কাজের চাপ কমাতে নয়টি টিপস
স্বাস্থ্যকে আপনার জীবনে অগ্রাধিকার দিন এবং কর্মক্ষেত্রে চাপ এড়ান
ছবি: Rawpixel/Unsplash
তাড়াহুড়ো, অত্যধিক কার্যকলাপ, ব্যাপক কাজের চাপ, চার্জ, সময়সীমা। এগুলি এমন কিছু শব্দ যা কর্মক্ষেত্রে চাপের লক্ষণগুলির কারণগুলি বর্ণনা করে। বাড়ির কাজ, বাচ্চাদের সাথে দায়িত্ব এবং অন্যান্য দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ যা শ্রমিকদের দুশ্চিন্তা বাড়ায় এবং কাজের চাপকে আরও বাড়িয়ে তোলে তা উল্লেখ না করা।
কাজ থেকে বৃহত্তর উত্পাদনশীলতা আহরণের জন্য তৈরি করা পদ্ধতিগুলি প্রায়শই কর্মচারীর স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, কারণ চাপ একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক দিককে উদ্বেগ, উত্তেজনা এবং অধৈর্যতার মাধ্যমে কাজ করে। অর্জিত কাজের চাপের স্তরের উপর নির্ভর করে, এই ব্যক্তি পেশী টান এবং মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতা বিকাশ করতে পারে (এখানে আরও দেখুন)।
আমরা আপনাকে কাজের চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস বেছে নিয়েছি - তারা আপনার সমস্যার সমাধান করবে না, তবে তারা সেগুলিকে সহজ করতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন ভিড়ের সাথে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। কাজের চাপ কমানোর কিছু উপায় আবিষ্কার করুন:
- চা পান করুন - উদ্ভিদ থেকে সমস্ত ধরণের আসল চা ক্যামেলিয়া, প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থেনিনা (সবুজ চা) ধারণ করে, যা চা পান করার পরে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের জন্য দায়ী। এই অ্যামিনো অ্যাসিড ইমিউন সিস্টেমের টি কোষ বা গামা/ডেল্টা টি লিম্ফোসাইটকেও সাহায্য করে;
- প্রতিদিন হাঁটুন - শারীরিক এবং বায়বীয় ব্যায়াম জীবনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি মানুষের মেজাজ বাড়ায় এবং এমনকি শরীরকে ভালো বোধ করতে উদ্দীপিত করে।
- বেশি রোদ পান - সূর্যস্নানও খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষিত করতে দেয়, আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং মেলাটোনিন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। অতএব, রাস্তায় হাঁটার জন্য আপনার দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন, বিশেষত পার্ক বা স্কোয়ারে;
- বেশি করে স্যুপ খান - চাইনিজ মেডিসিন অনুযায়ী, শীতকালে অনেক বেশি ঠান্ডা বা কাঁচা খাবার খেলে আপনার শরীরকে সেগুলি হজম করতে কঠোর পরিশ্রম করতে পারে - গ্রীষ্মের দিনে শীতাতপ নিয়ন্ত্রণের জন্যও এটি সত্য। অতএব, আদর্শ হল স্যুপ পান করা, যা একটি মসৃণ হজম রয়েছে, যা শরীর দ্বারা পুষ্টির শোষণকে সহজতর করে। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আদা, রসুন, গাজর, মিষ্টি আলু বা কুমড়া অন্তর্ভুক্ত করুন;
- প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র চালু করুন - আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করুন এবং আপনার শরীরকে "যোগাযোগ" করুন যে অনুশীলন করে বিশ্রাম নেওয়ার এবং হজম করার সময় এসেছে যোগব্যায়াম, তাই চি চুয়ান এবং ধ্যান এই অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান আপনার মন এবং শরীরকে "রিসেট" দৈনন্দিন জীবনে.
- আপনি যখন অসুস্থ হয়ে পড়েন, বিশ্রাম নিন - যখন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় এবং আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েন, এর মানে আপনার শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন, তাই যেভাবেই হোক নিজেকে কাজে যেতে বাধ্য করার চেষ্টা করবেন না। এটি শুধুমাত্র কর্মক্ষেত্রে আপনার চাপের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। যদিও কিছু গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে কাজ ছেড়ে যাওয়া কঠিন, তবুও বাড়িতে থাকার চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন। জীবনে প্রথম আপনার স্বাস্থ্য রাখুন! আপনি অনেক বেশি স্বস্তিতে কাজে ফিরবেন।
- সারাদিনে ছোট বিরতি নিন - বাথরুমে যেতে বা আপনার জলের বোতল ভর্তি করতে, ঘুরে বেড়ান বা গান শুনতে উঠুন। এটি আপনার দিনে একটি আরামদায়ক সময় তৈরি করতে সাহায্য করবে, কর্মক্ষেত্রে আপনার চাপের মাত্রা না বাড়িয়ে কাজে ফিরে যাওয়া সহজ করে তুলবে।
- জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করুন - সারা দিন, আপনার শরীরের চাপ কমাতে ছোট ছোট প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বসে থাকা অবস্থায় কাজ করেন, আপনার পা উত্তোলন এবং প্রসারিত করা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যেমন আপনার বাহু সামনে বা পিছনে টানতে সাহায্য করে। যারা দাঁড়িয়ে কাজ করেন, তাদের জন্য পিঠের নীচের অংশের ব্যায়াম করা (যেমন শুয়ে থাকা এবং হাঁটু পেটের কাছাকাছি আনা) বা এমনকি পা প্রসারিত করে একবারে একটি করে টেনে তোলা আকর্ষণীয়।
- আপনার কোম্পানিকে কর্মক্ষেত্রে ergonomics নীতিগুলি প্রয়োগ করতে হবে - আপনি যদি ব্যবসার মালিক হন, তাহলে ergonomics সম্পর্কে ভুলবেন না। এর্গোনমিক্স স্বাচ্ছন্দ্য, নিরাপত্তা এবং দক্ষতার মতো বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত, যা সরাসরি কাজের পরিবেশে কর্মক্ষমতা এবং সুস্থতার সাথে যুক্ত। সর্বোপরি, কর্মীর আকারের জন্য উপযুক্ত চেয়ার না থাকার সহজ সত্যটি কাজের চাপকে অনেক বাড়িয়ে দেয়।
