ঘুমের পক্ষাঘাত: এটি কী, লক্ষণ এবং কীভাবে এড়ানো যায়

ঘুমের পক্ষাঘাতের একটি পর্বের সময়, ব্যক্তি নড়াচড়া করতে বা কথা বলতে অক্ষম হতে পারে

ঘুমের অসারতা

জেসিকা ফ্লাভিয়ার ছবি আনস্প্ল্যাশে উপলব্ধ

ঘুমের পক্ষাঘাত কি

স্লিপ প্যারালাইসিস হল ঘুমের সময় পেশীর কার্যকারিতার অস্থায়ী ক্ষতি যা একজন ব্যক্তিকে নড়াচড়া বা কথা বলতে বাধা দেয়। এটি সাধারণত ঘটে যখন একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ে বা জেগে ওঠার সময়।

স্লিপ প্যারালাইসিস সাধারণত 14 থেকে 17 বছরের মধ্যে প্রথম দেখা যায়। এটি একটি খুব সাধারণ অবস্থা, যা বিশ্বের জনসংখ্যার 5 থেকে 40% এর মধ্যে প্রভাবিত করে।

নারকোলেপসি নামে পরিচিত আরেকটি ঘুমের ব্যাধির সাথে স্লিপ প্যারালাইসিস পর্ব ঘটতে পারে। নারকোলেপসি একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি যা সারা দিন গভীর তন্দ্রা এবং হঠাৎ "ঘুমের আক্রমণ" ঘটায়। তবে নারকোলেপসি নেই এমন অনেকের স্লিপ প্যারালাইসিস হতে পারে।

কিছু লোকের জন্য ভীতিজনক হওয়া সত্ত্বেও, ঘুমের পক্ষাঘাত বিপজ্জনক নয় এবং সাধারণত কোন চিকিৎসা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয় না।

ঘুমের পক্ষাঘাতের লক্ষণ

ঘুমের পক্ষাঘাতের লক্ষণগুলি বোঝা আপনাকে একটি পর্বের সময় বা পরে শান্ত থাকতে সাহায্য করে। স্লিপ প্যারালাইসিস পর্বের সবচেয়ে সাধারণ বৈশিষ্ট্য হল নড়াচড়া বা কথা বলতে না পারা। অচলতা কয়েক সেকেন্ড থেকে প্রায় দুই মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

পর্বগুলি সাধারণত নিজেরাই শেষ হয় বা যখন স্লিপ প্যারালাইসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিকে কেউ স্পর্শ করে। যদিও আপনি কি ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন, যারা ঘুমের পক্ষাঘাতের একটি পর্ব অনুভব করেন তারা নড়াচড়া করতে বা কথা বলতে পারেন না।

বিরল ক্ষেত্রে, কিছু লোক স্বপ্নের হ্যালুসিনেশন অনুভব করে যা অনেক ভয় বা উদ্বেগের কারণ হতে পারে তবে ক্ষতিকারক নয়।

স্লিপ প্যারালাইসিস এবং নারকোলেপসি

স্লিপ প্যারালাইসিস নিজে থেকেই হতে পারে। যাইহোক, এটি নারকোলেপসির একটি সাধারণ উপসর্গও।

নারকোলেপসির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে হঠাৎ ঘুম শুরু হওয়া, হঠাৎ পেশী দুর্বলতা এবং স্পষ্ট হ্যালুসিনেশন।

ঘুমের পক্ষাঘাতের ঝুঁকি কারা?

সমস্ত বয়সের শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্করা ঘুমের পক্ষাঘাত অনুভব করতে পারে। যাইহোক, কিছু নির্দিষ্ট গোষ্ঠী অন্যদের তুলনায় বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে। উচ্চ-ঝুঁকির গোষ্ঠীতে এমন ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত যারা:

  • উদ্বেগ রোগ;
  • গভীর বিষণ্নতা;
  • বাইপোলার ডিসঅর্ডার;
  • পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)।

কিছু ক্ষেত্রে, ঘুমের পক্ষাঘাত জেনেটিক বলে মনে হয়। যাইহোক, এই অবস্থা বিরল। এবং এটি বংশগত যে যথেষ্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। আপনার পিঠে ঘুমানো, যেমন ঘুম না থাকা, এমন অভ্যাস যা ঘুমের পক্ষাঘাত ঘটাতে পারে।

ঘুমের পক্ষাঘাতের চিকিত্সার বিকল্পগুলি কী কী?

ঘুমের পক্ষাঘাতের লক্ষণগুলি সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং কোনও দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক প্রভাব বা ট্রমা সৃষ্টি করে না। যাইহোক, অভিজ্ঞতা বেশ অস্থির এবং ভীতিকর হতে পারে।

ঘুমের পক্ষাঘাত যা একা ঘটে তার চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না। কিন্তু নারকোলেপসিতে আক্রান্তদের মধ্যে যে ঘুমের পক্ষাঘাত হয় তা আরও মনোযোগের দাবি রাখে। ব্যক্তির চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি লক্ষণগুলি রুটিনে উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করে।

ঘুমের পক্ষাঘাত নির্ণয়ের জন্য, একটি ঘুমের অধ্যয়ন, যাকে পলিসমনোগ্রাফি বলা হয়, প্রয়োজন হতে পারে। পেশী এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ পরিমাপের জন্য ডাক্তার চিবুক, মাথার ত্বকে এবং চোখের পাতার বাইরের প্রান্তে ইলেক্ট্রোড স্থাপন করেন। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দনও পর্যবেক্ষণ করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, একটি ক্যামেরা ঘুমের সময় নড়াচড়া রেকর্ড করে।

কীভাবে ঘুমের পক্ষাঘাত প্রতিরোধ করবেন?

দৈনন্দিন অভ্যাসের কিছু সাধারণ পরিবর্তনের মাধ্যমে ঘুমের পক্ষাঘাতের উপসর্গ বা ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়ে আনা সম্ভব, যেমন:

  • চাপ এড়িয়ে চলুন;
  • নিয়মিত ব্যায়াম করা, কিন্তু শোবার সময় নয়;
  • প্রচুর বিশ্রাম নাও;
  • নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখা;
  • সঠিকভাবে নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ;
  • ঘুমের পক্ষাঘাত সহ সম্ভাব্য অপ্রীতিকর প্রতিক্রিয়া এড়াতে বিভিন্ন ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং মিথস্ক্রিয়া জানুন।

আপনার যদি উদ্বেগ বা বিষণ্নতার মতো মানসিক ব্যাধি থাকে, তবে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করলে ঘুমের পক্ষাঘাতের পর্বগুলি কমতে পারে। এন্টিডিপ্রেসেন্টস স্বপ্ন দেখার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা ঘুমের পক্ষাঘাত হ্রাস করে। তবে সতর্ক থাকুন: কখনই স্ব-ওষুধ করবেন না, বিশেষ চিকিৎসা সহায়তা নিন।