lovesouthernsocial.com

অভ্যাস থেকে ভেষজ পরিপূরক পর্যন্ত উদ্বেগ পরিসীমা জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার বিকল্প

অ্যাবিলিমিট অ্যাবলেটের আকার পরিবর্তন করা চিত্র, আনস্প্ল্যাশে উপলব্ধ

উদ্বেগ একটি স্বাস্থ্যকর অনুভূতি যা বিপদের পূর্বাভাস দেয় এবং আমাদের বেঁচে থাকতে সাহায্য করে। যাইহোক, যখন এটি উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে, একটি দৈনন্দিন সংগ্রামে পরিণত হয়, তখন মনস্তাত্ত্বিক বা মানসিক পরামর্শ নেওয়ার সময় এসেছে। পেশাদার সহায়তা ছাড়াও, উদ্বেগের জন্য কিছু অভ্যাস এবং প্রাকৃতিক প্রতিকারের টিপস গ্রহণ করাও সম্ভব। চেক আউট:

1. সক্রিয় থাকুন

নিয়মিত ব্যায়াম করা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং এটি একটি অভ্যাস যা দুশ্চিন্তার প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসেবে কাজ করে। কিছু লোকের উদ্বেগ দূর করতে ব্যায়াম ওষুধের মতোই কাজ করে। এবং এটি শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী অনুভূতি নয়: উদ্বেগ থেকে স্বস্তির অনুভূতি ব্যায়ামের পরে কয়েক ঘন্টা ধরে থাকে।

• বাড়িতে বা একা বিশটি ব্যায়াম করতে হবে
• HIIT প্রশিক্ষণ: ঘরে বসে সাত মিনিটের ব্যায়াম

2. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল একটি প্রাকৃতিক উদ্বেগজনক এবং উপশমকারী। আপনার স্নায়ু প্রান্তে থাকা অবস্থায় এক গ্লাস ওয়াইন বা হুইস্কির আঙুল পান করা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কিছুক্ষণ পরে, অ্যালকোহল উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে এবং আসক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

3. ধ্যান করুন

ধ্যানের প্রধান শিক্ষা হল মন এবং বিশৃঙ্খল চিন্তার উপর নিয়ন্ত্রণ, যা শান্ত এবং পূর্ণতার অনুভূতি নিয়ে আসে। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করার জন্য ধ্যান ব্যাপকভাবে স্বীকৃত। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দৈনিক 30 মিনিটের ধ্যান উদ্বেগের জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে কাজ করতে পারে এবং এখনও একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে।

• শিশুদের ধ্যান: শিশুদের জন্য পাঁচটি কৌশল

4. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন

কম রক্তে শর্করার মাত্রা, ডিহাইড্রেশন বা প্রক্রিয়াজাত খাবারে রাসায়নিক, যেমন কৃত্রিম স্বাদ, রং এবং সংরক্ষণকারী কিছু লোকের মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার মেজাজকেও প্রভাবিত করতে পারে। খাওয়ার পর যদি আপনার উদ্বেগ আরও বেড়ে যায়, তাহলে আপনার খাদ্যাভাস পরীক্ষা করুন। হাইড্রেটেড থাকুন, প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফল, সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন।

• একটি সফল চিনিমুক্ত ডায়েটের জন্য 11 টি টিপস

5. একটি গভীর শ্বাস নিন

অগভীর, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস সাধারণত যখন আমরা উদ্বিগ্ন থাকি এবং হৃদস্পন্দনের গতি বাড়িয়ে দিতে পারি, মাথা ঘোরা এবং এমনকি প্যানিক অ্যাটাকও হতে পারে। ধীর, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ পুনরুদ্ধার করতে এবং উদ্বেগের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

• দেখা প্রাণায়ামযোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

6. অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন

অ্যারোমাথেরাপি এমন একটি কৌশল যা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রচারের জন্য প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে। অপরিহার্য তেল সরাসরি শ্বাস নেওয়া যেতে পারে বা গরম স্নান বা ডিফিউজারে যোগ করা যেতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অ্যারোমাথেরাপিতে ব্যবহৃত কিছু প্রয়োজনীয় তেল সাহায্য করে:

• শিথিল;
• ঘুমাতে;
• মেজাজ উন্নত করুন;
• হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস করুন।

• অপরিহার্য তেল কি?

উদ্বেগ উপশম করতে ব্যবহৃত অপরিহার্য তেলের কিছু উদাহরণ হল:

• বার্গামট;
• ল্যাভেন্ডার;
• ঋষি স্পষ্ট করেন;
• জাম্বুরা;
• Ylang ylang.

• নয়টি অপরিহার্য তেল এবং তাদের উপকারিতা আবিষ্কার করুন
• ক্ল্যারিয়া অপরিহার্য তেল কিসের জন্য?

7. ক্যামোমাইল চা পান করুন

ক্যামোমাইল চা স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং ঘুমের প্রচার করার জন্য একটি সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার। 2009 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যামোমাইল সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী সহযোগী হতে পারে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা জার্মান ক্যামোমাইল ক্যাপসুল (দিনে পাঁচবার পর্যন্ত 220 মিলিগ্রাম পর্যন্ত) গ্রহণ করেছিল তাদের প্লাসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় উদ্বেগের লক্ষণ পরিমাপের পরীক্ষার জন্য স্কোর অনেক বেশি হ্রাস পেয়েছে।

• ক্যামোমাইল চা: এটা কি জন্য?

আপনি যদি ক্যামোমাইল চা পান করতে পছন্দ না করেন তবে এটি পরিপূরক দিয়ে পরীক্ষা করুন। পরিপূরকের গড় প্রস্তাবিত ডোজ 350 থেকে 500 মিলিগ্রামের মধ্যে, যা দুটি ট্যাবলেটে বিভক্ত বা একক দৈনিক ডোজ নেওয়া যেতে পারে। চায়ের ক্ষেত্রে আদর্শ হল দিনে এক কাপ পান করা।

8. ভিটামিন সম্পূরক ব্যবহার করুন

আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট থাকে তবে এই বিকল্পটি আপনার উদ্বেগের প্রতিকার হিসাবে কাজ নাও করতে পারে। কিন্তু যদি আপনি জানেন যে আপনার খাদ্যে প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ কম (বিশেষ করে যারা কাঁচা ফল এবং শাকসবজি খায় না), খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি আপনার উদ্বেগের উপসর্গগুলি দূর করার মূল চাবিকাঠি হতে পারে।

ভিটামিন এ

উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন এ এর ​​অভাব রয়েছে। ভিটামিন এ হল একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা উদ্বেগের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। পরিপূরকের গড় প্রস্তাবিত ডোজ প্রায় 10,000 আন্তর্জাতিক ইউনিট (IU), দিনে একবার একটি ট্যাবলেট হিসাবে নেওয়া হয়।

বি কমপ্লেক্স

বি-কমপ্লেক্স পরিপূরকগুলিতে শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন থাকে, যা একটি সুস্থ স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক। এই সম্পূরকগুলি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।

ডোজ গড়ে পরিবর্তিত হয়, প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) থেকে 500 মিলিগ্রাম।

ভিটামিন সি

অক্সিডেটিভ ক্ষতি উদ্বেগ বাড়াতে পারে। অন্যদিকে, ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হওয়ায় এই ক্ষতি এবং ফলস্বরূপ উদ্বেগ প্রতিরোধ করে।

পরিপূরকের গড় প্রস্তাবিত ডোজ 500 থেকে 1000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত। এটি দুটি বড়িতে বিভক্ত বা প্রতিদিনের বড়ি হিসাবে নেওয়া যেতে পারে।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা শরীরকে অন্যান্য ভিটামিন শোষণ করতে সাহায্য করে। সূর্যালোকের সংস্পর্শ থেকে শরীর নিজেই উত্পাদিত হওয়া সত্ত্বেও, ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে, যা অন্যান্য ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে, উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। সাপ্লিমেন্টের গড় ডোজ 1,000 থেকে 2,000 IU পর্যন্ত হতে পারে। ডোজটি কয়েকটি ট্যাবলেটে ভাগ করা যেতে পারে বা দিনে একবার একক ট্যাবলেট হিসাবে নেওয়া যেতে পারে।

• ভিটামিন ডি: এটি কীসের জন্য এবং উপকারিতা

ভিটামিন ই

ভিটামিন ই আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের সময়ে শরীর দ্রুত এই পুষ্টি ব্যবহার করে। ভিটামিন ই সম্পূরক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। পরিপূরকের গড় প্রস্তাবিত ডোজ প্রায় 400 আইইউ, যা দিনে একবার একক ট্যাবলেট হিসাবে নেওয়া উচিত।

9. অশ্বগন্ধা সম্পূরক চেষ্টা করুন

দ্য অশ্বগন্ধা (উইথানিয়া সোমনিফেরা) একটি উদ্ভিদ ব্যবহৃত হয় আয়ুর্বেদ. কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য প্রচলিত ওষুধের মতো কার্যকর হতে পারে।

পরিপূরকের গড় প্রস্তাবিত ডোজ প্রায় 900 মিলিগ্রাম, যা দিনে দুটি 450 মিলিগ্রাম ক্যাপসুল বা একটি 900 মিলিগ্রাম ক্যাপসুলে নেওয়া যেতে পারে।

10. ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক নিন

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ এবং এর অভাব উদ্বেগের উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের গড় প্রস্তাবিত ডোজ 100 থেকে 500 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।

• ম্যাগনেসিয়াম: এটা কি জন্য?

11. দেরি করবেন না

আমরা দৌড়ানোর সাথে সাথে ঘামের সাথে সাথে আমাদের হৃৎপিণ্ড খঞ্জের মতো স্পন্দিত হয় এবং আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়। এই পরিস্থিতি এড়াতে, তাড়াতাড়ি চলে যাওয়া ভাল। আপনি যদি ইতিমধ্যেই দেরী করে থাকেন তবে তাড়াহুড়ো করবেন না। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শান্ত থাকার চেষ্টা করুন, আপনি যদি ইতিমধ্যে দেরি করে থাকেন তবে কয়েক মিনিট অতিরিক্ত কী হবে? মনের শান্তিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। আদর্শ হল দশ মিনিট আগে পৌঁছানো, তাই আপনার কাছে জায়গাটির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় আছে এবং যদি পরিবেশ অনুমতি দেয়, এমনকি একটি পানীয় অর্ডারও করতে পারেন। দশ মিনিটের বেশি আগাম অপেক্ষার সময় উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা আনতে পারে।

12. আগে থেকে কি পরবেন তা বেছে নিন

শেষ মুহূর্তে একটি পোশাক খুঁজে বের করার চেষ্টা করার চেয়ে খারাপ কিছু নেই। আরামদায়ক কিছু বেছে নিন এবং আগে থেকেই ভালো বোধ করুন। ভালো পোশাক পরা আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে।

13. bacopa সম্পূরক চেষ্টা করুন

2013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বেকোপা উদ্ভিদের নির্যাস কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে। কর্টিসল স্ট্রেস হরমোন হিসাবে পরিচিত এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিপূরকের গড় প্রস্তাবিত ডোজ প্রতিদিন প্রায় 500 মিলিগ্রাম।

14. পথে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন

আপনার গন্তব্যের যাত্রা প্রায়শই সবচেয়ে খারাপ অংশ। আপনার উদ্বিগ্ন মনকে ভুল হতে পারে এমন সমস্ত কিছুর উপর যাওয়া থেকে বিরত রাখতে বিভ্রান্তি কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। বই, অ্যাপ এবং মোবাইল গেম এর জন্য খুবই ভালো।

15. একটি ভারী কম্বল ব্যবহার করুন

অনেক লোকের জন্য যাদের উদ্বেগ, অনিদ্রা বা অটিজমের মতো ব্যাধি রয়েছে, ভারী কম্বল প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে কাজ করতে পারে। এগুলি প্রচলিত থেরাপির পরিপূরক হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময় শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করা হল কর্টিসল নিঃসরণকে স্বাভাবিক 24-ঘন্টা সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করার একটি কার্যকর উপায়, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে। চাপ ঘুমের সময় অংশগ্রহণকারীদের কর্টিসলের উৎপাদন কমাতে সাহায্য করে, যা ঘুমের উন্নতি করে এবং চাপ, অনিদ্রা এবং ব্যথা উপশম করে।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 13.6 কেজি কম্বল প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উদ্বেগ কমানোর একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়। গবেষণায় অংশগ্রহণকারী 32 জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 63% উদ্বেগের নিম্ন স্তরের রিপোর্ট করেছে।