প্রাণায়াম শ্বাস: যোগ কৌশল খুব উপকারী হতে পারে
যোগ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, প্রাণায়াম এর বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপকারিতা রয়েছে।
ছবি: গাঙ্গী নদীতে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে নাড়ি শোধন প্রাণায়াম অনুশীলন করছে ছেলে। José Antonio Morcillo Valenciano দ্বারা সম্পাদিত এবং পুনরায় আকার দেওয়া হয়েছে, এটি ফ্লিকারে উপলব্ধ
কর্মফল, তন্ত্র, যোগব্যায়াম . এইগুলি এখানে পশ্চিমে কিছু পরিচিত পদ, যা 1960-এর দশকে পূর্বের আধ্যাত্মিক বিষয়ে আগ্রহী ব্যক্তিদের দ্বারা আমদানি করা হয়েছিল, যেমন হিপ্পি আন্দোলনের সদস্যরা৷ যদিও যোগব্যায়াম ইতিমধ্যেই একটি পর্তুগিজ সংস্করণ অর্জন করেছে, i এর জায়গায় y-এর সাথে, অনুশীলনটি এখনও শুধুমাত্র অতিমাত্রায় পরিচিত। আপনি কি জানেন যে আটটি শাখা রয়েছে যোগ অনুশীলন এবং এখানে পশ্চিমে আমরা সাধারণত তাদের মধ্যে মাত্র দুই বা তিনজনকে চিনি? এই শাখাগুলির মধ্যে একটি হল প্রাণায়াম , একটি শ্বাস কৌশল যোগব্যায়াম যা মনকে নিয়ন্ত্রণ করে, চাপ কমায় এবং পুনরুজ্জীবিত করে - এবং যার উপকারিতা ইতিমধ্যেই বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত।
- যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীর মস্তিষ্কের এলাকা ঘন স্মৃতির সাথে যুক্ত থাকে
আপনি যদি ইতিমধ্যে যোগব্যায়াম কার্যকলাপের কোন শৈলীতে অংশগ্রহণ করে থাকেন (এরোবিক্স থেকে ক্ষমতাযোগব্যায়াম রহস্যময়ের কাছে কুন্ডলিনীযোগব্যায়াম ), এটা খুব সম্ভবত কিছু সুবিধা আপনার শরীর দ্বারা উপভোগ করা হয়েছে. তাই কল্পনা করুন যদি আমরা বিদ্যমান আটটি পদক্ষেপ অনুশীলন করি?! আপনার জ্ঞান সম্প্রসারণ শুরু করার একটি সহজ উপায় যোগব্যায়াম মাধ্যমে হয় প্রাণায়াম - নাম যা বহিরাগত শোনায়, কিন্তু যা সংস্কৃতে এই কৌশলটির সুবিধা ব্যাখ্যা করে।
দেখা প্রাণায়াম
প্রাণ
শব্দ "প্রাণ"বিভিন্ন সংস্কৃতিতে বেশ কিছু প্রতিশব্দ আছে: চি, কি, অত্যাবশ্যক শক্তি, জীবনের শ্বাস, শ্বাস... অন্য কথায়, এটিই যা জীবনকে ফিড করে, শারীরিক দেহ ছাড়াও।
ও প্রাণ এটি এমন কিছু থেকে আসে না যা কেনা যায়, যেমন খাদ্য বা পানীয় - এটি শ্বাস থেকে আসে। একটি ভাল শারীরিক কার্যকলাপ পরে যে গভীর এবং শান্ত শ্বাস; অথবা আমরা যখন প্রিয়জনের সাথে থাকি; বা যখন আমরা ঘুমাই। দৈহিক শরীর ঠিক থাকতে পারে, তবে এটি "অ্যানিমিক" হতে পারে প্রাণ.
যম
যম এর অর্থ, মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, উপায়। শব্দটি নৈতিক আচরণের নিয়মগুলিকে বোঝায় যা বাস্তব করে তোলে যোগী.
এই নিয়মগুলির মধ্যে একটি, উদাহরণস্বরূপ, অহিংস (ভারতীয় রাজনীতিবিদ মহাত্মা গান্ধীর আরেকটি বিখ্যাত ছোট শব্দ ধন্যবাদ), যার অর্থ অহিংসা। মাংস না খাওয়া থেকে শুরু করে ট্রাফিকের মধ্যে আটকে থাকার সময় অভিশাপ না দেওয়া পর্যন্ত উদাহরণ। এবং আপনি কেবল সেই মুহুর্তগুলিতে, একটি গভীর শ্বাস নিয়ে এবং দশটি গণনা করে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন, তাই না?
তাই নাম প্রাণায়াম : ক্লাস চলাকালীন করা শ্বাস-প্রশ্বাস ম্যানিপুলেট করার ব্যায়াম যোগব্যায়াম এবং এটি ব্যক্তিকে আরও শিথিল এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
এখানে পশ্চিমে, যোগব্যায়াম এটা এমনকি এক পায়ে আপনার ঘাড় পিছনে আপনার গোড়ালি নির্বাণ মানে হতে পারে, কিন্তু যোগব্যায়াম , সংস্কৃতে মানে ঐক্য. নিজের সাথে এবং আপনার চারপাশের সাথে মিলন, আরও শান্তি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ আনুন।
মস্তিষ্কের প্যাটার্নে পরিবর্তন
বিজ্ঞান কিছুকাল আগে থেকেই এই প্রাচীন অনুশীলনে আগ্রহী হতে শুরু করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রাণায়াম অক্সিজেন খরচ, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস করুন। একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম পরীক্ষার মাধ্যমে, যা মস্তিষ্কে বৈদ্যুতিক প্রবাহের তীব্রতা পরিমাপ করে, একটি নিউরন এবং অন্যটির মধ্যে কর্টিকাল থিটা তরঙ্গের প্রশস্ততা বৃদ্ধি লক্ষ্য করা গেছে (এটি কর্টেক্সে উপস্থিত একটি নির্দিষ্ট ধরণের মস্তিষ্কের তরঙ্গ)।
মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি গ্রীক বর্ণমালার অক্ষর এবং আলফা, বিটা, ডেল্টা, গামা এবং থিটা থেকে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। আপনি সম্ভবত "আলফা এন্টারড" শব্দটি শুনেছেন যা মস্তিষ্কে কাজ করে এমন তরঙ্গগুলিকে বোঝায় যখন আমরা ঘনীভূত থাকি কিন্তু একটি শিথিল অবস্থায়। বিটা মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি হল সেইগুলি যা সতর্কতার সাথে ঘনত্বের অবস্থাকে একত্রিত করে। এই পর্যায়ে, নিউরনগুলি একে অপরের কাছে দ্রুত তথ্য প্রেরণ করে, তাই তাদের মধ্যে কার্যকলাপ বেশি, 13 হার্টজ (Hz) থেকে 30 Hz পর্যন্ত।
আলফা অবস্থা, বিপরীতে, ধ্যান এবং শিথিলকরণের একটি। মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হ্রাস পায়, সিন্যাপ্স 7 Hz থেকে 12 Hz পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে। বাইরের জগতের সচেতনতার উপর ফোকাস, সংবেদনশীল উদ্দীপনায় পূর্ণ যা নিউরনকে আলোড়িত করে, অভ্যন্তরীণ জগতে স্থানান্তরিত হয় এবং ফলস্বরূপ, শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে, যেখানে আমরা খুব কমই মনোযোগ দিই। . এইভাবে, উদ্বেগ ধীরে ধীরে পরিত্যাগ করা হয়। শ্বাস হল আরও অভ্যন্তরীণ মনোযোগ, ধ্যানের প্রবেশদ্বার এবং মনোযোগ বজায় রাখার এবং আরও মিনিটের জন্য ধ্যান করতে সক্ষম হওয়ার অন্যতম প্রধান উপায়।
থিটা তরঙ্গ, পালাক্রমে, 4 Hz থেকে 7 Hz পর্যন্ত মস্তিস্কের আরও বেশি শিথিল অবস্থা। এটি গভীর ধ্যানের অবস্থা, যা ছোট বাচ্চাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় - প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, তারা সাধারণত দেখা যায় যখন আপনি একটি অবস্থায় থাকেন। ঘুমের ডেল্টা তরঙ্গগুলি পুনর্জন্ম, নিরাময় এবং গভীর ঘুমের এবং 0.5 থেকে 4 Hz এর ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে। তাদের বিপরীত গামা তরঙ্গগুলি, যেগুলি এখনও খারাপভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি এবং যার 40Hz এর উপরে ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে (এখন পর্যন্ত তারা বিস্ফোরণের সাথে যুক্ত ছিল) উচ্চ-স্তরের তথ্য উপলব্ধি এবং প্রক্রিয়াকরণ)।
এইভাবে, এর অনুশীলনকারীদের মধ্যে প্রাণায়াম , থিটা তরঙ্গের একটি বৃহত্তর কার্যকলাপ পরিলক্ষিত হয়েছে, বৃহত্তর শিথিলতা এবং ঘনত্বের মানসিক অবস্থার জন্য দায়ী। অধ্যয়নের সময় আরেকটি পর্যবেক্ষণ ছিল প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেমের বর্ধিত কার্যকলাপ, সতর্কতার অভিজ্ঞতার সাথে।
এই ঘটনাগুলির সংঘটনের জন্য প্রভাবশালী অনুমান হল যে ধীর এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের সময় স্বেচ্ছায় অনুশীলন করা হয়। প্রাণায়াম স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি "রিট্রেড" দেয়।
আমাদের মস্তিষ্কের এই অংশটি আমাদের থেকে স্বাধীনভাবে কাজ করে এবং হজম, রক্ত পাম্পিং, রেচন এবং হরমোন আউটপুটের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে বিভক্ত, যা সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং বিপরীত উপায়ে কাজ করে। একজন আরেকজনের বাড়াবাড়ি সংশোধন করে।
সহানুভূতিশীল, সাধারণভাবে, আরো উদ্যমী কর্ম উদ্দীপিত, আরো ইয়াং (চীনা ঔষধ অনুযায়ী) - এটি শরীরের বিপাক সক্রিয় করে। প্যারাসিমপ্যাথেটিক ব্যক্তি শিথিল কার্যকলাপের যত্ন নেয়, ইং, যেমন হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস।
এর বিভিন্ন ব্যায়াম প্রাণায়াম স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের বিভিন্ন সেক্টর সক্রিয় করুন। অভ্যাসগুলি শুধুমাত্র একটি নাসারন্ধ্র থেকে শ্বাস নেওয়া থেকে শুরু করে "পেটের মধ্য দিয়ে" শ্বাস নেওয়া পর্যন্ত, ডায়াফ্রামকে হেরফের করে। তারা আপনাকে ঘাম বা খুব ধীর করতে যথেষ্ট দ্রুত হতে পারে। যাইহোক, এটি তিনটি পর্যায় নিয়ে গঠিত: পুরকা, কুম্ভক এবং প্রত্যাখ্যান. যথাক্রমে শ্বাস নিন, ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
সংস্করণ যেখানে অনুশীলনকারী প্রাণায়াম সংক্ষিপ্তভাবে বায়ু ধরে রাখে, অক্সিজেন খরচ এবং বিপাকীয় মাত্রা বাড়ায়। দীর্ঘ সময়ের জন্য বায়ু ধরে রাখে এমন ব্যায়ামে, বিপরীত প্রভাব ঘটে, প্যারাসিমপ্যাথেটিক সক্রিয় করে। তিন মাস অনুশীলনের পর, শরীরের স্বায়ত্তশাসিত ফাংশনগুলির উন্নতি প্রমাণিত হয়েছিল।
এক বা উভয় নাসারন্ধ্র থেকে শ্বাস নেওয়া অক্সিজেন খরচের মাত্রা বাড়ায়, অ্যাড্রিনাল মেডুলাকে প্রভাবিত করে (যা অ্যাড্রেনালিন এবং নোরাড্রেনালিন তৈরি করে, হরমোন যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে)।
যদিও যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের উপস্থিতি সর্বদা সুপারিশ করা হয়, জিমের জন্য সাইন আপ করার প্রয়োজন নেই: এমন ব্যায়াম রয়েছে যা ইন্টারনেট, বই এবং অ্যাপগুলিতে পাওয়া যেতে পারে যা ধাপে ধাপে নির্দেশিত ক্লাস অফার করে।দেখুন কিভাবে একটি প্র্যাকটিক্যাল ক্লাসের কৌশল প্রাণায়াম:
আপনি যদি আগ্রহী ছিল প্রাণায়াম , একটি হালকা পদচিহ্নের জন্য এই পথটি সন্ধান করতে ভুলবেন না৷ নমস্তে !
