কিভাবে ঘরোয়া টিপস দিয়ে নাক ডাকা এড়াবেন
আপনার পাশে ঘুমানো এবং অপরিহার্য তেল ব্যবহার নাক ডাকা এড়াতে কিছু টিপস
ব্রুস মার্স এডিট করা এবং রিসাইজ করা ছবি আনস্প্ল্যাশে পাওয়া যায়
কীভাবে নাক ডাকা এড়াতে হয় তা জানা আপনার রাত এবং যারা আপনার পাশে বা আপনার মতো একই ঘরে ঘুমায় তাদের উন্নতি করার একটি উপায় হতে পারে। অ-গুরুতর ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু টিপস দেখুন। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, যেমন স্লিপ এপিনিয়া, চিকিৎসা সহায়তায় চিকিত্সা করা উচিত।
নাক ডাকা
ঘুমের সময় শ্বাস নেওয়ার সময় গলা দিয়ে বাতাস প্রবাহিত হলে নাক ডাকা হয়। এটি গলার শিথিল টিস্যুগুলিকে কম্পিত করে এবং বিরক্তিকর শব্দ করে। যদিও নাক ডাকা আপনাকে খুব বেশি বিরক্ত করছে না, এটি উপেক্ষা করার শর্ত নয়। এটি একটি গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার একটি চিহ্ন হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (অবরুদ্ধ শ্বাসনালী)
- স্থূলতা
- মুখ, নাক বা গলার গঠনে সমস্যা
- ঘুম বঞ্চনা
অন্যান্য ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি তাদের পিঠে ঘুমাচ্ছেন বা শোবার সময় খুব কাছাকাছি অ্যালকোহল পান করলে নাক ডাকা হতে পারে।
নাক ডাকা এড়াতে টিপস
কিছু ক্ষেত্রে, নাক ডাকার চিকিত্সার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। হালকা কেস কয়েকটি টিপস দিয়ে সমাধান করা যেতে পারে:
1. শরীরের যত্ন নিন
অতিরিক্ত ওজন নাক ডাকার অন্যতম কারণ হতে পারে। ওজন কমানো আপনার গলায় টিস্যুর পরিমাণ কমাতে সাহায্য করবে যা আপনাকে নাক ডাকতে পারে। আপনি একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করে এটি করতে পারেন। কিন্তু সামগ্রিকভাবে, আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমানো, ছোট অংশ খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সাহায্য করতে পারে। একপাশে রেখে শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস।
- বাড়িতে বা একা বিশটি ব্যায়াম করতে হবে
2. আপনার পাশে ঘুমান
কখনও কখনও, আপনার পিঠে ঘুমানোর ফলে আপনার জিহ্বা আপনার গলার পিছনে চলে যায়, যা আপনার গলা থেকে বাতাসের প্রবাহকে আংশিকভাবে অবরুদ্ধ করে। নাক ডাকা প্রতিরোধ করে বাতাসকে সহজে প্রবাহিত করার জন্য আপনার পাশে ঘুমানোই হতে পারে। তবে আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রাখতে আপনার পায়ের মাঝে একটি বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
3. হেডবোর্ড বাড়ান
বিছানার মাথা 10 সেন্টিমিটার উঁচু করে শ্বাসনালী খোলা রেখে নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
4. শোবার আগে অ্যালকোহল সীমিত করুন বা এড়িয়ে চলুন
ঘুমানোর আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা অ্যালকোহল পান না করার চেষ্টা করুন। অ্যালকোহল গলার পেশী শিথিল করতে পারে, যার ফলে নাক ডাকা হয়।
5. শোবার আগে সেডেটিভ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি নাক ডাকেন এবং সেডেটিভ গ্রহণ করেন তবে অন্যান্য বিকল্প আছে কিনা তা দেখতে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। শোবার আগে সেডেটিভ ব্যবহার বন্ধ করা আপনার নাক ডাকা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
6. ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপান একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা নাক ডাকাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে মনস্তাত্ত্বিক বা চিকিৎসা পরামর্শ নিন।
7. পর্যাপ্ত ঘুম পান
প্রতি রাতে আপনার প্রয়োজনীয় সাত থেকে আট ঘণ্টার ঘুমের প্রস্তাবনা পান তা নিশ্চিত করুন।
8. অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন
ম্যাসাজ বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে আপনার পায়ে সামান্য থাইম এসেনশিয়াল অয়েল ঘষে নাক ডাকা প্রতিরোধ করতে পারে।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ইউক্যালিপটাস অপরিহার্য তেল শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি এবং নাক ডাকা প্রতিরোধ করার উপায় হিসাবে সাইনাস এবং গলা সহ শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে শ্লেষ্মা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অপরিহার্য তেলের মিশ্রণ ব্যবহার করুন
গবেষণা অনুযায়ী, অপরিহার্য তেলের মিশ্রণের আকারে ব্যবহার করা হয় স্প্রে গলা জন্য কিছু ইতিবাচক ফলাফল দেখিয়েছেন. এই বিশেষ গলার স্প্রেটি এই নিবন্ধে আলোচিত অনেক তেলের মিশ্রণ, যার মধ্যে রয়েছে:
- গোলমরিচ পুদিনা
- লেবু
- লবঙ্গ
- পাইন
- ঋষি
- ইউক্যালিপটাস
- থাইম
- ল্যাভেন্ডার
- মৌরি (মৌরি)
নাক ডাকা প্রতিরোধে কীভাবে প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করবেন
নাক ডাকা প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:- একটি রুম ডিফিউজারে প্রয়োগ করুন
- একটি বাথটাবে যোগ করুন
- এক গ্লাস জলে দুই ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করুন এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ড গারগল করুন
- নারকেল তেল বা জলপাই তেলের মতো ক্যারিয়ার তেলে অপরিহার্য তেল যোগ করুন এবং ত্বকে ম্যাসাজ করুন।
- কেরিয়ার অয়েলে মিশ্রিত কয়েক ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল পায়ের তলায় মেশান।
সতর্কতা
অপরিহার্য তেল সবসময় একটি ক্যারিয়ার তেল মধ্যে পাতলা করা উচিত. সাধারণ রেসিপি হল দুই থেকে পাঁচ ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল থেকে এক টেবিল চামচ ক্যারিয়ার অয়েল।
সর্বদা অপরিহার্য তেলের লেবেল পড়ুন এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। অপরিহার্য তেল আপনার চোখের বাইরে রাখুন।
- কিছু প্রয়োজনীয় তেল বিষাক্ত। এগুলি কখনই গ্রাস করবেন না।
কখন চিকিৎসার পরামর্শ নিতে হবে
আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার বা আপনার সঙ্গীর স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে, আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি গুরুতর অবস্থা যা আপনার উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
