কিভাবে বিপাক গতি বাড়াতে 15 টি টিপস

আরো ক্যালোরি বার্ন করতে চান এবং কিভাবে জানেন না? মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করা একটি ভাল শুরু

কিভাবে মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করা যায়

আর্টেম বালির সম্পাদিত এবং আকার পরিবর্তন করা ছবি আনস্প্ল্যাশে উপলব্ধ

এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে হোক বা কেবল আপনার শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্যই হোক না কেন, আপনার বিপাককে কীভাবে ত্বরান্বিত করা যায় তা জানা সহায়ক হতে পারে। কিছু সহজ টিপস যার জন্য আপনার রুটিনে কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন তা আপনার মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করতে সক্ষম, যা আপনার শরীরের জন্য সামগ্রিকভাবে লাভ নিয়ে আসে এবং আপনার চর্বি পোড়াও বাড়িয়ে দেয়। চেক আউট!

  • বিপাক: এটি কি এবং কোন কারণগুলি এটিকে প্রভাবিত করে

1. প্রসারিত করতে এবং প্রাথমিক ব্যায়াম করতে 15 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন

এই অনুশীলনটি সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। জাম্পিং জ্যাক, ক্রাঞ্চ, সিট-আপ এবং স্কোয়াটগুলির একটি সার্কিট চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি ক্যালোরি বার্ন প্রক্রিয়া শুরু করুন, যা সারা দিন চলতে থাকবে।

  • ক্যালোরি: তারা কি গুরুত্বপূর্ণ?

2. সকালের নাস্তা কখনই এড়িয়ে যাবেন না

আপনি হয়তো শুনেছেন যে সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, এবং এটি সত্যিই। সকালে আমাদের বিপাকের জন্য আরও শক্তির প্রয়োজন হয় এবং, যদি আমরা সঠিকভাবে না খাই, তবে বিপাক সারাদিনে শক্তি খরচ কমিয়ে দেবে।

3. বরফ জল এবং সবুজ চা পান

হাইড্রেটেড হলে সঠিক পানীয় নির্বাচন করা একটি বড় পার্থক্য করে। কিছু তরল আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যেমন বরফের জল এবং সবুজ চা, যা আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। আপনি যখন বরফের জল পান করেন, তখন আপনার শরীর আপনার শরীরের তাপমাত্রা গরম করতে ক্যালোরি খরচ করে। সোডার মতো চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

4. সিঁড়ি জন্য লিফট অদলবদল

দশ মিনিটের জন্য সিঁড়ি বেয়ে উঠলে প্রায় 50 ক্যালোরি বার্ন হয়। পার্থক্যটি একদিনে এত বড় নাও হতে পারে, তবে আপনি যদি এক মাসে কত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করলে আপনি এই পছন্দটি আবার দেখতে পারেন। যারা এই অভ্যাসের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শুরু করেছেন এবং যারা খুব উঁচু ফ্লোরে থাকেন তাদের জন্য একটি ভাল পরামর্শ হল প্রথমে কয়েক তলা নিচে যাওয়া এবং বাকিটা উপরে যাওয়া।

5. খাবারে গোলমরিচ দিন

আপনি যদি মরিচ পছন্দ করেন তবে আপনি জেনে খুশি হবেন যে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে এটি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। লাল মরিচ, প্রায় আধা ঘন্টার জন্য, আপনার বিপাককে 15 থেকে 20% গতি বাড়িয়ে দিতে পারে।

6. এক মিনিটের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য দিনে দশটি সুযোগ খুঁজুন

প্রতি ঘন্টার শুরুতে 10টি স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন। যোগ করা অক্সিজেন আপনাকে সজাগ রাখবে, আপনার হৃদয়, ফুসফুস, পা এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করবে।

7. মেঝেতে বসুন

টিভি দেখার সময় মেঝেতে বসে সোফায় বসে থাকার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যখন মেঝেতে বসেন, আপনার পেশীগুলিকে আপনার শরীরকে সমর্থন করতে হবে এবং আপনি উঠার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা করেন।

8. আদা এবং ওমেগা 3 খান

আদা প্রায় 20% দ্বারা বিপাক ত্বরান্বিত করতে পারে। এটি কাঁচা, ব্রেসড বা চা আকারে খাওয়া যেতে পারে। অন্যদিকে ওমেগা 3 বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, কারণ এটি আমাদের বেসাল মেটাবলিজম বাড়ায় কারণ এটি প্রদাহবিরোধী।

  • 16টি খাবার যা প্রাকৃতিক প্রদাহ বিরোধী

  • আদা এবং এর চায়ের উপকারিতা
  • ওমেগা 3, 6 এবং 9 সমৃদ্ধ খাবার: উদাহরণ এবং সুবিধা

  • অত্যধিক ওমেগা 3 ক্ষতিকারক হতে পারে

9. আপনার ফোন আপনাকে জাগিয়ে তুলতে দিন

থেকে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন স্মার্টফোন উঠার অনুস্মারক হিসাবে প্রতি 30 মিনিটে রিং করুন। তাই আপনি আপনার ডেস্ক থেকে না উঠে ঘন্টা ব্যয় করবেন না।

10. একটি ছোট জলের বোতল বহন করুন

আপনার বড় জলের বোতলটি আপনার আকারের অর্ধেক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এইভাবে আপনাকে আরও ঘন ঘন জ্বালানি দিতে উঠতে হবে। গুরুত্বপূর্ণ: পানীয় জলের জন্য নিষ্পত্তিযোগ্য বোতল পুনরায় ব্যবহার করবেন না; তারা আপনাকে দূষিত করতে পারে। নিবন্ধে এই বিষয় সম্পর্কে আরও জানুন: "প্লাস্টিকের জলের বোতল: পুনঃব্যবহারের বিপদ"।

11. আর মাত্র পাঁচ মিনিট

আপনি যদি ট্রেডমিলে দৌড়াচ্ছেন বা বাইক চালাচ্ছেন, তাহলে বিবেচনা করুন যে আরও পাঁচ বা দশ মিনিট চালিয়ে গেলে 100 অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন হতে পারে।

12. সঙ্গীতের সাথে সরান

আপনার প্লেলিস্ট এমনভাবে তৈরি করুন যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আরও কঠোর পরিশ্রম করে। দ্রুত বীট সহ সঙ্গীত আপনাকে বীট অনুসরণ করতে উত্সাহিত করে।

13. বিজ্ঞাপনের সময় গতি বাড়ান

আপনি জিমে থাকাকালীন বিজ্ঞাপনগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতা বাড়ানোর সুযোগ নিন।

14. ঝাঁপ দাও

সেটের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়ার পরিবর্তে, আপনার হার্ট রেট ঠিক রাখতে দড়িতে লাফ দিন। এইভাবে আপনি একটি সাধারণ প্রশিক্ষণের দিনকে একটি উচ্চ তীব্রতার রুটিনে পরিণত করতে পারেন। দড়ি লাফানোর ফলে আপনি প্রতি মিনিটে প্রায় 13 ক্যালোরি পোড়ান।

15. পায়ে হেঁটে বা বাইকে যান

একটি ভাল ব্যায়াম যা আপনার রুটিনের অংশ হতে পারে তা হল কাজ করার জন্য হাঁটা বা সাইকেল চালানো। অবস্থান খুব দূরে হলে, এটি পার্কিং মূল্য বাইক আপনার রুটিনে কয়েক মিনিট হাঁটা যোগ করতে আরও দূরে একটি পোল বা বাইকের র‌্যাকে বা কয়েক স্টপ আগে বাস থেকে নেমে যান।