পুদিনা চা: প্রমাণিত উপকারিতা

পুদিনা চা মাসিকের ক্র্যাম্প, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম এবং সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়ক হতে পারে

পুদিনা চা

আনসপ্ল্যাশে অ্যান্টন ড্যারিয়াসের ছবি

পুদিনা চা হল একটি পানীয় যা প্রায়ই মাসিকের ক্র্যাম্প, সর্দি, বিরক্তিকর অন্ত্রের সমস্যা এবং রিফ্লাক্সের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। কিছু গবেষণা জনপ্রিয় জ্ঞান নিশ্চিত করে এবং এমনকি পেপারমিন্ট এবং এর চা ব্যবহার করার অতিরিক্ত সুবিধাও প্রমাণ করে। বোঝা:

পুদিনা সম্পর্কে

পুদিনা ক্যান্ডি, চুইংগাম এবং অন্যান্য খাদ্য সামগ্রীতে স্বাদ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, অনেকে ক্যাফিন-মুক্ত রিফ্রেশিং চা হিসাবে পেপারমিন্ট খান।

জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় এ তথ্য জানা গেছে বিজ্ঞান সরাসরি, পেপারমিন্ট পাতায় মেন্থল, পুদিনা এবং লিমোনিন সহ বেশ কিছু প্রয়োজনীয় তেল রয়েছে। পুদিনায় শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এ, বি৬, সি, ই, কে, ফলিক অ্যাসিড এবং রিবোফ্লাভিন রয়েছে। খাওয়া হোক বা শুধু শ্বাস নেওয়া হোক না কেন, এটি অনেক সুবিধা প্রদান করে। দ্বারা একটি গবেষণা অনুযায়ী মেরিল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, স্পিয়ারমিন্টে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টিফাঙ্গাল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ক্ষমতা রয়েছে।

দ্বারা একটি গবেষণা অনুযায়ী হুইলিং জেসুইট বিশ্ববিদ্যালয়, পুদিনার গন্ধ এবং স্বাদ জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। এতে যুক্তি, সমস্যা সমাধান, ধারণা গঠন, বিচার, মনোযোগ এবং এমনকি স্মৃতিশক্তির মতো ফাংশন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

প্রমাণিত সুবিধা

1. হজমের ব্যাধি উন্নত করে

ইউনেস্পের একটি গবেষণা অনুসারে, প্রজাতির প্রজাতি মেন্থা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধিগুলির জন্য উপস্থিত ethnopharmacological ইঙ্গিত। সমীক্ষা অনুসারে, পুদিনা পেটের পেশী শিথিল করে এবং পিত্ত প্রবাহকে উন্নত করে, যা শরীর চর্বি হজম করতে ব্যবহার করে। অন্যান্য গবেষণাগুলি এখনও প্রমাণ করে যে পেপারমিন্ট হজমের লক্ষণগুলি যেমন গ্যাস, ফোলাভাব এবং বদহজম থেকে মুক্তি দিতে পারে।

প্রাণীজ গবেষণায় দেখা যায় যে পেপারমিন্ট পাচনতন্ত্রকে শিথিল করে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে। এটি মসৃণ পেশী সংকোচনকেও বাধা দেয়, যা আপনার অন্ত্রের খিঁচুনি উপশম করতে পারে (এটি সম্পর্কে অধ্যয়ন এখানে দেখুন: 2, 3)।

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) আক্রান্ত 926 জনের মধ্যে নয়টি গবেষণার পর্যালোচনা অন্তত দুই সপ্তাহ ধরে পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে চিকিৎসা করায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে পেপারমিন্ট প্লাসিবোর তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভালো উপসর্গ উপশম করে।

IBS সহ 72 জনের উপর করা একটি গবেষণায়, পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল ক্যাপসুলগুলি চার সপ্তাহের পরে আইবিএসের লক্ষণগুলি 40% কমিয়ে দেয়, যেখানে একটি প্লাসিবোর সাথে মাত্র 24.3% ছিল। অধিকন্তু, প্রায় 2,000 শিশুর মধ্যে 14 টি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের পর্যালোচনায়, পেপারমিন্ট পেটে ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি, দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা হ্রাস করেছে।

এছাড়াও, ক্যান্সারের জন্য কেমোথেরাপির মধ্য দিয়ে 200 জনের একটি গবেষণায় পেপারমিন্ট অপরিহার্য তেল ধারণকারী ক্যাপসুলগুলি বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার ঘটনা এবং তীব্রতা হ্রাস করেছে।

যদিও কোনও গবেষণায় চা এবং হজম পরীক্ষা করা হয়নি, তবে এটি সম্ভব যে পেপারমিন্ট চায়ের অনুরূপ প্রভাব রয়েছে।

2. হাঁপানি, সাইনোসাইটিস এবং নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া উপশম করে

পুদিনার ঘ্রাণটিও সুবিধা প্রদান করে কারণ এটি শ্বাসনালীকে "খোলা" করতে সাহায্য করে (যদি আপনার পুদিনা গাছের প্রতি অ্যালার্জি না থাকে, তাই সহজে নিন)। হাঁপানি এবং অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিরা ভেষজ ব্যবহার করে উপকৃত হতে পারেন। পেপারমিন্ট ইনহেলেশন গ্রহণ করা বা পেপারমিন্ট চা পান করা লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে খুব সহায়ক হতে পারে। হাঁপানি রোগীদের শ্বাস-প্রশ্বাসে পুদিনা যোগ করা উচিত এবং কিছু চা পান করা উচিত। তাত্ক্ষণিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ করতে, কিছু গরম জলে প্রায় পাঁচটি পুদিনা পাতা যোগ করুন এবং শ্বাস নিন।

পুদিনা অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই কারণে, পেপারমিন্ট চা সংক্রমণ, সাধারণ সর্দি এবং অ্যালার্জির কারণে অনুনাসিক পথ আটকে যাওয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, গবেষণা অনুসারে।

উপরন্তু, গবেষণা দেখায় যে মেন্থল - পেপারমিন্টের সক্রিয় যৌগগুলির মধ্যে একটি - অনুনাসিক গহ্বরে বায়ুপ্রবাহের উপলব্ধি উন্নত করে। অতএব, বাষ্পযুক্ত পুদিনা চা আপনাকে অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার শ্বাস নেওয়া সহজ।

এছাড়াও, চায়ের মতো গরম তরলগুলি অস্থায়ীভাবে সাইনাস কনজেশনের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে দেখা গেছে, সম্ভবত তাদের বাষ্পের কারণে।

যদিও পেপারমিন্ট চা অনুনাসিক ভিড়ের উপর এর প্রভাবের জন্য অধ্যয়ন করা হয়নি, প্রমাণ দেখায় যে এটি সহায়ক হতে পারে।

3. ঠান্ডা এবং ফ্লুর উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে

মেন্থল পুদিনা যেটি বিদ্যমান তা একটি কার্যকরী ডিকনজেস্ট্যান্ট, একটি ভাল কফের ওষুধ ছাড়াও: এটি শ্লেষ্মা বের করে দিতে এবং কাশি কমাতে সাহায্য করে। পুদিনা চা পান করা গলা ব্যথা এবং শুকনো কাশি কমাতে একটি ভাল বিকল্প।

4. ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করুন

যদিও পেপারমিন্ট চায়ের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল প্রভাব নিয়ে কোনো গবেষণা নেই, পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল ব্যাকটেরিয়াকে কার্যকরভাবে মেরে ফেলতে দেখা গেছে (2, 15)। একটি গবেষণায়, পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল পাওয়া গেছে যা সাধারণ খাদ্য-বাহিত ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলতে এবং বৃদ্ধি রোধ করতে পারে যেমন ই কোলাই, লিস্টেরিয়া এবং সালমোনেলা আনারস এবং আমের রসে।

পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল অনেক ধরনের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়াও মেরে ফেলে, যার মধ্যে রয়েছে স্ট্যাফিলোকক্কাস এবং নিউমোনিয়া সম্পর্কিত ব্যাকটেরিয়া (22)। অধ্যয়নগুলি আরও ইঙ্গিত দেয় যে পেপারমিন্ট সাধারণত মুখের মধ্যে পাওয়া বিভিন্ন ধরণের ব্যাকটেরিয়া হ্রাস করে (11, 12)। এবং মেন্থলও ব্যাকটেরিয়ারোধী কার্যকলাপ দেখিয়েছে (23)।

5. মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করে

পেপারমিন্ট যেহেতু পেশী শিথিলকারী হিসাবে কাজ করে, এটি জরায়ুর পেশীগুলিকে শিথিল করে মাসিকের ক্র্যাম্পগুলিও উপশম করতে পারে (2, 3)। যদিও পিপারমিন্ট চা এই উদ্দেশ্যে অধ্যয়ন করা হয়নি, পেপারমিন্টের যৌগগুলি মাসিকের ক্র্যাম্পের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

মাসিকের ব্যথায় 127 জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণায়, পেপারমিন্ট এক্সট্র্যাক্ট ক্যাপসুলগুলি ব্যথার তীব্রতা এবং সময়কাল কমাতে অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগের মতো কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। অতএব, এটা সম্ভব যে পেপারমিন্ট চা অনুরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

6. চুলকানি এবং ত্বকের জ্বালা থেকে মুক্তি দেয়

পুদিনা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি অ্যান্টিপ্রুরিটিক। তাই এটি চুলকানি দূর করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। টপিক্যালি প্রয়োগ করা হলে, আমবাত, পয়জন আইভি বা পয়জন ওক দ্বারা সৃষ্ট জ্বালাপোড়ায় পুদিনা একটি শান্ত এবং সতেজ প্রভাব ফেলে।

  • পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল: 25টি উপকারিতা

7. মৌসুমি অ্যালার্জির উন্নতি করে

পেপারমিন্টে রয়েছে রোজমারিনিক অ্যাসিড, একটি উদ্ভিদ যৌগ যা রোজমেরি এবং পুদিনা পরিবারের অন্যান্য উদ্ভিদে পাওয়া যায় (২৮)। রোজমারিনিক অ্যাসিড অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া যেমন সর্দি, চোখ চুলকানি এবং হাঁপানি (29, 30) এর মতো লক্ষণগুলির হ্রাসের সাথে যুক্ত।

মৌসুমী অ্যালার্জিতে আক্রান্ত 29 জনের 21-দিনের এলোমেলো গবেষণায় দেখা গেছে, যারা রজমারিনিক অ্যাসিডযুক্ত মৌখিক পরিপূরক গ্রহণ করেছেন তাদের প্লাসিবো (31) প্রাপ্তদের তুলনায় নাক ফাটা, চোখ চুলকানি এবং অন্যান্য উপসর্গের লক্ষণ কম ছিল।

যদিও এটি জানা যায়নি যে পেপারমিন্টে পাওয়া রোসমারিনিক অ্যাসিডের পরিমাণ অ্যালার্জির লক্ষণগুলিকে প্রভাবিত করার জন্য যথেষ্ট, তবে প্রমাণ রয়েছে যে পেপারমিন্ট অ্যালার্জি উপশম করতে পারে। ইঁদুরের উপর করা এক গবেষণায়, পেপারমিন্টের নির্যাস অ্যালার্জির লক্ষণ যেমন হাঁচি এবং নাক চুলকায় কমিয়ে দেয়।

8. মৌখিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

পুদিনা দুর্গন্ধকে নিরপেক্ষ করে এবং গহ্বর সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করে। এই কারণে এটি সাধারণত টুথপেস্ট, মাউথওয়াশ এবং পণ্যগুলিতে যোগ করা হয় স্প্রে যা শ্বাসকে সতেজ করে। এর মনোরম গন্ধ ছাড়াও, পেপারমিন্টের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা দাঁতের ফলক সৃষ্টিকারী জীবাণুকে মেরে ফেলতে সাহায্য করে - যা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে উন্নত করতে পারে (11, 12)।

একটি গবেষণায়, যারা মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার করেছেন এবং পেপারমিন্ট, চা গাছ এবং লেবুর তেল দিয়ে তৈরি মাউথওয়াশ পেয়েছেন তাদের মধ্যে যারা তেল পাননি তাদের তুলনায় তাদের নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধের লক্ষণগুলি উন্নত হয়েছে (13)।

অন্য একটি গবেষণায়, যে ছাত্ররা পেপারমিন্ট দিয়ে মাউথওয়াশ পেয়েছে তারা কন্ট্রোল গ্রুপের (14) তুলনায় এক সপ্তাহ পরে শ্বাস-প্রশ্বাসে উন্নতি করেছে।

যদিও বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকে এমন কোন প্রমাণ নেই যে পেপারমিন্ট চা পানের একই প্রভাব রয়েছে, তবে পেপারমিন্টের যৌগগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করতে দেখা গেছে।

9. মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন উপশম করে

পুদিনা পাতা মাংসপেশির ব্যথা, মাথাব্যথা এমনকি পেটের ব্যথা উপশম করতে পারে। আপনার পেশী শিথিল করতে, এক কাপ সামুদ্রিক লবণ, এক তৃতীয় কাপ জলপাই তেল এবং প্রায় আট ফোঁটা পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল মিশিয়ে নিন। দশ মিনিটের জন্য জায়গাটি ম্যাসাজ করুন এবং ধুয়ে ফেলুন।

পেপারমিন্ট পেশী শিথিলকারী এবং ব্যথানাশক হিসাবে কাজ করে, এটি নির্দিষ্ট ধরণের মাথাব্যথা কমাতে পারে (2)। পেপারমিন্ট অপরিহার্য তেলের মেন্থল রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় এবং একটি শীতল সংবেদন প্রদান করে, ব্যথা উপশম করে (8)।

মাইগ্রেনে আক্রান্ত 35 জনের র্যান্ডমাইজড ক্লিনিকাল ট্রায়ালে, পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল কপালে এবং মন্দিরে প্রয়োগ করলে প্লাসিবো তেলের তুলনায় দুই ঘন্টা পরে ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

41 জনের অন্য একটি গবেষণায়, কপালে প্রয়োগ করা পেপারমিন্ট তেল মাথাব্যথার জন্য 1,000 মিলিগ্রাম অ্যাসিটামিনোফেনের মতো কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে।

যদিও পেপারমিন্ট চায়ের ঘ্রাণ পেশী শিথিল করতে এবং মাথাব্যথা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এই প্রভাব নিশ্চিত করার জন্য কোন প্রমাণিত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। যাইহোক, মন্দিরে পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল লাগানো সাহায্য করতে পারে।

10. মেজাজ উন্নত করে

পুদিনা চা শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং দিনের ক্লান্তি কমাতে পারে। যদিও পেপারমিন্ট চা নিয়ে বিশেষভাবে কোনো গবেষণা নেই, গবেষণায় দেখা যায় যে পেপারমিন্টের প্রাকৃতিক যৌগগুলি মেজাজে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

একটি সমীক্ষায়, 24 জন সুস্থ তরুণী যখন পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল ক্যাপসুল দেওয়া হয় তখন জ্ঞানীয় পরীক্ষার সময় কম ক্লান্তি দেখায়।

অন্য একটি গবেষণায়, পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল দিয়ে অ্যারোমাথেরাপি দিনের বেলা ঘুমের প্রবণতা কমিয়েছে।

11. বমি বমি ভাব উপশম করে

পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল বা তাজা পেপারমিন্ট পাতার ঘ্রাণ বমি বমি ভাব এবং লোভের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

12. স্মৃতিশক্তি উন্নত করে

2008 সালে, ব্রিটিশ গবেষকরা মস্তিষ্কে পেপারমিন্ট অপরিহার্য তেলের শক্তি পরীক্ষা করে দেখেছেন যে এটি সতর্কতা এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।

13. ক্যান্সার প্রতিরোধ করে

পুদিনা ধারণ করে মেন্থল, একটি পদার্থ যার বৈশিষ্ট্য বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার, বিশেষ করে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

100% বিশুদ্ধ আকারে পুদিনা অপরিহার্য তেল ব্যবহার করতে বেছে নিন, কারণ কিছুতে ক্ষতিকারক যৌগ থাকতে পারে যা ত্বকের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে, যেমন প্যারাবেনস। কিনতে ভিজিট করুন ইসাইকেলের দোকান এবং পুদিনা তেল খুঁজে.

পুদিনা খুঁজে পাওয়া বা লাগানো কঠিন ভেষজ নয়; আপনি এটি যেকোনো সুপারমার্কেটে তাজা খুঁজে পেতে পারেন বা বাড়িতে এটি একটি পাত্রে লাগাতে পারেন। কিভাবে আপনার বাড়িতে পুদিনা লাগাতে হয় তার একটি টিউটোরিয়ালের জন্য ভিডিওটি দেখুন।

14. ঘুমের উন্নতি করতে পারে

পুদিনা চা ঘুমের আগে একটি আদর্শ পছন্দ কারণ এটি প্রাকৃতিকভাবে ক্যাফিন মুক্ত। উপরন্তু, একটি পেশী শিথিলকারী হিসাবে পেপারমিন্টের ক্ষমতা আপনাকে বিছানার আগে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে (2, 3)।

একটি সমীক্ষায়, পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল ইঁদুরের ঘুমের সময় বাড়িয়ে দেয় একটি উপশমকারী। যাইহোক, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেনথলের কোন প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ছিল না (24, 25)।

অতএব, পিপারমিন্ট এবং ঘুমের উপর গবেষণা বিতর্কিত।

15. এটি ঘনত্বের জন্য ভাল

পিপারমিন্ট চা পান করা আপনার মনোযোগ এবং ফোকাস করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও ঘনত্বের উপর পেপারমিন্ট চায়ের প্রভাবের উপর অধ্যয়ন পাওয়া যায় না, দুটি ছোট গবেষণায় পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েলের এই উপকারী প্রভাবের তদন্ত করা হয়েছে - যা ইনজেশন বা ইনহেলেশন দ্বারা সম্পন্ন হয়।

একটি গবেষণায়, 24 জন সুস্থ যুবক যখন পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল ক্যাপসুল দেওয়া হয় তখন জ্ঞানীয় পরীক্ষায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল পারফর্ম করেছে।

আরেকটি গবেষণায়, পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েলের সুগন্ধের তুলনায় স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ উন্নত করতে পাওয়া গেছে ylang ylang, আরেকটি জনপ্রিয় অপরিহার্য তেল।

16. পুদিনা চা কিভাবে তৈরি করবেন

পুদিনা চা সুস্বাদু এবং আপনার ডায়েটে যোগ করা সহজ। আপনি চায়ের ব্যাগ কিনতে পারেন, বাড়ির উঠোনে পুদিনা লাগাতে পারেন বা প্রচুর পরিমাণে কিনতে পারেন। আপনার নিজের পুদিনা চা তৈরি করতে:

  • 2 কাপ জল ফুটান;
  • তাপ বন্ধ করুন এবং এক মুঠো পুদিনা পাতা যোগ করুন;
  • 5 মিনিটের জন্য ঢেকে রাখুন;
  • চা ছেঁকে পান করুন।

যেহেতু পেপারমিন্ট চা প্রাকৃতিকভাবে ক্যাফিন-মুক্ত, তাই আপনি এটি দিনের যেকোনো সময় পান করতে পারেন। আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য বিকেলে হজমে সহায়তা করার জন্য বা ঘুমানোর আগে আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য খাবারের পরে চিকিত্সা হিসাবে এটি উপভোগ করুন।