ধূমপান ত্যাগ করার টিপস
আমরা ধূমপান বন্ধ করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করেছি। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতা কি দেখুন
সবাই জানে, ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তবে সমস্যাটি এর বাইরে চলে যায়, কারণ বাট পরিবেশের ক্ষতি করে, যদিও সঠিক নিষ্পত্তির কিছু উপায় রয়েছে। কিন্তু মিডিয়াতে সিগারেটের সমস্যা (এমনকি প্যাকগুলিতে পাওয়া চমকপ্রদ ছবিগুলিও) সম্পর্কে সতর্ক করে এমন অনেক বিষয়বস্তু থাকা সত্ত্বেও এখনও অনেক লোক রয়েছে যারা ধূমপান করে। সিগারেট ত্যাগ করা একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ এবং সেই কারণেই আমরা ধূমপান ত্যাগ করার কিছু টিপস বেছে নিয়েছি।
কিছু বিকল্প পদ্ধতি আছে, যেমন ইলেকট্রনিক সিগারেট এবং নিকোটিন প্যাচ, চিকিৎসা এবং অপরিহার্য ইচ্ছাশক্তির উল্লেখ না করা। তবে আপনি যদি অন্য সাহায্যের হাত চান, আমরা সাহায্য করার চেষ্টা করব। প্রথমে, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া আপনার জীবনে আনতে পারে এমন কিছু সুবিধা দেখুন (স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী) - এটিকে বড় আকারে দেখতে ছবিতে ক্লিক করুন:
ছবি: স্বাস্থ্য পড়ুন
ঠিক আছে, এখন আপনি ধূমপান ছাড়ার সুবিধাগুলি বুঝতে পেরেছেন, আসুন টিপসগুলিতে যাওয়া যাক। এগুলি জাদু নয় এবং অবিলম্বে আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দিতে বাধ্য করবে না, তবে নিম্নলিখিত তালিকাটি আপনাকে পুনর্বিবেচনা করতে এবং এই অভ্যাসটি ত্যাগ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম শুরু করতে পারে৷
প্রথমত, একটি সতর্কতা: প্রস্তুত থাকুন, কারণ ধূমপান ত্যাগ করার জন্য আরও শক্তির প্রয়োজন হতে পারে এবং আপনি আপনার সেরা শারীরিক অবস্থা অনুভব করবেন না। যাইহোক, যদি আমরা 10 বছর কম বেঁচে থাকার সাথে প্রাথমিক প্রত্যাহারের অনুভূতির তুলনা করি - কারণ এটি একটি সিগারেট আপনার কাছ থেকে কত বছর কেড়ে নেয় - এবং ধূমপায়ীরা সর্দি এবং ফ্লুতে বেশি প্রবণ হয়, তা বন্ধ করুন ধূমপান অনেক পরিশোধ করবে। প্রথমে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত হতে পারেন, মেজাজ খারাপ, বিষণ্ণ, অস্থির, অনিদ্রা, এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে এই প্রভাবগুলি অস্থায়ী এবং তারা কয়েক দিনের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে বিনিয়োগ
ধূমপান বন্ধ করার জন্য বিভিন্ন ফার্মাসিউটিক্যাল পদ্ধতি রয়েছে, যেমন ভেরেনিক্লিন, নিকোটিন প্যাচ, চুইংগাম, লজেঞ্জ এবং স্প্রে অনুনাসিক; এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি পরিসংখ্যানগতভাবে আরও কার্যকর, কারণ যারা এগুলি ব্যবহার করে তাদের আবার ধূমপান না করার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও নন-ফার্মাসিউটিক্যাল পদ্ধতি রয়েছে, যারা অন্যান্য "মাদক" ব্যবহার করে আসক্তি বন্ধ করতে চান না এবং এটি স্বাভাবিকভাবে করতে চান; তার জন্য, পরবর্তী আইটেমগুলি সহায়ক হবে, মনে রাখবেন যে প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলিকে আচ্ছাদন করা ঠিক আছে - এটি এমনকি ভাল হতে পারে! প্রাকৃতিকভাবে ধূমপান ত্যাগ করার কিছু টিপস দেখুন।
শরীর ব্যায়াম করা
ব্যায়াম হল নিকোটিনের আকাঙ্ক্ষা দূর করার সর্বোত্তম স্বল্পমেয়াদী উপায়। আপনি যদি ধূমপান করতে চান তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উঠুন এবং ব্যায়াম শুরু করুন। পাঁচ মিনিটের মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (কয়েকটি সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে যাওয়া, ব্লকের নিচে হাঁটা, যোগব্যায়াম করা ইত্যাদি - দেখুন "বাড়িতে বা একা করতে বিশটি ব্যায়াম") ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা এবং উপসর্গগুলিও কমিয়ে দেয় . অথবা, যদি আপনি 45 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন, আপনার হৃদস্পন্দন উন্নত করার পাশাপাশি, এটি আপনার শরীরকে ধূমপান ছাড়ার শারীরিক সুবিধাগুলি চিনতে সাহায্য করবে, যেমন ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি (যা ফলস্বরূপ আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করবে)।
ধ্যান
ধ্যান করা ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়ায় খুব সহায়ক হতে পারে, শুধুমাত্র এই কারণেই নয় যে এটি সিগারেটের প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে কমিয়ে দেয়, বরং এই কারণে যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের প্রশিক্ষণ আপনি যখন এই তাগিদগুলি উত্থাপিত হয় তখন আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা পরিবর্তন করতে পারে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং যখনই আপনি সিগারেট জ্বালাতে চান তখন আপনার মন পরিষ্কার করুন। ধূমপানের তাগিদে লড়াই করার পরিবর্তে, এটি বিশ্লেষণ করুন, প্রশ্ন করুন এবং তারপরে আপনার মন পরিষ্কার করুন। মন নিয়ন্ত্রণ একটি "সহজ" পদ্ধতির মতো মনে হতে পারে, তবে এটি একটি খুব শক্তিশালী হাতিয়ারও।
গাছপালা ব্যবহার করুন
খাবারে ভেষজ উদ্ভিদ ব্যবহার করা বা সেন্ট জনস ওয়ার্ট (হাইপেরিকাম নামেও পরিচিত) বা লোবেলিয়ার মতো চিবানো, আপনি যখন ধূমপান বন্ধ করতে শুরু করবেন তখন আপনি যে উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তগুলি অনুভব করবেন সেগুলি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। লোবেলিয়ার কিছু লোকের কাছে সিগারেটের স্বাদ খারাপ করার সুবিধা রয়েছে। এই উদ্ভিদগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে মনে রাখবেন কারণ তারা আপনার গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের প্রভাবগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আকুপাংচার
আকুপাংচার দেওয়া নিকোটিন বিকল্পের কার্যকারিতার অনুরূপ: এটি প্রাথমিক পর্যায়ে অনেক সাহায্য করে, কিন্তু এক বছর পরে, নিকোটিন প্যাচ এবং বড়ির মতো, এটির একটি প্লাসিবো প্রভাব রয়েছে। কিছু লোকের জন্য, ধূমপান ছাড়াই প্রথম কয়েক সপ্তাহে আকুপাংচার খুব কার্যকর হতে পারে, এবং কখনও কখনও এটি একাই আপনার ধূমপান ত্যাগ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য যথেষ্ট।
অভ্যাস পরিবর্তন
ছুটিতে যাওয়া বা আপনার সময়সূচী এবং অভ্যাসগুলিতে অন্য কোনও পরিবর্তন করা ধূমপান ছাড়ার আরেকটি পরামর্শ। আপনার প্রাকৃতিক পরিবেশের বাইরে থাকা এবং নতুন বাতাস শ্বাস নেওয়ার ফলে ধূমপান ছাড়াই প্রথম দিনগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে, যা সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং। অন্য দেশে বা এমনকি অন্য রাজ্যে আরও কিছু ব্যস্ত দিন কাটানো আপনাকে বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করতে পারে, সমস্ত অস্বস্তি সত্ত্বেও আপনি প্রাথমিকভাবে অনুভব করবেন।
এই চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে প্রস্তুত? নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন: ধূমপান বন্ধ করুন! বেনিফিট ফলপ্রসূ হবে.
