পান করেছেন, আপনি ভুল। রাতে বাথরুমে যেতে হলে আপনার ডিএনএর সাথে আরও অনেক কিছুর সম্পর্ক থাকতে পারে।
জাপানি গবেষকদের একটি দল ইঁদুরের প্রস্রাবের ধরণ দেখেছে। তারা যা খুঁজে পেয়েছিল তা হল যে মূত্রাশয় পেশী কোষগুলি সাধারণত সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘুম-জাগরণ চক্র তৈরি করে এবং যা আমাদের জিন দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। "স্বাভাবিক" সার্কাডিয়ান ছন্দ সহ একজন ব্যক্তি রাতে কম প্রস্রাব করেন। এটি আপনার শরীরকে বিশ্রামের সময় দেয় এবং নিরবচ্ছিন্নভাবে পুনরুদ্ধার করে। কিন্তু একটি অস্বাভাবিক সার্কাডিয়ান ছন্দ সহ ইঁদুর দিনে এবং রাতে উভয় সময়ে প্রস্রাব করে, গবেষণায় প্রকাশিত প্রকৃতি যোগাযোগ.
গবেষকরা আরও দেখেছেন যে একটি নির্দিষ্ট প্রোটিন, Cx43, যা মূত্রাশয়ের পেশী কোষে পাওয়া যায় এবং মূলত আমাদের জিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত, এটি নির্ধারণ করতে পারে যে আমাদের মূত্রাশয় কতটা প্রস্রাব ধরে রাখতে পারে এবং আমাদের কত ঘন ঘন প্রস্রাব করতে হবে। প্রোটিনের নিম্ন স্তরের ইঁদুরগুলিকে রাতে আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করতে হয়েছিল, যার ফলে অনেকেই বিশ্বাস করে যে আমাদের জিন নিশাচর অস্বস্তির জন্য দায়ী হতে পারে।
ইউরোগাইনোকোলজিস্ট বেরি রিজওয়ের মতে, রাতে মাঝে মাঝে বা এমনকি রাতে একবার বাথরুমে যাওয়াকে কোনো সমস্যা বলে মনে করা হয় না। “রাতে দুই বা ততোধিক বার ঘটলে এটি উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে। এই সমস্যাকে নকটুরিয়া বলা হয়। এটি প্রস্রাব করার প্রয়োজনের সাথে জেগে উঠছে, যা এত শক্তিশালী যে আপনি বাথরুমে গিয়ে আপনার মূত্রাশয় খালি না করা পর্যন্ত আপনি ঘুমাতে পারবেন না, "ওয়েবসাইটকে ডাক্তার বলেছেন মাদার নেচার নেটওয়ার্ক.
গবেষণাটি বৈধ বলে প্রমাণিত হয়, যেহেতু Cx43 প্রোটিন ভবিষ্যতে চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা মূত্রাশয়কে আরও প্রস্রাব ধরে রাখতে সক্ষম করে। যদিও আমাদের কাছে এখনও এই বিকল্পটি নেই, আপনার জন্য আরও বিশ্রামের রাতের ঘুমের জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
1. ঘুমাতে যাওয়ার আগে কম তরল পান করুন
তরল পান এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে মূত্রবর্ধক যেমন অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন, ঘুমানোর অন্তত 4 ঘন্টা আগে।
2. পা ফোলা উপশম
আপনার ফোলা পা যাতে ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে আপনার হৃদপিন্ডের সাথে সমান থাকে, তা রাতে প্রস্রাব করার তাগিদ কমাতে পারে। "যখন আমরা শুয়ে থাকি, আমাদের শরীর ফোলা টিস্যু থেকে তরল শোষণ করে, যা প্রস্রাব তৈরি করতে কিডনিতে যায়," রিজওয়ে বলে৷ এইভাবে, বিছানার আগে আপনার পা উত্তোলন করে, আপনি এই অতিরিক্ত তরলটি নির্মূল করছেন, আপনার পরে বাথরুমে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করছে।
3. আপনার জৈবিক ঘড়ি সামঞ্জস্য করুন
যদি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি একটু বন্ধ থাকে তবে এটি সেট করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি দিনে বাথরুমে যান এবং রাতে বিশ্রাম নেন। নিজেকে রোদে প্রকাশ করা এবং নিয়মিত সময়সূচীতে খাওয়া এই কাজে অনেক সাহায্য করে।
4. লবণ শেকার থেকে দূরে থাকুন
প্রচুর লবণ বা সোডিয়ামযুক্ত খাবার (যেমন হিমায়িত খাবার, যেমন) প্রোটিন এবং পটাসিয়াম খাওয়া আপনার শরীরে অতিরিক্ত তরল সঞ্চয় করতে পারে এবং রাতে প্রস্রাবের আউটপুট বাড়াতে পারে। তাই রাতে লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
5. চলন্ত পান! শারীরিক ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম সার্কেডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার বিষয়ে।
6. আপনার ডাক্তারের কাছে যান
আপনি যদি মনে করেন আপনার মূত্রাশয় ওভারটাইম কাজ করছে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এমন ওষুধ রয়েছে যা বাথরুমে যাওয়ার তাগিদ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সূত্র: মাদার নেচার নেটওয়ার্ক
