মাইন্ডফুলনেস: মাইন্ডফুলনেস বুঝুন এবং অনুশীলন করুন
মাইন্ডফুলনেস বা মননশীলতা একটি মানসিক অবস্থা যা ধ্যান এবং অন্যান্য কৌশলগুলির মাধ্যমে অনুশীলন করা যেতে পারে।
ছবি: আনস্প্ল্যাশে গ্রেগ রাকোজি
মাইন্ডফুলনেস বা মননশীলতা হল সচেতনতার একটি অবস্থা যা ঘটে যখন আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে বর্তমান মুহুর্তে আমাদের মনোযোগ বিচার ছাড়াই রাখি। এটি শব্দের একটি সংজ্ঞা মননশীলতা , যা প্রায়শই পর্তুগিজ ভাষায় মননশীলতা হিসাবে অনুবাদ করা হয়, কিন্তু যার অনুবাদ জটিল, কারণ ইংরেজিতে শব্দটি বেশ ব্যাপক এবং সাধারণ ধারণা এবং মননশীলতা ধ্যান কৌশল উভয়ের জন্যই ব্যবহৃত হয়।
উপরের সংজ্ঞা জন কাবাত-জিন, ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের ইমেরিটাস প্রফেসর যিনি 1979 সালে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ রোগীদের নিয়োগ করেছিলেন যারা তার নবগঠিত আট সপ্তাহের স্ট্রেস-রিডাকশন প্রোগ্রামে অংশগ্রহণের জন্য ঐতিহ্যগত চিকিত্সার প্রতি ভালভাবে সাড়া দিচ্ছে না। মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (MBSR)। তারপর থেকে, যথেষ্ট গবেষণা প্রদর্শিত হয়েছে কিভাবে উপর ভিত্তি করে হস্তক্ষেপ মননশীলতা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি - অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক হস্তক্ষেপের তুলনায়।
মনের এই মননশীলতা অবস্থাটি মননশীলতা ধ্যানের মাধ্যমে অনুশীলন করা যেতে পারে, যার অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে ধ্যান, বডি স্ক্যানিং এবং মননশীল শ্বাস প্রশ্বাস। অনুশীলনের ধারণাটি হ'ল প্রতিটি মানুষের মধ্যে উপস্থিত মনোনিবেশের ক্ষমতা অর্জন করা যা একচেটিয়াভাবে যা করছে তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
কিন্তু ধ্যান করাই মননশীলতা অর্জন বা অনুশীলন করার একমাত্র উপায় নয়। এমনকি একটি সাধারণ অঙ্গভঙ্গি যেমন একটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং পাঁচ বা দশটি গণনা করা একজন ব্যক্তিকে এখানে এবং এখন পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। বিক্ষিপ্ততা মানুষের মনের জন্য স্বাভাবিক, কিন্তু বর্তমানের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুশীলন মনের জন্য উপকারী। মনোবিজ্ঞানী ক্রিস্টিনা মন্টিরো, জর্নাল দা ইউএসপি-র সাথে একটি সাক্ষাত্কারে ব্যাখ্যা করেছেন যে মননশীলতা হল "একটি প্রাচীন আধ্যাত্মিক অনুশীলন যা পূর্ব দর্শনের ভিত্তি - বৌদ্ধধর্ম -কে পাশ্চাত্য উদ্দেশ্যমূলক বিজ্ঞানের কৌশলগুলির জ্ঞানের সাথে সারিবদ্ধ করে।"
মননশীলতা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে, কারণ কার্যকলাপ ইতিবাচকভাবে এই লক্ষণগুলির জন্য দায়ী মস্তিষ্কের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করে। ক্রিস্টিনা ব্যাখ্যা করেছেন যে অনুশীলনের মধ্যে মিল রয়েছে, যা দৈনন্দিন জীবনে করা যেতে পারে এবং জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি। মননশীলতায়, তবে, ধারণাটি চিন্তার বিষয়বস্তু পরিবর্তন করা নয়। "কৌশলটি অভিজ্ঞতার দিকে কাজ করে, মানসিক অবস্থার ক্ষণস্থায়ী অবস্থা বুঝতে এবং তাদের দ্বারা পরিচালিত না হয়।"
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের সুবিধাগুলি হতাশা প্রতিরোধ করা এবং ইতিমধ্যে এই রোগে ভুগছেন এমন লোকেদের পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করা থেকে শুরু করে স্মৃতিশক্তি এবং সৃজনশীলতা উন্নত করা। "এটি কম স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া এবং কম বিচার তৈরি করে, স্বায়ত্তশাসন বৃদ্ধি করে এবং তথাকথিত দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপির একটি কেন্দ্রীয় উপাদান হিসাবে দেখা হয়, বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারে আত্মহত্যামূলক আচরণ কমাতে খুব কার্যকর।"
মনোবিজ্ঞানী ব্যাখ্যা করেন যে মননশীলতা হল আরও একটি হাতিয়ার যা স্ব-যত্নের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। “আমরা যত ভাল নিজেদের যত্ন নিতে পারি, আমাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে আমাদের ফলাফল তত ভাল হবে। নিজের যত্ন নেওয়া হল আমরা যে পরিবেশে বাস করি এবং জড়িত সম্পর্কগুলির যত্ন নেওয়া, পুরো সিস্টেমে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করা”, ক্রিস্টিনা বলেছেন।
কাবাত-জিনও মননশীলতার কথা বলে আত্ম-বোধ এবং প্রজ্ঞার একটি ভাল রূপ হিসাবে। তার আলোচনায়, তিনি বলেছেন যে আমরা সবাই নিজেদেরকে খুব গুরুত্ব সহকারে নিই কারণ আমরা বিশ্বাস করি যে সিরিয়াসলি নেওয়ার মতো কেউ আছে। "আমরা আমাদের নিজের সিনেমার তারকা হয়েছি। 'আমি' গল্পটি, অবশ্যই, আমি অভিনয় করেছি! এবং প্রত্যেকেই মুভিতে নিজেই একজন অভিনেতা হয়ে ওঠে। এবং তারপরে আমরা ভুলে যাই যে এটি একটি বানোয়াট, যে এটি কেবল একটি এবং যে [জীবন] একটি চলচ্চিত্র নয় এবং এমন কোন "তুমি" নেই যা আপনি ফিরে যেতে চাইলে খুঁজে পেতে পারেন।"
গবেষক ব্যাখ্যা করেছেন যে এই "স্ব-আখ্যান" মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অঞ্চলে চিহ্নিত করা যেতে পারে, যা এই ধরনের আচরণকে আমাদের জীবনে একটি বর্ণনামূলক প্যাটার্ন করে তোলে। এমবিএসআর প্রশিক্ষণ, মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক থেরাপির মাধ্যমে, তারা মস্তিষ্কের আচরণের ধরণে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে সক্ষম হয়েছিল।
মস্তিষ্কের স্ক্যানারে মননশীলতা প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে লোকেদের পরীক্ষা করে, অধ্যাপক কাবাত-জিনের নেতৃত্বে গবেষণা দল তথাকথিত নেটওয়ার্ক অফ ন্যারেটিভস, মস্তিষ্কের অঞ্চল যা স্ব-গল্প তৈরি করে, এর কার্যকলাপে হ্রাস লক্ষ্য করতে পারে এবং এক্সপেরিয়েন্স নেটওয়ার্ক নামে একটি অঞ্চলের কার্যকলাপ, যা বর্তমান মুহুর্তে এর কার্যকলাপকে কেন্দ্রীভূত করে। যেহেতু দুটি ক্রিয়াকলাপ বেমানান, অভিজ্ঞতার নেটওয়ার্কের বৃদ্ধি নেটওয়ার্ক অফ ন্যারেটিভকে বিশ্রাম দেয়, যা ব্যক্তিকে আরও শান্ত করে।
মননশীলতা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে অধ্যাপক জন কাবাত-জিনের বক্তৃতা দেখুন:
