ক্যান্সার প্রতিরোধ কিভাবে?
ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে দশটি সহজ টিপস জেনে নিন
আনস্প্ল্যাশে জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের ছবি
ক্যান্সার হল একটি অবক্ষয়জনিত রোগ যা জেনেটিক মিউটেশনের মধ্য দিয়ে যাওয়া কোষের বিশৃঙ্খল বিস্তারের কারণে ঘটে। কোষের কার্যকারিতার এই পরিবর্তনের কারণে টিউমার তৈরি হয়। যদিও বলা হয় যে ক্যান্সার হঠাৎ দেখা দেয় এবং কিছু লোকের জেনেটিক কারণে এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, তবে রোগের বিকাশ প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধ করার জন্য কিছু পদক্ষেপ নেওয়া সম্ভব।
ব্রাজিলে 20 ধরনের ক্যান্সারের কারণে মৃত্যুর এক তৃতীয়াংশ জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে এড়ানো যেতে পারে। ধূমপান, অ্যালকোহল সেবন, অতিরিক্ত ওজন, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব হল ব্রাজিলে প্রতি বছর রোগের 114,000 ক্ষেত্রে (মোট 27%) এবং 63,000 মৃত্যুর (মোট 34%) ঝুঁকির কারণ। তথ্য, ম্যাগাজিনে প্রকাশিত ক্যান্সার এপিডেমিওলজি, সাও পাওলো বিশ্ববিদ্যালয়ের (FMUSP) মেডিসিন অনুষদের প্রিভেন্টিভ মেডিসিন বিভাগের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণার অংশ এবং হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, সাও পাওলো রাজ্যের ফাউন্ডেশন ফর রিসার্চ সাপোর্ট (Fapesp) এর সহায়তায়।
জরিপটি উল্লেখ করেছে, উদাহরণস্বরূপ, ফুসফুস, স্বরযন্ত্র, অরোফ্যারিক্স, খাদ্যনালী, কোলন এবং মলদ্বারের ক্যান্সারের ঘটনা অর্ধেকে হ্রাস করা যেতে পারে যদি এই ঝুঁকির কারণগুলি নির্মূল করা হয়। তাই ক্যান্সার থেকে বাঁচার দশটি উপায় জেনে নিন।
1. ধূমপান বন্ধ করুন
তামাকের ক্রমাগত ব্যবহার ফুসফুস, খাদ্যনালী, মুখ, গলা, পাকস্থলী, অগ্ন্যাশয় এবং লিউকেমিয়ার মতো অনেক ক্যান্সার সৃষ্টি করে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট অনুসারে; উপরন্তু, ধূমপান প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর সবচেয়ে বড় কারণ। অভ্যাসটি শুধুমাত্র সক্রিয় ধূমপায়ীদের প্রভাবিত করে না, এটি তাদের আশেপাশের লোকদেরও প্রভাবিত করে, যেমন গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ীদের সাথে বসবাসকারী শিশুদের প্রস্রাবে কার্সিনোজেন পাওয়া গেছে। অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য প্রাকৃতিক পদ্ধতির টিপস দেখুন।
2. অ্যালকোহল ঠিক করুন
অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন খাদ্যনালী, লিভার এবং অন্ত্রের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। মুখের ক্যান্সার, উদাহরণস্বরূপ, যারা মদ্যপান করেন তাদের মধ্যে যারা পান করেন না তাদের তুলনায় ছয় গুণ বেশি সাধারণ। আরেকটি কারণ উল্লেখ করা হয়েছে যে অ্যালকোহল তামাকের প্রভাব বাড়ায়, ধূমপানের দ্বারা প্রভাবিত অঙ্গগুলিতে টিউমার হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি করে তোলে। ইন্টারন্যাশনাল এজেন্সি ফর রিসার্চ অন ক্যান্সার (আইএআরসি) অনুসারে, প্রতিদিন 18 গ্রাম অ্যালকোহল ইতিমধ্যেই মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়; 50 গ্রাম ব্যবহার ঝুঁকি 50% বৃদ্ধি করবে। পুরুষদের মধ্যে, 50 গ্রাম প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনাকে দ্বিগুণ করে।
3. সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করুন
বর্তমানে, অতিবেগুনি রশ্মি আরও তীব্রতার সাথে পৃথিবীতে পৌঁছায়। এই রশ্মিগুলি জেনেটিক মিউটেশনকে ট্রিগার করতে পারে যা ত্বকের ক্যান্সারের বিকাশ ঘটায়। যখনই সূর্যের সংস্পর্শে আসে, কমপক্ষে 30 SPF এর সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, যা UVA এবং UVB রশ্মি থেকে রক্ষা করে। সম্ভব হলে টুপি এবং সানগ্লাসও পরুন।
শিল্পী টমাস লেভেরিট দেখিয়েছেন যে অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে আসলে মুখগুলি কেমন দেখায় এবং কীভাবে সানস্ক্রিন এতে প্রতিক্রিয়া দেখায়। ভিডিওটি দেখুন"সূর্য তোমাকে কিভাবে দেখে" (যেমন সূর্য আপনাকে দেখছে, বিনামূল্যে অনুবাদে) ফলাফল এবং মানুষের প্রতিক্রিয়া।
4. ব্যায়াম
গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম করা লোকেদের কোলন এবং স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে যারা ব্যায়াম করেন না। আপনাকে একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ হতে হবে না, শুধু এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনার হৃদয়কে ছুটে যায় বা আপনাকে ঘামতে বাধ্য করে, যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং এমনকি নাচ। শারীরিক ব্যায়াম আমাদের শরীরে সাইটোকাইনের সঞ্চালন কমায়, আমাদের শরীরে একটি সাধারণ সুস্থতা আনার পাশাপাশি। আরও দেখুন "বাড়িতে বা একা করতে বিশটি ব্যায়াম"।
5. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনার ওজন আপনার উচ্চতার জন্য উপযুক্ত কিনা তা দেখতে আপনার শরীরের ভর সূচকের উপর নজর রাখুন। এন্ডোমেট্রিয়াল, মূত্রাশয়, খাদ্যনালী, কিডনি বা কোলন ক্যান্সারের সাথে বিএমআই-এর তীব্র বৃদ্ধির সম্পর্ক থাকতে পারে।
6. হরমোন প্রতিস্থাপন এড়িয়ে চলুন
অনেক মহিলা মেনোপজের লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি গ্রহণ করেন। যাইহোক, গবেষণায় জরায়ু এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে হরমোনের ব্যবহার যুক্ত করা হয়েছে। যদি হরমোন ব্যবহার করা প্রয়োজন হয়, তবে ডোজগুলি ছোট হওয়া উচিত এবং অল্প সময়ের জন্য নেওয়া উচিত, কারণ হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি মেনোপজের সময় মহিলাদের যে গরম ফ্ল্যাশগুলি অনুভব করে তা বন্ধ করতে পারে, তবে চিকিত্সা ব্যবহার করা হলে দীর্ঘমেয়াদী উপকারী প্রভাব থাকবে না। বর্ধিত করা
7. ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের অধীনে ওষুধ গ্রহণ করুন যা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়
কিছু ওষুধ সেই ব্যক্তিদের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে যারা এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু নির্বাচনী ইস্ট্রোজেন রিসেপ্টর মডুলেটর, যেমন রেলোক্সিফেন, স্তন ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা মহিলাদের এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে, এই ওষুধগুলি ব্যবহার করার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন।
8. নিজেকে কার্সিনোজেনের সংস্পর্শে এড়িয়ে চলুন
বিকিরণ এবং কিছু রাসায়নিকের এক্সপোজার ক্যান্সার হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গামা-রে, ইউভি-রে এবং এক্স-রে বিকিরণ ফুসফুস, ত্বক, থাইরয়েড, স্তন এবং পাকস্থলীর ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে।
9. আপনার খাবারের যত্ন নিন
ক্যান্সার প্রতিরোধে আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু খাবার যোগ করা সম্ভব, যেমন তেতো তরমুজ এবং ব্রকলি। কিন্তু, সাধারণভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিয়ন্ত্রিত খাদ্য অনুসরণ করে, কিছু আইটেম নিষিদ্ধ করার পাশাপাশি, ইতিমধ্যেই একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। পাঁচটি ডায়েট টিপস দেখুন যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে যা আপনার খাদ্যের উন্নতিতে খুব কার্যকর হতে পারে।
10. করবেন চেক আপ নিয়মিত
আপনি চেক আপ এর মধ্যে রক্ত পরীক্ষা, ইমেজিং পরীক্ষা, শারীরিক পরীক্ষা, এক্স-রে এবং জেনেটিক পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এমনকি যদি আপনার টিউমারের লক্ষণ না থাকে, তবে ডাক্তারের কাছে নিয়মিত পরিদর্শন একটি টিউমার প্রাথমিকভাবে নির্ণয় করতে সক্ষম হতে পারে, রোগ নিরাময়ের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, কিছু ভুল হলে আমাদের শরীর সবসময় সংকেত দেয়। তাদের জন্য নজর রাখুন, এবং আপনি যদি সাধারণের বাইরে কিছু লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
