ঘুমের জন্য অপরিহার্য তেল আকারে সেরা ভেষজ
আপনার শয়নকালের রুটিনে কোন অপরিহার্য তেল সবচেয়ে উপযুক্ত তা খুঁজে বের করুন
কেলি সিক্কেমা দ্বারা সম্পাদিত এবং আকার পরিবর্তন করা ছবি আনস্প্ল্যাশে উপলব্ধ
ভেষজগুলির আশ্চর্যজনক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা প্রাচীনকাল থেকে প্রাচীন সমাজে পরিচিত। অপরিহার্য তেল বিন্যাসে এই বৈশিষ্ট্যগুলি উন্নত করা হয়। ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় তেল বিন্যাসে কিছু ভেষজ আবিষ্কার করুন যা আপনাকে আপনার রাত উন্নত করতে সাহায্য করবে। কিন্তু মনে রাখবেন প্রয়োজনীয় তেলগুলি কখনই গ্রাস করবেন না, ব্যবহার করার আগে এগুলি পাতলা করুন এবং বৃহত্তর অঞ্চলে প্রয়োগ করার আগে বাহুর ভিতরে অ্যালার্জি পরীক্ষা করুন।
ত্বকে লাগানোর আগে অপরিহার্য তেল অবশ্যই ক্যারিয়ার অয়েলে (যেমন আঙ্গুরের বীজের তেল, বাদাম তেল, তিলের তেল ইত্যাদি) মিশ্রিত করতে হবে। এতে জ্বালাপোড়ার ঝুঁকি কমে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতি পাঁচ ফোঁটা অপরিহার্য তেল এক টেবিল চামচ ক্যারিয়ার তেলে মিশ্রিত করা উচিত। শিশুদের অপরিহার্য তেলের ব্যবহার অবশ্যই ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে থাকতে হবে। বাচ্চাদের জন্য, মিশ্রণটি অনেক বেশি পাতলা, এক ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েলের সাথে এক টেবিল চামচ ক্যারিয়ার অয়েলের অনুপাত।
ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল
Dorné Martining-এর সম্পাদিত এবং রিসাইজ করা ছবি, Unsplash-এ উপলব্ধ
যারা অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেন তাদের জন্য ল্যাভেন্ডার উপযুক্ত। সাধারণত, আপনি ফুলের শাখা বা তার অপরিহার্য তেল রাতারাতি বালিশের উপর রাখুন।
- অনিদ্রা: এটি কী, চা, প্রতিকার, কারণ এবং কীভাবে এটি শেষ করা যায়
- কিভাবে 13 টি টিপস দিয়ে দ্রুত ঘুমাবেন
- প্যাশন ফুল কি প্রশান্তিদায়ক? বোঝা
অ্যারোমাথেরাপিস্টরা মাথাব্যথা, নার্ভাসনেস এবং অস্থিরতার চিকিত্সার জন্য ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল ব্যবহার করেন। ম্যাসেজ থেরাপিস্টরা কখনও কখনও ত্বকে ল্যাভেন্ডারের অপরিহার্য তেল প্রয়োগ করে, যা একটি শান্ত এজেন্ট এবং ঘুমের সহায়ক হিসাবে কাজ করতে পারে। জার্মানিতে, ল্যাভেন্ডার চা ঘুমের ব্যাঘাত, অস্থিরতা এবং পেটের জ্বালা নিরাময়ের জন্য একটি সম্পূরক হিসাবে অনুমোদিত হয়েছে।
- 12 ধরণের ম্যাসেজ এবং তাদের সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন
এছাড়াও, একটি 2012 সমীক্ষা অনুসারে, ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল উদ্বেগের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে (যদি এটি আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়), কারণ এটি লিম্বিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে শান্ত করে, মস্তিষ্কের অংশ যা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে।
- উদ্বেগের জন্য 18 ধরনের অপরিহার্য তেল
শোবার সময়, আপনি এক টেবিল চামচ তিলের তেলে পাঁচ ফোঁটা ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল মিশিয়ে একটি ভেজা আঙুল মাঝখানে, আরেকটি হার্ট লেভেলে এবং বাকি অংশে দারুচিনি ও পায়ে মালিশ করতে পারেন। এছাড়াও, শোবার সময় শোবার সময় আপনি একটি ডিফিউজারে দশ ফোঁটা ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল লাগাতে পারেন। নিবন্ধে ঘুমের জন্য এই অপরিহার্য তেল সম্পর্কে আরও জানুন: "ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল উপকারী প্রমাণিত হয়েছে"।
লেমনগ্রাস অপরিহার্য তেল
লেমনগ্রাস অপরিহার্য তেল অত্যন্ত ঘনীভূত হয়। এটি শোবার সময় কার্যকর কিনা তা অনিশ্চিত, তবে কিছু লোক এর ব্যবহারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে তন্দ্রাকে রিপোর্ট করে, যা আপনার ঘুমের প্রয়োজন হলে এটি একটি ভাল বৈশিষ্ট্য হতে পারে। কিছু লোকের মধ্যে, এটি লেমনগ্রাস উদ্ভিদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির চেয়ে শক্তিশালী প্রভাব থাকতে পারে। আপনি শোবার সময় বেডরুমে সংযুক্ত ডিফিউজারে দশ ফোঁটা লেমনগ্রাস এসেনশিয়াল অয়েল লাগাতে পারেন। নিবন্ধে এই অপরিহার্য তেল সম্পর্কে আরও জানুন: "লেমনগ্রাস এসেনশিয়াল অয়েলের 11 উপকারিতা"।
- ঘুমের অভাবের কারণ কী হতে পারে?
ভেটিভার অপরিহার্য তেল
শোবার সময় একটি ডিফিউজারে ভেটিভার এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 2010 সালের একটি ছোট গবেষণায় 36 জন মানুষের প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করা হয়েছিল যারা ঘুমের সময় বিভিন্ন ঘ্রাণে উন্মুক্ত হয়েছিল।
ভেটিভারের অপরিহার্য তেল মেয়াদোত্তীর্ণের গুণমানকে বাড়িয়ে তোলে এবং অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা যারা এটি শ্বাস নেয় তখন অনুপ্রেরণা হ্রাস করে। এর অর্থ হতে পারে যে ভেটিভার এসেনশিয়াল অয়েল এমন লোকদের সাহায্য করতে পারে যারা খুব বেশি নাক ডাকে। আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যারা নিজের নাক ডাকার শব্দে বা অন্য কেউ তাদের পাশে ঘুমাচ্ছেন, তবে এটি আরও ভাল ঘুমানোর একটি ভাল উপায় হতে পারে। নিবন্ধে এই অপরিহার্য তেল সম্পর্কে আরও জানুন: "ভেটিভার অপরিহার্য তেল: উপকারিতা এবং এটি কীসের জন্য"।
ঘুম উন্নত করার অন্যান্য উপায়
- 14:00 পরে ক্যাফিন পান করবেন না;
- 6:00 pm, 7:00 pm, বা 8:30 pm পর্যন্ত রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার এমন কোনো চিকিৎসাগত অবস্থা থাকে যা আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করে, যেমন অ্যাসিড রিফ্লাক্স;
- শোবার আগে এক ঘণ্টার জন্য সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং লাইট বাল্ব দ্বারা নির্গত নীল আলো আপনার শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে। মেলাটোনিন হল মস্তিষ্কের দ্বারা উত্পাদিত একটি রাসায়নিক যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে;
- একটি শয়নকাল আচার প্রতিষ্ঠা করুন. এটি আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দিতে পারে যে এটি শিথিল করার সময় এবং আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ ধরতে সহায়তা করে। সাধারণ কৌশলগুলি, যেমন গরম গোসল করা এবং আপনার পায়জামা পরা, সাধারণত কাজ করে।
যদি এই জীবনধারা পরিবর্তনগুলি কাজ না করে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন।
