হাঁটা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে। বোঝা
ওজন কমাতে হাঁটার অভ্যাস করার চারটি টিপস দেখুন
ওজন কমাতে বা সুস্থ থাকার জন্য অনেকেই হাঁটতে পছন্দ করেন। এবং যদিও এই ব্যায়ামটি "পিছনে হাঁটা" এর চেয়ে পুরানো, তবুও আপনার ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে এবং আরও ওজন কমানোর জন্য হাঁটা উন্নত করার উপায় রয়েছে। হাঁটার সময় আরও কার্যকরভাবে ওজন কমানোর চারটি টিপস দেখুন:
- হাঁটার উপকারিতা জেনে নিন
ডাম্বেল বা ওজন ব্যবহার করবেন না
90 এর দশকে, একটি জাপানি কার্টুন ছিল যা কিছু স্থানীয় ফুটবল খেলোয়াড়দের জীবন চিত্রিত করেছিল যারা স্টারডমের স্বপ্ন দেখেছিল। তাদের মধ্যে একজন তার ইউনিফর্মের নিচে ওজন নিয়ে প্রশিক্ষিত। যখন খেলার সময় আসে, তখন সে অন্য সবার চেয়ে দ্রুত ছিল। ঠিক আছে, ধারণাটি ভাল শোনালেও, বাস্তব জগতে এটি কীভাবে কাজ করে তা নয়। এই ধরনের অনুশীলন আপনার কাঁধ, কনুই, হাঁটু এবং নিতম্বের ক্ষতি করতে পারে। ঠিক আছে, এটি মূল্যবান নয়, বিশেষত যেহেতু ক্যালোরি পোড়ানোর পরিবর্তনটি ছোট।
হাঁটা খুঁটি
যদিও ওজন সুপারিশ করা হয় না, হাঁটা খুঁটি একটি মহান উদ্দেশ্য আছে তিনি সেই বাজি (যা দেখতে একটি "আধুনিক কর্মী" এর মতো) খুব বেশি ব্যবহার করা ছাড়া আর কিছুই নন ট্রেকিং অথবা এমনকি স্কি করতে। আইটেমটি আপনার উপরের শরীরের কাজ করে, এইভাবে ভারসাম্য উন্নত করে। তার উপরে, এটি আপনাকে আরও ক্যালোরি হারাতে সাহায্য করে ("ভিলেন" পোড়াতে 20% এবং 45% বৃদ্ধি)। হাঁটার সময় আরও কার্যকরভাবে ওজন কমানো একটি ভাল ধারণা।
ট্রেইল পছন্দ
হাঁটার জন্য জায়গাটি বিনামূল্যে এবং গ্রাহকের রুচি অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। হাইকিংয়ের জন্য বিভিন্ন ধরণের সম্ভাব্য পরিস্থিতি রয়েছে। যাইহোক, ট্রেইলের পথ খুব কমই অভিন্ন হবে, যার জন্য আপনার থেকে আরও বেশি ভারসাম্য এবং শরীরের বিভিন্ন অংশের একটি দুর্দান্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন, যার ফলে ক্যালোরি কমানোর ক্ষমতা একটি চিত্তাকর্ষক 82% পর্যন্ত বেড়ে যায়।
খুব ধীরে হাঁটবেন না
লোকেরা মনে করে যে ধীরে ধীরে হাঁটা তাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে কারণ শরীর যখন বিশ্রামে থাকে তখন চর্বি থেকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। যাইহোক, হাঁটার সময় আরও কার্যকরভাবে ওজন কমাতে একটু তাড়াহুড়ো লাগে... 4 কিমি/ঘন্টা থেকে 6 কিমি/ঘন্টার মধ্যে গতিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, এই অনুশীলনটি হৃদয়ের জন্যও ভাল।
মনে রাখবেন ওজন কমানোর জন্য হাঁটা শুরু করার আগে বা অন্য কোনো ধরনের শারীরিক ব্যায়াম করতে হলে বিশেষ চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
