জেট ল্যাগ কী এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়?
জেট ল্যাগ হল বিশাল সময়ের পার্থক্যের সাথে বিমান ভ্রমণের কারণে সার্কাডিয়ান ছন্দের পরিবর্তন
Mantas Hesthaven-এর সম্পাদিত এবং রিসাইজ করা ছবি, Unsplash-এ উপলব্ধ
জেট ল্যাগ (এর হ্রাস জেট বিমান, 'জেট বিমান'; এবং ল্যাগ, 'বিলম্ব'; ইংরেজিতে উভয়ই), টাইম জোন শিফট সিন্ড্রোম নামেও পরিচিত, একটি শব্দ যা দীর্ঘ বিমান ভ্রমণের কারণে সময় অঞ্চল পরিবর্তনের পরে মানবদেহের সার্কাডিয়ান ছন্দের পরিবর্তনকে বোঝায়। এর লক্ষণ জেট ল্যাগ এগুলি সাধারণত শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা, বিশেষ করে ঘুমের চক্রে, হরমোনের পরিবর্তনের কারণে।
জেট ল্যাগ কিভাবে ঘটে
প্রায় সমস্ত জীবের জৈবচক্র প্রায় 24 ঘন্টা সময়ের উপর ভিত্তি করে। সার্কাডিয়ান রিদম নামে পরিচিত এই চক্রটি আলো, তাপমাত্রা, জোয়ার-ভাটা, বাতাস, দিন ও রাত দ্বারা প্রভাবিত হয়। এটি শরীরের শারীরিক, রাসায়নিক, শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে, হজম, জেগে থাকা, ঘুম, কোষের নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের তাপমাত্রাকে প্রভাবিত করে।
আপনি যখন ভ্রমণ করেন, তখন আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছালে সার্কাডিয়ান ছন্দ ভারসাম্যের বাইরে চলে যেতে পারে। একটি ফ্লাইটে সাও পাওলো থেকে সোমবার বিকাল 4 টায় ছেড়ে যায় এবং মঙ্গলবার সকাল 9 টায় রোমে পৌঁছায়, উদাহরণস্বরূপ, শরীর এখনও অনুভব করে যে এটি সোমবার এবং এটি ভোর 4 টা। এইভাবে আপনি দীর্ঘ সময় জেগে থাকবেন।
তা সত্ত্বেও, বিমানের চাপ উপকারী হতে পারে, কারণ এটি স্থলভাগের তুলনায় কম, সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 2.5 কিমি উপরে পাহাড়ে থাকার মতো। নিম্ন বায়ুমণ্ডলীয় চাপ রক্ত প্রবাহে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে, ব্যক্তিকে অলস করে, যা ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে।জেট ল্যাগের কিছু প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ঘুমের ব্যাধি, অনিদ্রা, অলসতা এবং ক্লান্তি
- ভারী এবং ব্যথা মাথা অনুভূতি
- বিরক্তি, বিভ্রান্তি এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- হালকা বিষণ্নতা
- ক্ষুধামান্দ্য
- মাথা ঘোরা এবং অস্থির বোধ করা
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি যেমন ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য
- ডায়রিয়ার প্রতিকার: ছয়টি হোম-স্টাইল টিপস
- কোষ্ঠকাঠিন্য কি?
সময়ের পার্থক্য যত বেশি, তত তীব্র জেট ল্যাগ . এটি খারাপ স্বাস্থ্যের লোকেদের বা বয়স্কদের মধ্যে আরও গুরুতর। শিশুরা সাধারণত দ্রুত পুনরুদ্ধার করে।
পশ্চিম থেকে পূর্বে ভ্রমণ করা কঠিন কেন?
পূর্বে ভ্রমণ করার সময়, উপসর্গগুলি আরও গুরুতর হয় কারণ আমাদের দেহের পুনরুদ্ধারের জন্য কম সময় থাকে। যেন বিমানটি সূর্য থেকে ‘পলায়ন’ করছে। পশ্চিমে ভ্রমণ আমাদের দিনে ঘন্টা যোগ করে, পূর্বে ভ্রমণ সেগুলিকে হ্রাস করে। এর মানে হল যে পূর্বে ভ্রমণ করার সময়, জীবের সার্কাডিয়ান ছন্দ সামঞ্জস্য এবং সিঙ্ক্রোনাইজ করার জন্য কম সময় থাকে।
ঋতুতে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য থাকায় উত্তর থেকে দক্ষিণে বা দক্ষিণ থেকে উত্তরে ভ্রমণ বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।
যাইহোক, জন্য জেট ল্যাগ ঘটে, একটি পূর্ব-পশ্চিম বা পশ্চিম-পূর্ব আন্দোলন হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, শিকাগো থেকে সরাসরি দক্ষিণে সান্তিয়াগো, চিলিতে উড়ে যাওয়া অস্বস্তির কারণ হতে পারে, কিন্তু তা হয় না। জেট ল্যাগ .
এছাড়াও জেট ল্যাগ এটি সাধারণত এমন যাত্রায় ঘটে না যেগুলি শুধুমাত্র এক বা দুটি সময় অঞ্চল আলাদা থাকে। যত বেশি সময় অঞ্চল আলাদা, উপসর্গ তত খারাপ।
কিভাবে জেট ল্যাগ উপসর্গ কমাতে
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন
ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডব্লিউএইচও) নির্দেশ করে যে ফ্লাইটের সময় বা আগে অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন সেবনের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে। জেট ল্যাগ .
এছাড়াও, অ্যালকোহল পান করলে প্রস্রাব করার প্রয়োজন বেড়ে যায়, যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এবং, তন্দ্রা অনুভব করা সত্ত্বেও, অ্যালকোহল ঘুমের গুণমানকে খারাপ করে, যা ক্লান্তির অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ক্যাফেইন এবং বিমানে বসে বেশি সময় কাটানোর অস্বস্তিও ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে।
- ক্যাফিন: থেরাপিউটিক প্রভাব থেকে ঝুঁকি পর্যন্ত
সুস্থ থাকুন
বর্তমানে, এর জন্য কোন চিকিৎসা নেই জেট ল্যাগ , কিন্তু কিছু লাইফস্টাইল সামঞ্জস্য লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যারা সুস্থ শারীরিক আকৃতিতে থাকে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখে তাদের কম উপসর্গ দেখা যায় জেট ল্যাগ অস্বাস্থ্যকর জীবনধারার সঙ্গে তুলনা.
ক্ষতি কমাতে
- ফ্লাইটগুলি বেছে নিন যেগুলি সন্ধ্যার প্রথম দিকে, স্থানীয় সময়, যাতে আপনি রাত 10 টার দিকে ঘুমাতে পারেন;
- একটি দীর্ঘ পূর্বমুখী ফ্লাইটের জন্য প্রস্তুত করুন, বেশ কয়েক দিন আগে থেকেই উঠুন এবং ঘুমাতে যান এবং পশ্চিমমুখী ফ্লাইটের জন্য, উঠুন এবং পরে ঘুমাতে যান;
- আপনি প্লেনে উঠার সাথে সাথে গন্তব্যের সময় অঞ্চলে ঘড়ি পরিবর্তন করুন;
- আপনার ফ্লাইটের সময় ব্যায়াম, প্রসারিত এবং করিডোর বরাবর হাঁটার মাধ্যমে সক্রিয় থাকুন;
- ডিহাইড্রেশন এড়াতে ফ্লাইটের সময় পানি পান করুন (ক্লান্তির কারণ);
- আপনি যদি পূর্ব দিকে এবং একটি নতুন দিনে ভ্রমণ করেন তবে বিমানে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। শব্দ এবং আলো কমাতে সাহায্য করার জন্য ইয়ার প্লাগ এবং চোখের মাস্ক আনুন;
- আপনার যদি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় এমন কাজ বা অন্য কোনো ক্রিয়াকলাপ করার প্রয়োজন হলে মানিয়ে নিতে কয়েক দিন আগে পৌঁছান;
- গন্তব্যে পৌঁছে, নিজেকে সূর্যের আলোতে প্রকাশ করুন, এটি শরীরকে জাগ্রত রাখে এবং শরীরকে নতুন সময়ের সাথে দ্রুত মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে;
- আপনার যদি ঘুমের প্রয়োজন হয়, ফোন বন্ধ করে এবং ইলেকট্রনিক্স নিঃশব্দ করে বিভ্রান্তি হ্রাস করুন;
- নতুন রুটিনের উপযুক্ত সময়ের মতো, সূর্য যখন সবচেয়ে শক্তিশালী হয় তখন আপনার সবচেয়ে বড় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- নীল আলো: এটা কি, উপকারিতা, ক্ষতি এবং কিভাবে মোকাবেলা করতে হয়
আগমনের উপর:
- ভারী খাবার বা কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন;
- বাইরে সময় কাটান, বিশেষত রোদে;
- গন্তব্য সময় অঞ্চলের জন্য "স্বাভাবিক" সময়ে ঘুমান।
যত তাড়াতাড়ি আপনি স্থানীয় সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনার জৈবিক ঘড়ি নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে।
মেলাটোনিন
মেলাটোনিন একটি হরমোন যা শরীর স্বাভাবিকভাবে ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে তৈরি করে। কিন্তু আপনার শরীর যখন এর সাথে লড়াই করছে তখন আপনাকে ঘুম পাড়ানোর জন্য প্রেসক্রিপশন ছাড়াই মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট কেনা সম্ভব।
মেলাটোনিন দ্রুত-অভিনয়, তাই আপনি ঘুমিয়ে পড়ার আগে 30 মিনিটের বেশি সময় নেবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি গ্রহণ করার সময় পুরো আট ঘন্টা ঘুমাতে পারেন। মেলাটোনিন আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তুলতে পারে যদি আপনি প্রভাবগুলি বন্ধ হওয়ার আগে জেগে ওঠেন।
নিবন্ধে এই বিষয় সম্পর্কে আরও জানুন: "মেলাটোনিন কি?"।
দ্রুত ঘুমানোর অন্যান্য উপায়ের জন্য, নিবন্ধটি দেখুন: "কিভাবে 13 টি টিপস দিয়ে দ্রুত ঘুমাতে হয়"।
ও জেট ল্যাগ এটির জন্য সর্বদা চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না, তবে লক্ষণগুলি বিরক্তিকর হলে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করতে বাধা দিলে কিছু বিকল্প পাওয়া যায়। লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে, চিকিৎসা সহায়তা নিন।
মেডিকেল নিউজ টুডে, অর্গানিক ফ্যাক্টস এবং হেলথলাইন থেকে অভিযোজিত
