ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আটটি অভ্যাস পরিবর্তন করুন
ভাল স্বাস্থ্যবিধি এবং খাদ্যাভ্যাস প্রয়োজন, তবে খারাপগুলি এড়াতেও এটি প্রয়োজনীয়
সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য প্রয়োজনীয় অনুশীলনগুলি সম্পর্কে মানুষের ভাল ধারণা রয়েছে: সুষম খাদ্য, শারীরিক ব্যায়াম, প্রচুর জল পান করা, রাতে ভাল ঘুম পাওয়া, অ্যালকোহল সেবন এড়ানো, সিগারেট এবং চাপ ব্যবহার করা। কিন্তু আমরা যেটা জানি না তা হল আরও অনেক অভ্যাস আছে যেগুলো খারাপ, কিন্তু কিছুটা নির্দোষ মনে হয়। আপনার রুটিনে অভ্যাস পরিবর্তন করা স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে প্রথম পদক্ষেপ। প্রতিদিন আপনার চুল ধোয়া, নখ কামড়ানো এবং নিজের জন্য সময় না থাকা এমন কিছু অভ্যাস যা আপনার এড়ানো উচিত।
অভ্যাসের পরিবর্তন
আপনার দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত আটটি খারাপ অভ্যাস জেনে নিন।
1. উচ্চ হিল পরেন
অনেক মহিলা হাই হিল পরার অনুভূতি পছন্দ করে, তবে জিনিসপত্র সময়ের সাথে সাথে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে আসে। হিল পায়ের ক্ষতি করতে পারে, যেমন কলাস এবং টেন্ডোনাইটিস, তবে তারা পিঠ, মেরুদণ্ড এবং হাঁটুকেও প্রভাবিত করতে পারে, অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে টেন্ডনের পেশী ক্ষতির সাথে। আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যিনি হিল ছেড়ে দিতে পারেন না, তাহলে এই অভ্যাসের প্রভাব কমাতে একটি বিস্তৃত ফ্রেমের সাথে একটি ছোট মডেল বেছে নেওয়া ভাল।
2. নখ কামড়ানো
এটি অভ্যাস পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি যা আপনার অবিলম্বে প্রয়োগ করা উচিত। নখের অবনতি ছাড়াও, নখ কামড়ানোর ফলে দাঁতের সমস্যা, ত্বকের ক্ষতি এবং রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনার নখ প্রায়শই কামড়ানোর অভ্যাসটি অনাইকোফ্যাগিয়া নামে পরিচিত এবং এটি আপনার আঙ্গুলের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। হাতগুলি পরিবেশের সাথে যোগাযোগের সবচেয়ে সাধারণ মাধ্যম - যখন রোগ সৃষ্টিকারী এজেন্ট তাদের সংস্পর্শে আসে, তখন তারা নখের নীচে শেষ হয়, অবিকল ওনিকোফেজের জন্য পছন্দের জায়গা। ফলাফল: জীবাণু শরীরে আক্রমণ করে এবং অসুস্থতা ঘটতে পারে।
3. রাতে ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম করা অপরিহার্য, কিন্তু গভীর রাতে আপনার শার্ট ঘামানো সবসময় আদর্শ নয়। যদিও এটি প্রত্যেকের জন্য সত্য নয়, অনেক লোক শোবার সময় এই স্তরের অ্যাড্রেনালিন পাওয়ার জন্য ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় না, তাই অভ্যাসটি অনিদ্রার কারণ হতে পারে। আপনি যদি এই গোষ্ঠীতে ফিট হন তবে আপনার প্রশিক্ষণের অভ্যাসের পরিবর্তন করা সবচেয়ে ভাল। দিনের আগে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
- বাড়িতে বা একা বিশটি ব্যায়াম করতে হবে
4. কখনো একা থাকবেন না
আপনি কি এক মিনিট একা পেতে পারেন না? একা থাকা উত্পাদনশীলতা এবং একাগ্রতা বাড়ায়, গভীর চিন্তাভাবনার অনুমতি দেয়, সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে এবং এমনকি আপনার সম্পর্ককে আরও শক্তিশালী করে। এটি স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য অভ্যাসের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন, কারণ একা সময় কাটানো প্রতিফলন এবং আত্ম-জ্ঞানকে উত্সাহিত করে। নিজের সাথে সময় বিনিয়োগ করুন, যদিও এর অর্থ একটু আগে ঘুম থেকে ওঠা বা একটু পরে ঘুমাতে যাওয়া।
5. প্রতিদিন আপনার চুল ধোয়া
অবশ্যই পরিষ্কার বোধ করা দুর্দান্ত, তবে প্রতিদিন আপনার চুল ধোয়া চুলের ফাইবারকে হ্রাস করতে পারে যা আপনার চুলকে স্বাস্থ্যকর হতে হবে। সর্বোত্তম বাজি হল প্রতিদিন আপনার চুল ধোয়া।
6. কখনই না বলবেন না
সবাইকে খুশি করা জরুরী নয়। মাঝে মাঝে না বলতে হয়। আমাদের দৈনন্দিন জীবনের চাপ, বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে এবং অন্যান্য অনেক ক্ষেত্রে প্রত্যাখ্যানকে জটিল করে তোলে। আপনি যদি খুব দয়ালু ব্যক্তি হন তবে এটি আরও কঠিন হবে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রতিশ্রুতি দিয়ে থাকেন যে আপনি সম্ভবত রাখতে পারবেন না। এটি এমন একটি অভ্যাস পরিবর্তনের একটি যা আপনার সুস্থতার উপর খুব দ্রুত প্রভাব ফেলে, কারণ আপনাকে অবশ্যই অনেক অবাঞ্ছিত কাজ থেকে মুক্তি পেতে হবে। যদি আপনার পক্ষে কিছু প্রত্যাখ্যান করা কঠিন হয় তবে একটি সহজ পদ্ধতির চেষ্টা করুন যেমন "আমি এটি করার জন্য সেরা ব্যক্তি নই।"
7. খারাপ ভঙ্গি
একটি ভাল কারণ আপনার মা আপনাকে সবসময় সোজা হয়ে বসতে বলেছিলেন। খারাপ ভঙ্গি আমাদের শরীরের জন্য মারাত্মক পরিণতি হতে পারে। এটি শ্বাসতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে, হার্ট এবং আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং মেরুদণ্ডের বিভিন্ন সমস্যার ফলে মাথাব্যথা, ঘাড়, কাঁধ এবং বিশেষ করে পিঠে ব্যথা হতে পারে। অতএব, সর্বদা ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার অভ্যাস তৈরি করা অপরিহার্য!
8. জীবনকে খুব গুরুত্ব সহকারে নিন
আপনি শুধুমাত্র বিশ্বের সব খারাপ জিনিস উপেক্ষা করা উচিত নয়, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে একটু মজা করা সবসময় ভাল. আনন্দ অনুভব করার অভ্যাস আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে শক্তিশালী পরিবর্তন আনতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হাসি দিন শেষে সেই চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার মানসিক প্যাটার্নটিকে অন্যদের সাথে আরও ইতিবাচক এবং বোঝার লাইনে স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন।
