ঠান্ডা ঝরনা গ্রহণের সুবিধা কি কি?
এটি সহজ নয়, তবে সুবিধাগুলি ফলপ্রসূ হতে পারে
Eelke দ্বারা "ট্যাপ" CC BY 2.0 এর অধীনে লাইসেন্সপ্রাপ্ত
ঠান্ডা ঝরনা গ্রহণের অভ্যাস জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে... এবং যদিও কম্পন অনেককে ভয় দেখায় (বিশেষ করে শীতকালে), সাহসীরা রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি, পেশী ব্যথা হ্রাস, স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং জাগ্রত হওয়ার প্রভাবের সুবিধা উপভোগ করে। মজার বিষয় হল, ঠান্ডা স্নান সমর্থকদের আনন্দের অনুভূতি দেয় বলে মনে হয় - গবেষণা এই প্রভাবটি নির্দেশ করে বৈদ্যুতিক বৈদ্যুতিক আবেগকে দায়ী হিসাবে নির্দেশ করে - তারা স্নায়ু প্রান্ত থেকে মস্তিষ্কে ভ্রমণ করে।
আরেকটি ব্যাখ্যা হতে পারে উষ্ণ বিছানা থেকে নামার পর বরফের জলের স্রোতে পা রাখার মানসিক কৃতিত্ব। যখন ঝরনার দিকে তাকান এবং ভাবছেন যে আপনি ঠান্ডা জল চালু করতে চান না, কিন্তু তারপরও এটির মুখোমুখি হন, তখন ব্যক্তি স্বাচ্ছন্দ্যের পরিস্থিতির বাইরে যেতে সক্ষম হয়, যা আমরা দৈনন্দিন জীবনে সবসময় এড়াতে চেষ্টা করি - এই অবস্থাটি অতিক্রম করে পুরস্কৃত হয়
প্রমাণিত সুবিধাগুলি একবার দেখুন:
1. রক্ত সঞ্চালন উন্নত
পানি শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রার চেয়ে শীতল এবং এটি শরীরকে ট্রাঙ্কের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য "অনেক চেষ্টা" করে। নিয়মিত গ্রহণ করা হলে, ঠান্ডা ঝরনা আমাদের সংবহন ব্যবস্থাকে আরও দক্ষ করে তুলতে পারে। যদি রক্ত মাথায় ভালোভাবে প্রবাহিত হয় তবে এটি আরও ভাল কাজ করে এবং আরও বেশি সময় সতর্ক থাকে। কিছু লোক এও রিপোর্ট করে যে তাদের ত্বক এবং চুল কম ভঙ্গুর এবং আরও লোভ দেখায়, সম্ভবত উন্নত সঞ্চালনের ফলে।
আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে ক্রীড়াবিদরা যখন কোনও ধরণের পেশীতে আঘাত পান তখন বরফ ব্যবহার করেন? সংগৃহীত তথ্য দেখায় যে এটি একই নীতি। শরীরের একটি অংশের তাপমাত্রা কমিয়ে, আমরা সাইটে উষ্ণ, আরও অক্সিজেনযুক্ত রক্ত সরবরাহকে ত্বরান্বিত করি... এবং এটি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের সময়কে অনুকূল করে তোলে। কিছু কিছু রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঠান্ডা স্নানের মাধ্যমে উপকৃত হতে পারেন যাতে শরীরে রক্ত দ্রুত সঞ্চালনে সাহায্য করা যায়, যেমন দুর্বল সঞ্চালন, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস রয়েছে।
2. এন্ডোরফিন বাড়ায়
লক্ষণগুলির তীব্রতা বা সময়কালের উপর নির্ভর করে অনেক ওষুধ বিষণ্নতার চিকিত্সা করে। চিকিত্সার একটি সামগ্রিক পদ্ধতি যা জনপ্রিয়তা অর্জন করছে তা হল হাইড্রোথেরাপি। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার পাঁচ মিনিট পর্যন্ত ঠান্ডা গোসল করা, ক্লিনিকাল ট্রায়ালে নির্দিষ্ট রোগীদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে।
হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য, ঠান্ডা ঝরনা এক ধরণের হালকা ইলেক্ট্রোশক থেরাপি হিসাবে কাজ করতে পারে। ঠান্ডা জল মস্তিষ্কে প্রচুর বৈদ্যুতিক আবেগ পাঠায়। তারা সতর্কতা, স্বচ্ছতা এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে আপনার সিস্টেমকে নাড়া দেয়। সুখের হরমোন নামে পরিচিত এন্ডোরফিনও নিঃসৃত হয়। এই প্রভাব মঙ্গল এবং আশাবাদ অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু যদি আপনার বিষণ্নতা থাকে, তাহলে আপনার চিকিত্সা ঠান্ডা স্নানের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত নয় - শুধু আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3. মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করে
সাদা চর্বি হল এমন চর্বি যা আমরা স্থূলতা এবং হৃদরোগের মতো অবস্থার সাথে যুক্ত করি, কিন্তু আমরা সবাই বাদামী চর্বি নিয়ে জন্মগ্রহণ করি। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে বাদামী চর্বি প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকর বাদামী চর্বি মাত্রাও ইঙ্গিত করে যে সাদা চর্বি একটি গ্রহণযোগ্য স্তরে রয়েছে। এবং বাদামী চর্বি কম তাপমাত্রার এক্সপোজার দ্বারা সক্রিয় হয়।
যারা স্থূল তারা অন্য অভ্যাস পরিবর্তন না করে (যেমন নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করা এবং তাদের খাদ্য পরিবর্তন) ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য ঠান্ডা গোসল করা শুরু করতে পারে না। কিন্তু সপ্তাহে দুই বা তিনবার ঠাণ্ডা গোসল করা আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে -- এবং এটি দীর্ঘমেয়াদে স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। এই বিষয়ে গবেষণাটি ঠিক কীভাবে ঠান্ডা স্নান মানুষের ওজন কমাতে সাহায্য করে সে সম্পর্কে একটি উপসংহারে আসতে ব্যর্থ হয়েছে... তবুও, এটি দেখায় যে ঠান্ডা জল নির্দিষ্ট হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে পারে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেম পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। এই প্রভাবগুলি ওজন কমানোর জন্য ঠান্ডা শাওয়ারের ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
4. সাধারণ রোগের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে
শ্বেত রক্তকণিকা শরীরে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। রক্তপ্রবাহে ঠান্ডা জলের শক শ্বেত রক্তকণিকাকে উদ্দীপিত করে। এর মানে হল ঠাণ্ডা গোসল করা সর্দি এবং ফ্লুর মতো সাধারণ অসুস্থতার প্রতিরোধ বাড়াতে পারে।
একটি সমীক্ষা এমনকি ইঙ্গিত করেছে যে ঠান্ডা ঝরনা শরীরকে নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের প্রতিরোধী করে তুলতে পারে। এবং একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল দেখিয়েছে যে যারা ঠান্ডা ঝরনা গ্রহণ করেন তাদের প্রায়ই কাজ থেকে অনুপস্থিত থাকতে হয়।
5. অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন
একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি দেখা গেছে যে অ্যাথলেটরা যারা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পরে ঠান্ডা জলে নিমজ্জন ব্যবহার করে তারা পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনে আরও ব্যায়াম পরিচালনা করতে সক্ষম হয়, "যা দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ অভিযোজন উন্নত করতে পারে।"
আরেকটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিন উন্মোচন করা হয়েছে যে ঠান্ডা জলে নিমজ্জন ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের উন্নতি করে এবং এটি শেষ হওয়ার সাথে সাথেই পরিচালনা করা উচিত।
6. পানি, বিদ্যুৎ বা গ্যাসের খরচ কমায়
কে কখনও গরম, দীর্ঘ, প্রতিফলিত স্নান গ্রহণ করেনি? কিন্তু এই মনোভাব টেকসই নয়। একটি ঠান্ডা ঝরনা সাধারণত দ্রুত হয়, উল্লেখ না যে জল গরম করার কোন প্রয়োজন নেই, যা বিদ্যুৎ বা গ্যাসের খরচ হ্রাস করে (ঝরনা মডেলের উপর নির্ভর করে)।
