ডিহাইড্রেশনের 14 আশ্চর্যজনক কারণ
ডিহাইড্রেটেড হওয়া স্বাস্থ্যের ঝুঁকি তৈরি করে, তবে কিছু কারণ সুস্পষ্ট নয় এবং আপনি এটি বুঝতে না পেরে জল হারাতে পারেন।
Pixabay দ্বারা Olya Adamovich ছবি
বয়স ও লিঙ্গ ভেদে শরীরে পানির অনুপাত পরিবর্তিত হয়। আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা হন তবে আপনার শরীরের গড় 60% জল দিয়ে তৈরি হওয়া উচিত। আপনি যদি একজন মানুষ হন, আপনার গড় হওয়া উচিত, 65%। কিন্তু এই তারতম্য যাই হোক না কেন, আমাদের সকলের জীবনই যথেষ্ট পরিমাণে পানির উপর নির্ভরশীল। জল আমাদের শরীরের কোষকে পুষ্ট করে এবং শারীরিক কার্যাবলীর পূর্ণ ব্যায়ামের নিশ্চয়তা দেয়।
আমরা শ্বাস নেওয়ার সময় বাষ্পের আকারে জল হারাই, তবে ঘাম, প্রস্রাব এবং মলেও আমরা তা হারাই। একসাথে জলের সাথে, আমরা খনিজ লবণ এবং জৈব তরল হারাই। যখন আমরা আমাদের খাওয়ার চেয়ে বেশি হারায় তখন ডিহাইড্রেশন ঘটে। ডিহাইড্রেশন শিশু এবং বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক, তবে গুরুতর মাত্রায় এটি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
একটি সমীক্ষা অনুসারে, 1.5% জল হারানোর অর্থ ইতিমধ্যেই মেজাজ, শক্তির স্তর এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার পরিবর্তন হতে পারে। ডিহাইড্রেশনের কিছু লক্ষণ হল: মাথাব্যথা, তন্দ্রা, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি। পানির বঞ্চনা, সাধারণভাবে, রক্তে সোডিয়ামের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে, যা কিডনির সমস্যার মতো বিভিন্ন জটিলতার কারণ হতে পারে।
ডিহাইড্রেশনের কিছু কারণ কিছুটা সুস্পষ্ট, যেমন পর্যাপ্ত পানি পান না করা, কড়া রোদে থাকা বা কঠোর ব্যায়াম করা। যাইহোক, অন্যান্য কম সুস্পষ্ট কারণ আছে। ডিহাইড্রেশনের কারণ কী হতে পারে তার এই 14টি আশ্চর্যজনক উদাহরণ দেখুন এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায় তা দেখুন।
1. ডায়াবেটিস
অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বেশি থাকে। রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি হলে এটি ঘটে; শরীর প্রস্রাবের আউটপুট বাড়িয়ে অতিরিক্ত গ্লুকোজ নির্মূল করার চেষ্টা করে। পলিউরিয়া বা অত্যধিক প্রস্রাব নিঃসরণ ডায়াবেটিসের অন্যতম লক্ষণ। আপনি যদি ডায়াবেটিক হয়ে থাকেন এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং বাথরুমে যাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি কমানোর চেষ্টা করার জন্য আপনার তরল গ্রহণ কমাবেন না, কারণ এটি গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
2. ঋতুস্রাব
এই সময়ে অতিরিক্ত এক গ্লাস পানি পান করুন। চক্রের সময় হরমোনের তারতম্যের কারণে, হাইড্রেশনের স্তরে পরিবর্তন হয়। এছাড়াও, কিছু মহিলার খুব ভারী প্রবাহ থাকে এবং রক্তের পরিমাণ হারিয়ে যাওয়ার অর্থ তরল মাত্রা হ্রাস হতে পারে। এই কারণে, আপনার পিরিয়ডের সময় আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হতে পারে।
3. ওষুধ
অনেক ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে পানিশূন্যতা থাকে। কিছু ওষুধ, যেমন রক্তচাপের জন্য নির্দেশিত, একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে। প্রস্রাবের আউটপুট বৃদ্ধি করে, ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, যদি ওষুধটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে ডায়রিয়া বা বমি করে, তবে আপনার হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণও বাড়াতে হবে।
4. কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট
খাদ্য কম কার্বোহাইড্রেট তারা আপনার শরীরের গ্লাইকোজেনের ভাণ্ডার পুড়িয়ে দেয়, যা জলের অণুর সাথে যুক্ত। এভাবে এই পোড়ার সাথে সাথে লেগে থাকা পানি কিডনি দিয়ে বের হয়ে যাবে। এছাড়াও, ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায়, ফলে কিডনি অতিরিক্ত সোডিয়াম নিঃসরণ করে, আরও প্রস্রাব বাড়ায়। এই প্রক্রিয়াটি ডিহাইড্রেশনের কারণে ওজন হ্রাস করে, যা প্রায়শই চর্বি হ্রাসের সাথে বিভ্রান্ত হয়। সম্পূর্ণ শস্যের কার্বোহাইড্রেট যেমন ওটস, পুরো গমের পাস্তা এবং পুরো শস্য চাল রান্নার সময় জল শোষণ করে। অতএব, এই খাবারগুলি হ্রাস করা অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার তরল গ্রহণ হ্রাস করতে পারে।
5. স্ট্রেস
আপনি যদি চাপের মধ্যে থাকেন, আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি হরমোন পাম্প করে এবং যদি এটি অবিচ্ছিন্ন থাকে তবে এটি তাদের হ্রাস করতে পারে, অ্যাড্রিনাল অপ্রতুলতা সৃষ্টি করে। কিন্তু এটি কীভাবে ডিহাইড্রেশনের সাথে সম্পর্কিত? ঠিক আছে, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিও অ্যালডোস্টেরন হরমোন তৈরি করে, যা শরীরের তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এইভাবে, চাপের মধ্যে, অ্যালডোস্টেরন উত্পাদন হ্রাস পায়, যার ফলে ডিহাইড্রেশন হয়। আপনার তরল গ্রহণ বাড়ানো একটি ভাল স্বল্পমেয়াদী সমাধান, তবে আসল সমাধান হল সেই প্রভাবগুলি হ্রাস করা যা আপনাকে চাপ দেয়।
6. ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম
বমি বমি ভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়ার মতো লক্ষণগুলি ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করে। এই কারণেই যারা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমে ভুগছেন তারা তাদের হাইড্রেশনকে অবহেলা করতে পারবেন না। আরও কী, এই অবস্থাতে ভুগছেন এমন লোকেরা প্রায়শই ডায়েটে যায় যা তরল-সমৃদ্ধ খাবার বাদ দেয়, যা এই অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
7. আপনার প্রশিক্ষণ
আমরা ডিহাইড্রেশনকে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত করি, যদিও মাঝারি কার্যকলাপের সাথেও এটি ঘটতে পারে। এটি বাইকে এক ঘন্টা হোক বা ব্লকের নিচে দ্রুত দৌড়, আপনি ঘামের মাধ্যমে জল হারাচ্ছেন। এবং যদি, দিনের পর দিন এবং সপ্তাহের পর সপ্তাহ, আপনি তরল পান করার চেয়ে বেশি ঘামছেন, তাহলে আপনি ডিহাইড্রেটেড হতে পারেন। অতএব, শারীরিক ব্যায়াম করার পরে আপনার তরল গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
8. গর্ভাবস্থা
আপনি কি ফোলা অনুভব করছেন? ডিহাইড্রেশনের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার প্রয়াসে আপনার শরীর সম্ভবত তরল ধারণ করছে। গর্ভাবস্থায়, আপনার মোট রক্তের পরিমাণ এবং কার্ডিয়াক আউটপুট বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, আপনার শরীর আরও তরল দাবি করে। উপরন্তু, সকালের বমিও হাইড্রেশনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।
9. বার্ধক্য
বয়স্ক রোগীদের হাসপাতালে ভর্তির অন্যতম প্রধান কারণ হল ডিহাইড্রেশন, বিশেষ করে তীব্র গরমের দিনে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের পানি সংরক্ষণের ক্ষমতা কমে যায়। তৃষ্ণার অনুভূতিও কমে যায় এবং অনেক বয়স্ক মানুষ পানি খেতে ভুলে যান। তাই পানিশূন্য হওয়া সহজ হয়ে যায়। অতএব, তরল গ্রহণকে উৎসাহিত করা এবং বয়স্কদের কাছে সর্বদা একটি ছোট জলের বোতল রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে তারা পিপাসা না থাকলেও তরল খাওয়ার কথা মনে রাখে (তবে এটি নিষ্পত্তিযোগ্য বোতল হতে পারে না - কেন এখানে খুঁজে বের করুন )
10. খাদ্য সম্পূরক
অনেক সম্পূরক একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে এবং প্রস্রাব আউটপুট বৃদ্ধি ঘটায়। আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে এমনকি প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলিও এই জটিলতা আনতে পারে, যেমন পার্সলে, সেলারি বীজ, ড্যান্ডেলিয়ন এবং ওয়াটারক্রেস। আপনি যদি সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার কথা ভাবছেন, তাহলে আগে থেকেই একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা এবং এটি প্রতিরোধ করার জন্য প্রভাবগুলি জেনে নেওয়া ভাল।
11. উচ্চ উচ্চতা
আপনি যখন উচ্চ উচ্চতায় স্থানগুলি পরিদর্শন করেন, তখন আপনার শরীর শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বাড়ায় এবং প্রস্রাব উত্পাদন বৃদ্ধি করে। শরীরে অক্সিজেনের মাত্রার সুস্থ সমন্বয়ের জন্য এই প্রভাবগুলি প্রয়োজনীয়। যাইহোক, ক্রমাগত প্রস্রাব এবং ভারী শ্বাস যা আপনাকে বেশি জলীয় বাষ্প ত্যাগ করতে দেয় তা ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।
12. অ্যালকোহল পান করা
তরলের শীতলতার কারণে বিয়ার তৃষ্ণা নিবারণ করতে পারে, কিন্তু প্রতারিত হবেন না। মদ্যপান আপনাকে বাথরুমে যেতে বাধ্য করে। অ্যালকোহল সেবন একটি অ্যান্টিডিউরেটিক হরমোন উৎপাদনে বাধা দেয় এবং ফলস্বরূপ, প্রস্রাবের উত্পাদন বৃদ্ধি করে। উপরন্তু, এটি আপনাকে ঘামে এবং শরীর থেকে তরল হারায়, কারণ অ্যালকোহল চাপ বাড়ায়।
13. অল্প কিছু ফল ও সবজি খান
ফল ও সবজিতে প্রচুর পরিমাণে তরল থাকে। আপনি যখন এগুলি গ্রহণ করেন, আপনি এটি বুঝতে না পেরে জল খাচ্ছেন। শাকসবজি সমৃদ্ধ খাবারের অর্থ দিনে দুই কাপ অতিরিক্ত জল। আপনি যদি খুব কম শাকসবজি এবং ফল খান এবং তরল গ্রহণের জন্য তৈরি না করেন তবে আপনি ডিহাইড্রেটেড হতে পারেন।
14. বুকের দুধ খাওয়ানো
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, মা শিশুর শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট, প্রোটিন এবং খনিজ স্থানান্তর করে। কিন্তু বুকের দুধ মূলত জল, এবং স্পষ্টতই এটি মায়ের হাইড্রেশনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এই কারণে তরল গ্রহণ বৃদ্ধি করা অপরিহার্য। যদি আপনার দুধ উৎপাদনে অসুবিধা হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন কারণ এটি অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে, গুরুতর ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে।
