কোষ্ঠকাঠিন্য কি?
কোষ্ঠকাঠিন্য হল একটি ব্যাধি যা বের করতে ক্রমাগত অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য, সাধারণ ভাষায় যাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলা হয়, এটি একটি ব্যাধি যা বের করতে ক্রমাগত অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সাধারণত খাদ্যে প্রাণিজ প্রোটিন এবং সামান্য উদ্ভিজ্জ ফাইবার, পানি এবং ব্যায়াম থাকলে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়। তবে এটি ভ্রমণ এবং চাপের ক্ষেত্রেও প্রদর্শিত হতে পারে। বোঝা:
- উচ্চ ফাইবার খাবার কি কি?
কোলনের প্রধান কাজ (বেশিরভাগ বৃহৎ অন্ত্র) হল বর্জ্য খাদ্য থেকে পানি শোষণ করে মলদ্বার গঠন করা। শরীরের এই অঞ্চলের পেশীগুলি মলদ্বার দিয়ে মল বের করে দেয়। এগুলো বেশিক্ষণ কোলনে থাকলে অতিরিক্ত পানির ক্ষয় এবং এর ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
দ্রবণীয় ফাইবারগুলি প্রধানত উদ্ভিদের খাবারে উপস্থিত থাকে, যখন জলের সংস্পর্শে আসে, তখন এক ধরণের জেল তৈরি করে। এই টেক্সচারটি মলদ্বারের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সুবিধার সময় মলের ওজন এবং আকার বাড়ায়।
- দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: পার্থক্য বুঝুন!
কোষ্ঠকাঠিন্যের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- কম আঁশযুক্ত খাদ্য (বিশেষত মাংস, দুধ বা পনির বেশি খাবার);
- পানিশূন্যতা;
- অনুশীলনের অভাব;
- ভ্রমণ বা রুটিনে অন্যান্য পরিবর্তন;
- কিছু ওষুধ যেমন উচ্চ ক্যালসিয়াম অ্যান্টাসিড এবং ব্যথা উপশমকারী;
- গর্ভাবস্থা;
- চাপ
- কিছু রোগ যেমন স্ট্রোক, পারকিনসন্স ডিজিজ এবং ডায়াবেটিস;
- কোলন বা মলদ্বারের সমস্যা, যার মধ্যে অন্ত্রের বাধা, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, বা ডাইভার্টিকুলোসিস;
- অত্যধিক ব্যবহার বা জোলাপ অপব্যবহার;
- নিষ্ক্রিয় থাইরয়েড গ্রন্থি সহ হরমোনজনিত সমস্যা।
কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলো কী কী?
- প্রতি সপ্তাহে তিনটি মলত্যাগের কম;
- একটি কঠিন, শুষ্ক চেহারা সঙ্গে মল;
- অন্ত্রের ব্যথা;
- মলত্যাগের পরেও "পূর্ণ পেট" অনুভূতি;
- রেকটাল ব্লকেজ।
কার কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে?
কম ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম না করা কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান কারণ। যাইহোক, অন্যান্য কারণগুলির কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিতে পারে যেমন:- বয়স 65 বা তার বেশি: বয়স্ক ব্যক্তিরা কম শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে, এবং কম ফাইবারযুক্ত খাবার থাকে;
- শয্যাশায়ী হওয়া: যাদের মেরুদণ্ডের আঘাতের মতো নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসার অবস্থা রয়েছে, তাদের প্রায়শই বের হতে অসুবিধা হয়;
- একজন মহিলা বা শিশু হওয়া: প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের তুলনায় মহিলা এবং শিশুদের কোষ্ঠকাঠিন্যের ঘন ঘন এপিসোড রয়েছে;
- গর্ভবতী হওয়া: ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের অন্ত্রে হরমোনের পরিবর্তন এবং চাপের ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
কিভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য নির্ণয় করা হয়?
কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত অনেক মানুষ তাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে, ব্যায়াম বাড়ানো বা ওভার-দ্য-কাউন্টার ল্যাক্সেটিভস ব্যবহার করে স্ব-চিকিৎসা বেছে নেয়। যাইহোক, কোনো প্রেসক্রিপশন ছাড়া জোলাপ ব্যবহার করা উচিত নয়। শরীর জোলাপগুলির উপর নির্ভরশীল হতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে, ব্যক্তি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে এবং ভিটামিন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ঘাটতি হতে পারে।- হাইপারথাইরয়েডিজম এবং হাইপোথাইরয়েডিজম: পার্থক্য কি?
আপনার চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত যদি:
- তিন সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য ছিল;
- মলের মধ্যে রক্ত আছে;
- পেটে ব্যথা আছে;
- অন্ত্রের ব্যথা অনুভব করছে;
- ওজন হারাচ্ছে;
- আপনার অন্ত্রের গতিবিধিতে হঠাৎ পরিবর্তন হয়েছে।
ডাক্তার বা ডাক্তার আপনার উপসর্গ, চিকিৎসা ইতিহাস, এবং কোন অন্তর্নিহিত ঔষধ বা শর্ত সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনার রক্তের গণনা, ইলেক্ট্রোলাইটস এবং থাইরয়েড ফাংশন পরীক্ষা করার জন্য রেকটাল এবং রক্ত পরীক্ষা করা যেতে পারে। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, এক্স-রে এবং অন্যান্য জটিল পরীক্ষার আদেশ দেওয়া যেতে পারে।
কীভাবে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করা যায়
আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি কোষ্ঠকাঠিন্য চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করার সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায়। তবে এটিও নির্দেশিত:
- প্রতিদিন, 1.5 থেকে 2 লিটার চিনি-মুক্ত এবং ডিক্যাফিনেটেড তরল যেমন জল পান করুন;
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন, যা ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করে;
- আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন যেমন কাঁচা ফল এবং সবজি, গোটা শস্য, মটরশুটি, বরই এবং প্রোবায়োটিক। আপনার দৈনিক ফাইবার গ্রহণ 20 থেকে 35 গ্রামের মধ্যে হওয়া উচিত;
- মাংস, দুধ, পনির এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো আঁশযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন;
- প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন, সপ্তাহে অন্তত পাঁচবার দিনে 30 মিনিটের লক্ষ্য সহ (হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন);
- আপনি যদি সরে যেতে চান তবে আপনার সময় নষ্ট করবেন না। আপনি যত বেশি অপেক্ষা করুন, এটি তত কঠিন হতে পারে;
- প্রয়োজনে আপনার ডায়েটে ফাইবার সাপ্লিমেন্ট যোগ করুন। শুধু প্রচুর তরল পান করতে মনে রাখবেন কারণ তারা ফাইবার ক্রিয়া বাড়ায়;
- অল্প অল্প করে জোলাপ ব্যবহার করুন। আপনার মল নরম করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার অল্প সময়ের জন্য জোলাপ লিখে দিতে পারেন। কিন্তু প্রেসক্রিপশন ছাড়া দুই সপ্তাহের বেশি জোলাপ ব্যবহার করবেন না;
- আপনার ডায়েটে প্রোবায়োটিক যোগ করার কথা বিবেচনা করুন, যেমন লাইভ অ্যাক্টিভ কালচারের সাথে স্যুরক্রট এবং কিমচিতে পাওয়া যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যের এই পরিবর্তন দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্তদের জন্য সহায়ক হতে পারে। নিবন্ধে প্রোবায়োটিক সম্পর্কে আরও জানুন: "প্রোবায়োটিক খাবার কী?"।
নিরুৎসাহিত হবেন না, কোষ্ঠকাঠিন্যের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই হালকা এবং সহজে ডায়েট এবং ব্যায়ামের পরিবর্তনের মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়। আপনি যদি অন্যান্য অন্ত্রের পরিবর্তনের সাথে দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্মুখীন হন, তাহলে চিকিৎসার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
উইকিপিডিয়া, ড্রাউজিও এবং হেলথলাইন থেকে অভিযোজিত
