স্বাস্থ্য সহ ওজন কমাতে? এই 20টি খাবার গ্রহণ করুন
স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য সত্যিকারের প্রতিকার যেগুলি খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষায় অবদান রাখে সেগুলি সম্পর্কে জানুন
খাদ্য পুনঃশিক্ষা স্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায়, কারণ আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করাই হল আপনার শরীরকে খাদ্য ও পুষ্টি উপাদানগুলি পরিচালনা করার উপায় পরিবর্তন করতে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায়। অন্ত্রের ট্রানজিট উন্নত করে, তরল ধারণের বিরুদ্ধে লড়াই করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে, ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এমন খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার - এবং সর্বোত্তম অংশ: অ্যাকর্ডিয়ন প্রভাব এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনার লক্ষ্য স্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমানো এবং ব্যবস্থা কমানো হয়, তাহলে আপনি ওজন কমাতে আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। নতুন স্বাদের সাথে আপনার পছন্দের খাবারগুলিকে মিশ্রিত করে এমন বৈচিত্র্যময় রেসিপিগুলি সন্ধান করুন, যাতে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখার অভ্যাস করতে পারেন এবং বুঝতে পারেন যে প্রাকৃতিক স্বাদগুলি চেষ্টা করা কতটা আনন্দদায়ক। শারীরিক অংশেও অভ্যাসের পরিবর্তনের সাথে খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষাকে একত্রিত করুন এবং এমন একটি ব্যায়ামের সন্ধান করুন যা আপনি অনুশীলন করতে চান।
মনে রাখবেন যে সমসাময়িক খাদ্য, চিনি, মিষ্টি, চর্বি, ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে পরিপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অন্যতম সেরা ভিলেন। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস ওজন ছাড়িয়ে যায় এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস তৈরি করে যা আপনাকে আবার মোটা হতে বা আরও খারাপভাবে স্থূলতায় পরিণত হতে বাধা দেয়। কিছু সুস্বাদু এবং বহুমুখী বিকল্প আবিষ্কার করুন যার সাহায্যে আপনি রেসিপি তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে স্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করবে - একটি বোনাস হিসাবে, আপনি পুষ্টি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন এবং রান্নাঘরে মজা করতে পারেন।
স্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমাতে খাবার
সবুজ চা
বেশ কিছু গবেষণা স্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমাতে চায় তাদের জন্য গ্রিন টি এর উপকারিতা নিশ্চিত করে। ক্যাটেচিন সমৃদ্ধ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বিপাককে উদ্দীপিত করে, চা আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।গ্রিন টি শরীরে নোরপাইনফ্রিনের অবক্ষয় রোধ করতে সক্ষম, একটি অপরিহার্য নিউরোট্রান্সমিটার যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, লিপোলাইসিস, পচন এবং চর্বি নির্মূল করতে সহায়তা করে।
আদা
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়া, কম ক্যালোরির মান এবং ভিটামিন B3, B6 এবং C সমৃদ্ধ রুট, আদা একটি প্রাকৃতিক থার্মোজেনিক যা আমাদের বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরের চর্বি বার্ন বাড়ায়।
এটি চর্বিযুক্ত খাবারের হজমকেও সহজ করে এবং পেটের অস্বস্তি, বমি বমি ভাব এবং বদহজমের বিরুদ্ধে একটি ভাল প্রাকৃতিক প্রতিকার হওয়ায় অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। চা, জুসে আদা ব্যবহার করতে পারেন বা টুকরো করে খেতে পারেন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, ন্যাশনাল হেলথ সার্ভেইল্যান্স এজেন্সি (আনভিসা) অনুসারে, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আদা ব্যবহার নিষিদ্ধ।
- 12টি সেরা থার্মোজেনিক খাবার
ওট
দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ সিরিয়াল, ওটস ওজন কমাতে সাহায্য করে কারণ এর ফাইবার তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায়, গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং অন্ত্র নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
এইভাবে, তারা আমাদের শরীরে টক্সিন এবং চর্বি নিঃসরণ করে যা আমাদের মোটা এবং এমনকি অসুস্থ করে তোলে। আমরা যদি বেশি পরিমাণে পুষ্টি পেতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই কাঁচা ওটস খেতে হবে।
শসা
উচ্চ জলের সামগ্রী এবং কম ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে, শসা হল সেই সমস্ত লোকদের জন্য আদর্শ উৎস যারা ওজন কমাতে চায়।
রিফ্রেশিং এবং মূত্রবর্ধক, এটি টক্সিন দূর করে এবং হাইড্রেশনে সাহায্য করে। এটি সালাদ, স্যান্ডউইচ বা স্ন্যাক হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।
কুইনোয়া
যদিও এতে কিছু ক্যালোরি নেই, কুইনোয়া প্রোটিন, পুষ্টি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, তৃপ্তি বাড়ায় এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
মটরশুটি দিয়ে ভাত প্রতিস্থাপন করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। ময়দা আকারে, এটি রস বা খাবারের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে। ইতিমধ্যে শস্য আকারে, এটি সবজি বা সালাদ সঙ্গে একসঙ্গে রান্না করা যেতে পারে।
ছাঁটাই
ছাঁটাই অন্ত্রের ট্রানজিট উন্নত করতে, কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে। আবার, যোগ্যতা হল এর ফাইবার, যা অন্ত্রের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি, সহজেই ক্ষুধা মেটায়, ওজন কমাতে সাহায্য করে।
কম ক্যালোরি এবং বহন করা সুবিধাজনক, ছাঁটাই মিষ্টি প্রতিস্থাপন করে এবং মধ্যবর্তী স্ন্যাকস বা ডেজার্ট হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।
পেঁপে
মূত্রবর্ধক এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, পেঁপে পেট ফোলা প্রতিরোধ করে এবং ডায়রিয়া, গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস্ট্রাইটিস ইত্যাদির মতো হজমের সমস্যায় ভুগছেন এমন সমস্ত লোকের জন্য নির্দেশিত।
এটি একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর ফল, যা মেটাবলিজমের সঠিক কার্যকারিতা এবং আমাদের শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি দূর করার জন্যও দায়ী।
সবুজ পাতা
এগুলি সর্বদা তাদের জন্য খুব উপযুক্ত যারা সুস্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমাতে চান, কারণ খুব কম ক্যালোরি এবং উচ্চ পুষ্টির মান ছাড়াও, তারা একটি উচ্চ ফাইবার সূচক ধারণ করে, যা তৃপ্তি বাড়ায় এবং আমাদের অন্ত্রের সঠিক ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে। , ফলস্বরূপ আমাদের শরীরের সমস্ত কদর্য এবং ক্ষতিকারক টক্সিন নির্মূল করে। কিছু উদাহরণ হল কেল, যা আপনি নিজে থেকে বা ডিটক্স জুস এবং ওয়াটারক্রেসে খেতে পারেন।
- ক্লোরোফিল কি?
গোজি বেরি
ও গোজি বেরি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, একটি পুষ্টি যা ইমিউন সিস্টেম, মেজাজ উন্নত করে, চোখের সমস্যা, স্ট্রোক প্রতিরোধ করে এবং স্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
2011 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 14 দিনের জন্য গোজি বেরি জুস খাওয়া কোমরের পরিধি কমাতে এবং প্লাসিবো জুস গ্রহণকারী একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় মানুষের মধ্যে বিপাকীয় হার বাড়াতে সক্ষম।
লাল কিশমিশের মতো, গোজির টক স্পর্শের সাথে মিষ্টি স্বাদ থাকে এবং জুস, দই, সিরিয়াল ইত্যাদিতে যোগ করা যেতে পারে। এগুলি সর্বদা জৈব কিনুন।
বাদাম
বাদাম এবং বাদাম, যেমন বাদাম, আখরোট, হ্যাজেলনাট, কাজু, ব্রাজিল বাদাম, ম্যাকাডামিয়া বাদাম, পেস্তা এবং অন্যান্য, যা তৈলবীজ নামেও পরিচিত, এইচডিএল, ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে, হৃদরোগ প্রতিরোধে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আখরোটে পাওয়া ভাল চর্বি যারা স্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্যও দুর্দান্ত, কারণ এটি একটি তৃপ্তি প্রভাব দেয়।
ফ্যাটি অ্যাসিড চিত্রটিকে পাতলা করতে সাহায্য করে, চর্বি পোড়া বিপাক সক্রিয় করে এবং পেটের অঞ্চলে জমে থাকা ফ্যাটি টিস্যুগুলিকে নির্মূল করে।
একটি ভাল টিপ হল খাবারের আগে তৈলবীজ খাওয়া, যেহেতু চর্বিগুলি শরীর দ্বারা হজম হতে বেশি সময় নেয়, প্রবণতাটি ছোট অংশ খাওয়ার।
- জেনে নিন 12টি খাবার যা আপনাকে শক্তি দেয়
ছোলা
ছোলা, বেশিরভাগ সবজির মতো, তাদের ফাইবার সামগ্রীর কারণে মূল্যবান - দুই কাপ পুরো দৈনিক পরিমাণ সরবরাহ করে। এই কারণে এবং এটির কম ক্যালরির মান রয়েছে, এটি আপনাকে স্বাস্থ্যের সাথে দক্ষতার সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করে, আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে।
creaky
কারণ এটি দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যা তৃপ্তির অনুভূতিতে সাহায্য করে, চিয়া বীজ কোলেস্টেরল শোষণ কমায় এবং রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটির একটি নিরপেক্ষ স্বাদ রয়েছে এবং প্রায় যেকোনো খাবার যেমন ফল, সালাদ বা দইতে যোগ করা খুবই সহজ।
আনারস
আনারস আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে পানি এবং ভিটামিন সি রয়েছে। অল্প ক্যালোরির সাথে, এটি তরল ধারণের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং এটি অ্যাসিডিক এবং মূত্রবর্ধক হওয়ায় এটি হজমে সাহায্য করে। প্রচুর পানি এবং অন্যান্য তরল পান করতে ভুলবেন না যাতে আপনি ডিহাইড্রেটেড না হন।
লেবু
লেবু একটি মূত্রবর্ধক, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা টক্সিন দূর করে এবং হজমে সাহায্য করে, ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
লেবুর সাদা অংশ এবং খোসায় পেকটিন থাকে, যা পানিতে দ্রবীভূত হলে একটি সান্দ্র ভর তৈরি করে যা অন্ত্রের ট্রানজিট এবং তৃপ্তিতে সহায়তা করে, শর্করার শোষণকে বিলম্বিত করে।
তিসি
শণের বীজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উচ্চ ফাইবার। এগুলিতে বায়োঅ্যাকটিভ পদার্থ রয়েছে যা খাদ্যে উপস্থিত ওমেগা 3 এর কারণে প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার মডুলেশনে কাজ করে।
এটি হজমে সাহায্য করে এবং ফিটনেস বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। তারা কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। প্রাতঃরাশ বা সালাদের জন্য সিরিয়ালে প্রতিদিন এক টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিড ছিটিয়ে দিন।
লিটার
আপেল আপনাকে স্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করে, কারণ এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং হজমে সহায়তা করে, যা স্থূলতা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
এটিতে পেকটিন এবং প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়ামও রয়েছে, একটি পুষ্টি যা শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম দূর করে, তরল ধারণ কমায় এবং এর সাথে, ফোলা অংশ। ভুসিতে অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা পেটে বেশিক্ষণ থাকে এবং ক্ষুধা দেরি করে।
তেঁতো চকোলেট
চকোলেট খাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করে কারণ শরীরে চকোলেটের ছোট ডোজ বিপাক প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে, এটি দ্রুত রাখে এবং শরীরে চর্বির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ডার্ক চকোলেটে উপস্থিত কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লেপটিন নামক হরমোন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে, যা তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণ করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে।
চকোলেটে যে বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে চকলেটের কোকোতে রয়েছে, তাই এটি ডার্ক বা আধা মিষ্টি চকলেট খাওয়া আদর্শ।
সমগ্র খাবার
পুষ্টিকর খাদ্য হল এমন একটি যেটির গঠন শিল্পায়ন প্রক্রিয়ার সময় পরিবর্তিত হয়নি, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের অখণ্ডতা বজায় রাখে। পরিবর্তে, এই সমস্ত পুষ্টি তৃপ্তিকে দীর্ঘায়িত করে, ক্ষুধা হ্রাস করে এবং ফলস্বরূপ, খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ।
আস্ত শস্য, ফল এবং শাকসবজি থেকে প্রতিদিন কমপক্ষে 20 গ্রাম ফাইবার খাওয়া পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে। গত বছর প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা বেশি ফাইবার খান তাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ওজন কম হয়।
চর্বিহীন প্রোটিন
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 2009 সালের একটি গবেষণায়, যারা প্রাতঃরাশের জন্য বেশি প্রোটিন খেয়েছিলেন (যেমন ডিম) তারা কম ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং যারা তাদের প্রথম খাবারের জন্য সামান্য প্রোটিন খেয়েছিলেন তাদের তুলনায় সারাদিনে কম ক্যালোরি খেয়েছিলেন।
এছাড়াও, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার, যেমন কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার (স্কিমড মিল্ক এবং সাদা পনির) দিনে তিনবার খাওয়া মাংসপেশির ক্ষয় কমাতে সাহায্য করে এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণকে সহজ করে, একটি গবেষণা ইঙ্গিত করে।
জল
পানি আপনাকে আরও বেশি খাওয়া থেকে বিরত করে কয়েক পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারে। শরীরের সিস্টেমের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যাবশ্যক ছাড়াও, প্রধান খাবারের আগে এবং স্ন্যাকসের আগে এক গ্লাস জল খাওয়া কম খাওয়ার একটি উপায় - যেহেতু পেট ইতিমধ্যেই আংশিকভাবে জলে ভরা, তাই পূর্ণতা অনুভব করতে বেশি সময় লাগবে না। পৌঁছাতে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে কম খাওয়ার প্রবণতা।
- বেগুনের জল: এটি কীভাবে করবেন এবং কী কী সুবিধা রয়েছে
- লেবু জল: ব্যবহার এবং উপকারিতা
শুধুমাত্র ওজন কমানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন না হয়ে, আমাদের সবসময় এমন খাবার বেছে নিতে হবে যা আমাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা বজায় রাখে এবং উন্নত করে। সন্দেহ হলে, একজন পুষ্টিবিদের সাহায্য নিন, যিনি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম ধরনের ডায়েট নির্দেশ করবেন।
