উদ্বেগের জন্য 18 ধরনের অপরিহার্য তেল
প্রাকৃতিক অপরিহার্য তেলের বিকল্পগুলি দেখুন যা উদ্বেগের সময়ে সহযোগী হতে পারে
প্রিসিলা ডু প্রিজ দ্বারা সম্পাদিত এবং আকার পরিবর্তন করা ছবি আনস্প্ল্যাশে উপলব্ধ
উদ্বেগের জন্য একটি অপরিহার্য তেল জানা যা আপনার রুটিন এবং ব্যক্তিগত স্বাদের জন্য উপযুক্ত আপনার দিন এবং রাতগুলিকে আরও ভাল করার একটি উপায় হতে পারে।
- ভালোভাবে ঘুম থেকে ওঠার জন্য 12 টি টিপস এবং একটি ভাল দিন
অ্যারোমাথেরাপি হল আপনার সুস্থতার উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় তেলের ঘ্রাণ শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস। তারা কীভাবে কাজ করে তার একটি তত্ত্ব হল যে নাকের গন্ধ রিসেপ্টরগুলিকে উদ্দীপিত করে, তারা স্নায়ুতন্ত্রে বার্তা পাঠাতে পারে। তারা শরীরের রাসায়নিক এবং শক্তি সিস্টেমের উপর একটি সূক্ষ্ম প্রভাব আছে. এই কারণে, অ্যারোমাথেরাপি প্রায়ই উদ্বেগ এবং চাপ উপশম করার জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
- অপরিহার্য তেল কি?
আপনার অনুশীলনে পরিশ্রমী হন। আপনার শুধুমাত্র প্রাকৃতিক থেরাপিউটিক তেল ব্যবহার করা উচিত যাতে সিন্থেটিক সুগন্ধি থাকে না।
ত্বকে লাগানোর আগে অপরিহার্য তেল অবশ্যই ক্যারিয়ার তেল (নারকেল তেল, আঙ্গুরের বীজের তেল, বাদাম তেল, তিলের তেল, অন্যান্য) দিয়ে মিশ্রিত করতে হবে। এতে জ্বালাপোড়ার ঝুঁকি কমে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতি পাঁচ ফোঁটা অপরিহার্য তেল এক টেবিল চামচ ক্যারিয়ার তেলে মিশ্রিত করা উচিত। শিশুদের অপরিহার্য তেলের ব্যবহার অবশ্যই ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে থাকতে হবে। বাচ্চাদের জন্য, মিশ্রণটি অনেক বেশি পাতলা, এক ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েলের সাথে এক টেবিল চামচ ক্যারিয়ার অয়েলের অনুপাত।
অপরিহার্য তেল কখনই খাওয়া উচিত নয়। প্রয়োজনীয় তেল খাওয়ার নিরাপত্তার বিষয়ে যথেষ্ট গবেষণা নেই। প্রতিটি অপরিহার্য তেল খুব আলাদা এবং কিছু বিষাক্ত। অতএব, পাতলা করার ব্যবস্থা এবং ব্যবহারের পদ্ধতি পরিবর্তিত হতে পারে। প্রাণীদের জন্য, কিছু প্রয়োজনীয় তেল অত্যন্ত বিষাক্ত, যেমন ইলাং-ইলাং এসেনশিয়াল অয়েল, তাই খুব সতর্ক থাকুন যে ঘরে আপনি ডিফিউজার রাখবেন।
উদ্বেগের জন্য 18 ধরনের অপরিহার্য তেল
1. ভ্যালেরিয়ান
ভ্যালেরিয়ান প্রাচীন কাল থেকে ব্যবহৃত একটি ভেষজ। এটি ঘুম-উন্নয়নকারী এবং প্রশান্তকারী যৌগ ধারণ করে বলে মনে করা হয় এবং এটি একটি হালকা প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলতে পারে।
উদ্বেগের জন্য ভ্যালেরিয়ান অপরিহার্য তেল কীভাবে ব্যবহার করবেন: একটি অ্যারোমাথেরাপি ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা যোগ করুন এবং শ্বাস নিন। এটি শিথিলকরণ এবং ঘুমকে উন্নীত করবে।
নিবন্ধে ভ্যালেরিয়ান সম্পর্কে আরও জানুন: "ভ্যালেরিয়ান: এটি কীসের জন্য, ইঙ্গিত এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া"।
2. জটামানসি
জটামানসি অপরিহার্য তেল ভ্যালেরিয়ান হিসাবে একই পরিবারে রয়েছে। এটি আয়ুর্বেদিক ওষুধে ব্যবহার করা হয় মনকে শান্ত করতে এবং ঘুমের উন্নতির জন্য। এক গবেষণায় দেখা গেছে, জটামানসি মস্তিষ্কে GABA নিউরোট্রান্সমিটার এবং MAO রিসেপ্টর কমিয়ে বিষণ্নতা দূর করতে পারে।
- অনিদ্রা: এটি কী, চা, প্রতিকার, কারণ এবং কীভাবে অনিদ্রা শেষ করা যায়
- বিষণ্নতা নিরাময়ে সাহায্য করে এমন খাবার
উদ্বেগের জন্য জটামানসি অপরিহার্য তেল কীভাবে ব্যবহার করবেন: বাহক তেলে মিশ্রিত এটি মন্দিরে বা কপালে ম্যাসাজ করুন।
3. ল্যাভেন্ডার
ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল অ্যারোমাথেরাপিতে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। 2012 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল উদ্বেগের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে কারণ এটি লিম্বিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, মস্তিষ্কের অংশ যা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে।
উদ্বেগের জন্য ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল কীভাবে ব্যবহার করবেন : এক চা চামচ ক্যারিয়ার অয়েলের সাথে ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েলের কয়েক ফোঁটা একত্রিত করে একটি আরামদায়ক স্নান উপভোগ করুন, শরীরে ঘষুন এবং গরম স্নানে প্রবেশ করুন যাতে তাপ ছিদ্র শোষণ বাড়ায়।
- ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেলের উপকারিতা প্রমাণিত হয়েছে
4. জেসমিন
জুঁই অপরিহার্য তেল একটি সুস্বাদু ফুলের ঘ্রাণ আছে. 2013 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, জেসমিন অপরিহার্য তেলে শ্বাস নেওয়া উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিয়ে সুস্থতার বোধকে উন্নীত করতে পারে। উদ্বেগের জন্য ব্যবহৃত অন্যান্য প্রয়োজনীয় তেলের বিপরীতে, জুঁই তেল তন্দ্রা সৃষ্টি না করে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে বলে মনে করা হয়।
উদ্বেগের জন্য জেসমিনের অপরিহার্য তেল কীভাবে ব্যবহার করবেন: বোতল থেকে সরাসরি জেসমিন তেল শ্বাস নিন বা একটি ডিফিউজারের মাধ্যমে সুগন্ধি রুম পূরণ করতে দিন।
5. পবিত্র তুলসী
পবিত্র তুলসী, যাকে তুলসীও বলা হয়, আপনি তুলসীর সস তৈরিতে যে তুলসী ব্যবহার করেন তা নয়। কিন্তু এটা একই পরিবারের। এটিতে ইউজেনল রয়েছে, একটি যৌগ যা এটিকে একটি মশলাদার সুবাস দেয়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, পবিত্র তুলসী এমন একটি ভেষজ যা শারীরিক ও মানসিক চাপের চিকিৎসায় প্রতিশ্রুতি দেখিয়েছে।
উদ্বেগের জন্য পবিত্র বেসিল এসেনশিয়াল অয়েল কীভাবে ব্যবহার করবেন: একটি অ্যারোমাথেরাপি ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা যোগ করুন এবং শ্বাস নিন কারণ তেলটি সারা ঘরে ছড়িয়ে পড়ে।
- তুলসী: উপকারিতা, কীভাবে ব্যবহার করবেন এবং উদ্ভিদ
6. মিষ্টি তুলসী
মিষ্টি বেসিল এসেনশিয়াল অয়েল মনকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়, এটি উদ্বেগের জন্য একটি দুর্দান্ত অপরিহার্য তেল তৈরি করে। এক গবেষণায় বলা হয়েছে, তুলসীর অপরিহার্য তেলে উপস্থিত ফেনোলিক যৌগ দুশ্চিন্তা দূর করতে সাহায্য করে। এই যৌগগুলি ডায়াজেপামের চেয়ে কম প্রশমক বলে প্রমাণিত হয়েছে, একটি ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধ যা উদ্বেগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।
উদ্বেগের জন্য মিষ্টি বেসিল এসেনশিয়াল অয়েল কীভাবে ব্যবহার করবেন: একটি রুম ডিফিউজারে বেশ কয়েকটি ড্রপ যোগ করুন এবং শ্বাস নিন।
- বেসিল চা এবং অন্যান্য রেসিপি সুবিধা উপভোগ করতে
7. বার্গামট
বার্গামট এসেনশিয়াল অয়েলে একটি শক্তিশালী সাইট্রাস সুবাস রয়েছে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, বার্গামট উদ্বেগ দূর করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। কিন্তু টপিক্যালি ব্যবহার করলে বার্গামট সূর্যের সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে।
উদ্বেগের জন্য বার্গামট এসেনশিয়াল অয়েল কীভাবে ব্যবহার করবেন: একটি তুলোর বল বা রুমালের উপর কিছু বুট রাখুন। দুই থেকে তিনবার সুগন্ধে শ্বাস নিন।
- বার্গামট অপরিহার্য তেল: ব্যবহার এবং সুবিধা
8. ক্যামোমাইল
ক্যামোমাইল তার শিথিল এবং প্রশমক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। উদ্বেগের জন্য ক্যামোমাইল অপরিহার্য তেল ব্যবহার নিয়ে খুব বেশি গবেষণা নেই। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যামোমাইল সম্পূরকগুলি হালকা থেকে মাঝারি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করতে পারে।
কীভাবে ব্যবহার করবেন: ক্যামোমাইল এসেনশিয়াল অয়েল ক্যারিয়ার অয়েলে মিশ্রিত করে ত্বকে ম্যাসাজ করুন।
9. গোলাপী
রোজ এসেনশিয়াল অয়েল গোলাপের পাপড়ি থেকে বের করা হয় এবং এর একটি মোহনীয় ফুলের গন্ধ রয়েছে এবং এটি ইন্দ্রিয়গুলিকে শিথিল করার জন্য পরিচিত। সমীক্ষা অনুসারে, রোজ এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করে পায়ের সিঁড়ি তৈরি করা গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবকালীন উদ্বেগ কমাতে পারে।
- তারিখ: বিজ্ঞান দ্বারা প্রমাণিত সুবিধা
উদ্বেগের জন্য রোজ এসেনশিয়াল অয়েল কীভাবে ব্যবহার করবেন: গরম জলের বেসিনে আপনার পা ভিজিয়ে রাখুন এবং 15 ফোঁটা গোলাপ এসেনশিয়াল অয়েল। এছাড়াও আপনি ক্যারিয়ার অয়েলে গোলাপের এসেনশিয়াল অয়েল পাতলা করে আপনার শরীরে ম্যাসাজ করতে পারেন।
- 12 ধরণের ম্যাসেজ এবং তাদের সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন
10. ভেটিভার
ভেটিভার এসেনশিয়াল অয়েল অন্যান্য প্রয়োজনীয় তেলের তুলনায় কম পরিচিত হতে পারে, তবে এটি কম কার্যকর নয়। এটি ভারতের স্থানীয় ঘাস থেকে উৎসারিত হয় এবং এর একটি মিষ্টি, মাটির সুগন্ধ রয়েছে এবং এটি একটি কামোদ্দীপক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
একটি সমীক্ষা অনুসারে, ভেটিভার এসেনশিয়াল অয়েলকে অ্যারোমাথেরাপিতে শিথিল করার জন্য ব্যবহার করা হয়, ডায়াজেপামের মতো অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি বৈশিষ্ট্য সহ।
উদ্বেগের জন্য ভেটিভার এসেনশিয়াল অয়েল কীভাবে ব্যবহার করবেন: পাতলা ভেটিভার তেল দিয়ে একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ উপভোগ করুন বা এটি একটি ডিফিউজারে যোগ করুন।
11. ইলাং-ইলাং
ইলাং-ইলাং অপরিহার্য তেলের একটি ফুলের গন্ধ রয়েছে এবং এটি শিথিলকরণের জন্য অ্যারোমাথেরাপিতে ব্যবহৃত হয়। নার্সদের একটি সমীক্ষা অনুসারে, ইল্যাং-ইলাং এসেনশিয়াল অয়েল, ল্যাভেন্ডার এবং বারগামোটের মিশ্রণ শ্বাস-প্রশ্বাসে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ, রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং সিরাম কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে।
উদ্বেগের জন্য ইলাং-ইলাং এসেনশিয়াল অয়েল কীভাবে ব্যবহার করবেন : ত্বকে মিশ্রিত করুন, একটি রুম ডিফিউজারে যুক্ত করুন বা সরাসরি শ্বাস নিন।
- ইলাং ইলাং এসেনশিয়াল অয়েল কি এবং এর উপকারিতা
12. লোবান
লোবান অপরিহার্য তেল গাছের রজন থেকে তৈরি করা হয়। বোসওয়েলিয়া. এটি একটি মিষ্টি সুবাস আছে যা উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, লোবান, ল্যাভেন্ডার এবং বার্গামট এসেনশিয়াল অয়েলের মিশ্রণ ব্যবহার করে হাতের ম্যাসেজ টার্মিনাল ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং ব্যথার উন্নতি করে।
উদ্বেগের জন্য ফ্রাঙ্কিনসেন্স এসেনশিয়াল অয়েল কীভাবে ব্যবহার করবেন: ক্যারিয়ার অয়েলে মিশ্রিত অপরিহার্য তেল আপনার হাতে বা পায়ে ম্যাসাজ করুন। আপনি এটি একটি ডিফিউজারে যোগ করতে পারেন।
- ফ্রাঙ্কিনসেন্স এসেনশিয়াল অয়েল কিসের জন্য
13. সেজ ক্লারিয়া
ঋষি একটি সতেজ, কাঠের সুবাস আছে. এর অপরিহার্য তেলের শান্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি প্রায়শই অ্যাফ্রোডিসিয়াক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা অনুসারে, ঋষি ক্ল্যারি উত্তেজনা উপশম করতে পারে এবং মহিলাদের মধ্যে কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। কর্টিসল স্ট্রেস হরমোন হিসাবে পরিচিত। কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা আপনার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
উদ্বেগের জন্য সেজ সেজ এসেনশিয়াল অয়েল কীভাবে ব্যবহার করবেন: আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তখন সরাসরি শ্বাস নিন বা ক্যারিয়ার তেলে মিশ্রিত ত্বকে ম্যাসাজ করুন।
- সালভিয়া: এটি কীসের জন্য, প্রকার এবং সুবিধা
- সালভিয়া অফিসিয়ালিস: বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপকারিতা
- ক্ল্যারিয়া অপরিহার্য তেল কিসের জন্য?
14. প্যাচৌলি
প্যাচৌলি এসেনশিয়াল অয়েল আয়ুর্বেদিক ওষুধে উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা দূর করতে ব্যবহৃত হয়। এটি প্রায়শই অন্যান্য প্রয়োজনীয় তেল যেমন ল্যাভেন্ডারের সাথে মিলিত হয়। এটি শান্ত এবং শিথিলতার প্রচার করে, যদিও এটি সম্পর্কে অনেক গবেষণা নেই।
কীভাবে ব্যবহার করবেন: উদ্বেগ উপশম করতে, প্যাচৌলি এসেনশিয়াল অয়েল সরাসরি শ্বাস নিন বা গরম স্নান বা রুম ডিফিউজারে এটি মিশ্রিত করুন।
- প্যাচৌলি: এটা কিসের জন্য এবং উপকারিতা
15. জেরানিয়াম
জেরানিয়াম অপরিহার্য তেল একটি সামান্য মিষ্টি গন্ধ আছে. প্রসবের প্রথম পর্যায়ে মহিলাদের একটি সমীক্ষা অনুসারে, জেরানিয়াম এসেনশিয়াল অয়েল ইনহেল করা কার্যকরভাবে প্রসবের সময় উদ্বেগ হ্রাস করে। এটি ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
উদ্বেগের জন্য জেরানিয়াম এসেনশিয়াল অয়েল কীভাবে ব্যবহার করবেন: একটি তুলোর বলে কয়েক ফোঁটা লাগান এবং আপনার নাকের নীচে কয়েকবার ভাসুন।
- জেরানিয়াম এসেনশিয়াল অয়েল: দশটি প্রমাণিত উপকারিতা
16. লেবু বালাম
লেবু বালাম একটি মিষ্টি, তাজা সুবাস আছে। এটি এর শান্ত এবং পুনরুদ্ধারকারী প্রভাবগুলির জন্য অ্যারোমাথেরাপিতে ব্যবহৃত হয়। উদ্বেগের জন্য লেবু বালাম শ্বাস নেওয়ার সাফল্যের বেশিরভাগ রিপোর্ট জনপ্রিয় জ্ঞানের সম্পত্তি। কিন্তু 2011 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, লেবু বাম ক্যাপসুল গ্রহণ করা লোকেদের হালকা থেকে মাঝারি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে সহায়তা করতে পারে। ঘুমের উন্নতির পাশাপাশি।
