Psyllium: এটি কিসের জন্য তা বুঝুন এবং আপনার সুবিধার জন্য এটি ব্যবহার করুন
সাইলিয়াম বীজ অন্ত্রের স্বাস্থ্য, হার্ট এবং ওজন কমাতে অবদান রাখে
সাইলিয়াম হল বংশের উদ্ভিদের বীজের নাম প্ল্যান্টাগো, বলা ইস্ফাগুলা. এই বীজগুলি তাদের রেচক প্রভাবের জন্য সুপরিচিত, তবে তাদের অন্যান্য সুবিধাও রয়েছে, যেমন কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃদরোগের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। সাইলিয়াম কীসের জন্য তা খুঁজে বের করুন এবং এর সম্ভাব্য অবাঞ্ছিত প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হন।
- পরিবর্তিত কোলেস্টেরলের লক্ষণ আছে কি? এটি কী এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায় তা জানুন
সাইলিয়াম কি জন্য
এটি অন্ত্রের জন্য ভাল
সাইলিয়াম বীজে প্রচুর পরিমাণে জল শোষণ করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা অন্ত্রকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে এবং পেরিস্টালটিক নড়াচড়া (অন্ত্রের আন্দোলন) সহজতর করে। এই বীজ পেট ফাঁপা না বাড়িয়ে ভারসাম্য বাড়াতেও সাহায্য করে। Psyllium কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে বা সামগ্রিক হজম স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ডায়েটে যোগ করা যেতে পারে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য কি?
উপরন্তু, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) এবং ক্রোহন ডিজিজে আক্রান্তদের জন্য এটি একটি সহযোগী হতে পারে, প্রধানত কারণ এটি একটি প্রিবায়োটিক, অর্থাৎ একটি খাদ্য যা অন্ত্রে উপকারী অণুজীবের উপনিবেশের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। নিবন্ধে এই বিষয় সম্পর্কে আরও জানুন: "প্রিবায়োটিক খাবার কি?"।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 7.9 গ্রাম সাইলিয়াম খাওয়া প্রোবায়োটিকস (যে খাবারে উপকারী অণুজীব রয়েছে) ক্রোনস রোগের চিকিত্সার একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়। যাইহোক, অন্যান্য ফলাফলগুলি দেখায় যে দ্রবণীয় ফাইবার, যেমন সাইলিয়ামের মতো, কিছু লোকের জন্য লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। অন্ত্রের হাইড্রেশন বজায় রাখতে সাহায্য করে, সাইলিয়াম একটি মসৃণ মলত্যাগে অবদান রাখতে পারে, যা অর্শ্বরোগ এবং মলদ্বার ফিসারের ক্ষেত্রে খুবই প্রয়োজনীয়।- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং এর উপকারিতা কি?
- প্রোবায়োটিক খাবার কি?
- হেমোরয়েড প্রতিকার: নয় ধরনের ঘরোয়া প্রতিকার
- হেমোরয়েড ডায়েট চিকিৎসায় সাহায্য করে
- হেমোরয়েডস: এটা কি, কারণ, লক্ষণ এবং কিভাবে চিকিৎসা করা যায়
গবেষণা উপসংহারে এসেছে যে সাইলিয়াম এই অবস্থার সাথে যুক্ত বেদনাদায়ক উপসর্গগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যেহেতু কোন বৈজ্ঞানিক সম্মতি নেই, বীজটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য চিকিৎসা সহায়তা নিন।
হৃদয় স্বাস্থ্য
দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়া কোলেস্টেরলের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা 50 বছরের বেশি বয়সী মানুষের জন্য অত্যাবশ্যক। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ছয় সপ্তাহ ধরে সাইলিয়াম বীজ খাওয়া স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনের লোকদের কোলেস্টেরল কমাতে কার্যকর।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করে
- স্থূলতা কি?
অন্যান্য গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে নিয়মিত ফাইবার খাওয়া, যেমন সাইলিয়ামে পাওয়া যায়, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। সাইলিয়াম রক্তচাপ এবং লিপিডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, হার্টের পেশীকে শক্তিশালী করে।
Psyllium নিচে slims?
LaszloBartucz দ্বারা ছবি, Pixabay লাইসেন্সের অধীনে উপলব্ধ
যেহেতু সাইলিয়াম সহজেই শরীরের তরল শোষণ করে, এটি পূর্ণতার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। এটি আপনাকে কম ক্ষুধার্ত করে তোলে এবং ফলস্বরূপ ওজন বৃদ্ধি রোধ করে। কিন্তু আপনি যদি ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে সাইলিয়াম নেওয়ার কথা ভাবছেন, তাহলে চিকিৎসা সহায়তা বা পুষ্টিবিদের কাছে যেতে ভুলবেন না।
Psyllium contraindications
বেশিরভাগ মানুষ সাইলিয়াম খাওয়ার ফলে বিরূপ প্রভাব অনুভব করেন না। সাধারণভাবে, পাঁচ থেকে দশ গ্রাম বীজ দিনে তিনবার গ্রহণ করলে খুব কমই কোলিক, ফোলা বা গ্যাস হতে পারে (এটি সম্পর্কে অধ্যয়ন এখানে দেখুন: 1, 2, 3)।
এছাড়াও, সাইলিয়াম খাওয়া কিছু ওষুধের শোষণে বিলম্ব করতে পারে। অতএব, আপনি যদি কোনও ওষুধ গ্রহণ করেন এবং এটি সাইলিয়ামের সাথে যোগাযোগ করতে পারে কিনা তা জানতে চান তবে চিকিত্সা সহায়তা নিন।
যদিও অস্বাভাবিক, কিছু অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া যেমন ফুসকুড়ি, চুলকানি বা শ্বাসকষ্টের ফলে সাইলিয়াম গ্রহণ করা বা পরিচালনা করা হতে পারে (এ বিষয়ে গবেষণা এখানে দেখুন: 4, 5)।
Psyllium এর অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে বলে মনে হয় না এবং এটি ভালভাবে সহ্য করা হয় - এর ফাইবারের প্রতি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া খুব কমই দেখা যায়।
- গ্যাস: লক্ষণ এবং কিভাবে সমস্যা দূর করা যায়
সাইলিয়াম কীভাবে ব্যবহার করবেন
Psyllium দিনে অন্তত একবার খাবারের সাথে পাঁচ থেকে দশ গ্রাম মাত্রায় খাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, কারণ এটি ফাইবার, বেশি সবসময় ভাল হয় না। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা যায় যে সুবিধাগুলি প্রতিদিন তিন থেকে 20.4 গ্রামের মধ্যে খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত - বেশি গ্রহণ করলে হজমের সমস্যা হতে পারে। এটি জল দিয়ে পান করা গুরুত্বপূর্ণ এবং তারপরে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
এটি একটি রেচক হিসাবে ব্যবহার করার জন্য, এটি একটি শুরু বিন্দু হিসাবে দিনে তিনবার এক গ্লাস জলের সাথে পাঁচ গ্রাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সহ্য করার মতো ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে। প্যাকেজে ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করা আদর্শ।
দিনে তিনবার পাঁচ গ্রাম ডোজ দিয়ে সাইলিয়াম সাপ্লিমেন্ট শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ভুলবেন না. আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্ব মনে রেখে, আপনার ডাক্তার বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
