একটি স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন জীবনের জন্য 18 টি সহজ এবং বাস্তবসম্মত টিপস দিয়ে আপনার খাদ্যের মূল্য দিন
আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প
দৈনন্দিন জীবনের ভিড় মানুষের কাছ থেকে মহান শক্তি এবং একাগ্রতা দাবি করে। অনেকেই সারাদিন ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং অন্যান্য জিনিসগুলি সমাধান করার জন্য তাদের স্বাস্থ্যকে একপাশে রেখে দেন। ভিড়ের কারণে, কখনও কখনও স্ব-সেবা বা এমনকি দ্রুত স্ন্যাকসের অতিরঞ্জিত ভারসাম্যহীনতার বিকল্প, ফাস্ট ফুড স্কিম, আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের সাথে আপস করি। এমনকি এই ধরনের চাপের মধ্যেও, কাজের ভারসাম্য এবং শরীরের যত্ন নেওয়া সম্ভব। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খারাপ খাচ্ছেন বা নিজেকে হাইড্রেট করতে ব্যর্থ হচ্ছেন, তাহলে এখানে কিছু টিপস উপভোগ করুন এবং অনুসরণ করুন যা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে মশলাদার করতে পারে, কাজ থেকে বিরতিতে বা বাড়িতে থাকাকালীন।
লোফ ব্রেড পছন্দ করুন যাতে দানা থাকে - এটি করার মাধ্যমে আপনি ঐতিহ্যগত রুটির চেয়ে অনেক বেশি পুষ্টি গ্রহণ করবেন। শস্য-ভিত্তিক ডায়েট আপনার শরীরের সাথে ওজন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে অবদান রাখে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। শস্যে থাকা ফাইবারের কারণে হজম প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার পাশাপাশি এটি এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে।
জল কখনও খুব বেশি হয় না - যদি জল গ্রহের পৃষ্ঠের প্রায় 70% জুড়ে থাকে এবং আমাদের দেহের গঠনের অনুরূপ শতাংশের সাথে মিলে যায়, তবে জীবনের জন্য এর মৌলিক দিক, আমাদের ক্ষেত্রে, মানুষের, চূড়ান্ত। এলিসাঞ্জেলা ওয়ার্নার এবং মনিকা ফ্রাঙ্কেন দ্বারা মানুষের দ্বারা জল খাওয়ার উপর করা গবেষণা অনুসারে, একজন ব্যক্তি 28 দিন পর্যন্ত না খেয়ে থাকতে পারে এবং তারপরও বেঁচে থাকতে পারে, অন্যদিকে, পানি পান না করে 3 দিনের বেশি সময় মানে মৃত্যু। পানিশূন্যতা. সেজন্য আমাদের উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত জল খাওয়ার পরিমাণ সম্পর্কে এবং, যদি সম্ভব হয়, নিজেদেরকে ডিহাইড্রেটেড হতে দেবেন না। আপনি ডিহাইড্রেটেড কিনা তা নির্ধারণ করতে, শুধু আপনার প্রস্রাবের রঙ দেখুন। যে ক্ষেত্রে স্বচ্ছতার অর্থে একটি হালকা স্বর বিরাজ করে, এর মানে হবে যে হাইড্রেশন অবস্থা পর্যাপ্ত। গাঢ় বা হলুদাভ চেহারার অর্থ হতে পারে বর্ধিত জল খাওয়ার প্রয়োজন, কারণ আপনার অবস্থা সম্ভবত ডিহাইড্রেশন। মানবদেহ সারাদিন শ্বাস-প্রশ্বাস, ঘাম এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে পানি বের করে দেয় এবং প্রতিস্থাপনের জন্য নিয়মিত বিরতিতে প্রতিদিন আনুমানিক 2 লিটার পানি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্য কথায়, আপনি ইতিমধ্যে পান করার চেয়ে বেশি জল পান করার সুযোগ নিন।
পরিমিত পরিমাণে পান করুন - অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বিশ্বজুড়ে বৃহৎ পরিসরে, সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় অনুষ্ঠানে খাওয়া হয়। পার্টিতে, বন্ধুদের বা পরিবারের সমাবেশে হোক না কেন, সবসময় ভাল কারণ রয়েছে। সমস্যাটি মদ্যপানের সাধারণ কাজের মধ্যে পড়ে না, তবে একজন ব্যক্তি কতটা ভোজন করেন তার মধ্যে, কারণ শরীরে অ্যালকোহলের পরিমাণের উপর নির্ভর করে, এটি শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে দীর্ঘ সময় নিতে পারে, যা মানসিক রোগে অবদান রাখতে পারে, স্নায়বিক, কার্ডিওভাসকুলার বা এমনকি ক্যান্সার। পানীয়গুলির আরেকটি প্রতিকূলতা হল তাদের মধ্যে থাকা ক্যালোরির সংখ্যা। কোকাকোলা সহ এক গ্লাস রাম, উদাহরণস্বরূপ কিউবা-লিব্রে নামে পরিচিত, প্রায় 170 ক্যালোরি রয়েছে। অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ বলে মনে হয় না। পরিমিতভাবে পান করা উপায়। যাই হোক, এই পদার্থ খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত কিছু টিপস আকর্ষণীয় হতে পারে। অ্যালকোহল পান করার আগে, একটি পরিমিত খাবার খান। এটি পাকস্থলীতে একটি প্রতিরক্ষামূলক স্তর গঠন করে এবং অ্যালকোহলের সাথে সমান্তরালভাবে খাদ্য হজমে অবদান রাখবে, যা শরীর দ্বারা এর শোষণকে ধীর করে তোলে। বিকল্প অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং জল, যা ডিহাইড্রেশন এড়ানো অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় উপাদানগুলিকে পাতলা করতে অবদান রাখবে। বিভিন্ন ধরনের পানীয়, যেমন ফার্মেন্টেড (বিয়ার এবং ওয়াইন) এবং স্পিরিট (হুইস্কি এবং ভদকা) মিশ্রিত করবেন না, কারণ আপনার শরীর মিশ্রণটি প্রত্যাখ্যান করতে পারে। পরের দিন, ফল এবং জুস খান, ফ্রুক্টোজ শরীরকে অ্যালকোহল থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
রান্না করতে কম তেল ব্যবহার করুন এবং কম ভাজুন - একটি স্বাস্থ্যকর জীবন এবং কম দূষিত নদীগুলির জন্য, রান্না করার সময় তেল কমিয়ে দিন, যাতে আপনি আপনার প্রতিদিনের খাওয়া থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি কমিয়ে দেন। এবং খাবার কম ভাজলে আপনি তেল এবং এর কারণে হওয়া সমস্যা থেকে দূরে থাকতে পারেন।
সেকেন্ড উইদাউট মিট - ক্যাম্পেইনে অংশগ্রহণ করুন যা অফিসিয়াল ওয়েবসাইট অনুসারে: “এটি খাবারের জন্য মাংসের ব্যবহার পরিবেশ, মানব স্বাস্থ্য এবং প্রাণীদের উপর যে প্রভাব ফেলে সে সম্পর্কে মানুষকে সচেতন করার প্রস্তাব দেয়, তাদের ডিশ মিট নিতে আমন্ত্রণ জানায়। সপ্তাহে অন্তত একবার এবং নতুন স্বাদ আবিষ্কার করা”। মাংসের ব্যবহার কমানোর ফলে এর জলের পদচিহ্ন হ্রাস পায় (ওয়াটার ফুটপ্রিন্ট অনুসারে, এক কেজি গরুর মাংস উত্পাদন করতে প্রায় 15,000 লিটার জলের প্রয়োজন হয়) এবং এর কার্বন পদচিহ্ন, গবাদি পশুদের দ্বারা উত্পাদিত গ্রিনহাউস গ্যাস নির্গমন হ্রাসেও অবদান রাখে। তাদের সৃষ্টি। আপনার শরীরে সরাসরি মাংস খাওয়ার প্রভাবগুলি বিবেচনা করার সময়, এটি হ্রাস করার অর্থ ক্যান্সার, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, যা দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে কম হওয়ার ঝুঁকি। সপ্তাহে অন্তত একবার নিরামিষাশী হওয়ার বিষয়ে আরও দেখুন।
বাড়িতে আরও রান্না করুন - আপনার রান্নার দক্ষতা পরীক্ষা করার এবং স্বাস্থ্যকর খাবার এবং আপনার পছন্দের প্রস্তুতিতে আপনার অনুশীলনগুলি পরিমার্জিত করার সুযোগ নিন। ইউএসএ টুডে-এর মতে, যে ব্যক্তি একটি রেস্তোরাঁয় খেতে পছন্দ করেন তিনি বাড়িতে রান্না করতে পছন্দ করেন এমন ব্যক্তির তুলনায় 50% বেশি ক্যালোরি, চর্বি এবং সোডিয়াম গ্রহণ করেন।
স্থানীয় পণ্য এবং বাজারকে অগ্রাধিকার দিন - আপনার রুটিন থেকে হিমায়িত খাবারগুলি সরিয়ে ফেলার চেষ্টা করুন। জৈব পণ্যগুলিকে পছন্দ করুন এবং এমন বাজারগুলিকে পছন্দ করুন যেগুলি পণ্যগুলি বিক্রি করে যার উত্স আপনার যতটা সম্ভব কাছাকাছি, যা আপনার বাড়িতে পৌঁছানোর জন্য খাদ্যসামগ্রীগুলিকে খুব দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করতে বাধা দিয়ে আপনার কার্বন পদচিহ্ন হ্রাস করবে৷ এইভাবে আপনি স্থানীয় অর্থনীতির উন্নয়নে অবদান রাখছেন। এই অনুশীলনগুলি সম্ভবত আপনাকে আরও তাজা এবং আরও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার সুযোগ দেবে।
আপনি যদি ডায়েটে যেতে চান তবে ডোজ বাড়াবেন না - একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করার জন্য মাঝে মাঝে কিছু খাবারের বিকল্প ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন এবং সেজন্য আমরা ডায়েটের অনুশীলন বিবেচনা করি। যাইহোক, খাদ্যের ধারণা সম্পর্কিত কিছু বিভ্রান্তি রয়েছে, কখনও কখনও অতিরঞ্জিত খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ বা এমনকি সালাদ এবং শাকসবজির একচেটিয়া গ্রহণ হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়। এটা মনে হতে পারে যে এটি সমস্যার সমাধান করবে, কিন্তু আসলে আমাদের শরীরের কার্বোহাইড্রেট (পাস্তা), প্রোটিন (মাংস), ফাইবার, ভিটামিন (ফল), খনিজ এবং লিপিড (চর্বি) প্রয়োজন। অতএব, খাদ্য যদি এই সমস্ত পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতে না পারে, তবে এটি স্বাস্থ্যের জন্য বিপর্যয়কর প্রভাব ফেলতে পারে।
সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না - খুব অভিজ্ঞ কেউ হয়তো আপনাকে বলেছেন: "সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার"। এটি নিখুঁত অর্থপূর্ণ, যেহেতু বেশ কয়েকটি গবেষণা এই বিবৃতিটি প্রমাণ করে এবং দেখায় যে যারা এই খাবারটি খায় তারা স্বাস্থ্যকর এবং শারীরিকভাবে আরও সক্রিয়। এটাও প্রমাণিত হয়েছে যে যারা দিনের প্রথম খাবার হিসেবে দুপুরের খাবার খান তারা তাদের চর্বি এবং ক্যালোরিকে অতিরঞ্জিত করে তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। সুতরাং, আপনি সকালের নাস্তা "এড়িয়ে যাওয়ার" সময় সম্পর্কে দুবার চিন্তা করুন।
রস বা চা দিয়ে সোডা প্রতিস্থাপন করুন - রস বা চা দিয়ে সোডা প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। তোমার শরীর তোমাকে ধন্যবাদ দেবে. এমনকি যদি সোডা খাদ্য হয়, অন্যান্য বিকল্প চিন্তা করুন। সম্পূর্ণ নির্মূল করা সম্ভব না হলে, ব্যবহার কমিয়ে দিন এবং স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগ প্রতিরোধ করুন। আপনি যদি প্রাকৃতিক জুস এবং সাথী চায়ের ব্যবহার বাড়াতে পারেন তবে স্বাস্থ্যকর এখনও, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল।
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন - স্ন্যাক বার থেকে কেনার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে আপনার নিজের স্ন্যাকস তৈরি করুন এবং সেই মৌলিক ডিনারের জন্য, আলু, পেঁয়াজ, গাজরের খোসা, সেইসাথে লিকস এবং অন্যান্য শাকসবজিকে একটি সুন্দর স্যুপ তৈরি করার জন্য কীভাবে ব্যবহার করবেন? পার্সলে এবং chives এছাড়াও এই ঝোল ভাল যায়.
নতুন ফল এবং শাকসবজি ব্যবহার করে দেখুন - আপনি কখনই খাননি এমন ফল এবং শাকসবজির একটি তালিকা তৈরি করুন, প্রাইম সিজন সেগুলি উপভোগ করুন এবং দেখুন আপনি সেগুলি পছন্দ করেন কিনা৷ কিছু বিদেশী এবং বিরল ফল পুষ্টিকর, স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনি এমনকি আপনার স্বাদের কুঁড়িকে প্রসারিত করবেন।
কম কফি- যে কফি বিকেলে বা সকালে ঘুম থেকে উঠে, তাতে কিছু যায় আসে না। সমস্যা হল যখন সেই কফি সারাদিনের জন্য আপনার সঙ্গী হয়ে ওঠে এবং এর শেষে আপনি কতগুলি খেয়েছেন তার গণনা হারিয়ে ফেলেছেন। মায়ো ক্লিনিকের মতে, আপনি যদি দিনে চার কাপের বেশি কফি পান করেন তবে ক্যাফেইন অনিদ্রা, নার্ভাসনেস, অস্থিরতা, বিরক্তি, দ্রুত হৃদস্পন্দন, পেশী কাঁপুনি এবং পেট খারাপের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
আপনার মেজাজ উন্নত করে এমন খাবারগুলি বেছে নিন - স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং একটি ভাল মেজাজ সবসময় একসাথে যায় এবং এখন আপনি আপনার খাবারের মাধ্যমে উভয়কেই উদ্দীপিত করতে পারেন। নিম্নলিখিত উত্সগুলির কারণে এটি সম্ভব: ওমেগা 3, ভিটামিন বি 1 বা থায়ামিন যা পেস্তা, কাজুবাদাম, সয়াবিন, ফ্ল্যাক্সসিডে পাওয়া যায়। ভিটামিন বি 12 ছাড়াও মাছ, দুধ, ডিম এবং চিনাবাদাম এবং কলায় ট্রিপটোফেন পাওয়া যায়। তবে স্বাস্থ্যের সাথে মেজাজকে একত্রিত করার সেরা টিপ হ'ল সপ্তাহে একবার বা দুবার মাছ খাওয়া, কারণ এই চারটি উত্স এই খাদ্যদ্রব্যে পাওয়া যেতে পারে।
রঙিন খাবার তৈরি করুন - আপনার ডায়েট যত বেশি রঙ দেয়, তত বেশি পুষ্টি আপনি গ্রহণ করবেন। কেনাকাটা এবং রান্না করার সময় রঙকে অগ্রাধিকার দিন।
খেলাধুলা, সর্বদা - মানুষের রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তাদের জন্য মৌলিক গুরুত্ব রয়েছে যারা দীর্ঘ সময় ধরে সুস্থভাবে বাঁচতে চান। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে, আত্মসম্মান উন্নত করা, নমনীয়তা, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা, কোলন ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ হ্রাস করা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা ইত্যাদি।
আপনার মনকে শিথিল করুন - একটি বড় শহরে বাস করা এবং আপনার দৈনন্দিন সমস্যার মুখোমুখি হওয়া ক্লান্তিকর। যাঁরা এর সঙ্গে জীবনযাপন করেন তাঁদের মধ্যে চাপ, ক্লান্তি ও উদ্বেগ থাকে। তাদের মোকাবেলা করার জন্য, হাঁটা, গান শোনা এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর মতো শিথিল করার উপায় রয়েছে। তারা মনকে শিথিল করতে এবং ভিড় থেকে দূরে থাকতে পরিবেশন করে। যোগব্যায়াম এবং তাই চি চুয়ানের মতো মনের জন্য বিকল্প রয়েছে যা ধ্যান এবং স্ট্রেচিংয়ের অনুশীলনের সাথে কাজ করে। এই উদ্দেশ্যে বইগুলিও দুর্দান্ত।
হাসি - আপনার মুখোমুখি হওয়া সমস্যার জন্য হাসিই সেরা নিরাময়। এটির কোন খরচ নেই এবং এটি খুব সংক্রামক। একটি সুস্বাদু নেশা.
