কিভাবে আরো শক্তি এবং ইচ্ছা আছে 11 টিপস
যারা ক্যাফিন বা মিষ্টি এড়িয়ে চলেছেন কিন্তু তাদের রুটিনের জন্য আরও শক্তি প্রয়োজন তাদের জন্য ধারণার একটি নির্বাচন দেখুন
ইমেজ: স্ট্রেচিং হল কীভাবে আরও শক্তি পাওয়া যায় তার একটি টিপস। ছবি: আনস্প্ল্যাশে হ্যানসন লু
বিকেল তিনটা হল কর্মীদের জন্য, অবসরপ্রাপ্তদের জন্য, পূর্ণকালীন মায়ের জন্য... যাই হোক, যে কোনো মানুষের জন্য যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে। সকালের কফি অনেক আগেই তার প্রভাব হারিয়েছে, কিন্তু ঘুমানোর সময় এখনও অনেক দূরে বলে মনে হচ্ছে - এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়। অন্য কফি (এত সুগন্ধি, এত নিরীহ…) বা একটি চকলেটের জন্য যাওয়ার আগে, কীভাবে আরও শক্তি এবং স্বভাব থাকতে হয় সে সম্পর্কে এই এগারোটি টিপসের মধ্যে একটি চেষ্টা করুন।
রাস্তায় হাঁটতে যাওয়া, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং ঘন্টার মাঝামাঝি প্রসারিত করা হল কিছু ক্যাফিন এবং চিনি-মুক্ত ধারণা যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে, আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং এমনকি দিনের শেষ পর্যন্ত আপনার অর্থ সঞ্চয় করবে। এবং চিন্তা করবেন না: আরও শক্তি পেতে আপনাকে ছবির মেয়েটির মতো প্রসারিত করার দরকার নেই। উফা ! মনে রাখবেন যে বিশেষ ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন যাতে তারা আপনার প্রক্রিয়াটি নিরীক্ষণ করতে পারে।
কিভাবে আরো শক্তি এবং ইচ্ছা আছে
1. মিষ্টি আলু খান
জিম অনুরাগীদের বিশ্বস্ত পার্শ্বকিক - আশ্চর্যের কিছু নেই - মিষ্টি আলু অবিলম্বে কার্বোহাইড্রেট, চিনি এবং ফাইবার সরবরাহ করে যা একটি জলখাবারের চেয়ে বেশি পরিতৃপ্ত এবং পুষ্ট করে। সামান্য তেল এবং লবণ দিয়ে বেক করা, এগুলি মসৃণ, অনুমানযোগ্য বিস্কুটের চেয়ে শক্তি এবং শক্তির জন্য অনেক বেশি স্মার্ট বিকল্প, যা পুষ্টির জন্য রক্তে চিনির একটি ইনজেকশন প্রদান করে, যা উত্তেজিত করে এবং দ্রুত নেমে যায়।
2. চিউ গাম
চিবানোর কাজ মনোযোগ বাড়ায় (এবং এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত)। আপনি যদি ক্লাস বা কাজের সময় নিজেকে মাছ ধরতে দেখেন তবে আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য একটি সহজ এবং সাধারণ সমাধান রয়েছে।
3. ভালো আলো রাখুন
পর্দা খোলা এবং সূর্যের আলোতে দেওয়া সর্বদা শক্তিদায়ক, তবে এটি প্রতিদিন নয় যে আমরা প্রাকৃতিক আলোর শক্তিশালী প্রভাবের উপর নির্ভর করতে পারি। আরও শক্তি পাওয়ার একটি বিকল্প, বিশেষ করে অফিসে, প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা অনুকরণ করে এমন আলোর বাল্ব ব্যবহার করা।
4. নতুন কিছু শিখুন
আগ্রহ শরীরকে স্বাভাবিকভাবেই আরও জাগ্রত এবং শক্তিতে পূর্ণ করে তোলে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে ক্লান্ত বোধ করেন, দশ মিনিটের বিরতি নিন এবং আপনার আগ্রহের একটি বই বা এমনকি বিভিন্ন বিষয়ে বক্তৃতার ইন্টারনেট ভিডিও উপভোগ করুন। এই বিরতির পরে, আপনি অনেক বেশি অনুপ্রাণিত হয়ে ফিরে আসবেন।
5. বাইরে হাঁটুন
রচেস্টার ইউনিভার্সিটির এই গবেষণায় বলা হয়েছে, লোকেরা বাইরে আরও ভাল বোধ করে। হাঁটা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত করে।
6. বীট খেলা
সঙ্গীতের বায়ুমণ্ডলকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করার ক্ষমতা রয়েছে, এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র আপনার হেডফোনে এটি শুনছেন, তাই এটি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করুন: দশ মিনিটের উচ্ছ্বসিত গান উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলবে।
7. চলন্ত পেতে
শক্তির অতিরিক্ত দৈনিক ডোজ পেতে আপনাকে জিমে যাওয়ার দরকার নেই - যদিও এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। যদি টেনিস আপনার জিনিস হয়, তাহলে অনুশীলনের জন্য, কাজের আগে বা পরে, সময় করুন। দৌড়ের জন্য যান বা যোগব্যায়াম ক্লাসের সন্ধান করুন। আসীন জীবনধারা ত্যাগ করুন! কিন্তু আপনি একটি সন্ধান করতে পারেন শখ যা আপনাকে একটু নড়াচড়া করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে। আপনি যদি বাগান করতে পছন্দ করেন, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি বাড়িতে যান, আপনার হাত নোংরা করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার পছন্দের কিছু করা (যাতে অল্প সময়ের মধ্যে প্রকল্পটি পরিত্যাগ না করা যায়) এবং এটি আপনাকে সন্তুষ্টি নিয়ে আসে।
- বাড়িতে বা একা বিশটি ব্যায়াম করতে হবে
8. একটি ঘুম নিন
কখনও কখনও এটি আপনাকে আরও শক্তি দেওয়ার একমাত্র সমাধান - মাত্র 20 মিনিটের সাথে আপনি ক্যাফেটেরিয়াতে আপনার অর্ধেক বেতন না রেখে বাকি দিনগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
9. প্রসারিত
যারা সারাদিন কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে বসে থাকে এবং যারা দাঁড়িয়ে কাজ করে তাদের উভয়ের জন্য পেশী প্রসারিত করা এবং জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেটিং করা দুর্দান্ত কাজ। কটিদেশীয় মেরুদন্ড, সার্ভিকাল মেরুদণ্ড, বাছুর, পেট… শুধুমাত্র জেগে ওঠা বা শিথিল হওয়া নয়, একই ভঙ্গিতে দীর্ঘক্ষণ থাকা, দাঁড়ানো বা বসে থাকা, মেরুদণ্ডে যে ক্ষতি হয় তা পূর্বাবস্থায় আনাও গুরুত্বপূর্ণ।
10. গভীরভাবে শ্বাস নিন
আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত বা চাপে থাকেন তখন গভীর শ্বাস আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দিতে সাহায্য করে, সতর্কতা বাড়ায়। লেবুর ঘ্রাণ শ্বাসযন্ত্রের নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আরও শক্তি এবং শক্তি থাকার কাজে সাহায্য করতে পারে - এটি শক্তি এবং মেজাজের উপর একটি থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলে। অনুশীলন করার জন্য আপনি ছোট বিরতিও নিতে পারেন প্রাণায়াম (যোগের শ্বাস নিয়ন্ত্রণ কৌশল) বা এমনকি দ্রুত ধ্যান।11. নিজেকে হাইড্রেট করুন
চকোলেট বা কফির দিকে যাওয়ার আগে, আপনার মনোযোগ দ্বিগুণ করার জন্য এক গ্লাস বরফের জল, যদি সম্ভব হয় লেবু দিয়ে পান করুন। অনেক মাথাব্যথা এবং চোখ ও নাকের জ্বালা ভাল হাইড্রেশনের মাধ্যমে নিরাময় করা যায়, তাই সবসময় আপনার সাথে একটি বোতল রাখুন (পুনরায় ব্যবহার করা ডিসপোজেবল ছাড়া অন্য একটি, কারণ এটি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে)।
দিনের কঠিন সময়ে আরও সতর্ক থাকার, আরও শক্তি এবং শক্তি পাওয়ার অনেক উপায় রয়েছে। সর্বোপরি, আপনাকে সবসময় কফি বা মিষ্টি খেতে যেতে হবে না, যা কয়েক ঘন্টা পরে আপনার ঘুমকে আপস করতে পারে। হালকা আঁকড়ে ধরার জন্য এই টিপসগুলির মধ্যে কয়েকটি চেষ্টা করুন এবং দেখুন কোনটি আপনার সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত!
