টেক্সট নেক সিনড্রোম: সেল ফোনের কারণে ব্যথা
সেল ফোন এবং মোবাইল ডিভাইস ব্যবহার করার সময় দুর্বল ভঙ্গি মেরুদণ্ডে চাপ দেয় এবং টেক্সট নেক সিন্ড্রোম সৃষ্টি করে
Pixabay দ্বারা জেস ফোমি ছবি
"টেক্সট নেক" নামেও পরিচিত, টেক্সট নেক সিন্ড্রোম হল একটি নতুন মেরুদণ্ডের ব্যাধি, যা মূলত সেল ফোন এবং মোবাইল ডিভাইসের অত্যধিক ব্যবহারের কারণে ঘটে। আমরা যে দুর্বল ভঙ্গি দিয়ে এই ডিভাইসগুলি পরিচালনা করি, সাধারণত মাথা নিচু করে চিবুকের দিকে, পুরো মেরুদণ্ডে প্রচুর পরিমাণে ওজন স্থাপন করে, ঘাড়ে ব্যথা, পেশীতে টান এবং শক্ত হয়ে যায়।
একটি সেল ফোন ব্যবহার করার সময়, মাথার নিচের দিকে কাত হওয়ার সাথে সাথে এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের উপর চাপ দেয়। যখন ঘাড় সামনের দিকে বাঁকানো হয়, তখন মাথার ওজন পাঁচ থেকে 27 কেজি হয়ে যায়, পুরো মেরুদণ্ডকে অতিরিক্ত বোঝায়।
ঘাড়ের ব্যথা হল টেক্সট নেক সিনড্রোমের প্রথম লক্ষণ, যা ঘাড়ের মৃদু কিন্তু স্থায়ী নিম্নগামী বাঁকানো (যা সময়ের সাথে সাথে ব্যথা আরও খারাপ করে) এমনকি হাম্পব্যাক গঠনের মতো অঙ্গবিকৃতির বিকৃতির সাথে হতে পারে। এটি ঘটে কারণ মেরুদণ্ড তার উপর ক্রমাগত নতুন ওজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে এবং এমন ভঙ্গি খোঁজে যা এটিকে এত বেশি চাপ দেয় না।
যখন ঘাড় দীর্ঘ সময়ের জন্য বাঁকানো থাকে, যেমনটি সাধারণভাবে সামাজিক নেটওয়ার্ক ব্রাউজ করার জন্য বা ভিডিও দেখার জন্য একটি সেল ফোন ব্যবহার করার সময়, সার্ভিকাল এক্সটেনসরগুলির একটি অত্যধিক প্রসারিত হয়, যা ঘাড়কে উঁচু করে রাখে এমন পেশী। যেহেতু এই পেশীগুলি সাধারণভাবে দুর্বল, তাই তাদের অতিরঞ্জিত প্রসারণ সার্ভিকাল ফ্লেক্সারগুলিকে ছোট করে (যে পেশীগুলি আমাদের ঘাড়কে সামনের দিকে বাঁকিয়ে দেয়), ঘাড়, কাঁধ এবং পুরো মেরুদণ্ডে পেশীর টান বাড়ায়, যাতে মাথাটি নিজেকে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যায়।
আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, টেক্সট নেক সিন্ড্রোম সার্ভিকাল ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের সংকোচনের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা হার্নিয়েটেড ডিস্কের মতো সমস্যা প্রতিরোধের জন্য দায়ী। সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ এবং সার্ভিকাল স্নায়ুকে চিমটি করা এড়াতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ভঙ্গি সংশোধন করার চেষ্টা করুন। এটি স্নায়বিক উপসর্গের কারণ হতে পারে যেমন বাহু এবং হাতে টিংলিং বা অসাড়তা।
সর্বাধিক ঘন ঘন লক্ষণ:
- ঘাড় ব্যাথা
- মাথাব্যথা (মাথাব্যথা)
- ঘাড় ব্যথা
- পিঠে ব্যথা - একটি ছোট দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে শুরু করে সার্ভিকাল এবং থোরাসিক মেরুদণ্ডে (ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশ) তীব্র পেশীর খিঁচুনি পর্যন্ত হতে পারে, যা ক্রমাগত বিরক্ত করে।
- কাঁধে ব্যথা
- পেশী শক্ত হওয়া (সাধারণত পেশীর খিঁচুনি এবং কাঁধে ব্যথার ফলে)
- উপরের অঙ্গগুলির শিহরণ বা অসাড়তা (আরও গুরুতর ক্ষেত্রে)
পর্তুগিজ সাবটাইটেল সহ ইংরেজিতে ভিডিওটি টেক্সট নেক সিন্ড্রোম সম্পর্কে আরও কিছু ব্যাখ্যা করে:
চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ
টেক্সট নেক সিন্ড্রোম প্রতিরোধের ক্ষেত্রে মূলত শরীরের ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা হয়। আপনি কীভাবে আপনার সেল ফোন ব্যবহার করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আদর্শ হল আপনার ঘাড় ডিভাইসের দিকে নামানোর পরিবর্তে ডিভাইসটিকে চোখের স্তরে বাড়ানো। অন্তত দুটি বুড়ো আঙুল দিয়ে টাইপ করা বুড়ো আঙুলে টেন্ডোনাইটিসের ক্ষেত্রে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
দৃঢ় পেশী থাকা এবং গতির ভাল পরিসর আমাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ। নিয়মিত ব্যায়াম করা টেক্সট নেক সিন্ড্রোম প্রতিরোধে আরেকটি কার্যকরী ব্যবস্থা, কারণ এটি আপনার পেশীকে শক্তিশালী করে। "বাড়িতে বা একা করতে বিশটি ব্যায়াম" দেখুন।
সারা দিন ঘাড়ের জন্য নির্দিষ্ট প্রসারিত করারও সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে যদি আপনি বসে বসে কাজ করেন, কম্পিউটারের সামনে বা আপনার সেল ফোনের ভারী ব্যবহার করেন। বৃত্তাকার ঘাড় ঘূর্ণন করুন, প্রথমে একপাশে, তারপর অন্য দিকে। এক হাত দিয়ে, আপনার মাথাটি পাশে টানুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে উল্টে দিন। উভয় হাত দিয়ে আপনার মাথাটি সামনের দিকে ধরে রাখুন এবং অবশেষে, উভয় হাত দিয়ে, আপনার মাথাকে নমনীয় করার জন্য আপনার চিবুকটিকে আলতো করে পিছনে ঠেলে দিন। এছাড়াও, আপনি কাঁধের ঘূর্ণন এবং পার্শ্বীয় পিছনের নড়াচড়া করতে পারেন যাতে এই এলাকায় তৈরি হওয়া উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
যেসব ক্ষেত্রে লক্ষণগুলি ইতিমধ্যেই প্রকাশ পেয়েছে, ভঙ্গি সংশোধনের পাশাপাশি, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটসের মতো ক্রিয়াকলাপ, যা শরীরকে প্রসারিত করা এবং শিথিলকরণকে উত্সাহিত করে, শরীরের বৃহত্তর সচেতনতা প্রদানের পাশাপাশি, ভাল বিকল্প, কারণ তারা হারানো পরিসর পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। গতি..
আরও গুরুতর ক্ষেত্রে টেক্সট নেক সিন্ড্রোমকে পুনরায় উপস্থাপন করা থেকে রোধ করার জন্য ভঙ্গি সংশোধন এবং পুনরায় শিক্ষিত করার জন্য শারীরিক থেরাপি করা প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি ঘন ঘন ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করেন বা এখানে উল্লেখিত কোনো উপসর্গ থাকে, তাহলে একজন অর্থোপেডিস্ট বা ফিজিওট্রিস্টের কাছে যাওয়া ভালো, যিনি পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন এবং বায়োমেকানিকাল ভারসাম্যহীনতার আরও সঠিক নির্ণয় প্রদান করতে পারেন, কারণগুলি সনাক্ত করতে পারেন (ভঙ্গিমা ছাড়াও) যে ব্যথা perpetuating হতে পারে.
ঘাড়ের ব্যথা অগত্যা সেল ফোনের কারণে নাও হতে পারে, তবে এটি আরও গুরুতর রোগের সূচনা হতে পারে, যেমন হার্নিয়েটেড ডিস্ক, আর্থ্রাইটিস, মেনিনজাইটিস, এমনকি ক্যান্সার। সাথে থাকুন!ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা উপশম করতে কিছু যোগ ব্যায়াম সম্পর্কে জানুন:
