ঘুমের অভাবের কারণ কী হতে পারে?
অল্প ঘুমানো ক্ষতিকর। কিন্তু খুব বেশিক্ষণ ঘুমের বঞ্চনার অবস্থায় থাকলে মৃত্যু হতে পারে। বোঝা
শেনের সম্পাদিত এবং আকার পরিবর্তন করা ছবি Unsplash-এ উপলব্ধ
জয়েন্টগুলোতে ব্যথা, চোখের পাতা, মুখের ফুলে যাওয়া, মাইগ্রেন, চমৎকার হ্যাংওভারের মতো উপসর্গ। মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবগুলি বাদ দিয়ে: হ্যালুসিনেশন, বাক্য গঠনে অসুবিধা, ফোকাস হারানো। ওষুধের প্রভাব? না, আমরা যখন কয়েক দিনের জন্য ঘুমের অভাব অনুভব করি তখন এটি ঘটতে পারে।
- ঘুমের অভাব ওষুধের প্রভাবকে শক্তিশালী করে এবং রাসায়নিক নির্ভরতার পক্ষে
মার্কিন সাংবাদিক থেকে ড আটলান্টিক সেথ ম্যাক্সন, যখন তিনি 18 বছর বয়সে একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছিলেন এবং ইউরোপের চারপাশে ভ্রমণ করছিলেন: তিনি দেখতে পাবেন যে কতক্ষণ তার শরীর ইতালীয় এসপ্রেসো কফিতে ঘুম ছাড়াই দাঁড়াতে পারে। তিনি সংবাদপত্রের ওয়েবসাইটে রিপোর্ট করেছেন যে হ্যালুসিনেশন বৃদ্ধির কারণে তিনি কত রাতের ঘুমের বঞ্চনা সহ্য করেছেন তা তিনি নিশ্চিত নন, তবে তিনি বলেছেন যে তাকে হাসপাতালে থামতে হয়েছিল তার অন্তত চারটি।
পালমোনোলজিস্ট এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ ডক্টর স্টিভেন ফিনসিলভারের একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, স্বাস্থ্য বজায় রাখতে মানুষের প্রতিদিন সাড়ে সাত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। অবশ্যই, মানুষের মতোই, এটি পরিবর্তিত হয় এবং এর ব্যতিক্রম রয়েছে: আপনি অবশ্যই এমন কাউকে চেনেন যিনি পাঁচ ঘন্টা ব্যস্ত দিনের জন্য প্রস্তুত থাকেন, অন্যরা নয় ঘন্টার কম বিশ্রাম নিয়ে কাজ করেন না। এই জৈবিক চাহিদা অভ্যাসে বাঁকানো যায় কিনা, বিশেষজ্ঞ জানেন না কিভাবে বলতে হয়, কারণ এটি মানুষের পরিবর্তনশীল।
ভালো করে বোঝার জন্য
ঘুম 4টি ধাপে বিভক্ত:
ধাপ 1
জাগ্রত অবস্থা (জাগ্রত অবস্থা) এবং ঘুমের মধ্যে পরিবর্তন, যা অন্ধকারে ঘটে, যখন ঘুমের হরমোন, মেলাটোনিন, নিঃসৃত হয়;
স্তর 2
সংযোগকারী ঘুম, হালকা ঘুম, এখানে পেশী শিথিল হয় এবং শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়;
পর্যায় 3
বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং হৃৎপিণ্ড ও শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হয়ে যায়;
REM
স্বপ্নের পর্যায় এবং গভীর ঘুম, স্বপ্নের আবেগের কারণে অ্যাড্রেনালিন স্পাইক সহ।
ঘুমের এই মুহূর্তগুলির প্রতিটিটির কাজ রয়েছে। পর্যায় 1, 2 এবং 3 শক্তি সঞ্চয়, টিস্যু পুনরুদ্ধার এবং পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য দায়ী। REM পর্বটি হরমোন নিয়ন্ত্রণ, দিনের স্মৃতি সংরক্ষণ এবং শেখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে, যারা মোনোমাইন অক্সিডেস ইনহিবিটর অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন তাদের REM ঘুম দমন করার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, কিন্তু তাদের স্মৃতিশক্তির সমস্যা নেই - যারা মস্তিষ্কের ক্ষতির শিকার হয়েছেন তাদের সাথে একই ঘটনা ঘটে যা ঘুমের এই পর্যায়ে প্রভাবিত করে বা কেটে দেয়। যাইহোক, অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন: এটি এমন নয় যে স্মৃতি REM ঘুমের উপর নির্ভর করে, তবে এই সময়ের মধ্যে কিছু মেমরি ফাংশন উন্নত হয়।
বেশিরভাগ নিউরন সক্রিয় থাকে, যেমন আমরা জেগে থাকি, কিন্তু যারা সেরোটোনিন প্রেরণের জন্য দায়ী (যা আনন্দ হরমোন নামে পরিচিত - এটি জাগ্রত অবস্থার জন্য দায়ী), নোরপাইনফ্রাইন এবং হিস্টামিন নিষ্ক্রিয়। REM ঘুমের কার্যকারিতার একটি তত্ত্ব হল এই কোষগুলির বাকি অংশ, যেগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সময় ফ্রি র্যাডিকেলের কারণে সৃষ্ট ক্ষতি মেরামত করার পাশাপাশি তাদের অসংখ্য ফাংশনের কারণে ওভারলোড হয়। ঘুমের এই পর্যায়টি শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্যও অপরিহার্য, কারণ প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় তাদের প্রতি রাতে এই পর্যায়ে বেশি থাকে।
এটা মনে রাখা দরকার যে একজন ব্যক্তি যখন মাঝরাতে জাগ্রত হন, তখন তিনি পর্যায় 1 থেকে আবার ঘুমাতে যান, আরইএম-এ পৌঁছানো পর্যন্ত অন্যান্য সমস্ত পর্যায় অতিক্রম করতে হয়; তবে যদি তিনি শিথিল এবং শান্ত হন তবে এটি দ্রুত চক্রে ঘটে। আরেকটি কৌতূহল হল যে আমরা শুধুমাত্র স্বপ্ন মনে রাখি যদি আমরা REM পর্যায়গুলির একটির সময় জেগে থাকি, যা প্রতি 70 থেকে 110 মিনিটের ঘুমের মধ্যে ঘটে।
নিদ্রাহীন অবস্থায় থাকা শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই ক্ষতি করতে পারে: সাইকোসিস, দীর্ঘস্থায়ী স্মৃতিশক্তি, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ু বিশেষজ্ঞরা 2003 সালে একটি গবেষণা করেছিলেন, যেখানে স্বেচ্ছাসেবকদের একটি দল পরপর তিন রাত ঘুম ছাড়াই কাটিয়েছে এবং অন্যজন 14 রাত মাত্র চার থেকে ছয় ঘণ্টা ঘুমিয়েছে। ফলাফল প্রত্যেকের মধ্যে জ্ঞানীয় ক্ষমতার একটি বিশাল ক্ষতি ছিল।
একই বছরে, আকিতা বিশ্ববিদ্যালয়ের জাপানি গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে ঘুম ছাড়া থাকা উচ্চ রক্তচাপের কারণ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
ইউনিভার্সিটি অফ শিকাগোতে, গবেষকরা দেখেছেন যে ইঁদুর যেগুলি শেষ পর্যন্ত কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিল তারা কেবল মারা যায়। কোনটি ছিল তা নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি মৃত্যু ঘটায় আসলে; শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়া, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম থেকে অসুস্থতা বা মস্তিষ্কের ক্ষতির কারণে এটি হাইপোথার্মিয়া হতে পারে।
এই ধরনের মৃত্যুর ঘটনা ইতিমধ্যেই মানুষের সাথে ঘটেছে: জুলাই 2012 সালে একজন ফুটবল ভক্ত ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়নশিপ দেখার জন্য 11 দিন জেগে কাটিয়েছিলেন এবং বেঁচে ছিলেন না। আগস্ট 2013 সালে, ব্যাঙ্কো দা আমেরিকার একজন ইন্টার্ন 72 নিরবচ্ছিন্ন ঘন্টা কাজ করার পরে মারা যান।
এপিনেফ্রিন, ডোপামিন এবং সেরোটোনিন মেজাজ এবং আচরণের জন্য দায়ী রাসায়নিক। "মেজাজ এবং ঘুম একই নিউরোট্রান্সমিটার ব্যবহার করে", তাই ঘুম বঞ্চিত অবস্থায় থাকা বিষণ্নতার মতো একই উপসর্গ সৃষ্টি করে এবং একে অন্যের থেকে নির্ণয়কে আলাদা করা জটিল।
আপনি ঘুমের জন্য আপ করতে পারেন?
একটি সাধারণ কল্পকাহিনী হল যে আপনি ঘন্টার ঘুমের জন্য "মেক আপ" করতে পারেন। একটি উদাহরণ: যদি ব্যক্তিটি সোম থেকে শুক্রবার দিনে পাঁচ ঘণ্টা ঘুমায়, যখন শনিবার আসে, সেই ব্যক্তিটি 10 বা 12 ঘন্টা ঘুমের "পানা"। তবে "ভারসাম্য" করার জন্য শনিবারে স্বাভাবিক সাত ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন, পাশাপাশি অনুপস্থিত ঘন্টা, এবং শরীর এত দীর্ঘ সময় গ্রহণ করে না - এটি স্বাস্থ্যকরও নয়। সত্যিকার অর্থে "মেক আপ" করার জন্য এক থেকে এক বা এক থেকে দুই অনুপাতে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন: অর্থাৎ, প্রতিটি রাতের ঘুমের জন্য, শুভরাত্রির সংখ্যার সমতুল্য বা দ্বিগুণ। তথাকথিত সার্কাডিয়ান রিদম বা চক্র (ল্যাটিন থেকে) পুনরায় নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন প্রায় দিন, প্রায় এক দিন) সূর্যালোক দ্বারা পরিবর্তনশীল, জোয়ার, সংক্ষেপে, জীবিত প্রাণীর জৈবিক ছন্দ, আমাদের মধ্যে, মানুষের মধ্যেও বিদ্যমান।
একজন ব্যক্তি ঘুমানোর সময়, তাদের কোষগুলি মেরামত করে যা তাদের অক্সিজেন এবং গ্লুকোজ খাওয়ায়। যখন ব্যক্তি এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় না, তখন উদ্দীপনা এবং নির্দেশাবলীর প্রতি অঙ্গগুলির প্রতিক্রিয়া দুর্বল হয়ে যায়। প্রতিটি কোষের খাদ্য প্রয়োজন এবং তার নিজস্ব বর্জ্য পরিত্রাণ পেতে হবে; অ্যাডেনোসিন হল এমন একটি পদার্থ যা রক্তকে জমা করে এবং নেশা করে, একজন ব্যক্তির গতি কমিয়ে দেয় সে যত ঘণ্টা জেগে থাকে তার অনুপাতে।
এই কারণে, সেনাবাহিনী এবং স্বৈরাচারের সময়ে ব্যবহৃত নির্যাতনের কৌশলগুলির মধ্যে একটি ছিল বন্দীদের ঘুমের বঞ্চনার অবস্থায় রাখা। এটি কোন চিহ্ন, দাগ ফেলে না এবং এটি তাদের ইচ্ছাশক্তিকে মুছে ফেলার একটি কার্যকর উপায়।
আফগান মোহাম্মদ জাওয়াদকে গুয়ানতানামোতে বন্দী করে 14 দিনের জন্য প্রতি তিন ঘণ্টায় তার সেল থেকে স্থানান্তর করা হয়। এই মনোভাব তাকে ঘুমের অভাবের অবস্থায় রাখে এবং তার শরীরের ওজনের 10% হ্রাস পায় এবং রক্তের সাথে প্রস্রাব করে। তিনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র সরকারের বিরুদ্ধে একটি মামলা দায়ের করেন।
