ফরেস্ট বাথ: জাপানি শিনরিন-ইয়োকু থেরাপির অভিজ্ঞতা নিন
বনে স্নানের জাপানি কৌশলের সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন, যা চাপ কমায় এবং ঘনত্ব উন্নত করে
আনস্প্ল্যাশে পল গিলমোরের ছবি
ফরেস্ট বাথ, বা শিনরিন-ইয়োকু, জাপানি ভাষায়, এক ধরনের ফরেস্ট থেরাপি যা মূলত একটি বনাঞ্চল বা এমনকি একটি পার্কে যাওয়া এবং প্রকৃতির সংস্পর্শে সময় কাটানো নিয়ে গঠিত। কৌশলটি জাপানে 1982 সালে জাপানের সরকারি বনায়ন সংস্থার উদ্যোগে তৈরি করা হয়েছিল, যা মানুষকে তাদের বাড়িঘর ছেড়ে প্রকৃতিতে নিমজ্জিত কিছু সময় কাটাতে উত্সাহিত করার চেষ্টা করেছিল।
প্রাথমিকভাবে সাধারণ জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে যে তাজা বাতাস এবং একটি বনের বিশালতা শরীর ও মনের জন্য ভাল, শীঘ্রই অরণ্য স্নান অধ্যয়ন করা শুরু হয়েছিল এবং এর সুবিধাগুলি প্রকাশ হতে বেশি সময় লাগেনি। বর্তমানে, কৌশলটি প্রতিরোধমূলক ওষুধের একটি রূপ হিসাবে ব্যবহার করা হয়, যা কর্টিসল, প্রধান চাপ সৃষ্টিকারী হরমোন, এবং রক্তচাপ, সেইসাথে ঘনত্ব এবং অনাক্রম্যতার উন্নতিতে ফলাফল দেখিয়েছে।
জাপানি বন স্নান অনুশীলন করা খুবই সহজ, কিন্তু এর জন্য অংশগ্রহণকারীর প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। কৌশলটি একটি ধ্যানমূলক অভিজ্ঞতার প্রস্তাব করে, নীরবতা, পর্যবেক্ষণ এবং ব্যক্তি এবং প্রকৃতির মধ্যে বিনিময়, যা অনুশীলনের দ্বারা গঠিত হয় যা পরে ধ্যানের লাইন দ্বারা গৃহীত হয়েছিল। মননশীলতা, যেমন ছোট বস্তুর বিশদ পর্যবেক্ষণ, নড়াচড়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে ধীর গতিতে হাঁটা এবং ইন্দ্রিয়ের উপলব্ধি বাড়ানোর সচেতন প্রচেষ্টা।
শিনরিন-ইয়োকু সেশন শুরু হয় একটি বন বা সবুজ এলাকায়, যেমন একটি পার্ক বা বোটানিক্যাল গার্ডেনে যাওয়ার মাধ্যমে। অংশগ্রহণকারীকে অবশ্যই শান্ত হতে হবে, তাদের চারপাশের পরিবেশ পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং ধীরে ধীরে হাঁটতে হবে, পায়ের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং সমস্ত ইন্দ্রিয়কে সচেতন করতে হবে, বনের পরিবেশে তাদের চেতনাকে সম্পূর্ণ নিমজ্জিত করতে হবে। নীরবতা এবং প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ আপনাকে আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতে দেয় এবং ইন্দ্রিয় দ্বারা যা বোঝা যায় তা প্রসারিত করতে সহায়তা করে, বৈজ্ঞানিকভাবে মানসিক চাপ কমানোর একটি পদ্ধতি হিসাবে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
আদর্শভাবে, বন থেরাপি পৃথকভাবে এবং হস্তক্ষেপ ছাড়াই করা উচিত। একটি শান্তিপূর্ণ প্রাকৃতিক পরিবেশ সন্ধান করুন, একা যান এবং নীরব থাকুন বা, আপনি যদি একটি দলে থাকেন তবে অভিজ্ঞতার শেষে কথা বলতে সম্মত হন। সম্পাদিত অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে 40 মিনিট থেকে হাঁটার সাথে উপকারগুলি অনুভব করা যায়, এমনকি যদি তা মাঝে মাঝে হয় - এই ক্ষেত্রে, সবচেয়ে বড় লাভ হল মানসিক এবং স্বল্পমেয়াদী। থেরাপিউটিক পদ্ধতিতে, প্রতি সপ্তাহে একটি করে তিন ঘণ্টার সাতটি হাঁটার প্রস্তাব করা হয়েছে, যাতে অংশগ্রহণকারী ধীরে ধীরে শরীর ও মনকে শান্ত হতে এবং উপলব্ধি প্রসারিত করতে প্রশিক্ষণ দেয়। অনুশীলনের শুরুটি একজন গাইডের পরামর্শে করা যেতে পারে, যিনি আপনাকে প্রাথমিক সাত সপ্তাহের পরে প্রকৃতির হাঁটার সেশনগুলির সাথে নিজে থেকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবেন।
প্রমাণিত সুবিধা
জাপানের চিবা ইউনিভার্সিটির ডঃ ইয়োশিফুমি মিয়াজাকি, 1990 সাল থেকে শিনরিন-ইয়োকু অধ্যয়ন করছেন এবং অন্যান্য গবেষকদের সাথে বন থেরাপির উপকারিতা প্রমাণ করেছেন। 2009 সালে প্রকাশিত গভীর গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে বনের পরিবেশের সাথে যোগাযোগের ফলে বিশ্লেষণ করা ব্যক্তিদের রক্তে কর্টিসলের ঘনত্ব 13%, রক্তচাপ 2% এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়। বিপজ্জনক এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে অনিচ্ছাকৃত প্রতিক্রিয়া, সেইসাথে হৃদস্পন্দন 6% হ্রাস। ডেটা প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপে 56% উন্নতির সাথে ছিল, যা শান্ত পরিস্থিতিতে সাড়া দেয়, যা একটি জৈবিক শিথিলতা নির্দেশ করে।
এমন একটি গবেষণাও রয়েছে যা দেখায় যে বনের গন্ধ মানবদেহে ইতিবাচকভাবে কাজ করে, চাপ এবং জ্বালা কমায়। এছাড়াও, জাপানি ফরেস্ট বাথ দ্বারা প্রস্তাবিত সবুজ এলাকায় হাঁটা, রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে এবং মানুষের অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। গবেষণাটি গাছ দ্বারা নির্গত অপরিহার্য তেল এবং গন্ধের প্রভাব বিশ্লেষণ করে এবং এই অনুমানকে সমর্থন করে যে পাইন গাছগুলি একটি বনের সর্বশ্রেষ্ঠ থেরাপিউটিক সম্ভাবনার মধ্যে রয়েছে।
এখন যেহেতু আপনি জাপানি রেইনফরেস্ট স্নানের সুবিধাগুলি জানেন, আপনি আপনার পরবর্তী বিরতিতে প্রকৃতিতে হাঁটার পরিকল্পনা করতে পারেন। নিজের সাথে যোগাযোগ করার জন্য দিনের সদ্ব্যবহার করুন, একা থাকার জন্য কিছু সময় নিন এবং পাখির শব্দ, নদী বা জলপ্রপাত বা এমনকি বাতাসে নড়াচড়া করার জন্য ধ্যান করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে দূরবর্তী শব্দগুলি শ্রুতিমধুর হতে শুরু করে, রঙগুলি উজ্জ্বল হতে শুরু করে এবং শেষ পর্যন্ত, শান্ত অনুভূতি বেশ কয়েক দিন স্থায়ী হওয়া উচিত - এবং এটি আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের ভিড় এবং শব্দ দূষণ মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।ভিডিওটি দেখুন, ইংরেজিতে এবং পর্তুগিজ সাবটাইটেল সহ, এবং বন স্নান সম্পর্কে আরও জানুন
