পিএমএস: এমন খাবার যা উপসর্গগুলির সাথে লড়াই করে বা বাড়িয়ে দেয়
জেনে নিন যে খাবারগুলি PMS উপসর্গগুলিকে উপশম করে এবং অন্যদের এই সময়ে এড়ানো উচিত
যখন তারা PMS-এ থাকে, তখন অনেক মহিলা বিভিন্ন অস্বস্তিতে ভোগেন, সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি হল খিটখিটে, মেজাজের পরিবর্তন, বিষণ্নতা, চাপ, অকারণে কাঁদতে চাওয়া, ফোলাভাব, মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন। এই কঠিন সময়ের মধ্যে প্রতিটি মহিলার নিজস্ব উপসর্গ আছে। তাদের উপশম করতে সাহায্য করার জন্য, আমরা এমন খাবার তালিকাভুক্ত করেছি যা PMS উপসর্গের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং PMS দিনে এড়ানোর জন্য খাবার।
যে খাবারগুলি PMS উপসর্গগুলিকে উপশম করে
- স্যামন, টুনা এবং চিয়া বীজ, কারণ তারা ওমেগা 3 সমৃদ্ধ, একটি প্রদাহ বিরোধী পদার্থ যা মাথাব্যথা এবং পেটের ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে;
- বরই, পেঁপে এবং গোটা শস্য, কারণ এগুলি অন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং একটি রেচক প্রভাব ফেলে, পেটের অস্বস্তি কমায়;
- আনারস, রাস্পবেরি, অ্যাভোকাডো, ডুমুর, পালং শাক এবং পার্সলে মূত্রবর্ধক খাবারের জন্য, তরল ধরে রাখার লড়াইয়ে সাহায্য করে;
- সূর্যমুখী বীজ, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম, কারণ তারা ভিটামিন ই সমৃদ্ধ এবং স্তনের সংবেদনশীলতা কমাতে সাহায্য করে;
- শাকসবজি, গোটা শস্য, শুকনো ফল এবং তৈলবীজ, কারণ এতে ভিটামিন বি 6, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিড থাকে, যা সুস্থতায় সাহায্য করে।
যে খাবারগুলি PMS উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে
- লবণ এবং চর্বি সমৃদ্ধ খাবার, যেমন স্ন্যাকস এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার - লবণ পানি ধরে রাখে, যা শরীরকে ফুলে তোলে;
- লাল মাংস - এত বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে যে এটি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা মাসিকের সময় পিএমএস লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে;
- চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন ভাজা খাবার - লাল মাংসের মতো, ভাজা খাবারে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, উল্লেখ করার মতো নয় যে এই ধরনের খাবারে প্রচুর লবণ থাকে;
- কফি - অত্যধিক ক্যাফেইন শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে;
- অ্যালকোহল - কারণটি কফির মতোই: ডিহাইড্রেশন পিএমএস লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলবে;
- যেসব খাবারে চিনি বেশি থাকে - সেগুলো আপনাকে খুব ক্লান্ত করে তোলে এবং অস্বাস্থ্যকর।
পিএমএস চলাকালীন, মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা বাড়ে, তবে অল্প পরিমাণে খাওয়া এবং কম চিনির মতো বিকল্পগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি একটি প্রাকৃতিক ফলের মিছরি বেছে নিতে পারেন বা আপনার প্রধান খাবারের পরে ডার্ক চকলেটের একটি ছোট বর্গক্ষেত্র খেতে পারেন। কোকো এবং ডার্ক চকোলেট (70 থেকে 85% কোকো) হল আয়রন সমৃদ্ধ খাবার, যা মহিলাদের শরীরকে মাসিকের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
সূত্র: Oprah, Gurl, WebMD
