আমি কত ঘন ঘন জল পান করা উচিত?

আপনার কত ঘন ঘন জল পান করা উচিত সে সম্পর্কে গবেষণা কী বলে তা জানুন

আমার কতক্ষণ জল খাওয়া উচিত

Anderson Rian-এর সম্পাদিত এবং রিসাইজ করা ছবি Unsplash-এ উপলব্ধ

আমি কত ঘন ঘন জল পান করা উচিত? এটি একটি খুব ঘন ঘন প্রশ্ন. সর্বোপরি, মানবদেহের অর্ধেকেরও বেশি পানি দিয়ে গঠিত। তাই কিভাবে এটি সঠিক উপায়ে সরবরাহ করবেন? এ নিয়ে নানা মত রয়েছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা দিনে আট গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন, যা প্রায় দুই লিটারের সমান। যাইহোক, কিছু স্বাস্থ্য গুরু দাবি করেন যে আপনার তৃষ্ণা না পেলেও সারাদিন ধরে অবিরাম জল পান করা প্রয়োজন। গবেষণাগুলি এটি সম্পর্কে কী বলে তা বুঝুন:

জলের পরিমাণ কি শক্তির মাত্রা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে?

অনেকে দাবি করেন যে তারা পানিশূন্য হলে তাদের শক্তির মাত্রা এবং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা নষ্ট হতে শুরু করে। এবং এই দাবি সমর্থন করে এমন অনেক গবেষণা রয়েছে। মহিলাদের মধ্যে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের পরে 1.36% তরল ক্ষয় মেজাজ এবং ঘনত্বকে দুর্বল করে এবং মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে দেয় (এটি সম্পর্কে অধ্যয়নটি এখানে দেখুন: 1)।

অন্যান্য গবেষণায় দেখায় যে ব্যায়াম বা তাপের কারণে হালকা ডিহাইড্রেশন (শরীরের ওজনের 1-3%) মস্তিষ্কের কার্যকারিতার অন্যান্য অনেক দিককে (2, 3, 4) ব্যাহত করতে পারে। মনে রাখবেন যে শরীরের ওজনের মাত্র 1% একটি খুব উল্লেখযোগ্য পরিমাণ। এটি বেশিরভাগই ঘটে যখন আপনি প্রচুর ঘামছেন। হালকা ডিহাইড্রেশন শারীরিক কর্মক্ষমতাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে ধৈর্য কমে যায় (5, 6, 7)।

প্রচুর পানি পান করলে কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?

দুটি গবেষণা অনুসারে, 500 মিলি জল পান করা অস্থায়ীভাবে 24 থেকে 30% (8) দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। গবেষকরা অনুমান করেছেন যে পানীয় জল শক্তি ব্যয় বাড়াতে পারে। এছাড়াও, ঠান্ডা জল পান করা উপকারী হতে পারে, কারণ শরীরের তাপমাত্রায় জল গরম করার জন্য শরীরকে আরও ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে।

বেশি পানি পান করলে কি রোগ প্রতিরোধ হয়?

বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা অনুমিতভাবে বর্ধিত জল খাওয়ার জন্য ভাল সাড়া দেয়:

  • কোষ্ঠকাঠিন্য: জল খাওয়া বৃদ্ধি কোষ্ঠকাঠিন্য, একটি খুব সাধারণ সমস্যা (13, 14, 15);
  • ক্যান্সার: কিছু গবেষণা দেখায় যে যারা বেশি পানি পান করেন তাদের মূত্রাশয় এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে, যদিও অন্যান্য গবেষণায় কোন প্রভাব পাওয়া যায় না (16, 17, 18, 19);
  • কিডনিতে পাথর: পানির পরিমাণ বাড়ানো কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে (20, 21);
  • ময়শ্চারাইজিং ব্রণ এবং ত্বক: জল কীভাবে আপনার ত্বককে হাইড্রেট করতে এবং ব্রণ কমাতে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে অনেক প্রতিবেদন রয়েছে। আজ পর্যন্ত, কোন গবেষণা এটি নিশ্চিত বা অস্বীকার করেনি।

তরল অন্যান্য উৎস কি অ্যাকাউন্টে প্রবেশ করে?

সমতল জলই একমাত্র পানীয় নয় যা হাইড্রেশনে অবদান রাখে। অন্যান্য পানীয় এবং খাবার একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। একটি মিথ হল যে কফি বা চায়ের মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় আপনাকে হাইড্রেট করতে সাহায্য করে না কারণ ক্যাফিন একটি মূত্রবর্ধক। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে এই পানীয়গুলির মূত্রবর্ধক প্রভাব খুব দুর্বল (22)।

বেশির ভাগ খাবারও পানিযুক্ত। ফল ও সবজিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পানি থাকে।

আপনার তৃষ্ণা বিশ্বাস

আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এই কারণে, আপনি কখন এবং কতটা জল পান করেন তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শরীরের একটি অত্যাধুনিক ব্যবস্থা রয়েছে। যখন মোট জলের পরিমাণ একটি নির্দিষ্ট স্তরের নীচে নেমে যায়, তখন তৃষ্ণা শুরু হয়। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো প্রক্রিয়া দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় - আপনাকে সচেতনভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, সম্ভবত জল খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। তৃষ্ণা প্রবৃত্তি খুবই নির্ভরযোগ্য (23)। যে বলে, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে জল খাওয়ার বৃদ্ধি প্রয়োজন হতে পারে। বর্ধিত ঘামের সময়কালে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ব্যায়াম এবং গরম আবহাওয়া, বিশেষ করে শুষ্ক আবহাওয়া।

আপনি যদি প্রচন্ড ঘামেন তবে জল দিয়ে হারানো তরল পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না। যে ক্রীড়াবিদরা খুব দীর্ঘ এবং কঠোর ব্যায়াম করেন তাদেরও পানির সাথে ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হতে পারে।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও পানি পান করার প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়, সেইসাথে বমি এবং ডায়রিয়ার মতো অসুস্থতার বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে। উপরন্তু, বয়স্কদের সচেতনভাবে জল খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে, কারণ তৃষ্ণার প্রক্রিয়াগুলি বৃদ্ধ বয়সে (25) ত্রুটিযুক্ত হতে পারে।

আমার দিনে কত জল পান করা উচিত?

দিনের শেষে, আপনার ঠিক কতটা জল প্রয়োজন তা কেউ বলতে পারে না। এটি এককের উপর নির্ভরশীল. আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখতে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। কিছু লোক স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল খেয়ে ভাল কাজ করতে পারে।

আপনি যদি জিনিসগুলি সহজ করতে চান তবে এই নির্দেশিকাগুলি বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রযোজ্য হওয়া উচিত:

  1. তৃষ্ণা পেলে পানি পান করুন।
  2. যখন আপনার আর তৃষ্ণা নেই, থামুন।
  3. তীব্র তাপ এবং ব্যায়ামের সময়, হারানো তরল মেক করার জন্য পর্যাপ্ত পান করুন।


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found