কিভাবে নিরাপদে শহুরে এলাকায় চালানো যায়?
ব্যবস্থাগুলি বিপজ্জনক ঘটনার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে
যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন তারা সাধারণত জিম ট্রেডমিলগুলিকে অপছন্দ করেন, কারণ আপনার মাথার উপরে আকাশ এবং আপনার পায়ের নীচে অ্যাসফল্ট নিয়ে দৌড়ানোর চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। যদি ট্রেডমিল ব্যবহার করা হয়, তবে এটি বলপ্রয়োগের কারণে হয়, যেমন শিলাবৃষ্টি, হিমবাহের ঠান্ডা বা লাভা-আচ্ছাদিত মেঝে... ঠিক আছে, আমরা একটু অতিরঞ্জিত করেছি, কিন্তু যদিও বাইরে দৌড়ানো ভাল, শহুরে এই অনুশীলনটি অনুশীলন করুন এলাকায় এটা একটু বিপজ্জনক, সেইসাথে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে. তাই, নিরাপদে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে রাস্তায় দৌড়ানো যায় সে সম্পর্কে আপনাকে কিছু টিপস দেওয়ার জন্য আমরা কিছু টিপস একসাথে রেখেছি।
মৌলিক
দৌড় চলছে, তা মধ্যপ্রাচ্যের মরুভূমিতে হোক, বোস্টনের ম্যারাথন হোক বা শহুরে এলাকার ব্যস্ত রাস্তায়। সুতরাং, আপনার দৌড় নিরাপদ করতে কিছু প্রাথমিক টিপসের দিকে যাওয়া যাক।
- সতর্ক থাকুন এবং আপনার চোখ সোজা রাখুন (কিছু লোকের মাটির দিকে তাকিয়ে দৌড়ানোর অভ্যাস আছে) যাতে আপনি আপনার চারপাশে কোনও বিপদ দেখতে পারেন;
- পার হওয়ার আগে উভয় দিকে তাকান। কিন্তু যে শুধু দৌড়াতে গেলেই নয়, দেখুন!
- রাস্তা থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখুন;
- রঙিন কাপড় বা এমনকি প্রতিফলক (বিশেষ করে রাতে) পরেন;
- চলমান জুতা একটি ভাল জোড়া আছে ভুলবেন না. টেনিস রানার তৈরি করে না, তবে এটি অনেক সাহায্য করে। আপনার চলমান জুতা কেনা এবং নিষ্পত্তি সম্পর্কে আরও জানতে, এখানে ক্লিক করুন;
- বাড়ি ছাড়ার আগে আপনার রুট তৈরি করা এবং শহরের সবচেয়ে বিপজ্জনক জায়গাগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। "Onde Fui Roubado" সাইটটি রয়েছে, একটি ইন্টারেক্টিভ প্ল্যাটফর্ম যা এর ব্যবহারকারীদের তাদের ঘটনা সম্পর্কে তথ্য আপলোড করতে দেয়, পরিসংখ্যান "কখন", "কোথায়" এবং "কি" ভেরিয়েবল অনুসারে পরিবর্তিত হয়। আপনার চলমান এলাকা সম্পর্কে কোন তথ্য না থাকলে, আপনার কোর্সে খারাপ আলো বা শান্ত এলাকা আছে কিনা তা দেখতে Google Maps বা অন্য কোনো চলমান টুল ব্যবহার করুন। আপনি যদি এখনও অনিশ্চিত হন, তাহলে একজন বন্ধুর সাথে থেমে যান, বা জায়গাটি চেক আউট করার জন্য একটি ট্যাক্সি নিন। বড় শহরগুলিতে কীভাবে স্বাস্থ্যকরভাবে ব্যায়াম করা যায় সে সম্পর্কে আরও টিপসের জন্য, নিবন্ধটি দেখুন "বড় শহরগুলিতে আপনার শরীরের ব্যায়াম কি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে?"
সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
একবার আপনার রুট সেট হয়ে গেলে, আপনার সাথে কোন আইটেমগুলি নেওয়া উচিত তা পরীক্ষা করার সময়। এটা অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু শহরাঞ্চলে আপনার সাথে থাকার জন্য এগুলি অপরিহার্য আইটেম:
- আপনার সাথে কিছু ঘটলে আইডি এবং ড্রাইভিং লাইসেন্সের মতো ফটো ডকুমেন্ট গুরুত্বপূর্ণ;
- গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্য যেমন অ্যালার্জি, রক্তের ধরন, স্বাস্থ্যের অবস্থা, এবং আপনার জরুরী যোগাযোগ আপনার সেল ফোনে বা কাগজের টুকরোতে রাখা সবসময়ই ভালো;
- সেল ফোনের কথা বললে, ডিভাইসের আকারের উপর নির্ভর করে, এটি আপনার সাথে নেওয়া ভাল। আপনার জরুরী তথ্য সঞ্চয় করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, আপনি এটিকে পুলিশ, অ্যাম্বুলেন্স বা বন্ধুকে ফোন করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এবং এটি আপনার নতুন মডেল হতে হবে না. যদি আপনার বাড়িতে একটি পুরানো সেল ফোন থাকে যা কিছুই করছে না, মনে রাখবেন যে সক্রিয় না হওয়া সত্ত্বেও, এই সেল ফোনগুলি জরুরী কল করতে পারে (কিন্তু যদি সেগুলি ব্যবহারের কোনও আশা না থাকে তবে সেগুলিকে পুনর্ব্যবহার করবেন কীভাবে?);
- জল, খাদ্য বা পরিবহনের মতো জরুরি ব্যবস্থার জন্য কিছু পরিবর্তন;
- স্ব-আইডির মতো আইডি ব্রেসলেট কেনা একটি ভাল বিনিয়োগ। সেখানে, আপনার কিছু ঘটলে তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার তথ্য লেজারে খোদাই করা আছে।
হেডফোন
এমন কিছু দৌড়বিদ আছে যারা দৌড়ানোর সময় তথাকথিত সক্রিয় ধ্যান অনুশীলন করার সুযোগ করে দেয়, অর্থাৎ চলার সময় ধ্যান করার কাজ। সম্ভবত এটি আপনার পায়ের আরামদায়ক শব্দ অ্যাসফল্টের সংস্পর্শে আসছে, বা আপনার শ্বাসের ছন্দময় আগমন এবং গমন যা আপনার মনকে খালি করে এবং একটি শান্তিপূর্ণ ধ্যানের অবস্থার জন্য অনুমতি দেয়। যাইহোক, অন্যান্য দৌড়বিদরা আছেন যারা কেবলমাত্র দৌড়াতে পারেন যদি তারা বড় সহ শীর্ষ ভলিউমে ভারী শিলা শুনতে পান হেডফোন শব্দ ড্যাম্পার এই দৌড়বিদদের জন্য, আমরা দুঃখিত, কিন্তু সম্ভবত এটি দৌড়ানোর সবচেয়ে নিরাপদ পদ্ধতি নয়।
- দৌড়ানোর সময় সঙ্গীত শোনা (বা অডিওবুক এবং পডকাস্ট, আপনার রুচির উপর নির্ভর করে) আপনার চারপাশের বিশ্বকে উপলব্ধি করা কঠিন করে তোলে। রাস্তায় কী ঘটছে তা শুনতে না পারা ছাড়াও, উচ্চ শব্দ আপনাকে দৃষ্টি বিভ্রান্ত করতে পারে। এর কারণ হল মানব মস্তিষ্ক তার সমস্ত মনোযোগ এক সময়ে একাধিক ইন্দ্রিয়ের দিকে নিবেদন করতে পারে না, তথাকথিত "বিভক্ত মনোযোগ"। এই কারণেই যখন আমরা একটি ঠিকানা খুঁজছি, আমরা প্রায়ই গাড়ির গতি কমিয়ে দিই এবং রেডিও বন্ধ করে দিই;
- যদি আপনার চলার জন্য সঙ্গীত গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে ভলিউম যতটা সম্ভব কম রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এখনও সঙ্গীত শুনতে পারেন, কিন্তু আপনার চারপাশের শব্দগুলিও শুনতে সক্ষম হন।
বন্ধুর সাথে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন (বিশেষ করে রাতে)
রাতে গাড়িতে চড়া বিপজ্জনক হলে, রাস্তায় দৌড়ানোর কথা ভাবুন! ওন্দে ফুই রোবাডো নামের ওয়েবসাইট অনুসারে, 55% অপরাধ রাতে ঘটে। সেক্ষেত্রে, কারো কোম্পানি অপরাধীদের জন্য আপনাকে কম-আবেদনশীল লক্ষ্যে পরিণত করতে পারে, কারণ একজনের চেয়ে দুই ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন। পদ্ধতিটি নির্বোধ নয়, তবে এটি চোরদের নিরুৎসাহিত করে।
- আপনার যদি দৌড়ানোর সাথী না থাকে তবে একটি কুকুর চালান বা বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছ থেকে একটি কুকুর ধার নিন। কুকুরগুলি আপনাকে কেবল কম আকর্ষণীয় লক্ষ্যই করে না, তারা এটি আসার আগে বিপদ অনুভব করতে পারে;
- আপনি যদি হরর মুভির নায়ক হওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান হন তবে দৌড়ে যাওয়ার আগে আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা কাউকে বলা সর্বদা ভাল। এমনকি আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তাকে একটি টেক্সট মেসেজ যথেষ্ট হতে পারে, যতক্ষণ না আপনি আপনার রুট কী হবে তার একটি সাধারণ ইঙ্গিত দেন। আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য আটকে পড়ার ভয় পান, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার রুট সোশ্যাল মিডিয়াতে শেয়ার করবেন না এবং সময়ে সময়ে আপনার রুট পরিবর্তন করুন। হয়তো আত্মরক্ষার ক্লাসে বিনিয়োগ করলে খুব বেশি ক্ষতি হবে না (আপনাকে)।
রাস্তার কোন দিকে?
আপনি যদি নিয়মিত দৌড়ান, আপনি হয়ত ইতিমধ্যেই জানেন যে ট্রাফিকের বিরুদ্ধে রেস করা ভাল। এই অনুশীলনটি রানারকে তার দিকে এগিয়ে যাওয়া গাড়ি দেখতে দেয় এবং কিছু নিয়ন্ত্রণের বাইরে গেলে তাকে প্রতিক্রিয়া দেখাতে দেয় (যেমন পথ থেকে বেরিয়ে যাওয়া)। কখনও কখনও, যাইহোক, এই নিয়ম অকার্যকর এবং এমনকি বিপজ্জনক হতে পারে।
"তবে কোন পথে দৌড়াবো?" চালানোর জন্য কোন ডান দিক নেই, তাই নিম্নলিখিত পরামিতিগুলি বিবেচনায় নিন:
- পথচারী এবং গাড়ির জন্য আপনাকে আরও ভাল দৃশ্যমানতা (সামনে এবং পিছনে) দেয়;
- যার একটি চলমান ট্র্যাক বা পথ আছে;
- অন্তত একটি ফুটপাথ আছে যে একটি;
- একটি যে একটি প্রস্থান আছে যে আপনি স্লিপ করতে পারেন যদি একটি গাড়ী আপনার পথ আসে.
রাস্তা এবং মোড়ে পারাপারে সতর্ক থাকুন
চৌরাস্তায় ক্রসিং শহুরে করিডোরের জন্য সবচেয়ে বড় বিপদগুলির মধ্যে একটি। রানার বা চালকের সামান্য অসাবধানতার ফলে দুর্ঘটনা ঘটতে পারে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই রানারই হেরে যায়।
- তাই ক্রস করার সময় যানবাহনের পিছনে এটি করার চেষ্টা করুন। এমনকি স্থির থাকা সত্ত্বেও, তারা আপনাকে দেখতে পাচ্ছে না। যা চালকদের সাথে চোখের যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে যখন আপনি চৌরাস্তার মধ্য দিয়ে যাবেন, বা এমনকি আপনার হাত নাড়বেন, নিশ্চিত করুন যে তারা আপনাকে চিহ্নিত করেছে;
- লাল আলো পার হওয়াটাও খারাপ ধারণা। গাড়ির হেডলাইট বন্ধ করার জন্য ধাপে চাপ দিলে অনেক কিছুই ঘটতে পারে। হেডলাইট খোলার সময় আপনি পথে হোঁচট খেয়ে পড়ে যেতে পারেন, অথবা আপনি তাড়াহুড়ো করেছেন বলে গাড়ি আপনাকে দেখতে পাবে না;
- যারা তাদের হৃদস্পন্দন ঠিক রাখতে চান তাদের জন্য এটি বিরক্তিকর হতে পারে। তাই অপেক্ষা করার সময় জায়গায় দৌড়ানোর বা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। এবং সাইনেজ সম্মান করতে ভুলবেন না;
- মনে রাখবেন প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। অনুমান করবেন না যে চালকরা একটি লাল আলো বা স্টপ সাইন এ থামবে। উভয় দিকে তাকান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনাকে দেখা হচ্ছে।
রাস্তায় মানুষের সাথে ভদ্র আচরণ করুন
ভদ্র হওয়া সবসময়ই ভালো, কিন্তু এই ক্ষেত্রে পথচারীদের প্রতি ভদ্র হওয়া ভালো, বিশেষ করে যদি অন্যরা তাদের জীবনযাপন করার সময় ফুটপাথ শেয়ার করতে হয়। মারামারি এবং দুর্ঘটনা এড়াতে এই সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন।
- আপনি যদি কারও সাথে দৌড়াচ্ছেন, একটি লাইনে দৌড়ান, বা কমপক্ষে যখন অন্য লোকেরা এগিয়ে আসছে।
- রাস্তায় গাড়ি সহ, ডানদিকে রাখুন এবং বাম দিকে যান। পথচারীদের অবহিত করা গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি "আপনার বাম দিকে" বা একটি সাধারণ "আমাকে মাফ করে দিন" এর মতো ইন্টারজেকশন দিয়ে তাদের দিয়ে যাচ্ছেন।
আপনার প্রবৃত্তি বিশ্বাস
আপনার অচেতন ইতিমধ্যেই জানে যে শহরটি বিপজ্জনক, এবং আপনি সম্ভবত জানতে পারবেন যখন কিছু ঠিক মনে হচ্ছে না। অনুভব করুন এবং আপনার প্রবৃত্তি বিশ্বাস করুন. জেন ম্যাটজ, থেকে হাঁটা জগ দৌড়, ব্যাখ্যা করে যে প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই ভালো। যদি রাস্তাটি খুব অন্ধকার হয় তবে এটিতে দৌড়াবেন না। যদি কেউ আপনার দিকে হেঁটে আসে এবং আপনাকে ঠান্ডা দেয় তবে বিপরীত দিকে যান। আপনি যদি অনুভব করেন যে কেউ আপনাকে অনুসরণ করছে, পুলিশকে কল করুন।
ম্যাটজ জোর দেয় যে আপনার ব্যায়ামের চেয়ে আপনার নিরাপত্তা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
