ফাইব্রোমায়ালজিয়ার জন্য সেরা খাবার
গ্লুটেন এড়িয়ে যাওয়া, নিরামিষভোজী হওয়া এবং ব্রোকলি, টোফু, মটরশুটি এবং গাঢ় সবুজ পাতা খাওয়া ফাইব্রোমায়ালজিয়ার জন্য খাওয়ানোর অভ্যাস
লুই হ্যানসেল @shotsoflouis দ্বারা সম্পাদিত এবং পুনরায় আকার দেওয়া চিত্র, কোন আনস্প্ল্যাশে উপলব্ধ
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার জন্য সেরা ডায়েট জানা এই অবস্থার লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার একটি উপায় হতে পারে। ফাইব্রোমায়ালজিয়া হল একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং রিউমাটোলজিক রোগ যা সারা শরীর জুড়ে ব্যাপক ব্যথা সৃষ্টি করে, ব্যাথা অসহ্য হয়ে যাওয়ার কারণে ব্যক্তিকে কোনো কার্যকলাপ, এমনকি ঘুমানোর সাধারণ কাজ করতে অনিচ্ছুক করে তোলে। এটি নির্ণয় করা কঠিন হতে পারে কারণ আপনার অনেক উপসর্গ অন্যান্য অবস্থার মতো। এটি চিকিত্সা করাও কঠিন হতে পারে। খাদ্য সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ফাইব্রোমায়ালজিয়ার চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
Fibromyalgia জন্য খাদ্য
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
ফাইব্রোমায়ালজিয়া নির্বিশেষে একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা যে কারও জন্য একটি ভাল ধারণা। এই ডায়েটে তাজা ফল এবং সবজি, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রক্রিয়াজাত বা ভাজা কিছু সহ অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং অতিরিক্ত পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, আপনার ডায়েটে লবণ এবং চিনির পরিমাণ সীমিত করুন।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট কি? এটা খারাপ করা?
শক্তি দেয় এমন খাবার পছন্দ করুন
ফাইব্রোমায়ালজিয়া আপনাকে ক্লান্ত এবং জীর্ণ বোধ করতে পারে। কিন্তু কিছু খাবার মেজাজ উন্নত করতে পারে। মিষ্টি এড়িয়ে চলুন কারণ সেগুলি আপনাকে চিনিতে দ্রুত স্পাইক দেবে, তারপরে একটি ধারালো ড্রপ হবে। পরিবর্তে, তাদের শোষণ কমাতে কার্বোহাইড্রেটের সাথে প্রোটিন বা চর্বি একত্রিত করুন। তাজা, স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং চিনি কম, যেমন:
- বাদাম এবং অন্যান্য বাদাম এবং বীজ
- ব্রকলি
- মটরশুটি (মটরশুটি, মসুর ডাল, ছোলা, মটর)
- tofu
- ওট
- গাঢ় সবুজ পাতা
- অ্যাভোকাডো
- জাফরান
- কুইনোয়া
- জলপাই তেল
- দারুচিনি
নিরামিষ হোন এবং দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে কিভাবে নির্দিষ্ট খাদ্য ফাইব্রোমায়ালজিয়াকে প্রভাবিত করে। এমন প্রমাণ রয়েছে যে উদ্ভিদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ নিরামিষ বা নিরামিষ খাবার অনুসরণ করলে উপসর্গ থেকে কিছুটা উপশম হতে পারে। বিকল্প এবং পরিপূরক মেডিসিনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশিরভাগ কাঁচা নিরামিষ খাবার অনুসরণ করেন তাদের কম ব্যথা হয়।
দুগ্ধজাত খাবার সীমিত করা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কারণ অনেক দুগ্ধজাত পণ্যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। লোকেদের কম চর্বিযুক্ত সংস্করণ বা দুগ্ধজাত বিকল্প যেমন সয়া দুধ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
- নয়টি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যা দুগ্ধজাত নয়
ফাইব্রোমাজিয়া ট্রিগার করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন
যদিও কোনও একক "ফাইব্রোমায়ালজিয়া ডায়েট" নেই, গবেষণায় দেখা যায় যে কিছু উপাদান বা ধরনের খাবার ফাইব্রোমায়ালজিয়া অবস্থার জন্য সমস্যাযুক্ত হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
- FODMAPs
- গ্লুটেন ধারণকারী খাবার
- খাদ্য সংযোজন বা খাদ্য রাসায়নিক
- এক্সিটোটক্সিন
কিছু লোক নিশ্চিত করে যে তারা যখন নির্দিষ্ট ধরণের খাবার খায় - বা এড়িয়ে চলে - তখন তারা ভাল বোধ করে। কোন খাবারগুলি আপনার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার বা উন্নতি করতে পারে তা খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখতে হতে পারে। আপনার উপসর্গগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এমন খাবারগুলি সম্পর্কে জানতে পড়ুন।
প্রদাহ বিরোধী খাবার গ্রহণ করুন
একটি প্রদাহ-বিরোধী খাদ্য গ্রহণ করা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে বলে পরামর্শ দেওয়ার প্রমাণ রয়েছে। একটি প্রদাহ-বিরোধী খাদ্য একটি নির্দিষ্ট খাওয়ার পরিকল্পনা নয়, তবে এর নির্দেশিকাগুলি মানুষকে উপযুক্ত পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে। 16টি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবারের তালিকা দেখুন।
FODMAPs
ফার্মেন্টেবল অলিগোস্যাকারাইডস, ডিস্যাকারাইডস, মনোস্যাকারাইডস এবং পলিওলস (FODMAPs) হল কিছু কার্বোহাইড্রেট যা পাচনতন্ত্রের অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা গাঁজন করা হয় এবং কিছু লোকের মধ্যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলিকে উন্নীত করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভাল উপসর্গ এবং জীবনযাত্রার গুণমান ছিল এবং FODMAP-এ কম ডায়েট অনুসরণ করার সময় ওজন হ্রাস পায়।
গ্লুটেন সংবেদনশীলতা
একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নন-সেলিয়াক গ্লুটেন সংবেদনশীলতা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার অন্তর্নিহিত কারণ হতে পারে। ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের সিলিয়াক রোগের জন্য নেতিবাচক পরীক্ষা করা হয়েছে তবে গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েট অনুসরণ করার সময় ব্যথা এবং/অথবা জীবনের মানের সূচকে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে।
এক্সিটোটক্সিন এবং অন্যান্য খাদ্য সংযোজন
অনুযায়ী আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন, এক্সিটোটক্সিন নামক খাদ্য সংযোজন ফাইব্রোমায়ালজিয়ার কিছু লক্ষণকে আরও খারাপ করতে পারে। এর উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট, যা একটি স্বাদ বৃদ্ধিকারী এবং অ্যাসপার্টাম, যা একটি কৃত্রিম মিষ্টি।
2012 সালে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) যারা মসোডিয়াম গ্লুটামেট এবং অ্যাসপার্টাম ব্যবহার করা বন্ধ করে দিয়েছে তাদের লক্ষণগুলি 30% হ্রাস পেয়েছে। যাইহোক, লক্ষণগুলি ফিরে আসে যখন তারা এই সংযোজনগুলি আবার খাওয়া শুরু করে।
2016 সালে, ম্যাগাজিন ব্যাথা ব্যবস্থাপনা রিপোর্ট করেছে যে অ্যাসপার্টাম, মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি) এবং পরিবর্তিত প্রোটিন - যেমন প্রোটিন আইসোলেট এবং হাইড্রোলাইজড প্রোটিনে পাওয়া যায় - এক মাসের জন্য নির্মূল করার ফলে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার ব্যথার উন্নতি হয়েছে৷ রোগীরা যখন এই পদার্থগুলিকে তাদের ডায়েটে যোগ করে, তখন তাদের লক্ষণগুলি ফিরে আসে বা খারাপ হয়।
ওজন সুস্থ রাখুন
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার আরেকটি সুবিধা হল এটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। একটি জার্নাল অধ্যয়ন ক্লিনিকাল রিউমাটোলজিdes দেখায় যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা স্থূলও তাদের ওজন হ্রাস করার সময় তারা আরও ভাল জীবন উপভোগ করেন। তাদের কম ব্যথা এবং বিষণ্নতা ছিল, কম কোমল দাগ ছিল এবং কয়েক পাউন্ড হারানোর পরে ভাল ঘুমিয়েছিল। এই গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ওজন হ্রাস ফাইব্রোমায়ালজিয়া চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে।
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার জন্য ম্যাগনেসিয়াম
এটা সম্ভব যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে। আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা উন্নত করতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
