অনিদ্রা: এটি কী, চা, প্রতিকার, কারণ এবং কীভাবে অনিদ্রা শেষ করা যায়
অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি যা প্রাকৃতিক প্রতিকার দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। বোঝা
ভ্লাদিস্লাভ মুসলাকভের ছবি, আনস্প্ল্যাশে উপলব্ধ
অনিদ্রা কি?
অনিদ্রা এক ধরনের ঘুমের ব্যাধি। অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমিয়ে পড়া, ঘুমিয়ে থাকা বা উভয়ই কঠিন হয়ে পড়ে। এছাড়াও, নিদ্রাহীন ব্যক্তিরা প্রায়শই ঘুম থেকে উঠে বিশ্রাম বোধ করেন না। এটি ক্লান্তি এবং অন্যান্য উপসর্গ হতে পারে।
সমস্ত ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে অনিদ্রা সবচেয়ে সাধারণ। নিদ্রাহীনতার একটি নির্ণয় আছে যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি রিপোর্ট করা হয়:
- ন্যূনতম তিন মাসের জন্য সপ্তাহে অন্তত তিন রাতে ঘুমাতে অসুবিধা;
- ঘুমের অসুবিধা যা ব্যক্তির জীবনে কার্যকরী সমস্যা সৃষ্টি করে।
অনিদ্রার কারণ
অনিদ্রার কারণগুলি অনিদ্রার ধরণের উপর নির্ভর করে যা ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে। স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা মানসিক চাপ, একটি বিরক্তিকর বা আঘাতমূলক ঘটনা বা ঘুমের অভ্যাসের পরিবর্তনের কারণে হতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা কমপক্ষে তিন মাস স্থায়ী হয় এবং এটি সাধারণত অন্য সমস্যা বা সমস্যার সংমিশ্রণের জন্য গৌণ, যার মধ্যে রয়েছে:
- মেডিকেল অবস্থা যা ঘুমকে কঠিন করে তোলে, যেমন বাত বা পিঠে ব্যথা;
- মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা যেমন উদ্বেগ বা বিষণ্নতা;
- ওষুধ বা অন্যান্য পদার্থের ব্যবহার।
অনিদ্রার ঝুঁকির কারণ
অনিদ্রা যে কোন বয়সে ঘটতে পারে এবং পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের প্রভাবিত করার সম্ভাবনা বেশি। আপনার অনিদ্রা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মানসিক ব্যাধি যেমন হতাশা, উদ্বেগ বা জীবনের ঘটনার সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ;
- স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্ন সময় অঞ্চল সহ জায়গায় ভ্রমণ;
- চাপের উচ্চ মাত্রা;
- আসীন জীবনধারা;
- কাজের সময় বা রাতের শিফটে পরিবর্তন;
- সার্কাডিয়ান ডিসরিথমিয়া;
- কম আয়.
মেনোপজ, স্থূলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো কিছু শর্তও অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
অনিদ্রার লক্ষণ
যারা অনিদ্রায় ভোগেন তারা সাধারণত এই লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তত একটি রিপোর্ট করেন:
- খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা;
- ঘুম যে বিশ্রাম প্রচার করে না;
- ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা।
অনিদ্রার এই লক্ষণগুলি অন্যান্য উপসর্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ক্লান্তি;
- মেজাজ পরিবর্তন;
- বিরক্তি;
- মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।
অনিদ্রার জন্য কি ভাল
অনিদ্রার জন্য ফার্মাসিউটিক্যাল এবং নন-ফার্মাসিউটিক্যাল চিকিত্সা রয়েছে। আপনার ডাক্তার আপনার সাথে কথা বলতে পারেন কোন চিকিৎসাগুলি উপযুক্ত হতে পারে। তবে এমন কিছু আচরণ রয়েছে যা ঘুমের সূত্রপাতকে সহজ করে তোলে, যেমন:
- ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে বিকেল ৪টার পর;
- শয়নকালের কাছাকাছি শারীরিক ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন;
- ঘুমানোর ইচ্ছা ছাড়া বিছানায় থাকা এড়িয়ে চলুন, যেমন টিভি দেখা বা আপনার সেল ফোনে ইন্টারনেট ব্যবহার করা।
অনিদ্রার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার
নিদ্রাহীনতার অনেক ক্ষেত্রে জীবনধারা পরিবর্তন করে বা ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করে কার্যকরভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে।
চা
ভ্যালেরিয়ান সাপ্লিমেন্ট, প্যাশন ফ্লাওয়ার (প্যাশন ফলের মধ্যে উপস্থিত) এবং লেবু বালাম এমন কিছু উদাহরণ যা ঘুমের উন্নতি ঘটায়। তবে আপনি ঘুমানোর আগে এই সবজি চা বানাতে পারেন। আরো ঘনীভূত, ভাল প্রভাব.
- ভ্যালেরিয়ান: এটি কিসের জন্য, ইঙ্গিত এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
ধ্যান
অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য মেডিটেশন একটি সহজ এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার। ধ্যান আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা সহজ করে তোলে।
মেডিটেশন এমন অবস্থার লক্ষণগুলির সাথেও সাহায্য করতে পারে যা অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে, যেমন:
- মানসিক চাপ;
- উদ্বেগ;
- বিষণ্ণতা;
- হজম সমস্যা;
- ব্যাথা।
মেলাটোনিন
ঘুমের চক্রের সময় হরমোন মেলাটোনিন স্বাভাবিকভাবেই শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। ঘুমের উন্নতির আশায় লোকেরা প্রায়শই মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণ করে। যাইহোক, মেলাটোনিনের প্রভাবের উপর অধ্যয়ন নিষ্পত্তিযোগ্য। কিছু প্রমাণ রয়েছে যে মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় নেয় তা হ্রাস করতে পারে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
মেলাটোনিনকে সাধারণত অল্প সময়ের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে এর দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তা এখনও নিশ্চিত করা হয়নি।
প্রয়োজনীয় তেল
অপরিহার্য তেল প্রাকৃতিক এবং অ্যারোমাথেরাপির মাধ্যমে অনিদ্রার চিকিৎসায় সাহায্য করতে খুবই উপকারী হতে পারে।
কিছু প্রয়োজনীয় তেল যা অনিদ্রা চিকিত্সা করতে সাহায্য করে:
- রোমান ক্যামোমাইল;
- সিডার কাঠ;
- ল্যাভেন্ডার;
- চন্দন;
- নেরোলি বা তিক্ত কমলা।
12টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে অ্যারোমাথেরাপি ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে।
- অ্যারোমাথেরাপি কী এবং এর সুবিধা কী?
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে ল্যাভেন্ডার ঘুমের প্রচার এবং বজায় রাখতে বিশেষভাবে সহায়ক। গবেষণায় বলা হয়েছে যে প্রয়োজনীয় তেলের মিশ্রণ ঘুমের ব্যাঘাত কমায় এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সুস্থতা বৃদ্ধি করে।
প্রয়োজনীয় তেলের সাধারণত কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে না যখন নির্দেশিতভাবে ব্যবহার করা হয়। ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) দ্বারা বেশিরভাগ অপরিহার্য তেলগুলিকে GRAS (সাধারণত নিরাপদ হিসাবে স্বীকৃত) হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে। যাইহোক, অ্যারোমাথেরাপি আইন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না এবং অনুশীলনের জন্য কোন লাইসেন্সের প্রয়োজন হয় না। অতএব, পেশাদার এবং পণ্য সাবধানে নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।
উপকরণগুলিতে অ্যারোমাথেরাপি এবং অপরিহার্য তেল সম্পর্কে আরও জানুন: "অ্যারোমাথেরাপি কী এবং এর সুবিধাগুলি কী?" এবং "প্রয়োজনীয় তেল কি?"
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা সাধারণ, বিশেষ করে প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। হরমোনের ওঠানামা, বমি বমি ভাব, ব্যথা, খিঁচুনি, পিঠে অস্বস্তি এবং প্রস্রাব করার প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি হল এমন কিছু শারীরিক পরিবর্তন যা গর্ভবতী মহিলাদের জাগ্রত রাখতে পারে।
মা হিসাবে আপনার ক্রমবর্ধমান দায়িত্বের কারণে উদ্বেগের মতো চাপের কারণগুলির উত্থানও সম্ভব। উপরন্তু, নতুন জীবন মিটমাট করার জন্য, একটি সক্রিয় বিপাক এবং বর্ধিত প্রোজেস্টেরন সহ শরীরের অনেক পরিবর্তন হচ্ছে। তাই ঘুমের ধরণে পরিবর্তন হওয়া স্বাভাবিক।
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রাকে উন্নত করতে পারে এমন আচরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকা;
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন;
- ভাল হাইড্রেটেড থাকা;
- নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন;
- দিনের বেলা শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন;
- দুশ্চিন্তা থাকলে ঘুমানোর আগে উষ্ণ গোসল করুন।
ভাল খবর হল যে গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত অনিদ্রা সাধারণত পাস হয় - এবং এটি শিশুর বিকাশকে প্রভাবিত করে না।
অনিদ্রা নির্ণয়
একটি নির্ণয়ের জন্য, আপনার ডাক্তার বা চিকিত্সক এই বিষয়ে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন:
- চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত;
- সামাজিক পরিবেশ;
- মনস্তাত্ত্বিক বা মানসিক অবস্থা;
- ঘুমের ইতিহাস।
এই তথ্যগুলি অনুশীলনকারীকে অনিদ্রার অন্তর্নিহিত কারণগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি সহজ করতে, আপনি করতে পারেন:
- একটি ঘুম লগ রাখুন;
- আপনি ঘুমিয়ে পড়লে রেকর্ড করুন;
- আপনি বারবার জেগে উঠলে প্রেক্ষাপট পর্যবেক্ষণ করুন;
- প্রতিদিন আপনি কখন ঘুম থেকে উঠবেন তা জানান।
একটি ঘুমের লগ স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে আপনার ঘুমের ধরণগুলির একটি ছবি দেবে। ডাক্তার অনিদ্রার কারণ হতে পারে এমন অন্যান্য চিকিৎসা পরিস্থিতি বাতিল করার জন্য চিকিৎসা পরীক্ষা বা রক্ত পরীক্ষার আদেশও দিতে পারেন। কখনও কখনও একটি ঘুম অধ্যয়ন সুপারিশ করা হয়।
হেলথলাইন থেকে অভিযোজিত
