কীভাবে আটটি টিপস দিয়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবেন
দেখুন কিভাবে কিছু সাধারণ দৈনন্দিন পরিবর্তন রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে
কিভাবে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা যায় এমন কিছু লোকের আগ্রহের প্রশ্ন যারা একটি আসীন জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত এবং যাদের দুর্বল সঞ্চালনের লক্ষণ রয়েছে। কিন্তু রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা আপনার ভাবার চেয়ে সহজ হতে পারে। কীভাবে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা যায় তার কিছু সহজ টিপস দেখুন যা শরীরের ব্যথা, রক্তনালী সমস্যা এবং দুর্বল সঞ্চালনের অন্যান্য উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি নির্দিষ্ট সেরা অনুশীলনের মাধ্যমে এই লক্ষণগুলির কিছু উপশম করতে পারেন। তবুও, একটি ভাল রোগ নির্ণয়ের জন্য সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কিভাবে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা যায়
হাইকিং যান
রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, আপনার স্নিকারগুলি পরুন এবং হাঁটতে যান। তবে দ্রুত হাঁটুন, উদ্যমীভাবে এবং অনুভব করুন আপনার হৃদয় আরও কঠোর পরিশ্রম করে। হাঁটা ওজন হ্রাস করে এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যার ফলে রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় (চাপ কমায়) যার ফলে এটি শরীরের পেরিফেরাল অংশগুলিতে অক্সিজেন পরিবহনে আরও দক্ষ করে তোলে।
- 21টি খাবার যা আপনাকে স্বাস্থ্যের সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করে
শিথিল করার জন্য একটি মুহূর্ত নিন
কোন কিছু নিয়ে চাপ না দিয়ে পুরো দিন পার করা কঠিন, তাই না? মানসিক চাপ শুধুমাত্র আপনার রুটিনের জন্যই খারাপ নয়, এটি আপনার রক্ত সঞ্চালনেরও ক্ষতি করে। স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা রক্তনালীগুলিকে সঙ্কুচিত করে এবং প্রধান অঙ্গগুলিতে বেশি রক্ত পাম্প করে এবং অঙ্গগুলির দিকে কম করে।
তাই আরাম করার চেষ্টা করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন, ধ্যান করুন, ভালো ঘুমান, ম্যাসাজ করুন বা করুন শখ: এগুলি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়।
সিঁড়ি ব্যবহার করুন
রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার সবচেয়ে সহজ টিপস হল সিঁড়ি ব্যবহার করা। যখন আপনার কাছে একটি লিফ্ট উপলব্ধ থাকে, তখন খুব কমই কেউ ধাপে ওঠার কথা চিন্তা করে। যাইহোক, সিঁড়ি ব্যবহার করা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, বিশেষ করে যারা ব্যায়ামের জন্য দিনের একটি সময় দিতে পারেন না তাদের জন্য। সিঁড়ি বেয়ে উঠলে বাছুরের পেশীতে চাপ পড়ে যার ফলে নিচের পা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত রক্ত প্রবাহিত হয়।
খাদ্যতালিকায় কিছু গুড় যোগ করুন
গুড় লোহা এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা শরীরকে লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে। এবং সর্বোত্তম অংশ: এটিতে প্রদাহ-বিরোধী ক্রিয়া রয়েছে। শুধু এটা অত্যধিক না. দিনে দুই থেকে তিন চা চামচই যথেষ্ট।
মশলাদার খাবার বিতরণ করবেন না
মরিচ (বিশেষত মশলাদার, যেমন লাল মরিচ) ক্যাপসাইসিন রয়েছে, ভাসোডিলেটিং বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি পদার্থ, যা রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে। এটি যত বেশি গরম, তত বেশি ক্যাপসিসিন রয়েছে।
- মসলাযুক্ত খাবারের নিয়মিত ব্যবহার দীর্ঘায়ু সম্পর্কিত হতে পারে
- মসলা এবং তাদের স্বাস্থ্য উপকারিতা
এগুলি এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, জমাট বাঁধতে বাধা দেয় এবং, কারণ এগুলি ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ, শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, যা আরও রক্ত প্রবাহ তৈরি করে এবং এটিকে সম্পূর্ণ করে তোলে৷ আপনার শরীরের জায়গা প্রয়োজন৷
আদা এবং জাফরান উপভোগ করুন
গোলমরিচ, আদা এবং হলুদের মতোই প্রদাহরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এগুলি জমাট বাঁধা এবং রক্তনালীগুলির সাথে তৈরি হতে পারে এমন অন্যান্য ব্লকের গঠন প্রতিরোধ এবং দ্রবীভূত করে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য ভাল।
- আদা এবং এর চায়ের উপকারিতা
- আদা চা: কীভাবে তৈরি করবেন
- হলুদে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- হলুদ: সমৃদ্ধ ভারতীয় মশলার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা
প্রসারিত করা
ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা শরীরের জন্য ভালো নয়। তাই আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকেন, কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে বা বিমানে ভ্রমণে, উঠুন এবং প্রসারিত করুন। একটু হাঁটুন। আপনার পা প্রসারিত. এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ব্যথা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
ধূমপান বন্ধকর
ধূমপান ত্যাগ করা খুব কঠিন হতে পারে, তবে এটি শরীরের রক্ত সঞ্চালনের জন্য একটি খারাপ অভ্যাস, কারণ সিগারেটের মধ্যে থাকা নিকোটিন ধমনীর দেয়ালগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং ভেরিকোজ শিরাগুলির চেহারাকে সমর্থন করে। ধূমপান রক্তনালীকে সংকুচিত করে এবং ফুসফুসের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। তাই, সিগারেট নামিয়ে রাখুন।
