lovesouthernsocial.com

ঘুম, মাইগ্রেন, পিএমএস এবং আরও অনেক কিছুর জন্য কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড প্রস্তুত করবেন তা শিখুন

বক্সড ওয়াটার ইজ বেটার এর এডিট করা এবং রিসাইজ করা ছবি আনস্প্ল্যাশে পাওয়া যায়

কিভাবে ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড প্রস্তুত করতে হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ এই সম্পূরকটির ভাল ব্যবহার করার জন্য, যা অন্যান্য অবস্থার মধ্যে PMS, মাইগ্রেন, কোষ্ঠকাঠিন্য, অনিদ্রার লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। বোঝা:

ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ। শক্তি বিপাক এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের মতো ফাংশনের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি সঠিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, হাড়ের স্বাস্থ্য, এবং কার্ডিয়াক এবং পেশী কার্যকলাপে অবদান রাখে (এটি সম্পর্কে অধ্যয়ন এখানে দেখুন: 1)।

• আপনার মস্তিষ্ক ম্যাগনেসিয়াম পছন্দ করে, কিন্তু আপনি কি এটা জানেন?

ম্যাগনেসিয়াম প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় খাবার যেমন বাদাম, শাক এবং দুগ্ধজাত পণ্য (2)।

• নয়টি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যা দুগ্ধজাত নয়

এই অত্যাবশ্যক পুষ্টির সাথে পরিপূরক কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি এবং রক্তে শর্করা এবং ঘুমের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ সহ অনেক সুবিধার সাথে যুক্ত।

প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ

আপনার স্বাস্থ্য আপ টু ডেট রাখার জন্য ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য। যাইহোক, কম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ তুলনামূলকভাবে সাধারণ।

এটি প্রধানত এমন লোকেদের মধ্যে পাওয়া যায় যারা একটি সাধারণ পশ্চিমা খাদ্য অনুসরণ করে, যার মধ্যে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পরিশোধিত শস্য রয়েছে এবং সবুজ শাক-সবজি এবং লেগুমের মতো খাবারের অভাব থাকতে পারে, যা ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে (3, 4)।

• তাজা, প্রক্রিয়াজাত এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার কি?

নীচের সারণীটি প্রাপ্তবয়স্ক, শিশু এবং শিশুদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ (RDI) বা ম্যাগনেসিয়ামের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ (AI) দেখায় (2)।

18 বছর বা তার বেশি বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন 350-360 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি করা হয় (2)।

উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং মদ্যপান (5, 6, 7) সহ ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির সাথে কিছু রোগ ও শর্ত জড়িত।

একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ তাদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে যাদের ঘাটতির ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি বা যারা তাদের খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছেন না।

ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের প্রকারভেদ

ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক অনেক ফর্ম পাওয়া যায়. একটি সম্পূরক সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বিবেচনা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এর শোষণ হার বা পরিপূরকটি শরীর দ্বারা কতটা ভালভাবে শোষিত হয়।

সর্বাধিক সাধারণ ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক:

ম্যাগনেসিয়াম গ্লুকোনেট

ম্যাগনেসিয়াম গ্লুকোনেট গ্লুকোনিক অ্যাসিডের ম্যাগনেসিয়াম লবণ থেকে আসে। ইঁদুরগুলিতে, অন্যান্য ধরণের ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলির মধ্যে এটি সর্বাধিক শোষণের হার (8) দেখানো হয়েছে।

ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড

ওজন অনুসারে ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডে মৌলিক বা আসল ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ সর্বাধিক। যাইহোক, এটি খারাপভাবে শোষিত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড মূলত পানিতে অদ্রবণীয়, শোষণের হার হ্রাস করে (9, 10)।

ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট

ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেটে, লবণের আকারে ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রিক অ্যাসিডের সাথে মিলিত হয়। ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট শরীরের দ্বারা তুলনামূলকভাবে ভালভাবে শোষিত হয় এবং পানিতে উচ্চ দ্রবণীয়তা রয়েছে, যার মানে এটি তরলের সাথে ভালভাবে মিশে যায় (10)।

ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট বড়ি আকারে পাওয়া যায় এবং সাধারণত একটি কোলনোস্কোপি বা বড় অস্ত্রোপচারের আগে স্যালাইন রেচক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড

ম্যাগনেসিয়াম গ্লুকোনেট এবং সাইট্রেটের মতো, ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড শরীর দ্বারা ভালভাবে শোষিত হয় (2)। এটি একটি তেল হিসাবেও পাওয়া যায় যা সাময়িকভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে, তবে এই ফর্মের ম্যাগনেসিয়াম কীভাবে ত্বক দ্বারা শোষিত হয় তা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন (11)।

ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রক্সাইড (ম্যাগনেসিয়ার দুধ)

ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রোক্সাইড, যা ম্যাগনেসিয়ার দুধ নামেও পরিচিত, সাধারণত কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য একটি রেচক হিসাবে এবং কিছু অ্যান্টাসিডের অম্বল (2, 12) চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসপার্টেট

ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসপার্টেট আরেকটি সাধারণ ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক যা মানবদেহ দ্বারা অত্যন্ত শোষণযোগ্য (13, 14)।

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেটের কম রেচক প্রভাব সহ তুলনামূলকভাবে ভাল শোষণের হার দেখানো হয়েছে। সম্ভবত কারণ এটি অন্ত্রের একটি ভিন্ন এলাকায় শোষিত হয় ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক (15) অন্যান্য ফর্মের তুলনায়।

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ডোজ

ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট এবং ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রোক্সাইড হল দুটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত ম্যাগনেসিয়াম যৌগ যা অন্ত্রের গতিবিধি বাড়াতে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে (16)।

• কোষ্ঠকাঠিন্য কি?

ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রোক্সাইড, বা ম্যাগনেসিয়ার দুধ, রেচক হিসাবে কাজ করে, অন্ত্রে জল টেনে আনে, যা মলকে নরম করতে এবং এটিকে সহজতর করতে সহায়তা করে। প্রস্তাবিত ডোজ পণ্যের উপর নির্ভর করে, তাই সর্বদা প্যাকেজের ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন (17)।

প্রস্তাবিত ভোজনের বেশি হলে জলীয় ডায়রিয়া বা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। এর রেচক প্রভাবের কারণে, ম্যাগনেসিয়ার দুধ সাধারণত তীব্র কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয় এবং সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে এটি সুপারিশ করা হয় না।

ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট হল আরেকটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক যা কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। এটি ভালভাবে শোষিত হয় এবং ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রক্সাইড (18) এর চেয়ে হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেটের জন্য আদর্শ ডোজ হল প্রতিদিন 240 মিলি, যা জলের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে এবং মুখে মুখে দেওয়া যেতে পারে।

ঘুমের ডোজ

পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা ভালো রাতের ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম আপনার মনকে শিথিল করতে এবং আপনার শরীরকে গভীর, পুনরুদ্ধারকারী ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ইঁদুরের গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের সাবঅপটিমাল মাত্রা ঘুমের মানের দিকে নিয়ে যায় (19)।

বর্তমানে, সীমিত সংখ্যক গবেষণায় ঘুমের মানের উপর ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের প্রভাব অধ্যয়ন করা হয়েছে, যার ফলে একটি নির্দিষ্ট দৈনিক ডোজ সুপারিশ করা কঠিন হয়ে পড়েছে। যাইহোক, একটি গবেষণায়, বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা প্রতিদিন দুবার 414 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড পান (প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম) তাদের ঘুমের গুণমান প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় ভাল ছিল যারা প্লেসবো (20) পেয়েছে।

• কিভাবে 13 টি টিপস দিয়ে দ্রুত ঘুমাবেন

রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য ডোজ

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ম্যাগনেসিয়ামের কম মাত্রার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে (21, 22)। উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা প্রস্রাবে ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষতি বাড়াতে পারে, যার ফলে রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি ইনসুলিনের ক্রিয়া পরিচালনা করে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে (23)। ইনসুলিন হল একটি হরমোন যা রক্ত ​​থেকে চিনি শোষণ করার জন্য কোষকে সংকেত দিয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড দ্রবণে প্রতিদিন 2,500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে উন্নত করে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং নিম্ন বেসলাইন ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা (24) রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। যাইহোক, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দৈনিক মোট 20.7 mmol ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড পান তারা রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে কোন উন্নতি দেখায়নি।

এতে বলা হয়েছে, যারা ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডের বেশি মাত্রায় (প্রতিদিন 41.4 মিমিওল) গ্রহণ করেছেন তারা প্রায় দুই থেকে তিন সপ্তাহ (25) পর্যন্ত একজন ব্যক্তির রক্তে শর্করার সূচক ফ্রুক্টোসামিনের হ্রাস দেখিয়েছেন। গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মাত্রায় দীর্ঘায়িত ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকে উপকৃত করতে পারে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন (25)।

পেশী ক্র্যাম্প কমাতে ডোজ

অনেক অবস্থা পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে.

যেহেতু ম্যাগনেসিয়াম পেশী ফাংশনের জন্য অপরিহার্য, একটি অভাব বেদনাদায়ক পেশী সংকোচনের কারণ হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি প্রায়শই পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ বা উন্নত করতে বাজারজাত করা হয়।

যদিও পেশী ক্র্যাম্পের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলির উপর গবেষণা মিশ্রিত, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা 6 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পেয়েছে তারা প্লেসিবো (26) প্রাপ্তদের তুলনায় কম পেশী ক্র্যাম্পের কথা জানিয়েছে।

আরেকটি গবেষণায় গর্ভাবস্থায় লেগ ক্র্যাম্পের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ক্ষমতার দিকে নজর দেওয়া হয়েছে। যে মহিলারা প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন তারা প্লেসবো গ্রহণকারী মহিলাদের তুলনায় কম ঘন ঘন এবং কম তীব্র পায়ে ব্যথা অনুভব করেন (27)।

বিষণ্নতা জন্য ডোজ

গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে (28)। প্রকৃতপক্ষে, একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ কিছু লোকের মধ্যে হতাশাজনক লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 248 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড গ্রহণের ফলে যারা হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতা (29) তাদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে উন্নত করে। এছাড়াও, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 450 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড গ্রহণ করা হতাশাজনক লক্ষণগুলির উন্নতিতে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কার্যকর ছিল (30)।

যদিও ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরকগুলি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্নতা উন্নত করতে পারে, তবে তারা স্বাভাবিক ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সহ তাদের মধ্যে হতাশা দূর করতে পারে কিনা তা দেখার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত ডোজ

ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উপর ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক প্রভাবের বেশ কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে উন্নতির সম্ভাবনা মূলত ডোজ উপর ভিত্তি করে।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 126-250 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের ডোজ ব্যবহার করা দুটি গবেষণায় ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বা পেশী বৃদ্ধিতে কোনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখা যায়নি।

গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে এই ডোজগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামের সাথে সম্পূরককরণের কোনো সুবিধা সনাক্ত করা যথেষ্ট শক্তিশালী ছিল না (31, 32)।

যাইহোক, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভলিবল খেলোয়াড়রা প্রতিদিন 350 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করে তাদের কন্ট্রোল গ্রুপের (33) তুলনায় ভাল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স ছিল।

PMS উপসর্গ উন্নত করার জন্য ডোজ

প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) হল জল ধরে রাখা, অস্থিরতা এবং মাথাব্যথা সহ লক্ষণগুলির একটি গ্রুপ যা অনেক মহিলা তাদের মাসিকের প্রায় 1 থেকে 2 সপ্তাহ আগে অনুভব করেন।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক PMS উপসর্গ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড গ্রহণ করলে পিএমএস (34) এর সাথে যুক্ত জল ধরে রাখার উন্নতি ঘটে।

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 360 µmg ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা মেজাজ এবং মেজাজের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত PMS লক্ষণগুলিকে উন্নত করে (35)।

মাইগ্রেনের জন্য ডোজ

মাইগ্রেনের রোগীরা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম দক্ষতার সাথে শোষণে জিনগত অক্ষমতা বা মানসিক চাপের কারণে ম্যাগনেসিয়াম নিঃসরণ বৃদ্ধি (36)।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 600 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেটের পরিপূরক মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করেছে (37)।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একই দৈনিক ডোজ মাইগ্রেনের আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে (38)।

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, উদ্বেগ এবং সতর্কতা

এটি প্রতিদিন 350 মিলিগ্রাম পরিপূরক ম্যাগনেসিয়াম অতিক্রম করার সুপারিশ করা হয় না (2)। যাইহোক, বেশ কয়েকটি গবেষণায় উচ্চ দৈনিক ডোজ জড়িত রয়েছে।

এটি শুধুমাত্র একটি দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয় যা চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে থাকাকালীন 350 মিলিগ্রামের বেশি প্রদান করে।

যদিও ম্যাগনেসিয়াম বিষাক্ততা বিরল, কিছু উচ্চ-ডোজ ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক ব্যবহার ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং পেটে ব্যথা হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি অ্যান্টিবায়োটিক এবং মূত্রবর্ধক সহ কিছু ওষুধের সাথেও যোগাযোগ করতে পারে (2)।