সুখী হওয়ার দশটি অভ্যাস

আপাতদৃষ্টিতে সুখী মানুষের কিছু অভ্যাস কমন! চেক আউট

সুখী হওয়ার দশটি অভ্যাস

সুখ একটি বিতর্কিত বিষয়। কিছু বিজ্ঞানী যুক্তি দেন যে আমাদের সুখের 60% পর্যন্ত জিনগত উত্তরাধিকার - অর্থাৎ, সামাজিক এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি এর 40% নির্ধারণ করবে। এমনও আছে যারা এই ধরনের তত্ত্বকে প্রত্যাখ্যান করে। একাডেমিক আলোচনার পাশাপাশি, আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী আরও আনন্দ পেতে এবং সুখী হওয়ার জন্য আপনার জীবনকে সংগঠিত করা সম্ভব। কিছু অভ্যাস জানুন যা গবেষণার দ্বারা সমর্থিত এবং যা আপনাকে সুখী হতে গ্রহণ করতে পারে:

1. আপনার শক্তিগুলি জানুন, সেগুলি বিকাশ করুন এবং সেগুলি অনুশীলন করুন৷

যখন স্বেচ্ছাসেবকদের তাদের শক্তি বাছাই করতে এবং এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন অনুশীলনে রাখতে উত্সাহিত করা হয়েছিল, তখন তারা আনন্দের একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছিল। সবচেয়ে ভালো দিক হল পরীক্ষা শেষ হওয়ার পরও পরের মাসে খুশির মাত্রা বেড়ে গিয়েছিল। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি প্রতিদিন আপনার শক্তিগুলিকে যত বেশি অনুশীলনে রাখবেন, আপনি তত বেশি সুখী হবেন।

2. বাইরে কাটাতে সময় করুন

আপনি যদি আপনার মেজাজ উন্নত করার পাশাপাশি আপনার বাইরে থাকার জন্য কমপক্ষে 20 মিনিট সময় আলাদা করতে পারেন, আপনার মন আরও খোলা থাকবে এবং আপনি আপনার স্মৃতিশক্তিও উন্নত করবেন। সূর্যের আলো এবং তাজা বাতাস আপনাকে আরও সুখী করে তুলবে। এমনকি মেঘলা দিনেও তাদের সৌন্দর্য রয়েছে, তাই সেগুলি পালন করার জন্য আপনার দিনের একটি অংশ সংরক্ষণ করুন।

3. সুখী হওয়ার চেষ্টা করুন

দুটি পৃথক গবেষণা ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান জার্নাল দেখা গেছে যে যারা সক্রিয়ভাবে সুখী হওয়ার চেষ্টা করে তারা শেষ পর্যন্ত তাদের চেয়ে বেশি সুখী বোধ করে যারা এমনকি "চেষ্টা" করে না। প্রথম গবেষণায়, দুই সেট অংশগ্রহণকারী সুখী সঙ্গীত শুনেছিলেন। যারা সুখী হওয়ার চেষ্টা করেছিল তারা পরে উচ্চ ইতিবাচক মেজাজের স্তর দেখিয়েছিল। দ্বিতীয় গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা দুই সপ্তাহের সময়কালে বেশ কয়েকটি "ইতিবাচক" গান শুনেছিল; যারা শুধুমাত্র সুখের উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করার নির্দেশ দিয়েছিল তারা শুধুমাত্র সঙ্গীতের উপর মনোযোগ দেওয়ার জন্য নির্দেশিত ব্যক্তিদের চেয়ে ভাল ছিল। অতএব, সুখী হওয়ার প্রচেষ্টা, নিজে থেকেই, সুখী জীবনের জন্য ইতিমধ্যেই একটি বৈধ অভ্যাস।

4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা একটি ভাল মেজাজ প্রদান করে। মজার বিষয় হল, আপনি যদি ঘনঘন ব্যায়াম করেন, এমন দিনগুলিতেও যখন ব্যায়াম করা হয় না তখনও মেজাজ বৃদ্ধি পায়। যে, মেজাজ কাছাকাছি এবং স্থিতিশীল থাকে। এই তত্ত্বটি যুক্তরাজ্যের ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা পরিচালিত গবেষণার বিষয় ছিল।

  • বাড়িতে বা একা বিশটি ব্যায়াম করতে হবে

5. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

খুশী থেকো

জিল ওয়েলিংটন ছবি Pixabay দ্বারা

আপনার সঙ্গে আপ রাখুন চেক আপ এবং কিছু স্বাস্থ্য লক্ষণের দিকে লক্ষ্য রাখুন সুখী হওয়ার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস। গড়ে, স্বাস্থ্য নিজেই মোট সুখের 20% লাভ করে। তাই আপনার স্বাস্থ্যে বিনিয়োগ করার জন্য সময় বা অর্থ সঞ্চয় করবেন না।

6. ভাল কাজ

এটি তালিকার সবচেয়ে দুর্দান্ত এবং আকর্ষণীয় আইটেমগুলির মধ্যে একটি। যারা তাদের সময়ের কিছু অংশ অন্যদের সাহায্য করার জন্য ব্যয় করে তারা সুখী হয়। হ্যাঁ, এবং চমৎকার বিষয় হল যে এই ক্রিয়াটি একই সময়ে বেশ কয়েকটি লোককে সমর্থন করে, যিনি সাহায্য পাচ্ছেন এবং যিনি সাহায্য করছেন। মনোভাব একটি প্রাণী, একটি স্থান, একটি স্থান বা অন্য ব্যক্তির প্রতি হতে পারে! প্রভাবটি বেশিরভাগ লোকের মধ্যে অবিলম্বে দেখা যায় এবং এই ক্রিয়াকলাপের ফলাফলটি অস্পষ্ট: এটি মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। সর্বোপরি, এই ক্রিয়াকলাপগুলি একটি উন্নত বিশ্বে অবদান রাখে, কারণ আমরা যদি আরও সদয় এবং অরুচিহীন ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করি তবে আমরা অবশ্যই একটি উন্নত সভ্যতায় বাস করব। যে সম্প্রদায়গুলি একে অপরকে সাহায্য করে, বা এর মতো স্থানগুলিতে, পরিবেশ অনেক বেশি মনোরম এবং মনোরম।

7. শক্তিশালী সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলুন

পরিবার, বন্ধু (অনেক বা কম) বা সম্প্রদায়ের সাথে আপনার যে ধরনের সম্পর্কই হোক না কেন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই বন্ধনগুলি আপনাকে একটি সুখী জীবন প্রদান করে। বয়স, লিঙ্গ বা আর্থিক পরিস্থিতি নির্বিশেষে, সামাজিক সহায়তা (প্রদত্ত এবং প্রাপ্ত) এমন একটি অভ্যাস যা মানুষকে সুখী হতে সাহায্য করতে পারে।

8. মজাদার এবং উচ্চ-প্রাণ বন্ধুদের সাথে বাইরে যান

কর্মক্ষেত্রে, সুখী বা দুর্ভাগ্যবশত, আমরা সাধারণত আমাদের চারপাশের লোকদের ধরণ বেছে নিতে পারি না, তবে কাজের বাইরে আপনি কাকে থাকতে চান বা না থাকতে চান তা বেছে নেওয়ার সম্পূর্ণ স্বাধীনতা রয়েছে। সুতরাং, ইতিবাচক লোকদের বেছে নিন যারা আপনার বাইরে যাওয়ার জন্য ভাল, এটি অবশ্যই আপনার মেজাজ পরিবর্তন করবে, আপনাকে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য এবং আনন্দিত করবে। একইভাবে গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশীদারদের সাথে ব্যায়াম করা আপনাকে প্রশিক্ষণের একটি লাইন চালিয়ে যেতে এবং তাদের বাধা না দেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করে, আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার মেজাজের উপর প্রভাব ফেলে এবং ফলস্বরূপ, আপনার সুখের উপর, যেমন আপনার মনোভাবও প্রতিফলিত করে। এই মানুষদের জীবনে।

9. মনোযোগ দিন এবং সুখী মুহূর্তগুলি উপভোগ করুন

আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি সুখী হওয়ার আটটি অভ্যাস ছাড়াও, আপনি ধ্যান লাইন দ্বারা প্রস্তাবিত একটি অনুশীলনও গ্রহণ করতে পারেন মননশীলতা: সুখের বৃদ্ধি। যেহেতু আমরা সারা জীবন ভাল এবং খারাপ মুহূর্তগুলির মধ্য দিয়ে যাই, এবং কঠিন মুহূর্তগুলি সংখ্যাগরিষ্ঠ হতে থাকে, প্রস্তাবটি হল যখনই সম্ভব সুখের মুহূর্তগুলিকে প্রসারিত করা। এটি একটি খুব সাধারণ অভ্যাস এবং যার নিয়মিত অনুশীলন একটি সুখী জীবন পেতে সাহায্য করে।

এটি এইভাবে কাজ করে: যখন আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনি একটি সুখী মুহুর্তে আছেন, তখন সেই মুহূর্তটি বিদ্যমান বলে কৃতজ্ঞ হতে এক সেকেন্ড সময় নিন, তারিখটি শীঘ্রই শেষ হবে বা আপনাকে তাড়াতাড়ি চলে যেতে হবে তা না ভেবে সেই মুহুর্তে নিজেকে খুশি হতে দিন . সুখের মুহূর্তটি থাকাকালীন উপভোগ করুন, স্বীকৃতি দিন যে এটি একটি সুখী মুহূর্ত এবং সুখ অনুভব করুন। সময়ের সাথে সাথে, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয় এবং আপনি আপনার সুখী সময়গুলিকে আরও বেশি উপভোগ করবেন, আপনার সুখের সামগ্রিক অনুভূতিতে খারাপ সময়ের নেতিবাচক প্রভাবকে হ্রাস করবে।

10. একটি গভীর শ্বাস নিন

অবশেষে, যদি আপনার একটি রুক্ষ দিন কাটে এবং কিছুই ঠিক হচ্ছে বলে মনে হয় না, একটি গভীর শ্বাস নিন! এটি মূর্খ মনে হতে পারে, তবে এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মস্তিষ্ককে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে। এটি সামগ্রিক মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং বিষণ্নতা বা মানসিক চাপের মুহূর্তগুলি থেকে মুক্তি দেয়। লেবুর ঘ্রাণ শ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আপনাকে আরও শক্তি দিতেও সাহায্য করে - এটি আপনার মেজাজ এবং মেজাজে একটি থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলে এবং আপনাকে খুশি হতে সাহায্য করতে পারে, যদি শুধুমাত্র একটি মুহুর্তের জন্য। অনুশীলন করার জন্য আপনি ছোট বিরতিও নিতে পারেন প্রাণায়াম (যোগের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ কৌশল) বা এমনকি দ্রুত ধ্যান।



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found