মেটাবলিক সিনড্রোম: বসার রোগ
মেটাবলিক সিনড্রোমের সাথে দেখা করুন, কর্মক্ষেত্রে এবং সামগ্রিকভাবে দৈনন্দিন জীবনে আসীন জীবনযাত্রার কারণে সৃষ্ট একটি খারাপ দিক।
ছবি: আনস্প্ল্যাশে অ্যানি স্প্র্যাট
হাজার হাজার বছর আগে, মানুষ ছিল এক ধরণের যাযাবর শিকারী এবং সংগ্রহকারী যারা গড়ে প্রতিদিন প্রায় দশ কিলোমিটার হাঁটত। কয়েক শতাব্দী পরে, মানবতা কৃষির বিকাশ ঘটায় এবং এটি কঠোরভাবে নিতে শুরু করে। যাইহোক, আপনি কি কখনও মেশিনের ব্যবহার ছাড়াই প্রাচীন সভ্যতার সেই শহরগুলি তৈরি করার কল্পনা করেছেন? আধুনিক বিশ্বে, যাইহোক, বেশিরভাগ জনসংখ্যার জন্য দৃশ্যকল্পটি বেশ ভিন্ন, যা তথাকথিত বিপাকীয় সিনড্রোমের মতো নতুন সমস্যা তৈরি করে।
খুব অল্প সময়ের মধ্যে, প্রযুক্তি চিত্তাকর্ষকভাবে উন্নত হয়েছে। বর্তমানে পশ্চিমা বিশ্বে প্রায় অর্ধেক কাজ কম্পিউটার ব্যবহার করে করা হয়। এর মানে যে যার মধ্যে কাজ করে ডেস্কটপ বসে থাকে, এক দিনে, গড়ে 11 থেকে 15 ঘন্টা, ক্রমবর্ধমান আসীন জীবনধারা। এর মধ্যে রয়েছে দিনে প্রায় 8 ঘন্টা, বাড়িতে, সোফায় বা গাড়ি/বাসে বসে শহরের চারপাশে ঘোরাঘুরির সময় ফ্রি সময় সহ কাজের গড় সময়। আপনি যদি এখনও এই রুটিনের মাঝখানে পড়াশোনা করেন তবে গড় আরও বেশি।
বিপাকীয় সিন্ড্রোম
"সিটিং সিকনেস" শব্দটি বিদ্যমান নেই - আসলে, এটি অন্য একটি শব্দের আক্ষরিক অনুবাদ যা বিদ্যমান নেই - মেটাবলিক সিন্ড্রোম এবং একটি অত্যধিক বসে থাকা জীবনযাত্রার খারাপ প্রভাবগুলি উল্লেখ করার জন্য চিকিৎসা এবং বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় দ্বারা তৈরি করা হয়েছে।
মেটাবলিক সিনড্রোম আমাদের সমগ্র শরীরের শারীরবৃত্তের অব্যবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ; হরমোন নিঃসরণে, রক্ত সঞ্চালনের কার্যকারিতায়, কোষ দ্বারা গ্লুকোজ শোষণে, রক্তচাপে, রেনাল ফাংশনে, ইমিউন সিস্টেমের ঘনত্ব ও পরিবর্তনে।
শুধুমাত্র গাড়িকে যাতায়াতের মাধ্যম হিসেবে ব্যবহার করা এবং দিনের একটা ভালো অংশ কম্পিউটার বা টিভি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার মতো মনোভাব আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এই সময় আমরা স্থির বসে কাটালে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, ইমিউনোসপ্রেশন এবং এমনকি বিষণ্নতার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
এক অস্ট্রেলিয়ার স্যাক্স ইনস্টিটিউটের গবেষণা দেখা গেছে যে বসে থাকা ব্যক্তিরা যারা দিনে 11 ঘন্টার বেশি বসে বসে থাকেন তাদের পরবর্তী 3 বছরের মধ্যে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 40% বেশি যারা মাত্র 4 ঘন্টা বসে কাটান। এর কারণ হল রক্তপ্রবাহে চর্বি এবং শর্করার বিপাকের জন্য দায়ী এনজাইমগুলি 60 বা 90 মিনিটের শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার পরে "ঘুমতে যায়"। অন্য কথায়, কম্পিউটারে বসে আপনি যে গড় সময় ব্যয় করেন তার তুলনায় এটি ইতিমধ্যে অনেক কম, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন।
এই এনজাইমগুলি শরীরের নড়াচড়ার সাথে সক্রিয় হয়, এটিই চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরে কোলেস্টেরল উন্নত করে: কম চলাচল এবং এনজাইমগুলির কম উত্পাদন ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস এবং এইচডিএল হ্রাসে অবদান রাখে - ভাল কোলেস্টেরল।
কি করো?
এই ক্ষেত্রে, যদিও দৈনিক এক ঘণ্টার বেশি ব্যায়াম করা একটি ইতিবাচক জিনিস, এটি এখনও আপনার শরীরের জড় থাকা বাকি সময়ের জন্য তৈরি করবে না। সবচেয়ে ভালো কাজ হল, আপনার সারাদিন, প্রতি ঘণ্টায়, আপনার কাজের ভঙ্গি থেকে বিরতি নেওয়া এবং আপনার মেটাবলিজমকে জাগিয়ে তোলা। এটি হাঁটা থেকে শুরু করে প্রাতঃরাশ, বা বাথরুম, বা শুধু দাঁড়ানো এবং আপনার পা দিয়ে পেশী আন্দোলন করা পর্যন্ত। এই সবগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে সাহায্য করে: আপনার এনজাইমগুলিকে দীর্ঘক্ষণ জাগ্রত রাখা। চেয়ারের ভঙ্গিটি লক্ষ্য করাও গুরুত্বপূর্ণ: যখন আপনি দাঁড়ানোর চেয়ে বসে থাকেন তখন আপনার পিঠে বেশি কষ্ট হয়। হেলান দিয়ে বসা, আপনি আপনার মেরুদণ্ডের টান কমিয়ে দেন।
কাজের বাইরে ছোট মনোভাবও স্বাগত: বাস স্টপে যেতে আরও কয়েক মিনিট হাঁটা বা একটু আগে বা পরে নামতে বেছে নিন, এসকেলেটরের পরিবর্তে পাতাল রেল স্টেশনে নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, গাড়িটি গ্যারেজে রেখে দিন আপনি যখন ছোট ভ্রমণে যান (এবং আপনি বায়ুমণ্ডলের জন্য ক্ষতিকারক গ্যাসের নির্গমনও কম করেন, আপনার জন্য দুটি পয়েন্ট!) এবং আপনি যখন বাড়িতে থাকবেন তখন টিভি এবং কম্পিউটারের সাথে আবদ্ধ থাকবেন না। কখনও কখনও আপনি সরাতে চান, এটি একজন মানুষের আদিম ইচ্ছা। এই সময়ে অলসতা আপনার ভালো হতে দেবেন না এবং বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না!
