ঘুমের অবস্থান: সবচেয়ে সাধারণ সুবিধা এবং অসুবিধা
ঘুমের অবস্থান আপনার রক্ত সঞ্চালন এবং এমনকি মুখের বলিরেখাকেও প্রভাবিত করতে পারে
ছবি: আনস্প্ল্যাশে অ্যানি স্প্র্যাট
ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং যদি অভ্যাসটি অবহেলা করা হয়, তবে এটি মানবদেহের জন্য মারাত্মক পরিণতি ঘটায়, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে "ঘুমের অভাবের কারণ কী হতে পারে?" এ আলোচনা করেছি। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ঘুমের অবস্থানও স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে? একটি অনুপযুক্ত অবস্থানের ফলাফল পিঠে চাপ প্রয়োগ করা থেকে মুখের বলিরেখা বৃদ্ধি পর্যন্ত।
এটি বিভিন্ন অবস্থানে ঘুমানো সম্ভব এবং তারা সব তাদের প্রভাব আছে. আমরা নীচে তিনটি সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের অবস্থানকে তাদের সুবিধা, অসুবিধা এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য একটি বা দুটি টিপ সহ গোষ্ঠীবদ্ধ করেছি।
মুখ নিচু করে ঘুমাও
শরীরের জন্য সর্বনিম্ন উপযুক্ত ঘুমের অবস্থানগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত, কারণ এটি ঘাড়কে চাপ দিতে পারে (যেটি শ্বাস-প্রশ্বাস নিশ্চিত করার জন্য কাত হয়ে থাকে), ব্যথা, শিহরণ এবং অসাড়তা সৃষ্টি করে। কারণ এই ঘুমের অবস্থানটি পিঠের জন্য নিরপেক্ষ নয় এবং জয়েন্ট এবং পেশীতে চাপ দেয়, যা স্নায়ুকে বিরক্ত করে।
আপনার পেটে ঘুমানো মুখের বলিরেখার বিকাশকে উত্সাহিত করে তা উল্লেখ করার দরকার নেই। এর কারণ মুখের বালিশ বা গদির সাথে ধ্রুবক, সময়সাপেক্ষ যোগাযোগ রয়েছে।
আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু যারা তাদের পেটে ঘুমায় এবং পিঠে ব্যথা নিয়ে জেগে উঠতে চান না তাদের জন্য একটি ভাল পরামর্শ হল তাদের মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতাকে মিটমাট করার জন্য তাদের নিতম্বের নীচে একটি পাতলা বালিশ রাখা। আপনি যদি অন্য অবস্থান অনুশীলন করতে চান তবে আপনার ধড়ের সামনে একটি বালিশ রাখুন যাতে আপনার শরীর আপনার পাশে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়।
এই ঘুমানোর অবস্থান সম্পর্কে ভাল জিনিস হল যে এটি উপরের শ্বাসনালী পরিষ্কার রেখে নাক ডাকার তীব্রতা হ্রাস করে।
পাশে ঘুমাও
এটি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা মধ্যম স্থল হিসাবে বিবেচিত অবস্থান। এটি আপনাকে মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ রাখতে দেয়, সঞ্চালনকে সহজ করে এবং যারা গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স রোগে ভুগছেন তাদের জন্য নির্দেশিত হয়। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও দুর্দান্ত, কারণ এটি রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে - এবং আপনার পিঠে ঘুমালে নীচের পিঠে চাপ পড়ে এবং অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে।
যাদের রিফ্লাক্স আছে তাদের ক্ষেত্রে একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে ক্লিনিক্যাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির জার্নাল দেখিয়েছেন যে বাম দিকে মুখ করে ঘুমানো সবচেয়ে ভালো। গবেষণা অনুসারে, ডান দিকে ঘুমালে পাকস্থলীতে অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে, যা রোগের লক্ষণগুলিকে তীব্র করে তোলে। নিবন্ধে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার অন্যান্য কৌশল সম্পর্কে জানুন: "গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্সের জন্য হোম প্রতিকার টিপস"।
নেতিবাচক দিকগুলির মধ্যে রয়েছে বাহুতে অসাড়তা, ভয়ঙ্কর মুখের বলিরেখা এবং এমনকি স্তন ঝুলে যাওয়া, যার অবস্থানের কারণে লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয়েছে।
আপনার ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে, একটি পুরু বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
আপনার পেট উপরে রেখে ঘুমান
এটি সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থানগুলির মধ্যে একটি। এই অবস্থানটি মেরুদণ্ডকে গদিতে বিশ্রাম করতে দেয়, পিঠ, অঙ্গ এবং অঙ্গগুলিকে উপশম করে। যারা গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্সে ভুগছেন তাদের জন্য এটিও নির্দেশিত আরেকটি অবস্থান। যারা তাদের মুখের বলিরেখা এবং স্তনের দৃঢ়তা নিয়ে চিন্তিত তাদের জন্য এটি সবচেয়ে উপযুক্ত অবস্থান।
এই অবস্থানের একমাত্র নেতিবাচক দিক হল নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার উৎসাহ; আসলে, অনেক গবেষণা আপনার পিঠে ঘুমানোর সাথে স্লিপ অ্যাপনিয়ার অস্তিত্বকে যুক্ত করে।
সেরা ঘুমের অবস্থান?
এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের অবস্থান মানে ভাল রাতের ঘুম নয়। আপনি যদি উপরোক্ত ব্যাধিগুলির (পিঠে ব্যথা, রিফ্লাক্স এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া) কোনটি অনুভব না করেন তবে আপনার পছন্দগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পটি বেছে নিন।
কিভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হয় ভিডিওটি দেখুন।
