প্যানিক সিনড্রোম: লক্ষণ, এটি কি এবং কারণ
প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার প্রথম দিকে মহিলাদের মধ্যে প্যানিক সিনড্রোম বেশি দেখা যায়
প্যানিক সিন্ড্রোম, বা প্যানিক ডিসঅর্ডার, একটি অবস্থা যা পুনরাবৃত্ত এবং নিয়মিতভাবে ভয় এবং হতাশার আকস্মিক এবং অপ্রত্যাশিত আক্রমণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণগুলি হ'ল হৃৎপিণ্ডের দৌড়, শ্বাসকষ্ট এবং প্রচুর ঘাম, যা অনেক রোগীকে হার্ট অ্যাটাকের সিন্ড্রোমকে ভুল করে।
প্যানিক সিনড্রোম আপনার ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ। ব্রাজিলে, অনুমান করা হয় যে জনসংখ্যার 1% এর এই অবস্থা রয়েছে এবং 5% ব্রাজিলিয়ানরা প্যানিক অ্যাটাকের কথা জানিয়েছে।
গুরুত্বপূর্ণভাবে, উদ্বেগ জীবনের একটি স্বাভাবিক এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর অংশ। প্যানিক ডিসঅর্ডার, তবে, আকস্মিক এবং পুনরাবৃত্ত ফর্ম দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যেখানে এটি প্রদর্শিত হয়। এই অবস্থার সাথে কেউ এগুলি নিয়মিত এবং যে কোনও সময় থাকতে পারে, যা উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আতঙ্কগ্রস্থ
যদিও তারা ভীতিকর এবং তীব্র, তারা বিপজ্জনক নয়। প্যানিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তারা হতে থাকে:- বমি বমি ভাব
- ঘাম
- কম্পন
- শ্বাস নিতে অসুবিধা
- মাথা ঘোরা
- tingling
- আসন্ন মৃত্যুর অনুভূতি
- ধড়ফড়
কারণসমূহ
প্যানিক ডিসঅর্ডারের কারণ নির্দিষ্ট নাও হতে পারে। এটি সাধারণত শারীরিক এবং মানসিক কারণগুলির সংমিশ্রণ হিসাবে বিবেচিত হয়।অনুসারে মায়ো ক্লিনিক, প্যানিক ডিসঅর্ডার হতে পারে এমন কিছু কারণ হল:
- জেনেটিক্স
- আঘাতমূলক ঘটনা
- মানসিক চাপ
- মেজাজ সংবেদনশীল বা নেতিবাচক আবেগের প্রতি সংবেদনশীল
- মস্তিষ্কের কার্যকারিতার পরিবর্তন
- ওষুধের ব্যবহার
প্যানিক অ্যাটাকগুলি হঠাৎ এবং সতর্কতা ছাড়াই শুরু হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে সেগুলি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি দ্বারা ট্রিগার হয়েছে। ট্রিগার সনাক্তকরণ আক্রমণের চিকিত্সা এবং হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
চিকিৎসা
প্যানিক ডিসঅর্ডারের কোনো সুনির্দিষ্ট প্রতিকার নেই, তবে চিকিৎসা আছে। উদ্দেশ্য আক্রমণের সংখ্যা হ্রাস করা এবং তাদের তীব্রতা হ্রাস করা। এই জন্য, সুপারিশ মনস্তাত্ত্বিক পর্যবেক্ষণ এবং ঔষধ জড়িত।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ নির্ণয় করা হলে চিকিৎসা অনেক বেশি কার্যকর হয়।
চিকিত্সা না করা হলে, প্যানিক ডিসঅর্ডার বিচ্ছিন্নতা এবং এমনকি অ্যাগোরাফোবিয়ার মতো অন্যান্য অবস্থার বিকাশ ঘটাতে পারে।
বিবেচনা
কিছু কিছু ব্যবস্থা আছে যা প্যানিক আক্রমণের তীব্রতা কমাতে এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি নিরাপদ এলাকা খুঁজুন
যেহেতু আক্রমণের সময়কাল নির্ধারণ করা কঠিন, তাই একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন।
আপনি যদি ড্রাইভিং করেন তবে আপনার গাড়িটি নিরাপদ জায়গায় পার্ক করুন।
প্যানিক আক্রমণ স্বীকার করুন
প্রথম প্যানিক অ্যাটাকটি সবচেয়ে ভীতিকর কারণ ব্যক্তিটি এই মুহূর্তে কী ঘটছে তা জানে না। যাইহোক, তারা নিজেদের পুনরাবৃত্তি করার সাথে সাথে আপনি তাদের আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন। সুতরাং আক্রমণকে প্রতিহত করবেন না, এটি এটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং উদ্বেগ এবং আতঙ্ক বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই নিশ্চিত করুন যে আক্রমণটি আপনার জীবনের জন্য হুমকি সৃষ্টি করে না এবং এটি কেটে যাবে।
কিছু বিশেষজ্ঞ একটি ব্যক্তিগত মন্ত্র থাকার পরামর্শ দেন যা আক্রমণের সময় ব্যক্তিকে সান্ত্বনা দিতে পারে। "আমি ভাল থাকব" "এটি পাস হবে" এর মতো বাক্যাংশগুলি প্রচুর ব্যবহৃত হয়।
ফোকাস
একটি আতঙ্কের পর্বের সময় মন ভয়ানক চিন্তাভাবনা এবং সংবেদন দ্বারা অভিযুক্ত হতে থাকে। আপনার ফোকাস কোন কিছুতে ফোকাস করুন, এটি আপনার চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে দেবে এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসকে শান্ত করতে সাহায্য করবে। আপনার ঘড়িতে টিক টিক করার সময়, আপনার পোষা প্রাণীর শ্বাস, একটি ছবি, একটি শব্দ, সাত বার টেবিলের সংখ্যা নির্দেশ করুন... অথবা আপনার জন্য যেটি সেরা।
আপনার শ্বাস শান্ত করুন
আতঙ্কের সময়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বাড়ানো একটি প্রবৃত্তি। তার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন. আপনার ফুসফুস অক্সিজেন সমর্থন করতে সক্ষম বলে মনে হতে পারে না, তবে খুব দ্রুত শ্বাস নেওয়া পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। একটি গভীর, ধীর শ্বাস নিন এবং প্রতিটি শ্বাসে তিনটি গণনা করুন।
এই ধরনের মুহুর্তগুলির জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের অ্যাপ রয়েছে, তারা শ্বাস-প্রশ্বাসকে অনুকরণ করে এবং ব্যবহারকারীর পক্ষে এটি চালানো সহজ করে তোলে।
ভিডিওটি দেখুন। এতে, ফর্মগুলি প্রসারিত এবং সঙ্কুচিত হওয়ার সাথে সাথে দর্শকদের অবশ্যই শ্বাস নিতে হবে।
