স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য আটটি অভ্যাস
একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করা একটি অভ্যাসের বিষয়: দৈনন্দিন দৃষ্টিভঙ্গিতে সাধারণ পরিবর্তনগুলি প্রয়োগ করুন এবং আপনার কর্ম সম্পর্কে আরও সচেতন হন
ব্রুক লার্কের ছবি আনস্প্ল্যাশ করুন
একটি সুস্থ জীবন জীবনের মানের দিক থেকে এবং পরিবেশের জন্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসে। প্রথমে, আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানায়, কারণ এটি একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের সাথে আরও বেশি প্রতিরোধ ক্ষমতা রাখে, রোগ প্রতিরোধ করে। পরবর্তীতে, আরও সচেতন এবং স্বাস্থ্যকর মনোভাবের কারণে পরিবেশের অবনতি কম হবে, যেমন সাইকেল চালানো এবং গাড়ি ব্যবহার না করে হাঁটা এবং লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি বেয়ে উপরে যাওয়া।
কিন্তু অভ্যাসের পরিবর্তন এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের বৃহত্তর সচেতনতার মাধ্যমেই এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জন করা সম্ভব। আচরণ এবং রুটিন পরিবর্তন একটি সুস্থ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ। এই পরিবর্তনগুলিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, নীচে কিছু টিপস, অভ্যাস এবং পদক্ষেপগুলি আপনাকে অনুসরণ করা উচিত৷
সুস্থ জীবনযাপনের অভ্যাস
আপনার হাত প্রায়ই ধোয়া
বেশিরভাগ মানুষ প্রতি তিন ঘন্টায় একবার তাদের চোখ বা নাক স্পর্শ করে। এই প্রথাটি ভাল নয়, কারণ প্রতিটি ঘষা ভাইরাস বহন করতে পারে। সেজন্য শুধু খাবার খাওয়ার আগে নয়, জীবাণুর আদান-প্রদান শেষ করতে দিনে অনেকবার হাত ধোয়া গুরুত্বপূর্ণ।
স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি পানি পান করুন
একই শুষ্ক শীতের বাতাস যা আপনার ঠোঁট ফাটল তাও আপনার নাক এবং গলার আর্দ্রতা চুষে নেয়। ভাইরাসগুলি আপনার শরীরের দখল নেওয়ার আগে প্রতিরোধ করার ক্ষমতা নির্ভর করে একটি অবিচ্ছিন্ন স্রোতের উপর, যা জল দ্বারা সাহায্য করা হয়। তাই দিনে অন্তত আট থেকে দশ গ্লাস পান করুন। ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন কারণ তারা শরীরকে ডিহাইড্রেট করে।
অংশ কমিয়ে দিন
দিনে পাঁচ থেকে সাত খাবার খাওয়া সত্যিই স্বাস্থ্যকর, অর্থাৎ প্রতি তিন বা চার ঘণ্টা পরপর খাওয়া। এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে ওভারলোড করতে সহায়তা করে না, এটি আপনার শক্তির স্তরও বজায় রাখে এবং চিনির লোভের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রতি তিন বা চার ঘন্টা পর পর কমে যাবে। যখন সে পড়ে যায়, তখন তার শক্তির স্তরও থাকে, যার মধ্যে তার চাপ সামলাতে এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতাও রয়েছে। আর সেখানেই চিনি খাওয়ার ইচ্ছা দেখা দেয়, শক্তি দিতে। তাই এই ছোট খাবারে কম পরিমাণে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খান।
চিনি ত্যাগ করুন
প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি বছর গড়ে 135 পাউন্ড চিনি খান। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের খাওয়া চিনিকে বিপাক করতে পারে না কারণ এটি দ্রুত চর্বিতে পরিণত হয়। এবং যখন আপনি চিনি খান, আপনার ইমিউন সিস্টেম দুই ঘন্টা পর্যন্ত "হিমায়িত" থাকে, এই সময়ে ভাইরাস এবং অন্যান্য বিদেশী জীব আপনার সিস্টেমকে আক্রমণ করতে পারে, আপনার সুস্থ জীবনযাপনের পরিকল্পনাকে বাধাগ্রস্ত করে। আপনি যখন মিষ্টি খেতে চান, তখন কিছু হিমায়িত ফল, যেমন ব্ল্যাকবেরি, আঙ্গুর বা আনারস পরে খাওয়ার জন্য রেখে দিন। আপনার দইতে কলার টুকরো রাখাও আনন্দদায়ক হতে পারে।
- খুব পাকা কলা আইসক্রিমে পরিণত করুন
- সিন্থেটিক মিষ্টি ছাড়া ছয়টি প্রাকৃতিক মিষ্টির বিকল্প
সকালের নাস্তা কখনই এড়িয়ে যাবেন না
আপনার শরীরকে একটি ক্যাম্প ফায়ার হিসাবে ভাবুন যা রাতারাতি "মৃত্যু" হয়। সকালে, তাকে সোজা এবং সুস্থ থাকার জন্য খাওয়াতে হবে। এবং প্রাতঃরাশ হল শক্তি সহ আপনার শরীরকে আকৃতিতে ফিরিয়ে আনার উপায়। মনে রাখবেন যে সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তাই আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন, সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না, একটি শক্তিশালী খাবার খান, যাতে আপনি দুপুরের খাবার পর্যন্ত প্রচুর শক্তি পেতে পারেন।
সব সময় সবজি খান
শাকসবজি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি আমানত, অর্থাৎ, তারা একটি সুস্থ জীবনের জন্য অপরিহার্য। তারা সর্দি এবং ফ্লু থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে আরও রঙিন শাকসবজি, কারণ এতে আরও পুষ্টি রয়েছে। বছরের নির্দিষ্ট সময়ে, প্রচুর ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন মিষ্টি আলু এবং স্কোয়াশ খাওয়া আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। নিরামিষ খাবারের আরও সুবিধা দেখুন।
আসীন জীবন যাপন করবেন না, খেলাধুলা করুন
শারীরিক ব্যায়ামের অনুশীলন একটি সুস্থ জীবন অর্জনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। ব্যায়াম শক্তি বাড়াতে, স্ট্রেস কমাতে এবং এমনকি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। একটি শারীরিক কার্যকলাপ প্রোগ্রাম তৈরি করুন এবং এটি আপনার রুটিনে যোগ করুন; প্রথমত, মজার ফ্যাক্টর যোগ করুন, মজাদার প্রশিক্ষণ এবং খেলাধুলা করুন। হাঁটার সময় গান শুনুন, স্থির বাইকে চলাকালীন বই পড়ুন, ট্রেডমিলে হাঁটার সময় খবর দেখুন। যখনই সম্ভব, একজন বন্ধুকে আপনার সাথে ব্যায়াম করতে বলুন কারণ এটি কার্যকলাপটিকে আরও মজাদার করে তোলে এবং আপনি এতে আরও জড়িত হন। এবং মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের এক বা দুই দিন বিশ্রাম প্রয়োজন।
- বাড়িতে বা একা বিশটি ব্যায়াম করতে হবে
ভালো ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ
প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান। এমনকি যদি আপনাকে আপনার সময়সূচী পুনর্গঠন করতে হয়, পর্যাপ্ত ঘুম পান। এক রাতের বেশি অনিদ্রা বা দুর্বল ঘুম আপনার ইমিউন সিস্টেমকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য অন্যান্য টিপস
- ছয়টি খাবার যা দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবনে অবদান রাখে
- ক্ষুধার্ত না হয়ে কীভাবে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করবেন
- সুখী হওয়ার আটটি অভ্যাস
- কিভাবে কনডোমিনিয়াম আরও টেকসই করা যায়?
- টেকসই জীবনধারা: এখনই শুরু করুন!
