হাঁটার উপকারিতা জেনে নিন
গণতান্ত্রিক এবং সস্তা, হাঁটা বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে
ছবি: আনস্প্ল্যাশে সিরোটর্ন সাম্পুনকুলপাক
হাঁটা সবচেয়ে প্রস্তাবিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি কারণ এটির জন্য খুব বেশি শারীরিক প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না এবং এখনও উল্লেখযোগ্যভাবে জীবনের মান উন্নত করে। যে কেউ শুধু হাঁটার জন্য যেতে পারে, শুধু আরামদায়ক কেডস এবং কিছুটা স্বভাব প্রয়োজন। হাঁটার ব্যায়াম যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে, আর্থিক প্রতিশ্রুতির প্রয়োজন হয় না এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে, বিষণ্নতার সাথে লড়াই করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে, অন্যান্য সুবিধার মধ্যে। হাঁটার দশটি উপকারিতা সম্পর্কে জানুন এবং কেন আমাদের এই কার্যকলাপটি আরও প্রায়ই করা উচিত তা জানুন।
হাঁটার উপকারিতা
1. হাঁটা মস্তিষ্কের উপকার করে
2010 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্করা যারা এক বছর ধরে সপ্তাহে তিনবার 40 মিনিট হাঁটেন তাদের মস্তিষ্কের হিপ্পোক্যাম্পাস অঞ্চলে বৃদ্ধি প্রদর্শন করে। এই অঞ্চলটি স্থানিক স্মৃতির সাথে জড়িত। এর মানে হল যে সপ্তাহে কয়েকবার হাঁটার সহজ কাজ আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে, বৃদ্ধ বয়সে আলঝেইমার এবং ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করার কথা উল্লেখ না করে, আপনার মনকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।
2. শক্তি দেয়
ক্লান্ত ব্যক্তিরা যখন তাদের রুটিনে হাঁটার মতো হালকা ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করে তখন অনেক উন্নতি অনুভব করে। দ্রুত, তীব্র শটগুলির বিপরীতে যা কখনও কখনও আপনাকে আরও ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে, হাঁটা এমন একটি ব্যায়াম যা আপনার জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করে এবং চাপ বা ক্লান্তি ছাড়াই আপনার পুরো শরীরকে শক্তি দেয়।
3. বিষণ্নতা মোকাবেলা করুন
1999 সালের একটি গবেষণায় ব্যায়ামের প্রভাব, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ জোলফ্ট এবং মাঝারিভাবে হতাশাগ্রস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দুটির সংমিশ্রণের তুলনা করা হয়েছে। ফলাফলগুলি দেখায় যে ওষুধগুলি হতাশার লক্ষণগুলিকে আরও দ্রুত হ্রাস করে, ধ্রুবক ব্যায়াম - যেমন হাঁটা - দীর্ঘমেয়াদে আরও কার্যকর ছিল। এটিও প্রমাণ করে যে 16 সপ্তাহের পরে গ্রুপগুলির মধ্যে বিষণ্নতার হারে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল না। আরও কী, দশ মাস পরে, যারা ওষুধ ছাড়াই ব্যায়াম করেছিলেন তাদের মধ্যে অন্য দুটি দলের তুলনায় বিষণ্নতার হার উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।
এমনকি বিষণ্ণ না হয়েও, হাঁটা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং সেইসাথে আপনার সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করতে পারে।
4. ঘুমের মান উন্নত করে
হাঁটা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, সুখের হরমোন, যা আপনার শরীরকে শিথিল করে। রক্ত এবং লিম্ফ নোডের সঞ্চালনে সহায়তা অনুশীলনকারীকে আরও সতর্ক এবং জাগ্রত বোধ করে।
যারা শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলন করেন তাদের ঘুমিয়ে পড়তে কম অসুবিধা হয়, শেষ পর্যন্ত গভীর এবং আরও বিশ্রামের ঘুম হয়। অন্য সুসংবাদটি হল যে রাতের বেলায় GH, একটি গ্রোথ হরমোন উৎপাদনের শীর্ষে থাকে, যা কোষ পুনর্নবীকরণ প্রক্রিয়া এবং পেশী গঠনে মৌলিক ভূমিকা পালন করে।
5. কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে
ব্যায়াম হৃদপিন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে, চাপ কমায়। একটি গবেষণা অনুযায়ী লরেন্স বার্কলে ন্যাশনাল ল্যাবরেটরি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, একটি মাঝারি হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য একটি জগ হিসাবে কার্যকর। চাপ নিয়ন্ত্রণ করে, অনুশীলনটি স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে সহায়তা করে।
6. পেশী কাজ
যখনই পা হাঁটার সময় মাটির সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করে, পায়ের পেশীগুলির সংকোচনের সময় দীর্ঘ হয়। এর মানে হল যে শরীরের কিছু অংশে আরও সংজ্ঞায়িত করা হয়, যেমন গ্লুটস, পেট এবং বাছুর।
7. কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে
যারা ঘন ঘন হাঁটেন তাদের উচ্চ কোলেস্টেরল (খারাপ - LDL) হওয়ার সম্ভাবনা 4.3% কমে যায়, উল্লেখ করার মতো নয় যে অভ্যাসটি ভাল কোলেস্টেরল, HDL উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।
এটি ডায়াবেটিস রোগীদেরও সাহায্য করে যার কারণে অঙ্গগুলিতে রক্তের বৃহত্তর সঞ্চালন এবং অগ্ন্যাশয় এবং লিভারে ক্রিয়াকলাপগুলির উদ্দীপনা, ইনসুলিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে, যা শরীরে গ্লুকোজ শোষণের জন্য দায়ী একটি পদার্থ। ব্যায়ামও গ্লুকোজের মাত্রা কমায়, শরীরে ইনসুলিনের ক্রিয়াকে সাহায্য করে।
8. অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াই করে
মাত্র 30 মিনিট হাঁটা, সপ্তাহে তিনবার, হাড় পাতলা হওয়া প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য বিস্ময়কর কাজ করে।
সাম্প্রতিক গবেষণা বায়বীয় ব্যায়াম এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধির মধ্যে একটি লিঙ্ক নির্দেশ করে। জর্জ কেলির মতে, বোস্টন জেনারেল হসপিটাল হেলথ ইনস্টিটিউট থেকে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস হাড়ের ভর 2% বৃদ্ধি পেয়েছে।
9. এটি গর্ভাবস্থায় উপকারী
হাঁটা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি সহজ এবং হাঁটুতে চাপ দেয় না। এটি গর্ভাবস্থা জুড়ে বিভিন্ন স্তরের প্রচেষ্টায় করা যেতে পারে এবং গর্ভাবস্থার আরও কিছু বিরক্তিকর উপসর্গ যেমন পা ফোলা এবং উচ্চ রক্তচাপ উপশম করতে সাহায্য করে।
যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে হাঁটা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় মেডিকেল ফলোআপ অপরিহার্য।
10. হাঁটা পাতলা হয়!
সবশেষে এবং অন্তত বা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নয়, হাঁটা পাতলা হয়ে যায়। যদি ব্যক্তি একজন অনুশীলনকারী না হয়, অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ শরীর থেকে একটি বৃহত্তর ক্যালোরি বার্ন দাবি করবে, চর্বি পোড়াবে। ইয়েল ইউনিভার্সিটির এক জরিপে দেখা গেছে, যুক্তরাষ্ট্রে হাঁটার ফলে বিপাক ক্রিয়া ত্বরান্বিত হওয়ার কারণে ব্যায়ামের কয়েক ঘণ্টা পরও ব্যক্তির ওজন কমতে থাকে। হাঁটা ব্যায়াম শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আশ্চর্যজনক, তাই না?
ভুলে যেও না
- হাঁটার আগে, পরে এবং হাঁটার সময় হাইড্রেট করুন! আপনি যদি দীর্ঘ হাঁটার জন্য বাইরে যাচ্ছেন, আপনার সাথে একটি ছোট বোতল নিন (এবং নিয়মিত প্লাস্টিকের বোতলটি পুনরায় ব্যবহার করবেন না);
- দিনের বেলা হাঁটা হলে সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না;
- হাঁটার আগে এবং শেষেও প্রসারিত করুন;
- ঢিলেঢালা, আরামদায়ক পোশাক পরুন যাতে শ্বাস নেওয়া যায় এমন কাপড়।
