যোগ: প্রাচীন কৌশল প্রমাণিত উপকারিতা আছে
দ্য যোগব্যায়াম একটি প্রাচীন ভারতীয় কৌশল যা ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের মাধ্যমে মনের ওঠানামা বন্ধ করার প্রস্তাব দেয়
ছবি: আনস্প্ল্যাশে অনুপম মহাপাত্র
শব্দ যোগব্যায়াম সংস্কৃত থেকে উদ্ভূত ইউজি, যার অর্থ জোয়াল বা মিলন, এবং একটি প্রাচীন ভারতীয় অনুশীলনকে বোঝায় যা শরীর এবং মনকে একত্রিত করে (1)। পতঞ্জলি সর্বপ্রথম এর নীতিমালা সংকলন করেন যোগব্যায়াম , হিসাবে পরিচিত কাজ যোগ সূত্রসম্ভবত শতাব্দীতে লেখা। দ্বিতীয় খ্রিস্টাব্দে বইটিতে যোগ অনুশীলন এবং দর্শন সম্পর্কে অ্যাফোরিজম রয়েছে এবং, তার দ্বিতীয় সূত্রে, লেখক যোগকে সংজ্ঞায়িত করেছেন "চিত্ত বৃত্তি নিরোধঃ", মনের ওঠানামা বন্ধ করা।
যোগব্যায়াম অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং ভঙ্গি যা শিথিলতাকে উত্সাহিত করতে এবং চাপ কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যোগব্যায়াম অনুশীলন করার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে, যার অনেকগুলি ইতিমধ্যে বিজ্ঞান দ্বারা প্রমাণিত।
যোগব্যায়ামের 13টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সুবিধা আবিষ্কার করুন
1. এটা চাপ কমাতে পারে
যোগব্যায়াম স্ট্রেস উপশম এবং শিথিলতা প্রচার করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত। প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কর্টিসলের নিঃসরণ কমাতে পারে, প্রাথমিক স্ট্রেস হরমোন (এটির উপর গবেষণা দেখুন: 2 এবং 3)।
একটি সমীক্ষা স্ট্রেসের উপর যোগব্যায়ামের শক্তিশালী প্রভাব প্রদর্শন করেছে, 24 জন মহিলাকে অনুসরণ করেছে যারা নিজেদের মানসিকভাবে বিপর্যস্ত বলে মনে করেছিল। তিন মাসের যোগব্যায়াম প্রোগ্রামের পরে, মহিলাদের করটিসলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল। তাদের চাপ, উদ্বেগ, ক্লান্তি এবং হতাশার নিম্ন স্তরও ছিল (4)।
131 জনের আরেকটি গবেষণায় একই রকম ফলাফল পাওয়া গেছে, যা দেখায় যে 10 সপ্তাহের যোগব্যায়াম মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করেছে। তারা জীবন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মান উন্নত করতেও সাহায্য করেছে (5)।
একা হোক বা মেডিটেশনের মতো অন্যান্য ত্রাণ পদ্ধতির সাথে মিলিত হোক, যোগব্যায়াম মানসিক চাপ পরিচালনার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।
2. উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়
উদ্বেগের অনুভূতি মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে অনেকে যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করে। মজার ব্যাপার হল, সেখানে প্রচুর গবেষণা দেখানো হয়েছে যে যোগব্যায়াম আসলে সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
একটি গবেষণায়, উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত 34 জন মহিলা দুই মাস ধরে সপ্তাহে দুবার যোগ ক্লাসে অংশ নিয়েছিলেন। সমীক্ষার শেষে, যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করেছিল তাদের নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় উদ্বেগের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল (অধ্যয়ন দেখুন: 6)।
অন্য একটি গবেষণায় পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) সহ 64 জন মহিলাকে অনুসরণ করা হয়েছে, যা একটি আঘাতমূলক ঘটনার সংস্পর্শে আসার পরে গুরুতর উদ্বেগ এবং ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছে। 10 সপ্তাহের পরে, যে মহিলারা সপ্তাহে একবার যোগব্যায়াম করেন তাদের কম PTSD লক্ষণ ছিল। উপরন্তু, 52% অংশগ্রহণকারীরা আর PTSD মানদণ্ড পূরণ করেনি (7)।
যোগব্যায়াম কীভাবে উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সক্ষম তা পুরোপুরি পরিষ্কার নয়। যাইহোক, অনুশীলনটি এখানে/এখন উপস্থিত থাকার এবং বর্তমান মুহুর্তে শান্তির অনুভূতি খুঁজে পাওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দেয়, যা উদ্বেগের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
3. প্রদাহ কমাতে পারে
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা প্রদাহ কমাতে পারে। প্রদাহ একটি স্বাভাবিক ইমিউন প্রতিক্রিয়া, তবে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের বিকাশে অবদান রাখতে পারে (8)।
2015 সালের একটি গবেষণায় 218 জন অংশগ্রহণকারীকে দুটি গ্রুপে ভাগ করা হয়েছে: যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন এবং যারা করেননি। উভয় গ্রুপই স্ট্রেস প্ররোচিত করার জন্য মাঝারি এবং কঠোর ব্যায়াম করেছে।
অধ্যয়নের শেষে, যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী ব্যক্তিদের মধ্যে প্রদাহজনক মার্কারের মাত্রা কম ছিল যারা করেননি (9)। একইভাবে, 2014 সালের একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহের যোগব্যায়াম ক্রমাগত ক্লান্তি (10) সহ স্তন ক্যান্সার থেকে বেঁচে থাকা প্রদাহজনক মার্কারগুলিকে হ্রাস করেছে।
যদিও প্রদাহের উপর যোগব্যায়ামের উপকারী প্রভাবগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, এই ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ দ্বারা সৃষ্ট কিছু রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
4. এটি হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে
সারা শরীরে রক্ত পাম্প করা থেকে শুরু করে টিস্যুতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করা পর্যন্ত, আপনার হার্টের স্বাস্থ্য সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি অপরিহার্য উপাদান। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যোগব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং হৃদরোগের জন্য বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 40 বছরের বেশি বয়সী অংশগ্রহণকারীরা যারা পাঁচ বছর ধরে যোগব্যায়াম করেছেন তাদের রক্তচাপ এবং নাড়ির হার কম ছিল যারা করেননি (11)।
উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো হৃদরোগের একটি প্রধান কারণ। রক্তচাপ কমানো এই সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে (12)। কিছু গবেষণা এও পরামর্শ দেয় যে যোগব্যায়ামকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় অন্তর্ভুক্ত করা হৃদরোগের অগ্রগতি ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায় হৃদরোগে আক্রান্ত 113 জন রোগীকে অনুসরণ করা হয়েছে, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের প্রভাবের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে যার মধ্যে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথে এক বছরের যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত ছিল। অংশগ্রহণকারীরা মোট কোলেস্টেরলের 23% হ্রাস এবং "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরলের 26% হ্রাস দেখেছে। উপরন্তু, 47% রোগীর (13) মধ্যে হৃদরোগের অগ্রগতি বন্ধ হয়ে গেছে।
এটা অস্পষ্ট যে যোগব্যায়াম অন্যান্য কারণ যেমন খাদ্যের তুলনায় কতটা প্রাসঙ্গিক। কিন্তু এটা প্রমাণিত যে অনুশীলনটি চাপ কমাতে পারে, হৃদরোগের একটি প্রধান অবদানকারী (14)।
5. জীবনের মান উন্নত করে
যোগব্যায়াম অনেক ব্যক্তির জীবনের মান উন্নত করার জন্য একটি সহায়ক থেরাপি হিসাবে আরও বেশি সাধারণ হয়ে উঠছে। একটি গবেষণায়, 135 জন সিনিয়রকে ছয় মাসের যোগব্যায়াম, হাঁটা বা একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীতে নিয়োগ করা হয়েছিল। যোগব্যায়াম অনুশীলন অন্যান্য গোষ্ঠীর তুলনায় জীবনের মান এবং মেজাজ এবং ক্লান্তি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছে (15)।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে কিভাবে যোগব্যায়াম জীবনের মান উন্নত করতে পারে এবং ক্যান্সার রোগীদের উপসর্গ কমাতে পারে। একটি সমীক্ষায় স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলাদের কেমোথেরাপি করা হয়েছে৷ যোগব্যায়াম কেমোথেরাপির লক্ষণগুলি হ্রাস করে, যেমন বমি বমি ভাব এবং বমি, সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করার পাশাপাশি (16)।
একটি অনুরূপ গবেষণায় আট সপ্তাহের যোগব্যায়াম কীভাবে স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলাদের প্রভাবিত করে তা দেখেছে। অধ্যয়নের শেষে, ক্ষমতায়ন, গ্রহণযোগ্যতা এবং শিথিলকরণের স্তরে উন্নতি সহ মহিলাদের কম ব্যথা এবং ক্লান্তি ছিল (17)।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম ঘুমের গুণমান, আধ্যাত্মিক সুস্থতা, সামাজিক ক্রিয়াকলাপ উন্নত করতে এবং ক্যান্সার রোগীদের উদ্বেগ ও হতাশার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে (অধ্যয়ন দেখুন: 18 এবং 19)।
6. বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে পারে
কিছু গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব ফেলতে পারে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ হল যোগব্যায়াম কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সক্ষম, একটি স্ট্রেস হরমোন যা সেরোটোনিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা প্রায়ই বিষণ্নতার সাথে যুক্ত (20)।
একটি গবেষণায়, একটি অ্যালকোহল আসক্তি প্রোগ্রামে অংশগ্রহণকারীরা অনুশীলন করেছিল সুদর্শন ক্রিয়া, একটি নির্দিষ্ট ধরনের যোগব্যায়াম যা ছন্দবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে। দুই সপ্তাহ পরে, অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণ এবং কর্টিসলের নিম্ন স্তরের লক্ষণ ছিল। তাদের ACTH-এর নিম্ন স্তরও ছিল, কর্টিসল নিঃসরণকে উদ্দীপিত করার জন্য দায়ী একটি হরমোন (2)।
অন্যান্য গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে, যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করার মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখায় (21 এবং 22)। এই ফলাফলগুলির উপর ভিত্তি করে, যোগব্যায়াম বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, একা বা ঐতিহ্যগত চিকিত্সা পদ্ধতির সাথে একত্রে।
7. দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে সাহায্য করে
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা একটি স্থায়ী সমস্যা যা লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে এবং বিভিন্ন সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, আঘাত থেকে বাত পর্যন্ত। গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা রয়েছে যা প্রমাণ করে যে যোগ অনুশীলন করা অনেক ধরণের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
একটি গবেষণায়, কারপাল টানেল সিনড্রোমে আক্রান্ত 42 জন ব্যক্তি কব্জির স্প্লিন্ট পেয়েছেন বা আট সপ্তাহ ধরে যোগব্যায়াম করেছেন। অধ্যয়নের শেষে, যোগব্যায়াম কব্জির স্প্লিন্ট (23) এর চেয়ে ব্যথা কমাতে এবং গ্রিপ শক্তির উন্নতিতে আরও কার্যকর বলে দেখানো হয়েছিল।
2005 সালে পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস (24) সহ অংশগ্রহণকারীদের ব্যথা কমাতে এবং শারীরিক কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন, যোগব্যায়ামকে দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্তদের জন্য উপকারী হতে পারে।
8. ঘুমের মান উন্নীত করতে পারে
খারাপ ঘুমের গুণমান অন্যান্য ব্যাধিগুলির মধ্যে স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং বিষণ্নতার সাথে যুক্ত রয়েছে (25, 26 এবং 27)। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার রুটিনে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা ভাল ঘুমের প্রচারে সহায়তা করতে পারে।
2005 সালের একটি গবেষণায়, 69 জন বয়স্ক রোগীকে যোগব্যায়াম অনুশীলন, ভেষজ প্রস্তুতি নিতে বা একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীতে যোগদানের জন্য নিয়োগ করা হয়েছিল। যোগব্যায়াম গোষ্ঠীটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে, বেশিক্ষণ ঘুমিয়েছিল এবং অন্যান্য গোষ্ঠীর তুলনায় সকালে আরও ভাল বিশ্রাম অনুভব করেছিল (28)।
আরেকটি গবেষণায় লিম্ফোমা রোগীদের ঘুমের উপর যোগব্যায়ামের প্রভাবের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে। তারা দেখেছে যে কৌশলটি ঘুমের ব্যাঘাত কমিয়েছে, ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত করেছে এবং ঘুমের ওষুধের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করেছে (29)।
যদিও এটি কীভাবে কাজ করে তা স্পষ্ট নয়, যোগব্যায়াম মেলাটোনিনের নিঃসরণ বাড়াতে দেখানো হয়েছে, একটি হরমোন যা ঘুম এবং জাগ্রততা নিয়ন্ত্রণ করে (30)। যোগব্যায়াম উদ্বেগ, বিষণ্নতা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং মানসিক চাপের উপরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে - ঘুমের সমস্যায় সাধারণ অবদানকারী।
9. নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করে
অনেক লোক নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে তাদের ব্যায়ামের রুটিনে যোগ যোগ করে। এই সুবিধাটিকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট গবেষণা রয়েছে, এটি প্রদর্শন করে যে যোগব্যায়াম নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের লক্ষ্যে নির্দিষ্ট ভঙ্গি ব্যবহারের মাধ্যমে কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করতে পারে।
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় 26 জন পুরুষ কলেজ ক্রীড়াবিদদের উপর 10 সপ্তাহের যোগব্যায়ামের প্রভাবের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে। যোগব্যায়াম করা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের বেশ কয়েকটি পরিমাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেছে (31)।
অন্য একটি গবেষণায় 66 জন বয়স্ক অংশগ্রহণকারীকে যোগব্যায়াম বা জিমন্যাস্টিক অনুশীলন করার জন্য বরাদ্দ করা হয়েছে, এক ধরনের শারীরিক ওজনের ব্যায়াম। এক বছর পরে, যোগব্যায়াম গ্রুপের মোট নমনীয়তা জিম গ্রুপের (32) তুলনায় প্রায় চার গুণ বেড়েছে।
2013 সালের একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভারসাম্য এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে (33)। দিনে মাত্র 15 থেকে 30 মিনিট যোগব্যায়াম অনুশীলন করা নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চাওয়া যে কারও জন্য একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।
10. শ্বাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে
আপনি প্রাণায়াম যোগ ব্যায়াম যা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের উপর ফোকাস করে। বেশিরভাগ যোগব্যায়াম এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলন শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায়, 287 জন কলেজ ছাত্র 15-সপ্তাহের ক্লাস নিয়েছিল, যেখানে তাদের বিভিন্ন যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শেখানো হয়েছিল। অধ্যয়নের শেষে, তাদের অত্যাবশ্যক ক্ষমতার উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ছিল (34)।
অত্যাবশ্যক ক্ষমতা ফুসফুস থেকে বহিষ্কৃত করা যেতে পারে যে বায়ু সর্বোচ্চ পরিমাণ একটি পরিমাপ. এটি ফুসফুসের রোগ, হার্টের সমস্যা এবং হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
2009 সালে পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন করা হচ্ছে প্রাণায়াম হালকা থেকে মাঝারি হাঁপানি (35) রোগীদের উপসর্গ এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি সহনশীলতা বাড়াতে, কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করতে এবং আপনার ফুসফুস ও হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
11. মাইগ্রেন উপশম করতে পারে
মাইগ্রেন হল গুরুতর বারবার মাথাব্যথা যা শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রেই বছরে 7 জনের মধ্যে 1 জনকে প্রভাবিত করে (36)। ঐতিহ্যগতভাবে, মাইগ্রেনের উপসর্গগুলি উপশম এবং নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয়।
যাইহোক, মাউন্টিং প্রমাণ দেখায় যে যোগব্যায়াম মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি কার্যকর সহায়ক থেরাপি হতে পারে। 2007 সালের একটি গবেষণায় 72 জন মাইগ্রেন রোগীকে তিন মাসের জন্য যোগ থেরাপি বা স্ব-যত্ন গ্রুপে ভাগ করা হয়েছিল। যোগব্যায়াম অনুশীলন স্ব-যত্ন গোষ্ঠীর তুলনায় মাথাব্যথার তীব্রতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করেছে (37)।
অন্য একটি গবেষণায় যোগব্যায়াম সহ বা ছাড়া প্রচলিত যত্ন ব্যবহার করে 60 জন মাইগ্রেন রোগীর চিকিত্সা করা হয়েছে। যোগব্যায়াম করার ফলে প্রচলিত যত্নের তুলনায় মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা অনেক বেশি হ্রাস পায় (38)। গবেষকরা পরামর্শ দেন যে যোগব্যায়াম করা ভ্যাগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা মাইগ্রেনের উপশমে কার্যকরী হিসেবে দেখানো হয়েছে (39)।
12. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস প্রচার করে
সচেতন খাওয়া, স্বজ্ঞাত খাওয়া নামেও পরিচিত, এমন একটি ধারণা যা খাওয়ার সময় উপস্থিতি উত্সাহিত করে। এটি আপনার খাবারের স্বাদ, গন্ধ এবং টেক্সচারের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং খাওয়ার সময় আপনার যে কোনও চিন্তা, অনুভূতি বা সংবেদন লক্ষ্য করা।
এই অভ্যাসটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে উন্নীত করার জন্য দেখানো হয়েছে যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং বিশৃঙ্খল খাদ্যাভ্যাসের চিকিৎসা করে (এ বিষয়ে অধ্যয়ন দেখুন: 40, 41 এবং 42)।
কারণ যোগব্যায়াম মননশীলতার উপর একই রকম জোর দেয়, কিছু গবেষণা দেখায় যে অনুশীলনটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণকে উত্সাহিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি সমীক্ষা 54 জন রোগীর সাথে একটি বহিরাগত রোগী খাওয়ার ব্যাধি চিকিত্সা প্রোগ্রামে যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করেছে, আবিষ্কার করেছে যে অনুশীলনটি খাওয়ার ব্যাধি লক্ষণ এবং খাদ্যের ব্যস্ততা (43) হ্রাস করতে সহায়তা করেছে।
আরেকটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে যোগব্যায়াম দ্বৈত খাওয়ার ব্যাধির লক্ষণগুলিকে প্রভাবিত করে, একটি ব্যাধি যা দ্বিপাক্ষিক খাওয়ার দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি। যোগব্যায়াম দ্বৈত খাওয়ার পর্বে হ্রাস, শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং ওজনে সামান্য হ্রাসের কারণ পাওয়া গেছে (44)।
যাঁরা বিশৃঙ্খল খাদ্যাভ্যাস সহ এবং ছাড়াই, যোগব্যায়ামের মাধ্যমে মননশীলতা অনুশীলন করা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
13. শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে
নমনীয়তা উন্নত করার পাশাপাশি, যোগব্যায়াম একটি ব্যায়াম রুটিনের একটি দুর্দান্ত সংযোজন কারণ এটির সুবিধাগুলিকে শক্তিশালী করে। প্রকৃতপক্ষে, যোগব্যায়ামে নির্দিষ্ট ভঙ্গি রয়েছে যেগুলি শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
একটি সমীক্ষায়, 79 জন প্রাপ্তবয়স্ক 24 টি চক্র সূর্যালোচনা করেছেন - আধুনিক ভঙ্গির একটি সিরিজ যা প্রায়শই যোগ ক্লাসে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহৃত হয় - 24 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে ছয় দিন। তারা শক্তি, সহনশীলতা এবং শরীরের উপরের ওজন হ্রাসের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অনুভব করেছে। মহিলারাও শরীরের চর্বি শতাংশে হ্রাস দেখিয়েছেন (45)।
2015 সালের একটি গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল ছিল, যা দেখায় যে 12 সপ্তাহের অনুশীলন 173 জন অংশগ্রহণকারীর (46) সহনশীলতা, শক্তি এবং নমনীয়তার উন্নতি ঘটায়। এই ফলাফলগুলির উপর ভিত্তি করে, যোগব্যায়াম অনুশীলন শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, বিশেষত যখন নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিনের সাথে মিলিত হয়।
উপসংহার
বেশ কিছু গবেষণা যোগের অনেক মানসিক এবং শারীরিক উপকারিতা নিশ্চিত করেছে। আপনার রুটিনে অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে এবং চাপ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সপ্তাহে মাত্র কয়েকবার যোগব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য সময় খোঁজা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে লক্ষণীয় পার্থক্য তৈরি করতে যথেষ্ট হতে পারে।
এটা চেষ্টা করুন!
একটি ক্লাস চেক আউট হঠ যোগ প্রফেসর মার্কোস রোজো তার সোশ্যাল নেটওয়ার্কে "বিশ্রাম এবং স্বাচ্ছন্দ্য" থিমের সাথে অফার করেছেন:
