ছয়টি কারণ যা আপনার স্ট্রেস লেভেল বাড়িয়ে দিতে পারে
স্ট্রেসের উৎস জানা এটা কমাতে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে
স্ট্রেস অনেক মানুষের দৈনন্দিন জীবনে উপস্থিত থাকে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। যাইহোক, একটি বড় সংখ্যক মানুষ জানে না যে কি কারণে মানসিক চাপ বা খারাপ, বিশ্বাস করে যে এটি শুধুমাত্র কাজ বা পারিবারিক কাজের ফলাফল। হ্যাঁ, এই কারণগুলি কিছু মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, তবে স্ট্রেসের বিপদ হল যে এটি অনেক ছোট জিনিস থেকে নিজেকে উপস্থাপন করে এবং বড় সমস্যা সৃষ্টি করে।
এই কারণেই আমরা আপনার জন্য সাতটি সাধারণ কারণ একত্রিত করেছি যা আপনাকে চাপ সৃষ্টি করতে পারে:
1. খুব কম বা খুব দেরিতে ঘুমান
ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। দেরিতে ঘুমানো, আপনি যত ঘন্টা ঘুমিয়েছেন তা বিবেচনা না করে, আপনার শরীরে অবাঞ্ছিত চাপ সৃষ্টি করে এবং আপনার দৈনন্দিন ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, পরবর্তী ছাত্ররা ঘুমাতে গিয়েছিল, তাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং খারাপ মেজাজ থাকার সম্ভাবনা বেশি ছিল, যদিও তাদের আট ঘন্টা ঘুম ছিল। দেরিতে ঘুমের সবচেয়ে বড় কারণ প্রযুক্তি। আপনার ডিভাইস থেকে নির্গত নরম সাদা আলো আপনার শরীরের ঘুমের হরমোনের উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে। ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়াতে চেষ্টা করুন, পড়ুন, চা খান এবং দেখুন আপনি আগে এবং আরও সহজে ঘুমাতে পারবেন কিনা
2. প্রচুর কফি পান করুন
পরিমিত পরিমাণে, একটি কফি এমনকি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে পানীয়ের সীমা অতিক্রম করলে অবাঞ্ছিত পরিণতি হতে পারে। এই উদ্দীপকের অত্যধিক পরিমাণ অ্যাড্রেনালিন, কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন), উদ্বেগ এবং রক্তচাপের উচ্চ মাত্রার কারণ হতে পারে। এই ধরনের দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ মাত্রা স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
কফি প্রেমীদের জন্য একটি টিপস কিন্তু শত্রুদেরও চাপ দিন: দুপুর দুইটা পর্যন্ত কফি পান করার চেষ্টা করুন, যেহেতু ক্যাফিন আট ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে শরীরে থাকে, তাই আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করার আগে ক্যাফিন কমিয়ে নেওয়া ভাল। সংযম সঙ্গে উপভোগ করুন.
3. অ্যালকোহল পান করুন
মদ্যপান আপনার ঘুমের চক্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি দিনে একটি (মহিলাদের জন্য) বা দুটি (পুরুষদের জন্য) পান করেন তবে আপনার অবাঞ্ছিত প্রভাব থেকে নিরাপদ থাকা উচিত। আসলে, পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল শরীরে প্রদাহ, বিষণ্নতা এবং চাপ কমাতে পারে। মনে রাখবেন আপনি কতটা খাচ্ছেন, এবং বারে ক্ষুধার্তদের কামড়ের জন্য নজর রাখুন, কারণ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি ইতিমধ্যেই উচ্চ ক্যালোরিতে রয়েছে।
4. অত্যধিক ব্যায়াম
ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আরও ভাল, তবে সবই পরিমিত। আপনি যদি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সাথে খুব বেশি চেষ্টা করেন এবং আপনার কর্মক্ষেত্রে কঠিন দিন কাটছে, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। এই ধরনের অভ্যাসগুলি অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি হতে পারে (এটি খুব বেশি চাপ এবং খুব কম বিশ্রামের কারণে ঘটে), স্ট্রেস হরমোনের অত্যধিক উত্পাদন, এবং ফোকাস থাকতে অসুবিধা হতে পারে। মনে রাখবেন হালকা দিন এবং বিশ্রামের দিনগুলি তীব্র দিনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
5. পরিবহন আরামের অভাব
ড্রাইভিং বা কাজের জন্য পাবলিক ট্রান্সপোর্ট নিয়ে যাওয়া চাপের হতে পারে। একটি সমীক্ষা এই কারণগুলিকে ক্লান্তি এবং স্ট্রেস লেভেল, সেইসাথে আরও স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে লিঙ্ক করে। যদি এটি আপনার রুটের সাথে মানানসই হয় তবে সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন বা অফিসে হাঁটুন। ব্যায়াম এবং তাজা বাতাস আপনাকে জাগিয়ে তুলবে এবং আপনার দিনটিকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলবে। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে আরামদায়ক সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন বা, আপনি যদি পাবলিক ট্রান্সপোর্টে থাকেন তবে সময়মতো কাজে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা না করে একটি বই পড়ুন এবং আরাম করুন।
6. ক্র্যাশ ডায়েটে যান
ডায়েট চাপযুক্ত হতে পারে। আপনি ক্ষুধার্ত, আপনি অসুখী এবং আপনি যা খেতে চান তার বেশিরভাগই নিষিদ্ধ খাদ্য তালিকায় রয়েছে। আর প্রতারণা করলে মানসিক চাপ বাড়ে! ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি, খাদ্য প্রস্তুত এবং আত্ম-অস্বীকার সম্পর্কে উদ্বেগের সাথে খাদ্যের কারণে যে উদ্বেগ হয় তা যথেষ্ট পরিমাণে চাপের কারণ হতে পারে। ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং বর্ধিত কর্টিসল স্তরের মধ্যে সম্পর্ক নির্দেশ করে, বিশেষত যারা ক্যালোরি গণনা করে।
আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বিগ্ন বলে ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যাভাসে পরিবর্তন আনুন। ডায়েট প্রায়ই এত সীমাবদ্ধ যে তারা শরীরকে ধাক্কা দেয়। আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তনের সাথে ভাল এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করা জড়িত এবং এটি রাতারাতি ঘটে না। ধীরে ধীরে আপনার খাবারে স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন বা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।
স্ট্রেস মোকাবেলা করার কৌশল সহ ইংরেজিতে ভিডিওটি দেখুন।
দ্য ইনস্টিটিউট অফ সাইকোলজি অ্যান্ড স্ট্রেস কন্ট্রোল (আইপিসিএস) একজন ব্যক্তি চাপে আছে কি না তা নির্ধারণ করার জন্য একটি অনলাইন পরীক্ষা প্রদান করে। এটা উল্লেখ করা উচিত যে মানসিক চাপ নির্ণয় একটি বিশেষ পেশাদার দ্বারা করা আবশ্যক। পরীক্ষা পরীক্ষা করতে, এখানে ক্লিক করুন.
