উদ্বেগ কি এবং এর লক্ষণ
উদ্বেগ কী তা বুঝুন এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধির প্রধান লক্ষণ ও উপসর্গগুলি জানুন
আনস্প্ল্যাশে ফিন চিত্র
উদ্বেগ হল চাপপূর্ণ জীবনের ঘটনা যেমন চাকরি পরিবর্তন, আর্থিক বা পরিবেশগত সমস্যাগুলির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এটি বিপদের পূর্বাভাস দেয় এবং শরীরকে রক্ষা করে। যাইহোক, যখন উদ্বেগের লক্ষণগুলি তাদের উদ্দীপিত ঘটনাগুলির চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে তখন এটি উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে। উদ্বেগজনিত ব্যাধি অক্ষম হতে পারে, তবে এটি চিকিত্সাযোগ্য।
উদ্বেগজনিত ব্যাধির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল অতিরিক্ত উদ্বেগ। উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের উদ্বেগ উদ্বেগ সৃষ্টিকারী ঘটনাগুলির সাথে সমানুপাতিক নয় এবং সাধারণত স্বাভাবিক দৈনন্দিন পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে (এটি সম্পর্কে অধ্যয়ন এখানে দেখুন: 1)।
সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হওয়ার জন্য, কমপক্ষে ছয় মাস ধরে বেশিরভাগ দিনে উদ্বেগ দেখা দিতে হবে এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে (2)। উদ্বেগটি অবশ্যই গুরুতর এবং অনুপ্রবেশকারী হতে হবে, এটিকে মনোযোগ দেওয়া এবং দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করা কঠিন করে তোলে।
65 বছরের কম বয়সী লোকেরা সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিকাশের সর্বোচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে, বিশেষত যারা অবিবাহিত এবং যারা নিম্ন আর্থ-সামাজিক অবস্থা (3)।
উদ্বেগ সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকেও ওভারলোড করে। এটি সারা শরীর জুড়ে প্রভাবের ক্যাসকেডকে ট্রিগার করে, যেমন একটি দৌড়ের স্পন্দন, ঘামের তালু, কাঁপছে হাত এবং একটি শুকনো মুখ (4)। এই লক্ষণগুলি ঘটে কারণ মস্তিষ্ক একটি বিপদে বিশ্বাস করে এবং হুমকির প্রতিক্রিয়া জানাতে শরীরকে প্রস্তুত করছে। তারপরে শরীর পাচনতন্ত্র থেকে রক্তকে পেশীতে সরিয়ে দেয়, যদি ব্যক্তির দৌড়াতে বা লড়াই করতে হয়। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনার ইন্দ্রিয়কে তীব্র করে (5)।
যদিও এই প্রভাবগুলি প্রকৃত হুমকির ক্ষেত্রে কার্যকর, তবে ভয় যদি বিপদের অনুপাতের বাইরে থাকে তবে এগুলি দুর্বল হতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত লোকেরা উদ্বেগজনিত ব্যাধিবিহীন ব্যক্তিদের মতো দ্রুত আন্দোলন কমাতে সক্ষম হয় না, যার অর্থ তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য উদ্বেগের প্রভাব অনুভব করতে পারে (6, 7)।
উদ্বেগের আরেকটি উপসর্গ হল অস্থিরতা, বিশেষ করে শিশু এবং কিশোরদের মধ্যে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত 128 টি শিশুর উপর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 74% তাদের উদ্বেগের প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হিসাবে অস্থিরতা রিপোর্ট করেছে। যদিও অস্থিরতা উদ্বেগযুক্ত সমস্ত লোকের মধ্যে ঘটে না, তবে এটি একটি সতর্কতা লক্ষণ যা ডাক্তাররা প্রায়শই রোগ নির্ণয়ের সময় সন্ধান করেন।
দুশ্চিন্তাগ্রস্ত অনেক লোকই মনোনিবেশ করতে অসুবিধার কথা জানায়। সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত 157 শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দুই-তৃতীয়াংশেরও বেশি মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়েছিল। একই ব্যাধিতে আক্রান্ত 175 প্রাপ্তবয়স্কদের আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় 90% মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়ার কথা জানিয়েছেন। তাদের উদ্বেগ যত খারাপ, তাদের সমস্যা তত বেশি।
পেশী টানও উদ্বেগের সাথে যুক্ত। কিন্তু এটা সম্ভব যে পেশী টান নিজেই উদ্বেগ বাড়ায়, এবং তদ্বিপরীত।
ঘুমের ব্যাধিগুলিও উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত (20, 21, 22, 23)। মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠা বা ঘুমাতে সমস্যা হওয়া দুটি সাধারণভাবে রিপোর্ট করা সমস্যা (24)। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে শৈশবকালে অনিদ্রা থাকা যৌবনে উদ্বেগের বিকাশের সাথে যুক্ত হতে পারে (25)।
এক ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে যা বারবার প্যানিক অ্যাটাক, প্যানিক ডিসঅর্ডারের সাথে যুক্ত। আতঙ্কিত আক্রমণগুলি ভয়ের তীব্র অনুভূতি তৈরি করে যা দুর্বল হতে পারে। এটি একটি চরম ভয় যা সাধারণত টাকাইকার্ডিয়া, ঘাম, কাঁপুনি, শ্বাসকষ্ট, বুকের টান, বমি বমি ভাব এবং মৃত্যু বা নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় (30) সহ থাকে।
- আসন্ন সামাজিক পরিস্থিতির জন্য উদ্বিগ্ন বা ভয় বোধ করা
- অন্যদের বিচার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হচ্ছে
- অন্যদের সামনে অপমানিত হতে ভয় বা লজ্জিত বোধ করা
- এই ভয়ের কারণে কিছু সামাজিক অনুষ্ঠান এড়িয়ে চলা।
- অ্যানিমাল ফোবিয়াস: নির্দিষ্ট প্রাণী বা পোকামাকড়ের ভয়
- প্রাকৃতিক পরিবেশ ফোবিয়াস: হারিকেন বা বন্যার মতো প্রাকৃতিক ঘটনার ভয়
- রক্তের ইনজেকশন ইনজুরি ফোবিয়াস: রক্ত, ইনজেকশন, সূঁচ বা আঘাতের ভয়
- সিচুয়েশনাল ফোবিয়াস: নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভয়, যেমন প্লেন বা লিফট যাত্রা
- জনপরিবহন ব্যবহার করুন
- খোলা জায়গায় থাকা
- ঘরের ভিতরে থাকা
- লাইনে বা ভিড়ে দাঁড়ান
- একা ঘরের বাইরে থাকা
ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে বেশিরভাগ দিনে অস্থির বোধ করা (ঘন ঘন নড়াচড়া করা প্রয়োজন) উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে (9)।
সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়া সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির আরেকটি সম্ভাব্য লক্ষণ। এই লক্ষণটি আশ্চর্যজনক হতে পারে, কারণ উদ্বেগ সাধারণত হাইপারঅ্যাকটিভিটি বা উত্তেজনার সাথে যুক্ত। কিন্তু কিছু লোকের জন্য, ক্লান্তি একটি উদ্বেগ আক্রমণ অনুসরণ করতে পারে, অন্যদের জন্য, ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
এটা স্পষ্ট নয় যে এই ক্লান্তি অন্যান্য সাধারণ উদ্বেগের লক্ষণগুলির কারণে, যেমন অনিদ্রা বা পেশী টান, বা এটি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের হরমোনের প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে কিনা (10)। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্লান্তি হতাশা বা অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার একটি চিহ্নও হতে পারে, তাই একা ক্লান্তি একটি উদ্বেগ ব্যাধি নির্ণয় করার জন্য যথেষ্ট নয় (11)।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগ স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিকে প্রভাবিত করতে পারে, যা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে (14, 15)। যাইহোক, মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি বা বিষণ্ণতার মতো অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থারও লক্ষণ হতে পারে, তাই এটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয়ের জন্য যথেষ্ট প্রমাণ নয়।
উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত বেশিরভাগ লোকেরাও অতিরিক্ত বিরক্তি অনুভব করেন। 6,000 টিরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি সমীক্ষা অনুসারে, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত 90%-এরও বেশি লোক পিরিয়ডের সময় যখন উদ্বেগ বাড়তে থাকে তখন অত্যন্ত বিরক্ত বোধ করে।
সাধারণ উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের তুলনায়, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত তরুণ মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্করা তাদের দৈনন্দিন জীবনে দ্বিগুণেরও বেশি বিরক্তির কথা জানিয়েছেন (17)।
প্রদত্ত যে উদ্বেগ মহান আন্দোলন এবং অত্যধিক উদ্বেগের সাথে যুক্ত, এটি আশ্চর্যের কিছু নয় যে বিরক্তি একটি সাধারণ উপসর্গ।
মজার বিষয় হল, পেশী শিথিলকরণ থেরাপির মাধ্যমে পেশীর উত্তেজনার চিকিত্সা সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগ কমাতে দেখানো হয়েছে। কিছু গবেষণা এমনকি দেখায় যে এটি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির মতো কার্যকর (18, 19)।
20 বছরের বেশি বয়সী প্রায় এক হাজার শিশুর অনুসরণ করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শৈশবে অনিদ্রা থাকলে 26 বছর বয়সে উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি 60% বেশি ছিল। যদিও অনিদ্রা এবং উদ্বেগ ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, এটি অনিদ্রা উদ্বেগে অবদান রাখে কিনা তা স্পষ্ট নয়, উদ্বেগ অনিদ্রায় অবদান রাখে কিনা বা উভয়ই (27, 28)। কি জানা যায় যে যখন উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিত্সা করা হয়, তখন অনিদ্রাও উন্নত হয় (29)।
প্যানিক অ্যাটাকগুলি নিজে থেকেই ঘটতে পারে, কিন্তু যদি সেগুলি ঘন ঘন এবং অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে তবে সেগুলি প্যানিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণ হতে পারে।
আপনি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণগুলিও প্রদর্শন করতে পারেন যদি:
সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি খুব সাধারণ। এবং সামাজিক উদ্বেগ জীবনের প্রথম দিকে বিকশিত হতে থাকে। প্রকৃতপক্ষে, যাদের এটি আছে তাদের প্রায় 50% 11 বছর বয়সের মধ্যে নির্ণয় করা হয়, যখন 80% বয়স 20 (33) দ্বারা নির্ণয় করা হয়।
সামাজিক উদ্বেগযুক্ত লোকেরা দলে বা নতুন লোকের সাথে দেখা করার সময় অত্যন্ত লাজুক এবং শান্ত মনে হতে পারে। যদিও তারা ব্যথিত বলে মনে হয় না, তারা চরম ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করে।
এই দূরত্ব কখনও কখনও সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের স্নোবি বা দূরবর্তী দেখাতে পারে, তবে ব্যাধিটি কম আত্মসম্মান, উচ্চ আত্ম-সমালোচনা এবং বিষণ্নতার সাথে যুক্ত (34)।
মাকড়সা, সীমাবদ্ধ স্থান বা উচ্চতা মত নির্দিষ্ট জিনিস সম্পর্কে চরম ভয় একটি ফোবিয়ার লক্ষণ হতে পারে।
একটি ফোবিয়া একটি নির্দিষ্ট বস্তু বা পরিস্থিতির চরম উদ্বেগ বা ভয় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। সংবেদনটি আপনার স্বাভাবিকভাবে কাজ করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।
কিছু সাধারণ ফোবিয়াস অন্তর্ভুক্ত:
অ্যাগোরাফোবিয়া হল আরেকটি ফোবিয়া যা ভয়ের সাথে জড়িত:
স্বাস্থ্য মন্ত্রকের মতে, প্রেসক্রিপশন ওষুধ, সাইকোথেরাপি বা উভয়ের সংমিশ্রণ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে। কিন্তু অন্যান্য, আরও অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় রয়েছে যেগুলিতে অবদান রাখার সম্ভাবনা রয়েছে৷ নিবন্ধে তাদের সম্পর্কে আরও জানুন: "উদ্বেগের জন্য 15 প্রাকৃতিক প্রতিকার বিকল্প"।
