আসীন জীবনধারা কি?

আধুনিক জীবনের সুযোগ-সুবিধা এবং প্রলোভনের সাথে, একটি আসীন জীবনধারা থেকে পালানো ক্রমশ কঠিন

বসে থাকা জীবনযাপন, টিভি দেখা

সম্পাদিত এবং আকার পরিবর্তন করা চিত্র: আল ইব্রাহিমের "হট ল্যাদার" CC BY 2.0 এর অধীনে লাইসেন্সপ্রাপ্ত

আসীন জীবনধারা কি

আসীন জীবনধারা হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, হ্রাস বা অনুপস্থিতি, এবং ক্যালরি ব্যয় হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি আধুনিক জীবনের অভ্যাস দ্বারা তীব্র হয়, যেমন গাড়িতে প্রচুর সময় ব্যয় করা, এস্কেলেটর এবং লিফটের সহজতা এবং আমরা কিছু জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সময় সোফায় শুয়ে টিভি দেখার সময় ব্যয় করি, রুটিনের কথা উল্লেখ না করা। কর্মরত জনসংখ্যার একটি বড় অংশ অফিসে।

  • ক্যালোরি: তারা কি গুরুত্বপূর্ণ?

শিশুদের আসীন জীবনধারা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের জন্য অত্যন্ত উদ্বেগের কারণ হয়ে উঠেছে, কারণ ভিডিও গেমগুলি সহজে, ট্যাবলেট এবং ইন্টারনেট শিশুদের জীবনে নিয়ে এসেছে, তারা আর খেলতে এবং খেলাধুলা করতে বাইরে যেতে চায় না। এই অভ্যাসগুলি ইতিমধ্যে নেতিবাচক ফলাফল দেখাচ্ছে। "আন্দোলনের জন্য ডিজাইন করা" উদ্যোগ অনুসারে, দশ বছর বয়সী শিশুদের তাদের বাবা-মায়ের চেয়ে কম আয়ু ছিল - এটি তাদের বসে থাকা জীবনযাত্রার কারণে।

  • WHO শারীরিক কার্যকলাপের জন্য বিশ্বব্যাপী কর্ম পরিকল্পনা চালু করেছে
  • আসীন জীবনধারার শিশুদের বিকাশ বাধাগ্রস্ত হয়, গবেষণা বলছে

কারণসমূহ

আসীন জীবনযাত্রার কারণগুলি বৈচিত্র্যময়, তবে এগুলি সবই খারাপ সুষম খাদ্য এবং শারীরিক ব্যায়ামের অভাবের সাথে সম্পর্কিত। আসীন জীবনধারা শুধুমাত্র ক্রীড়া কার্যকলাপের অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয় না, তবে সাধারণ দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের অভাব দ্বারাও চিহ্নিত করা হয়, যেমন কাজের জন্য হাঁটা, গৃহস্থালীর কাজ করা, পার্কে হাঁটা এবং এর মতো। আরও দেখুন: বসে থাকা জীবনধারা 45.9% ব্রাজিলিয়ানদের প্রভাবিত করে এবং মহিলারা সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয়

পরিণতি

একটি আসীন জীবনধারা শরীরের অনেক ঝুঁকি নিয়ে আসে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ, অস্টিওপোরোসিস, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, বর্ধিত কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন ইত্যাদি। হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি, গড়পড়তা, আসীন ব্যক্তিদের মধ্যে 54% বেশি এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 50% বেশি। একটি আসীন জীবনধারা, যখন খুব উচ্চ পর্যায়ে, এমনকি আকস্মিক মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
  • স্থূলতা কি?
  • ডায়াবেটিস: এটি কি, প্রকার এবং লক্ষণ

চিকিৎসা

আসীন জীবনযাত্রার চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার ব্যায়াম করা এবং কিছু ক্ষেত্রে, ডায়েট পরিবর্তন করা। রুটিন পরিবর্তন করা সহজ নয়, তাই প্রথমেই সহজ করে নেওয়াই ভালো। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করে শুরু করুন যা ভারী নয় এবং যেগুলির সাথে আপনি সম্পর্কিত হতে পারেন ("বাড়িতে বা একা করতে বিশটি ব্যায়াম" দেখুন)।

শুরু করার আগে, আপনার যদি বসে থাকা জীবনযাত্রার সমস্যা থাকে, তবে এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার ডাক্তার বা ডাক্তারকে দেখান, কিছু পরীক্ষা করুন এবং কোন কাজগুলি আপনার জন্য কোনও ঝুঁকি তৈরি করে না তা পরীক্ষা করুন। আদর্শভাবে, আপনার তিনজন পেশাদারের সমর্থন থাকা উচিত: একজন ডাক্তার/অ্যাথলেট, একজন শারীরিক শিক্ষাবিদ (বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক) এবং একজন পুষ্টিবিদ। ডাক্তার বা স্পোর্টস ডাক্তার ক্লিনিকাল ইতিহাস তদন্ত করবে, পরীক্ষার মূল্যায়ন করবে এবং অনুশীলন করার জন্য সেরা ব্যায়ামের সুপারিশ করবে; শারীরিক শিক্ষাবিদ মৃত্যুদন্ড নিরীক্ষণ করবেন, আন্দোলনগুলি সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করবেন; এবং পুষ্টিবিদ অন্যান্যদের মধ্যে ভিটামিন, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট সমন্বিত খাদ্যের নির্দেশ দেবেন, যা চিকিত্সার জন্য আদর্শ পরিপূরক হবে।

  • শৈশব স্থূলতা কি?
  • উচ্চ রক্তচাপ: লক্ষণ, কারণ ও চিকিৎসা

কিভাবে বসে থাকা এড়ানো যায়

একটি আসীন জীবন থেকে পালানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত করা। বিশেষজ্ঞরা ইঙ্গিত দেয় যে প্রতিদিন 30 মিনিটের শারীরিক ব্যায়াম আপনার জীবনযাত্রার মান বাড়াতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে যথেষ্ট। বাড়িতে বা একা করতে বিশটি ব্যায়াম আবিষ্কার করুন।

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট থাকাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর (এবং টেকসই!) ডায়েট করা যায় তার টিপস দেখুন।