শিশুদের ধ্যান: শিশুদের জন্য পাঁচটি কৌশল
শিশুদের ধ্যান ঘনত্বে সাহায্য করতে পারে এবং শিশুদের মানসিক চাপ ও হাইপারঅ্যাকটিভিটি কমাতে পারে
জ্যোতির্ময় গুপ্ত দ্বারা সম্পাদিত এবং আকার পরিবর্তন করা ছবি, Unsplash-এ উপলব্ধ
আপনি কি সেই বাচ্চাদের কল্পনাও করতে পারবেন না যারা প্লাগ-ইন করে, পাঁচ সেকেন্ডেরও বেশি সময় ধরে চোখ বন্ধ করে এবং পুরোপুরি স্থির হয়ে বসে আছে? ভাল জানেন যে এটি সম্ভব। অবশ্য এটা রাতারাতি নয়। বাচ্চাদের ধ্যান, সেইসাথে প্রাপ্তবয়স্কদের অনুশীলন, একটি শিক্ষানবিশ যার জন্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। শিশুদের ধ্যান শেখানোর সময় উদাহরণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
বাচ্চাদের ধ্যানের সুবিধাগুলি মূল্যবান: হ্রাস হাইপারঅ্যাকটিভিটি, উন্নত স্কুল কর্মক্ষমতা, আরও ঘনত্ব এবং ফোকাস, কম চাপ, নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগ।
বইটির লেখক ডেবোরা রোজম্যান শিশুদের জন্য ধ্যান , এটি অর্জন করার জন্য তিনটি মৌলিক নিয়ম দেয়:
"প্রথমটি হল যে শিশুটি এটি অনুশীলন করতে বাধ্য বোধ করা উচিত নয়। দ্বিতীয়টি হল ছোটটিকে অল্প সময়ের জন্য, মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করা উচিত। শিশুরা খুব বিভ্রান্ত হয়। তৃতীয় টিপটি হল যে প্রতিটি ধ্যান একজন প্রাপ্তবয়স্ককে অনুসরণ করা উচিত। নির্দেশনা, অন্তত শুরুতে।"মাত্র এক মিনিট দিয়ে শুরু করুন। শিশুরা মনোযোগ দিতে পারছে দেখে ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময় বাড়ান।
কিছু কৌশল শিশুদের ধ্যানের অবস্থায় প্রবেশ করতে সাহায্য করতে পারে:
1) শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন
এই ধ্যান কৌশল, "এর উপর ভিত্তি করেমননশীলতা", এটা খুবই সহজ। শিশুকে আরামে বসতে বলুন এবং আগত বাতাস এবং বহির্গামী বাতাসে মনোনিবেশ করুন। এটি এমন কিছু হতে পারে: "চোখ বন্ধ করুন এবং অনুভূতিতে ফোকাস করুন: আপনার নাক দিয়ে ঠান্ডা বাতাস আসে এবং ভরে যায় তোমার বুকে. তারপর এটি বেরিয়ে আসে, বুক খালি করে, এবং নাক থেকে বেরিয়ে এসে এটি উষ্ণ পাস করে। বাতাস প্রবেশ করে। এক দুই তিন. বাতাস বের হয়। এক দুই তিন".
আরেকটি আকর্ষণীয় শিশু ধ্যানের কৌশল হল শিশুর পেটে একটি নুড়ি, স্ফটিক বা যেকোনো ছোট, নন-ফ্ল্যাম্বয়েন্ট বস্তু ব্যবহার করা। তাকে নুড়ির দিকে তাকাতে বলুন যা বাতাস প্রবেশ করার সময় উঠে যায় এবং বাতাস চলে গেলে পড়ে যায়।
2) আপনার দৃষ্টিকে এক বিন্দুতে ফোকাস করুন
এটি একটি মোমবাতির শিখা, একটি ঘুর্ণায়মান পিনহুইল, একটি পেন্ডুলাম, একটি ধূপের ধোঁয়া হতে পারে। এই ধ্যানের কৌশলটির উদ্দেশ্য হল বাচ্চারা যাতে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শুধু ছবিটি দেখতে পারে।
3) ঘণ্টা শুনুন
একটি শব্দ যা ধীরে ধীরে প্রসারিত হয় এবং নীরব হয় তা শিশুদের ধ্যান শেখানোর একটি খুব সহজ উপায় - এটি তাদের মনোযোগ দিতে সাহায্য করে, বিশেষ করে ছোটদের। এটি একটি ঘণ্টা, একটি গিটার স্ট্রিং, একটি বেহালা নোট, এমনকি একটি ড্রাম হতে পারে। তাদের চোখ বন্ধ করতে বলুন এবং শব্দটি শুনতে বলুন যতক্ষণ না এটি শেষ হয় এবং নীরবতা উপস্থিত হয়। অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি করুন যা বাচ্চাদের ক্লান্ত করে না।
4) শব্দ বা বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন
সহজ পুনরাবৃত্তি, যতক্ষণ না এটি সন্তানের জন্য ক্লান্তিকর না হয়, ইতিমধ্যে একটি ধ্যানের অবস্থার দিকে নিয়ে যায়। এটি প্রেম, স্বাস্থ্য, শান্তি, আনন্দের মতো সহজ শব্দ হতে পারে। বা একটি সুন্দর অর্থ সহ বাক্যাংশ: "আমি যা হলাম তা হতে চাই: আলোর তৈরি একটি শিশু" বা "আমার হৃদয় থেকে প্রেম এবং আলোর উদ্ভব হয় যা বিশ্বকে শান্তিতে পূর্ণ করে"।
5) মানসিক ছবি
প্রাপ্তবয়স্করা একটি সহজে বোঝা যায় এমন একটি ছোট গল্পের সাহায্যে শিশুদের ধ্যানের নেতৃত্ব দিতে পারে, যাতে শিশুদের ধ্যানের অনুশীলনটি নির্দেশিত এবং শিথিল হয়। উদাহরণস্বরূপ: "শুয়ে পড়ুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। কল্পনা করুন যে আপনি এখন একটি নরম ন্যাকড়ার পুতুল যা মেঝেতে ছড়িয়ে আছে। আপনার নরম পা, পা, পেট, হাত, বাহু, কাঁধ, ঘাড় এবং মাথা অনুভব করুন। সবকিছুই নরম এবং ছড়িয়ে পড়ে" এটি একটি সৈকতের জল হতে পারে যা পা, পা এবং বাহু ভিজিয়ে দেয়। এটি এমন একটি জাল হতে পারে যা সামনে পিছনে দোল দেয়। কণ্ঠস্বর নরম হতে হবে। আপনি আপনার সন্তানের ধ্যানের সাথে সাহায্য করার জন্য একটি ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক এবং একটি প্রশান্তিদায়ক ধূপও ব্যবহার করতে পারেন।
"এক মুহূর্তের মধ্যে ধ্যান" কৌশল সম্পর্কে জানুন যা প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের ধ্যান অনুশীলন শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।
