প্রশিক্ষণের আগে কফি বা ক্যাফেইন সম্পূরক পান করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন
গবেষণা প্রকাশ করে যে ব্যায়াম করার আগে অবিলম্বে কফি, পরিপূরক বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা কার্ডিয়াক পুনরুদ্ধারকে ব্যাহত করতে পারে
ছবি: আনস্প্ল্যাশে আলোরা গ্রিফিথস
আপনি যদি ব্যায়াম করার আগে এক কাপ কফি পান করতে চান, তবে অতিরিক্ত মাত্রায় না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। সাও পাওলো স্টেট ইউনিভার্সিটি (ইউএনএসপি) এর গবেষকরা সুস্থ এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় যুবকদের হৃদস্পন্দনের উপর ক্যাফেইনের প্রভাব বিশ্লেষণ করেছেন এবং লক্ষ্য করেছেন যে ক্যাফিন খাওয়ার পরে স্বেচ্ছাসেবকদের হৃদযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ যখন তারা বিশ্রামে থাকে তখন তাদের পরামিতিগুলিতে ফিরে আসতে বেশি সময় নেয়। . গবেষণাটি বৈজ্ঞানিক জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন, গ্রুপ থেকে প্রকৃতি, একটি ছোট নমুনা ছিল, কিন্তু যারা ঠিক ফিট নন বা হার্টের সমস্যা আছে তাদের জন্য উদ্বেগ নির্দেশ করে।
- ক্যাফিন: থেরাপিউটিক প্রভাব থেকে ঝুঁকি পর্যন্ত
বিজ্ঞানীরা মূল্যায়ন করেছেন যে ব্যায়ামের আগে ক্যাফিনের একটি ডোজ ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করতে পারে। অধ্যয়নের জন্য, 18 থেকে 25 বছর বয়সী 32 জন সুস্থ, সক্রিয় পুরুষকে দলটি অনুসরণ করেছিল, যা তিন দিন ধরে রেকর্ড করেছিল যে তারা আধা ঘন্টা দৌড়ানোর শেষে কীভাবে পুনরুদ্ধার করেছিল।
প্রথম দিনে, স্বেচ্ছাসেবকরা একটি সর্বাধিক প্রচেষ্টা পরীক্ষা করেছিলেন যাতে গবেষকরা সনাক্ত করতে পারেন যে প্রতিটির সীমা কী ছিল। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় দিনে, তারা মাঝারি তীব্রতায় দৌড়েছিল এবং পর্যায়ক্রমে ক্যাফিনের একটি ক্যাপসুল এবং একটি প্লাসিবো নিয়েছিল - তারা কোনটি খাচ্ছে তা বলতে অক্ষম।
ব্যায়াম শেষে, ফিজিওথেরাপিস্টরা লক্ষ্য করেন যে যখন স্বেচ্ছাসেবকরা ক্যাফেইনের ডোজ (যা ছিল 300 মিলিগ্রাম, প্রায় 1.5 কাপ কফির সমতুল্য), তখন তাদের হৃদযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ পরামিতিগুলিতে ফিরে আসতে প্রায় এক ঘন্টা সময় নেয়। বিশ্রাম. ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্বাভাবিক পুনরুদ্ধারের গড় সময় আধা ঘন্টা।
"যখন এটি ঘটে, তখন আমরা বলি যে কার্ডিওভাসকুলার জটিলতা হওয়ার ঝুঁকি বেড়েছে," বলেছেন ভিটর ভ্যালেন্টি, ইউনেস্পের অধ্যাপক এবং রেভিস্তা গ্যালিলিউর গবেষণা উপদেষ্টা। "আমরা ফলাফল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন ছিলাম, কারণ যদি এটি সুস্থ যুবকদের ক্ষেত্রে ঘটে, তাহলে হয়তো বসে থাকা এবং স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে একটু বেশি তীব্র প্রতিক্রিয়া হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।"
এই প্রভাবটি পরিলক্ষিত হয়েছে কারণ ক্যাফিন অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরকে সক্রিয় করে, যা ক্যাটেকোলামাইন নিঃসরণ করে, যা হৃৎপিণ্ডের গতি বাড়াতে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। "দুটি সর্বাধিক পরিচিত ক্যাটেকোলামাইন হল অ্যাড্রেনালিন এবং নরড্রেনালাইন। এই ক্যাটেকোলামাইনগুলির বর্ধিত মুক্তির সাথে, তারা রক্তনালীগুলিকে সক্রিয় করে এবং রক্তনালী সংকোচনের কারণ হতে পারে", রেভিস্তাকে ভ্যালেন্টি ব্যাখ্যা করেন।
এটা মনে রাখা দরকার যে স্বেচ্ছাসেবকদের রক্তচাপের কোন পরিবর্তন হয়নি এবং প্রভাব শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদে পরিলক্ষিত হয়েছে। "সাহিত্যে ইতিমধ্যেই দৃঢ় প্রমাণ রয়েছে যে, দীর্ঘমেয়াদে, কফি পান করা একাধিক উপকারে অবদান রাখতে পারে", অধ্যাপক বলেছেন।
- "কফির আটটি অবিশ্বাস্য উপকারিতা" নিবন্ধে আরও জানুন
সতর্কতাটি কফির জন্য এবং ক্যাফিনের পরিপূরক এবং শক্তি এবং থার্মোজেনিক পানীয়গুলির জন্যও যায়, যেগুলির সূত্রে ক্যাফিনও থাকে - এবং সাধারণভাবে কফির তুলনায় উচ্চ ঘনত্বে। কফির ধরণের উপর নির্ভর করে এক কাপ কফিতে ক্যাফিনের মাত্রা 60 মিলিগ্রাম থেকে 150 মিলিগ্রাম ক্যাফেইনের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। সর্বনিম্ন মান (60 মিলিগ্রাম) এক কাপ তাত্ক্ষণিক তাত্ক্ষণিক কফির সাথে মিলে যায়, যখন একটি পানীয় কফি প্রতি কাপে 150 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন পৌঁছাতে পারে। একটি 250 মিলি ক্যান এনার্জি ড্রিঙ্কে গড়ে 80 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে এবং ক্যাফিনের পরিপূরক ডোজ সাধারণত প্রতি ক্যাপসুলে 300 মিলিগ্রাম থেকে 400 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে।
সমীক্ষাটি হাইলাইট করে যে উচ্চ রক্তচাপ, পরিবর্তিত কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস, হৃদরোগের ইতিহাস (ব্যক্তিগত বা পারিবারিক) বা অন্যান্য ঝুঁকির কারণ রয়েছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ঝুঁকি বেশি, কারণ প্রশিক্ষণের আগে ক্যাফেইন গ্রহণ করলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে পারে, অ্যারিথমিয়া এবং হঠাৎ অসুস্থতা।
