বিপাকীয় বয়স আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কি বলে?
যখন বিপাকীয় বয়স দৈহিক বয়সের চেয়ে বেশি হয়, তখন মনে হয় যে ব্যক্তির বয়স তার চেয়ে বেশি
Kira auf der Heide-এর সম্পাদিত এবং আকার পরিবর্তন করা ছবি, Unsplash-এ উপলব্ধ
বিপাকীয় বয়স হল সেই সংখ্যা যা বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) একই কালানুক্রমিক বয়সের অন্যান্য ব্যক্তির গড় বেসাল মেটাবলিক হারের সাথে তুলনা করার ফলে পাওয়া যায়। যখন বিপাকীয় বয়স শারীরিক বয়সের চেয়ে বেশি হয়, তখন মনে হয় যে ব্যক্তি তার "উচিত" এর চেয়ে বেশি বয়সী। যাইহোক, বডি মাস ইনডেক্সের (বিএমআই) মতো, বিএমআর-এর সমালোচক রয়েছে, কারণ কোনোটিই শরীরের গঠনকে পর্যাপ্তভাবে পরিমাপ করে না। অনেক চর্বিহীন পেশী সহ একজন বডি বিল্ডার, উদাহরণস্বরূপ, একই শারীরিক মেকআপ ছাড়া একজনের মতোই BMR বা BMI নিয়ে শেষ হতে পারে।
- ক্যালোরি: তারা কি গুরুত্বপূর্ণ?
সমাজে খুব সাধারণ হওয়া সত্ত্বেও ফিটনেস মেটাবলিক বয়স চিকিৎসা সম্প্রদায়ে ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি নয়। এটি একই কালানুক্রমিক বয়সের অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে কীভাবে তুলনা করে সে সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে।
বিপাকীয় বয়স এবং কালানুক্রমিক বয়স
কালানুক্রমিক বয়স, সহজ ভাষায়, একজন ব্যক্তি কত বছর বেঁচে থাকে। এটি অন্য লোকেদের তুলনায় আপনার ফিটনেস স্তরের মূল্যায়ন করার একটি উপায়।
বিপাকীয় বয়স হল একই বয়সের অন্যান্য ব্যক্তিদের তুলনায় BMR। যদি বিপাকীয় বয়স কালানুক্রমিক বয়সের কাছাকাছি আসে, তবে ব্যক্তিটি বয়সের সাথে মিলে যাওয়া জনসংখ্যার বাকিদের মতো। যদি বিপাকীয় বয়স কালানুক্রমিক বয়সের চেয়ে কম হয় তবে এটি একটি ভাল লক্ষণ, কারণ কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে অল্প বয়সী আপেক্ষিক বিপাকীয় বয়স আরও অনুকূল শরীরের গঠন এবং নিম্ন রক্তচাপের সাথে যুক্ত।
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) বোঝা
বিএমআর হল বিশ্রামে কাজ করার জন্য শরীরের ন্যূনতম সংখ্যক ক্যালোরি। অতএব, এতে ক্যালোরি রয়েছে যা আঙুল না তুলেই পোড়া হয়। এমনকি শরীরের সাথে এখনও, শ্বাস, হজম এবং সঞ্চালনের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়া হয়।
BMR শারীরিক কার্যকলাপ অ্যাকাউন্টে নেয় না। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রতিদিন প্রায় 60 থেকে 75% ক্যালোরি পোড়া হয় যখন শরীর দৃশ্যত কিছু করছে না।
BMR অনুমান করতে, আপনার লিঙ্গ, উচ্চতা (সেন্টিমিটারে), ওজন (কিলোগ্রামে) এবং বয়স (বছর) বিবেচনা করুন। আপনি হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন বা নীচের সূত্রটি ব্যবহার করতে পারেন:
- পুরুষ: 66.5 + (13.75 x কেজি) + (5.003 x সেমি) - (6.775 x বয়স)
- মহিলা: 655.1 + (9,563 x কেজি) + (1,850 x সেমি) - (4,676 x বয়স)
টিএমআর পরিমাপ করা নিবন্ধগুলির একটি পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কোনও একক উপযুক্ত টিএমআর মান নেই। শরীরের অনুপাত এবং জনসংখ্যার বৈশিষ্ট্যগুলি এই অনুমানগুলিকে জটিল করতে পারে।
বিশ্রামের শক্তি ব্যয় (REE) বিশ্রামে ব্যয় করা ক্যালোরির প্রকৃত সংখ্যা উপস্থাপন করে। GER-এ পৌঁছানোর জন্য পরোক্ষ ক্যালোরিমিট্রি দ্বারা উপবাস এবং পরিমাপ প্রয়োজন। এই পরীক্ষায়, ব্যক্তিকে অবশ্যই একটি স্বচ্ছ গম্বুজের নীচে শুয়ে থাকতে হবে যখন একজন প্রযুক্তিবিদ বিশ্রামে শক্তি ব্যয় নিরীক্ষণ করেন।
আপনি বিপাকীয় বয়স গণনা করতে পারেন?
আপনি আপনার BMR অনুমান করতে পারেন, কিন্তু প্রকৃত বিপাকীয় বয়স গণনা করা জটিল। আপনার আপেক্ষিক বিপাকীয় বয়স পেতে, আপনার বয়সের অন্যান্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে ডেটা প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার বিপাকীয় বয়স নির্ধারণ করতে আগ্রহী হন তবে আপনার ডাক্তার, পুষ্টিবিদ, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অন্য ফিটনেস বিশেষজ্ঞ।
কিভাবে বিপাকীয় বয়স উন্নত করা যায়
উচ্চতর BMR মানে সারাদিন নিজেকে টিকিয়ে রাখার জন্য আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে। একটি কম TMB মানে আপনার বিপাক ধীর। অবশেষে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, ব্যায়াম এবং ভাল খাওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু বিপাকীয় বয়স উন্নত করতে আপনি করতে পারেন:
- পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে জটিল নির্বাচন করা
- চিনিযুক্ত পানীয় জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন
- অংশের আকার হ্রাস করুন
- একটি ফিড আছে উদ্ভিদ ভিত্তিক (এখানে অধ্যয়ন দেখুন)
- একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন
- শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান
আপনি যদি ক্যালোরি কমিয়ে দেন, এমনকি যদি আপনি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না বাড়ান তবে সম্ভবত আপনি ওজন কমাতে শুরু করবেন। কিন্তু আপনি যখন আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কম করেন, তখন আপনার শরীর আপনার বিপাককে ধীর করে ক্ষুধার্ত হওয়ার সম্ভাবনার জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে। তাই আপনি আরও ধীরে ধীরে ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করেন। এইভাবে, আপনি যে ওজন হারিয়েছেন তা সম্ভবত ফিরে আসার পথ খুঁজে পাবে।
আপনি যদি আপনার ক্যালরির পরিমাণ সামঞ্জস্য না করেন তবে ব্যায়াম যোগ করেন, আপনি ওজন কমাতে পারেন, তবে এটি একটি ধীর পথ। এক পাউন্ড চর্বি কমানোর জন্য আপনি এক সপ্তাহের জন্য দিনে আট কিলোমিটার হাঁটতে বা দৌড়াতে পারেন।
ক্যালোরি কাটা এবং ব্যায়াম বৃদ্ধি করে, আপনি বিপাকীয় ধীরগতি এড়াতে পারেন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করা থেকে বিরত রাখে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে এখনই ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না - এটি আপনার বিএমআরকেও উন্নত করে, তাই আপনি যখন ব্যায়াম করছেন না তখন আপনি আরও ক্যালোরি পোড়ান। আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে:
- প্রসারিত একটি সিরিজ দিয়ে দিন শুরু করুন;
- আপনার বসে থাকা সময় হ্রাস করুন;
- এস্কেলেটর এবং লিফটের উপরে নির্দিষ্ট সিঁড়ি বেছে নিন;
- প্রতি রাতে ডিনারের পর ব্লকের চারপাশে হাঁটুন;
- সপ্তাহে কয়েকবার দ্রুত দুই মাইল হাঁটা বা সাইকেল চালান;
- আপনার পছন্দের একটি জিম বা নাচের ক্লাস নিন;
- সাহায্য চাও a ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক.
এছাড়াও, রাতে একটি ভাল ঘুম পান। গবেষণা দেখায় যে ঘুম শক্তি বিপাকের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং যদি এটি অপর্যাপ্ত হয় তবে এটি ওজন বাড়াতে পারে। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে শোবার আগে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
- মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করার অন্যান্য উপায়ের জন্য, নিবন্ধটি দেখুন: "কিভাবে বিপাক ত্বরান্বিত করা যায় তার 15 টি টিপস"।
